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    Liceo Bicentenario Polivalente Nuestra Señora de la Merced

    Departamento de Educación Física y Salud

    EL CALENTAMIENTO
    DEPORTIVO
    Profesor: Miguel Soto Guzmán
    DEFINICIÓN

    • El calentamiento deportivo es un conjunto de


    ejercicios de todos los músculos y articulaciones
    ordenados de un modo gradual con la finalidad de
    preparar al organismo para un mejor rendimiento
    físico, evitar algún tipo de lesión muscular o
    articular y mejorar la concentración y
    autoconfianza.
    OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
    • Prepararnos físicamente para la actividad a realizar.
    • Prepararnos psicológica y mentalmente (concentración y
    confianza)
    • Mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo.
    • Disminuir el riesgo de sufrir una lesión muscular.
    • Elevar la temperatura corporal
    • Aumentar las pulsaciones del corazón
    • Aumentar la frecuencia respiratoria
    ¿PARA QUÉ SIRVE CALENTAR?
    • Para prevenir lesiones.
    Si no calentamos somos más susceptibles de recaer en una lesión
    pasada o bien, sufrir nuevas lesiones.

    • Mejorar el rendimiento físico y deportivo

    • Optimizar el funcionamiento de nuestros órganos y sistemas


    ¿PARA QUÉ SIRVE CALENTAR?
    • En el sistema cardiovascular (corazón, pulmones, venas y
    arterias):
    • Pone en funcionamiento óptimo al corazón y el riego sanguíneo (aumenta las
    pulsaciones y la sangre en la circulación)
    • En los pulmones:
    • aumenta el número de respiraciones (se capta más oxígeno necesario para los
    músculos en pulmones y sangre)
    ¿PARA QUÉ SIRVE CALENTAR?

    • En el aparato locomotor (músculos articulaciones


    y huesos)
    Aumenta la temperatura en el músculo.
    Aumenta la flexibilidad.
    Lubrica las articulaciones
    ¿QUIÉN LO UTILIZA?

    • Deportistas
    • Alumnos en clases de educación física
    • Personas que hacen ejercicio físico (gimnasia de
    mantenimiento, acondicionamiento físico, aeróbic, etc.)
    • Profesionales (bomberos, policías…) que trabajan en
    movimiento constante
    • Todas las personas que realicen ejercicio físico
    TIPOS DE CALENTAMIENTO
    • Calentamiento general:
    Acondiciona músculos y tendones, sistema respiratorio, corazón y
    vasos sanguíneos, para una actividad posterior más exigente.
    • Calentamiento específico:
    Una vez realizado el calentamiento general, llevamos un
    calentamiento más exhaustivo en función de las características del
    deporte que vamos a realizar (preparamos los músculos que van a
    intervenir en el deporte o actividad concreta)
    CARACTERÍSTICAS

    • Por lo general, dura unos 10-15 minutos.


    • Requiere un ritmo progresivo. Vamos de menos a más.
    • Ha de ser adaptado a la actividad posterior que vamos a realizar.
    • Debe mantener continuidad en su realización.
    • Debe ser dinámico y activo.
    • El calentamiento ha de ser en lo posible individual y acorde a las
    posibilidades de cada uno (aunque teniendo en cuenta las
    características del deporte o actividad a realizar). A veces un
    compañero nos puede ayudar a realizar algún ejercicio.
    ETAPAS DEL CALENTAMIENTO
    • ETAPA 1 “ENTRADA EN CALOR”: El objetivo es poner al cuerpo en movimiento,
    sacándolo de la inercia en que se encuentra. Se realiza en base a desplazamientos,
    como, caminar, trotar, hacer galopas laterales y frontales.
    • ETAPA 2 “MOVILIDAD ARTICULAR”: Preparar las articulaciones, realizando
    distintos movimientos naturales que ayuden a lubricarlas y dejarlas en optimas
    condiciones para lo que se requiera. Se realiza en base flexiones y rotaciones de las
    articulaciones.
    • ETAPA 3 “FLEXIBILIDAD Y ELONGACIÓN”: Preparar los músculos para realizar
    cualquier movimiento con cierta exigencia y así disminuir el riesgo de sufrir
    desgarros y lesiones propias del deporte. Se realizan ejercicios de elongación
    • ETAPA 4 “PUESTA A PUNTO”: Adaptar al organismo a mayores exigencias. Se
    realizan ejercicios de fuerza, velocidad y agilidad.
    ¿CÓMO SE REALIZA?
    • 1º trote suave (dos o tres vueltas al campo, si es pequeño o una si es grande):
    buscamos activar el sistema cardiovascular (pulmones, corazón, etc.) (ENTRADA
    EN CALOR) 4 minutos aproximadamente
    • 2º desplazamientos y movilidad articular: buscamos ahora acondicionar los
    músculos y tendones de manera general así como activar todas las articulaciones
    (ejercicios de skipping, desplazamientos laterales, rotaciones, etc.). (MOVILIDAD
    ARTICULAR) 3 minutos mas menos
    • 3° Estiramientos generales. Adaptamos los tendones (unión músculo-hueso) para el
    ejercicio. (FLEXIBILIDAD Y ELONGACIÓN) 4 minutos aprox.
    • 4° Ejercicios de fuerza y velocidad y agilidad, tendientes a poner al cuerpo a punto
    para dar inicio a nuestro trabajo físico. (PUESTA A PUNTO) 4 minutos aprox.
    ¿CÓMO SE REALIZA?
    • A continuación podemos realizar un juego de baja intensidad para
    estimular aún mas el cuerpo a la actividad posterior.
    • Finalmente es cuando realizaríamos el calentamiento específico. Éste
    dependerá de las características del deporte o actividad que vallamos a
    realizar.
    • Podemos trabajar ejercicios básicos de fuerza, resistencia o velocidad,
    así como insistir en aquellos músculos o articulaciones que requieran de
    una movilidad característica del deporte propio.
    FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
    EL CALENTAMIENTO
    • De la edad.
    A mayor edad, mas calentamiento , ya que su organismo requiere de mas cuidado, porque
    es más susceptible de lesionarse.
    • Del tipo de actividad o deporte.
    • De la climatología y temperatura.
    A más frio, más calentamiento.
    • Del nivel de condición física de la persona.
    Si no estoy en forma, tendré que calentar más.
    • De la hora del día.
    • Del entrenamiento a aplicar.
    ASI SE HACE UN CALENTAMIENTO
    • Veamos el siguiente video que nos permitirá comprender de mejor manera la realización de
    un calentamiento

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