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1. Autoconocimiento y autoestima
2. Empatía
3. Autonomía
4. Afrontamiento positivo de la adversidad
5. Conciencia de presente y optimismo
6. Flexibilidad + Perseverancia
7. Sociabilidad
8. Tolerancia a la frustración y a la incertidumbre
1. El autoconocimiento y la autoestima de la persona resiliente
 El autoconocimiento es un arma muy poderosa y las personas resilientes saben usarla a su
favor. Saber cuáles son nuestras principales fortalezas y habilidades, así como las
limitaciones y debilidades, poder trazar metas más objetivas y realistas e identificar los
aspectos en los que podemos mejorar es un camino directo a fortalecer
nuestra autoestima y autoconfianza.
 Además de conocerse, una persona resiliente reconoce la importancia del trabajo en
equipo y sabe pedir ayuda cuando lo necesita.
 El autoconocimiento nos permite mejorar la capacidad de reconocer y expresar las
emociones. Sobre todo en momentos en que estemos sufriendo, esta es una buena forma
de afrontar situaciones dolorosas.
 También nos permite identificar emociones de rabia o enfado que nos estén haciendo
comportarnos de una forma poco saludable.
 Se observa que a mayor actividad cognitiva y a mayor capacidad intelectual aumenta la
resiliencia, no sólo emocional, sino de las neuronas y la parte más biológica de
afrontamiento del estrés.
La persona con mayores conocimiento de sí misma y de la realidad, puede procesar y elaborar
más eficazmente los traumas y los factores estresantes.
Conocerse y conocer mejor nuestra realidad para procesar y
elaborar las situaciones difícilesCLIC PARA TUITEAR
2. La empatía y la resiliencia
 La empatía es la capacidad de entender al otro y ponernos en su lugar, comprender sus
sentimientos, a través de comprender los propios. Es un hábito resiliente, que nos permite
por ejemplo, separar pensamiento de acción, cuando nos sentimos enfadados con alguien
querido.
 Cuando tenemos empatía, el flujo de dar y recibir afecto en las relaciones con los demás
es mayor, lo que incrementa nuestra red social de apoyo. Un punto muy importante para
ser una persona resiliente.
3. La autonomía de la persona resiliente
 La creencia de que uno puede influir en lo que sucede a su alrededor, perdiendo el temor a
que las cosas suceden por injusticia o causas ajenas a nuestro control. Esto va a hacer
más fuerte a nuestra autoestima y nos va a movilizar hacia la resolución de conflictos que
de otra forma se cronificarían en el tiempo.
4. El afrontamiento de la adversidad
 Afrontar la adversidad con humor es propio de personas resilientes. Ser capaces de
reírnos de la adversidad y sacar una broma de las situaciones difíciles nos ayuda a
superarlas y mantenernos fuertes y optimistas ante la incertidumbre. Esto no quiere decir
que en mitad de un funeral tengamos que usar el humor de forma obligada, sino que una
vez esa situación dolorosa ha pasado seamos capaces de recordar a esa persona en
momentos divertidos, que busquemos ratos felices que pasamos con él o ella o incluso nos
acordemos de algo gracioso que solía decir o hacer.
 Un enfoque hacia lo positivo de una situación abre caminos que antes estaban ocultos.
 Evitar la queja constante.
 La creencia de que uno puede aprender con sus experiencias, sean éstas positivas o
negativas nos permite seguir creciendo y madurando a lo largo de la vida.
5. Conciencia del presente y optimismo

 Las personas más resilientes tienen el hábito de vivir en el aquí y ahora, el presente, sin
que las culpas del ayer o la incertidumbre del futuro le enturbie el momento que están
experimentando. Disfrutan de los pequeños detalles y no pierden su capacidad para
asombrarse ante la vida; de esta forma es más fácil enfocarse en los aspectos positivos
que nos ofrece cualquier situación, complicada o no.
 La conciencia del presente, puede resultar complicado con los ritmos de vida actuales pero
hay formas de entrenar esta conciencia del momento presente, como el mindfulness.
6. Flexibilidad combinada con perseverancia
 La existencia de un propósito significativo en la vida es otra de las características de una
persona resiliente. Esta meta les da la fuerza interior para responsabilizarse de perseguirla,
con flexibilidad y sin obstinación.
 El hecho de que las personas resilientes sean flexibles no implica que renuncien a sus
metas, al contrario, si algo las distingue es su capacidad de lucha, pero cuando esta deja
de tener un sentido, pueden cambiar el rumbo sin necesidad de sentirse mal por haber
abandonado su objetivo inicial.
 Es muy valiosa la capacidad de escucha, las personas que nos rodean pueden tener
información que complementa la propia y en alguna ocasión pueden servir de guía para
nuestras metas o proyectos. Siempre crecemos en relación con los demás, el aislamiento
social favorece que nuestro pensamiento pierda flexibilidad y amplitud o perspectiva.
 Es importante aprender a hacer realidad los deseos: fuerza de voluntad y autocontrol
emocional.
7. Sociabilidad en las personas resilientes
 Las personas con resiliencia saben cultivar y valorar sus amistades. Generalmente se
rodean de personas que mantienen una actitud positiva ante la vida. De esta forma, logran
crear una sólida red de apoyo que les puede sostener en los momentos más difíciles.
 Cuando pasan por un suceso potencialmente traumático su primer objetivo es superarlo;
son conscientes de la importancia del apoyo social y no dudan en buscar ayuda profesional
cuando lo necesitan.
8. Tolerancia a la frustración y a la incertidumbre

 Una de las principales fuentes de tensiones y estrés es el deseo de querer controlar todos
los aspectos de nuestra vida, porque solemos tolerar mal la incertidumbre. Una forma de
ganar seguridad en nosotros mismos y vivir con menos tensión emocional es
precisamente, aprendiendo a lidiar con la incertidumbre, para que nos cause el menor
malestar posible.
Poniendo a prueba nuestra resiliencia: el duelo y la pérdida
A lo largo de la vida podemos estar expuestos a repetidos eventos o situaciones de pérdidas:

fallecimiento inesperado de un ser querido, al maltrato o abuso psíquico o físico, a la pérdida de la
salud, al fracaso en diferentes ámbitos, a las catástrofes naturales, a la pobreza, a los cambios de
rol dentro de la familia o incluso en etapas vitales en que el envejecimiento nos hace perder
capacidades o un determinado estatus social…
Cada una de estas situaciones son una oportunidad para seguir creciendo, para generar un cambio
en nuestras vidas, mejorar la aceptación y no permanecer desmotivados o impotentes ante estos
cambios.
Las personas dotadas de resiliencia saben que esos momentos de crisis no serán eternos y que su
futuro dependerá de la manera en que reaccionen.
Las personas resilientes, cuando se enfrentan a una adversidad o necesitan superar la tristeza de
una pérdida y transitar por un duelo emocional, se preguntan: ¿qué puedo aprender yo de
esto?.
¿Cómo ser resilientes? 12 Técnicas para mejorar nuestra
resiliencia
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Os proponemos 12 técnicas para saber afrontar la adversidad de forma constructiva, adaptándote

con flexibilidad y logrando, además, salir con mayores fortalezas.
1. Auto-observación + Autoconocimiento + Dedicarte tiempo
Conocernos mejor y fortalecer nuestras cualidades nos permiten una adaptación positiva al
cambio.
2. Cuida cómo te hablas, qué te dices. Confía en tus capacidades
Háblate con cariño, con respeto. Sé flexible contigo mismo o contigo misma, tolera tus momentos
de malestar sin culparte por sentirlos. Permítete sentir. Equilibra tus recursos, sin caer en la
autoexigencia o el perfeccionismo, respetando tus ritmos, sin dejarte arrastrar por la presión,
recordándote tus capacidades.
3. Humor y sonrisa ante las dificultades
Fomenta las emociones placenteras, los momentos agradables, distendidos, divertidos. Te

ayudarán a desconectar, a liberar tensión y a coger fuerzas. Fomenta las ilusiones, las
motivaciones y la esperanza.
4. Busca un aprendizaje, un enfoque positivo ante la adversidad
Una dificultad puede ser una oportunidad para aprender y entrenar tus capacidades. No te centres
en el problema y en la queja. Ve en la búsqueda de soluciones. Aprende de la experiencia.
“La adversidad tiene el don de despertar talentos que en la prosperidad hubieran permanecido
dormidos”. Horacio
5. Salud emocional + Equilibrio Emocional
Identifica, analiza y regula lo que sientes.

Todo es emoción, tú eres emoción, las emociones guían tus decisiones, tus motivaciones y tus
ilusiones. Aprende a identificaras, a regularlas, a tolerarlas, a aceptarlas, a racionalizarlas, para
decidir TÚ cómo quieres vivir, fomentando tu bienestar y tu serenidad.
6. Comparte emociones. Fomenta la expresividad
Las personas resilientes liberan sus emociones ante situaciones adversas, expresan lo que sienten
y piensan, y lo hacen sin generar daño a otras personas. Esto les ayuda a liberar tensión
acumulada. Es muy inteligente dejarse ayudar y pedir ayuda cuando la necesites.
7. Contacto social
Elige con quién quieres vivir, quién quieres que te acompañe, con quién quieres crecer, aprender y
compartir tu tiempo. Elimina los deberías, las obligaciones y presiones auto-impuestas. El contacto
social te hace tener una mente más abierta, más flexible, más tolerante ante las circunstancias.
8. Pon límites al control. Tolera la incertidumbre
Es normal querer tener certidumbres, certezas, la seguridad y la tranquilidad de saber lo que va a

ocurrir, pero no es posible, no lo es tenerlo todo bajo control.
9. Cuídate, mejora tu salud física
El exceso de cortisol (provocado por el sufrimiento psicológico mantenido en el tiempo) empeora tu

resiliencia, incrementando el estado de hiperalerta, disminuyendo el pensamiento asertivo, la
proactividad y afectando físicamente a las respuestas inmunes.
Una persona resiliente se cuida diariamente para contrarrestar los efectos que generan las
situaciones de adversidad.
10. Sé realista
En la vida suceden acontecimientos tanto positivos como negativos, la vida es una cambio
constante, esta es una de sus maravillosas cualidades. No caigas en la personalización “no todo te
pasa a ti”.
11. Cuida a dónde llevas tu atención
Algunas emociones, como la ansiedad, la inquietud, el nerviosismo o el enfado, pueden

dificultarnos a la hora de interpretar la realidad. Dependiendo de en dónde enfoquemos nuestra
atención, con qué nos quedemos, qué filtremos…, nos sentiremos de un modo u otro. Intenta tener
una visión de conjunto y céntrate en los racional y objetivo y no sólo en tu interpretación.
12. ¡Vive! Que el miedo no condicione tu vida
Dejemos de sentirnos atrapados por nuestros pensamientos anticipatorios, y por las emociones
como el miedo, la impotencia o la vulnerabilidad, y trabajemos diariamente para aceptarlas y
regularlas, coger las riendas de nuestra vida y sentirnos más libres. Vivamos el día a día.
A una persona se le puede arrebatar todo menos la elección de la actitud personal ante un
conjunto de circunstancias. Viktor Frankl
Editorial

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A lo largo de la vida podemos estar expuestos a repetidos eventos o situaciones de pérdidas:

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Fomenta las emociones placenteras, los momentos agradables, distendidos, divertidos. Te

Identifica, analiza y regula lo que sientes.

Es normal querer tener certidumbres, certezas, la seguridad y la tranquilidad de saber lo que va a

El exceso de cortisol (provocado por el sufrimiento psicológico mantenido en el tiempo) empeora tu

Algunas emociones, como la ansiedad, la inquietud, el nerviosismo o el enfado, pueden

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