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    Lectura Alexander

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    Evelyn camareno
    El documento habla sobre el sedentarismo. Define el sedentarismo como actividades realizadas sentado que requieren poca energía. La OMS considera sedentaria a una persona que realiza menos de noventa minutos de actividad física a la semana. El sedentarismo está relacionado con falta de actividad física y mala alimentación. La familia juega un rol fundamental en la adquisición de estilos de vida saludables.

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    El documento habla sobre el sedentarismo. Define el sedentarismo como actividades realizadas sentado que requieren poca energía. La OMS considera sedentaria a una persona que realiza menos de noventa minutos de actividad física a la semana. El sedentarismo está relacionado con falta de actividad física y mala alimentación. La familia juega un rol fundamental en la adquisición de estilos de vida saludables.

    Título original

    LECTURA ALEXANDER

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    El documento habla sobre el sedentarismo. Define el sedentarismo como actividades realizadas sentado que requieren poca energía. La OMS considera sedentaria a una persona que realiza menos de noventa minutos de actividad física a la semana. El sedentarismo está relacionado con falta de actividad física y mala alimentación. La familia juega un rol fundamental en la adquisición de estilos de vida saludables.

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    El documento habla sobre el sedentarismo. Define el sedentarismo como actividades realizadas sentado que requieren poca energía. La OMS considera sedentaria a una persona que realiza menos de noventa minutos de actividad física a la semana. El sedentarismo está relacionado con falta de actividad física y mala alimentación. La familia juega un rol fundamental en la adquisición de estilos de vida saludables.

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    El sedentarismo

    Llamamos sedentarismo a aquellas actividades que realizamos


    las personas sentadas o reclinadas, mientras estamos despiertas
    y que utilizan muy poca energía.
    Los periodos sedentarios son aquellos periodos de tiempo en los
    que se llevan a cabo estas actividades que consumen muy poca
    energía, como, por ejemplo, estar sentados durante los
    desplazamientos, en el trabajo o escuela, en el ambiente
    doméstico y durante el tiempo de ocio.
    El sedentarismo es un estilo de vida relacionado con falta de
    actividad física y mala alimentación. La Organización Mundial de la
    Salud (OMS) define como sedentaria a aquella persona que realiza
    menos de noventa minutos de actividad física semanal.
    En 1994 la OMS declaró el sedentarismo como un problema de
    salud.
    Algunos de los factores relacionados al sedentarismo en los niños son:
     Conductas imitadas (familias sedentarias)
     Excesivo uso de pantallas y medios tecnológicos (más de dos
    horas al día)
     Largos periodos que el menor pasa solo, sin la supervisión de
    un adulto.
     Tiempo dedicado a las labores escolares y jornadas de trabajo
    ( en caso de los padres)
     Desinterés en practicar deportes.
     Uso y abuso de medios de transporte (carros, buses), inclusive para ir a lugares
    cercanos.
     Falta de parques y campos de juego en las comunidades.
     Inseguridad en las comunidades.
    Los niños y adolescentes son un reflejo de lo que ven y aprenden en sus hogares. La
    familia juega un rol fundamental en la adquisición de estilos de vida saludable.

    Como padres debemos ser responsables de fomentar la actividad


    física, la cual debe complementarse con una dieta adecuada,
    tomando en cuenta la etapa del desarrollo y edad del menor.
    La mejor herramienta para combatir el sedentarismo es la
    actividad física , la falta de ello es un enemigo claro para la salud
    física y mental.
    Consecuencias del sedentarismo a nivel físico y mental:
     Se duplica el riesgo de enfermedades cardiovascular, diabetes y
    obesidad.
     Se acumula mayor grasa, sobre todo la abdominal.
     Produce alteraciones en el cambio de sueño.
     Aumenta el riesgo de padecer dolores lumbares.
     Mayor probabilidad de degeneración del sistema nervioso.
     Quema menos caloría, esto ace que tenan más probabilidades de subir de peso.
     Perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos.
     Los huesos se debilitan y pierden alo de su contenido mineral.
     Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para
    sintetizar grasas y azúcares.
     Su sistema inmunitario quizás no funcione bien.
     Su cuerpo puede tener más inflamción.
     Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.
     Genera estrés emocional, aumentando el riesgo de depresión o ansiedad, baja
    autoestima, cansancio, desánimo.
    Según la OMS la actividad física regular:
     Reduce el riesgo de muerte prematura.
     Disminuye el riesgo de muerte por enfermedad
    cardiaca o accidente cerebrovascular, diabetes, etc
     Ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de
    obesidad.
     Contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis.
     Favorece al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
     Contribuye a prevenir la hipertensión arterial.
     Ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.
     Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y la espalda.
    Algunos tips para evitar el sedentarismo en casa:
     Al despertar realiza ejercicios de estiramiento durante 5
    minutos.
     Juega con tu mascota.
     Realiza breves series de saltos, con intervalos de
    descanso.
     Trata de seguir una rutina, controla las horas en que te
    acuestas y te levantas.
    DEMUESTRO MI COMPRENSIÓN LECTORA
    1.- ¿Qué tipo de texto has leído?
    a) Narrativo b) Instructivo c) Expositivo
    2.- Según el texto ¿Qué significa OMS?

    a) Organización Mundial de la Salud.


    b) Organismo Mundial de la Salud.
    c) Organización Municipal de la Salud
    3.- ¿El sedentarismo está relacionado con?

    a) La falta de enfermedades.
    b) La falta de actividad física.
    c) La falta de resistencia.
    4.- La OMS define como sedentaria a las personas que realizan
    a) Menos de noventa minutos de actividad física diaria.
    b) Más de sesenta minutos de actividad física semanal.
    c) Menos de noventa minutos de actividad física semanal.

    5.- Según el texto ¿En qué rol fundamental juega la familia?


    a. En la adquisición de estilos de vida desordenada.
    b. En la adquisición de estilos de vida saludable.
    c. En la adquisición de estilos de vida sedentaria.
    6.- ¿Qué considera la Organización Mundial de la Salud al sedentarismo?
    a. Un problema de alimentación.
    b. Un problema de descanso
    c. Un problema de salud.
    7.- ¿Cuál es la mejor herramienta para combatir el sedentarismo?
    a. La actividad física.
    b. Trasladarse en medios de transportes.
    c. Usar pantallas y medios tecnológicos.
    8.- ¿Cómo se previene el sedentarismo?
    a. Realizando al despertar ejercicios de estiramiento durante 5 minutos.
    b. Observando la televisión 1 hora diaria.
    c. Comer cada 4 horas alimentos nutritivos.
    9.- Menciona tres consecuencias que trae el estilo de vida sedentaria?
    1.____________________________________________________________

    2. ___________________________________________________________

    3. ___________________________________________________________

    10.- ¿Será importante conocer las consecuencias del sedentarismo? ¿Por qué?
    ______________________________________________________________

    __________________________________________________________

    11.- Según tu opinión ¿Cómo debes evitar una vida sedentaria?

    _____________________________________________________________

    ______________________________________________________________

    12.- Dibuja 3 actividades donde consumes muy poca energía.

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