UNIDAD EDUCATIVA NUEVA SEMILLA

NOMBRE: SLYTER RICARDO CHOEZ ORTEGA

CURSO: 9 "B"

TEMA: EL SEDENTARISMO Y ACTIVIDAD FISICA EN LOS HUMANOS

AÑO LECTIVO 2022-2023

 INDICE
Que es sedentarismo
Qué diferencia hay entre sedentarismo e inactividad
Causas y consecuencias del sedentarismo
Como prevenir el sedentarismo
Cómo afecta el sedentarismo a nuestra salud
Qué es el sedentarismo en la historia
Que es actividad física
Para que sirve la actividad física
Beneficios de la actividad física
importancia de la actividad física
QUE ES SEDENTARISMO

Llamamos sedentarismo a aquellas actividades que

realizamos las personas sentadas o reclinadas, mientras
estamos despiertas, y que utilizan muy poca energía.
Los periodos sedentarios son aquellos periodos de tiempo en
los que se llevan a cabo estas actividades que consumen muy
poca energía, como por ejemplo, estar sentados durante los
desplazamientos, en el trabajo o la escuela, en el ambiente
doméstico y durante el tiempo de ocio.
Qué diferencia hay
entre sedentarismo e
inactividad
No debemos confundir sedentarismo con inactividad.

Las personas inactivas son las que no alcanzan las

recomendaciones de actividad física; por ejemplo, una
persona adulta que realice menos de 150 minutos (2
horas y 30 minutos) de actividad física moderada a la
semana sería una persona inactiva, pero no por ello
podemos decir que sea una persona sedentaria,
aunque es frecuente que ambos conceptos se asocien
en una misma persona.

También puede ocurrir que, una persona activa

físicamente (es decir, que cumple las
recomendaciones), sea sedentaria porque pase mucho
tiempo seguido sentada, por ejemplo en el trabajo.
Causas y consecuencias del sedentarismo

CAUSAS CONSECUENCIAS
La causa principal se halla, sobre todo, en la
Por supuesto, otra de las causas del sedentarismo es
adquisición de una serie de malos hábitos a lo largo cuando llegamos a una edad avanzada se añaden
de nuestra vida. Tanto niños como adultos pueden otras dificultades que pueden exacerbar el
llevar un estilo de vida sedentario por razones sedentarismo, como la presencia de enfermedades
distintas, pero algunas de las principales causas del crónicas, la pérdida de confianza en la propia
sedentarismo son: capacidad física y la necesidad de asistencia y
cuidados para desplazarse.
El uso excesivo de dispositivos digitales
Largas jornadas de estudio o trabajo en las que Dificultad para descansar
no se realiza ningún tipo de actividad física Hipertensión
Desinterés general en el deporte Rigidez articular
Uso excesivo de medios de transporte para ir a Dolor lumbar
cualquier parte Hambre y problemas digestivos

Alteración del humor, estrés, ansiedad y/o
depresión
Como prevenir el
sedentarismo
Realizar actividad física a diario. En adultos, realizar al
menos 30 min de actividad regular de intensidad
moderada (aeróbica) al menos 5 días a la semana (o 75
min de actividad vigorosa semanal).

Para menores y adolescentes, la recomendación es de

60 min al día. Se recomienda que las personas se
mantengan suficientemente activas durante toda la
vida. MENORES (5-17 años).

La actividad física debe estar basada en juegos,

deportes, desplazamientos, actividades recreativas,
educación física o ejercicios programados, en el
contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias
 Cómo afecta el sedentarismo a
nuestra salud

Nuestro organismo necesita movimiento y el hecho de no proporcionárselo

puede acarrear importantes riesgos para la salud. Señalamos algunos de
estos peligros, destacados por la Organización Mundial de la Salud:
La falta de actividad física fomenta un incremento del riesgo de padecer
sobrepeso u obesidad. Este estado físico conlleva, a su vez, numerosos
peligros para el organismo y problemas de salud. La actividad física, en
cambio, nos ayuda a mantener un estado físico saludable.
Propensión a enfermedades cardiovasculares. El sedentarismo duplica el
riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II.
También de padecer hipertensión arterial.
Las personas sedentarias tienen entre un 20 -30% más de posibilidades
de morir de forma prematura.
Las mujeres sedentarias se ven más afectadas por los efectos de la
menopausia.
La vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
La actividad física ayuda también psicológicamente. Tanto es así, que las
personas que practican ejercicio físico de manera regular tienen menos
posibilidades de padecer depresión.
 Qué es el sedentarismo
en la historia
Desde el punto de vista antropológico, el término "sedentarismo" (del
Latin "sedere", o la acción de tomar asiento) se ha utilizado para describir
la transición de una sociedad nómade a otra establecida en torno a un
lugar o región determinada. Este cambio se ha relacionado a la evolución
de grupos sociales en que el sustento dependía de la caza y recolección
de frutos, a una organización social-productiva basada en la agricultura y
en la domesticación de animales1, 2. Es probable que en las formas de
vida nómades se requería un mayor gasto energético en las actividades
diarias para satisfacer las necesidades individuales y del grupo social, en
contraste a la sociedad sedentaria, aunque en ésta el gasto energético de
los individuos en los estratos sociales más bajos era sin duda mayor que
el de los de niveles más altos, lo que probablemente se acentuó aun más
en las etapas iniciales de la revolución industrial. Más adelante, el
advenimiento de los métodos mecanizados de transporte y trabajo, y el
progresivo desarrollo de la sociedad industrial avanzada han reforzado
las características de la sociedad sedentaria en todos los estratos sociales
reduciendo cada vez más las oportunidades de gasto energético en la
vida diaria.
QUE ES
ACTIVIDAD FISICA
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos, con el
consiguiente consumo de energía. La actividad física hace
referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio,
para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como
parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto
moderada como intensa, mejora la salud.
Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar
caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes,
participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se
pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute
de todos.
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y
controlar las enfermedades no transmisibles, como las
enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la
diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la
hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede
mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
Las personas con un nivel insuficiente de actividad
física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un
30% mayor en comparación con las personas que
alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
La actividad física regular puede:
Mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio.
Mejorar la salud ósea y funcional.
Reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías
coronarias, accidentes cerebrovasculares,
diabetes, varios tipos de cáncer (entre ellos el
cáncer de mama y el de colon) y depresión.
Reducir el riesgo de caídas, así como de
fracturas de cadera o vertebrales.
Ayudar a mantener un peso corporal saludable.
IMPORTANCIA DE
LA ACTIVIDAD
FISICA
La actividad física regular puede mejorar la fuerza
muscular y aumentar la resistencia.
El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los
tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular
funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud
cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para
hacer las tareas diarias.

La actividad física reduce el riesgo de padecer:

Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial
alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el
porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
Fortalece los músculos y mejora la capacidad para
hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
COMENTARIO
En si el sedentarismo tiene muchas causas como
también consecuencias que pueden llegar a ser
muy peligrosas con el pasar del tiempo por eso es
muy importante hacer actividad física y no pasas
solo acostado en muebles pegado o concentrado
al frente de un aparato electrónico, nadie dice que
es malo si no que tiene que aver un tiempo o
horario en el que se pueda usar los aparatos
electrónicos, tener horarios para salir a hacer
actividad física y comer saludable.
LINKS
https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/sedentarismo/queEs/home.htm

https://www.plusultra.es/blog/sintomas-y-consecuencias-del-
sedentarismo/#:~:text=Tanto%20ni%C3%B1os%20como%20adultos%20pueden,Desinter%C3%A
9s%20general%20en%20el

https://www.feda.net/como-afecta-el-sedentarismo-a-nuestra-
salud/#:~:text=El%20sedentarismo%20duplica%20el%20riesgo,los%20efectos%20de%20la%20
menopausia.

https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0718-
85602009000300014#:~:text=Desde%20el%20punto%20de%20vista,un%20lugar%20o%20regi%
C3%B3n%20determinada.

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-
activity#:~:text=%C2%BFQu%C3%A9%20es%20la%20actividad%20f%C3%ADsica,el%20consiguie
nte%20consumo%20de%20energ%C3%ADa.

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-
20048389#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20regular%20puede,para%20hacer%20las
%20tareas%20diarias.

https://www.sanidad.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm#:~:text
=BENEFICIOS%20DE%20LA%20ACTIVIDAD%20F%C3%8DSICA&text=La%20actividad%20f%C3%
ADsica%20reduce%20el,huesos%2C%20aumentando%20la%20densidad%20%C3%B3sea.
¡GRACIAS!