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    Una Buena Postura

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    Kevin Cerros
    La columna vertebral tiene tres curvas naturales y la postura correcta debe mantener estas curvas sin exagerarlas. La cabeza debe mantenerse erguida sobre los hombros que deben alinearse con las caderas. El documento proporciona recomendaciones de postura para estar de pie, acostado, sentado y caminando, incluyendo el uso de fajas lumbares, almohadas y soportes para los pies.

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    La columna vertebral tiene tres curvas naturales y la postura correcta debe mantener estas curvas sin exagerarlas. La cabeza debe mantenerse erguida sobre los hombros que deben alinearse con las caderas. El documento proporciona recomendaciones de postura para estar de pie, acostado, sentado y caminando, incluyendo el uso de fajas lumbares, almohadas y soportes para los pies.

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    UNA BUENA POSTURA

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    La columna vertebral tiene tres curvas naturales y la postura correcta debe mantener estas curvas sin exagerarlas. La cabeza debe mantenerse erguida sobre los hombros que deben alinearse con las caderas. El documento proporciona recomendaciones de postura para estar de pie, acostado, sentado y caminando, incluyendo el uso de fajas lumbares, almohadas y soportes para los pies.

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    La columna vertebral tiene tres curvas naturales y la postura correcta debe mantener estas curvas sin exagerarlas. La cabeza debe mantenerse erguida sobre los hombros que deben alinearse con las caderas. El documento proporciona recomendaciones de postura para estar de pie, acostado, sentado y caminando, incluyendo el uso de fajas lumbares, almohadas y soportes para los pies.

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    La columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el

    cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de


    la espalda. La postura correcta debería mantener estas
    curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe mantenerse
    erguida sobre los hombros y estos deben alinearse con las
    caderas.

    “Recomendaciones para la columna según la actividad que


    realicemos”
    Si estamos de pie, la mejor postura es aquella que nos
    permite mantener la espalda recta. Si por las características
    de nuestro trabajo no podemos mantener esta postura o si
    nos obliga a estar mucho tiempo de pie, los especialistas
    médicos recomiendan el uso de fajas lumbares que nos
    ayuden a corregir la postura de nuestra espalda, de manera
    que podamos:
    Mantener la verticalidad de nuestra columna. Es decir,
    procuraremos echar los hombros hacia atrás, erguir el
    cuello y «sacar pecho» con suavidad.

    Si estamos acostados, evitaremos dormir boca abajo y


    procuraremos adoptar una postura en la que se pueda
    mantener cierta inclinación lateral, como por ejemplo la
    posición fetal. La almohada debe ser lo suficientemente
    gruesa para que nuestro cuello permanezca horizontal con
    el resto de la espalda.
    Si estamos sentados, lo ideal es tener un pequeño soporte o
    reposapiés (también llamado escabel) en el que
    descansaremos los pies, alternando un pie con el otro. En
    general, las personas que por las razones que sean tienen
    que pasar la mayor parte del tiempo estando sentadas (ya
    sea en el trabajo, en la escuela o en casa), además de tomar
    descansos frecuentes, deberán seguir los siguientes
    consejos para mantener una buena postura corporal:

    Buscar un respaldo regulable, que imite las curvaturas de


    nuestra columna. Si la silla no tiene respaldo para la curva
    de la parte baja de la espalda, se debe usar un cojín o un
    almohadón para asegurar que la espalda tenga un buen
    apoyo.
    Si se trabaja con la pantalla de la computadora, esta debe
    estar a 45 centímetros de distancia y a la altura de nuestros
    ojos.
    Levántate periódicamente para estirar y aliviar la tensión
    muscular.
    Camina un poco para desentumecer la musculatura.
    Los pies deben tocar el suelo. Si no llega, es un reposapiés.
    No cruce las piernas, pise el suelo con los talones por
    delante de las rodillas.
    Si caminas con peso, procura repartir la carga: si usa una
    mochila o una bandolera, usa una cinta apoyada en el
    hombro contrario al que lleve el peso. Si no es posible,
    coloca la carga lo más pegada al tronco, sin estirar los
    brazos.

    Si corre, procure buscar el calzado más adecuado para su


    pisada y el arco de su pie: en función de la forma del arco
    del pie, existen tres tipos de pies: normales (con una
    curvatura ni insuficiente ni excesiva), cavos (en los cuales la
    superficie del apoyo del pie se centra en la zona posterior y
    anterior), o planos (la planta tiene contacto total o casi total
    con el suelo, hecho que puede provocar que proneso, dicho
    de otro modo, que cargues más el peso hacia la zona
    interior del pie).

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