Autoevaluación cualidades físicas básicas en la

ESO
*Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte,
(Toledo, UCLM)
Profesor de Educación Física desde el curso 2006-2007 en la
JCCM Serafín Cabañas de Miguel*
Entrenador Superior de Natación. Monitor y Director de
[email protected]  
Actividades Juveniles
  Animador Sociocultural. Formador de Formadores Nieves María Cabañas de Miguel**
**Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, [email protected]  
(Toledo, UCLM) (España)
Profesor de Educación Física del 2010 al 2012 en la JCCM
Monitora de Actividades de Animación. Monitora de Pádel y Tenis
Árbitro Nacional e Internacional de Tenis
 
Resumen
          Nos hemos propuesto crear una ficha de autoevaluación de fácil aplicación, reales, que impliquen poca
organización y que puede ser llevada a cabo por los propios alumnos para facilitar la labor docente e incrementar
  los aprendizajes significativos entre nuestros discentes. Por supuesto han sido aplicadas en el aula confiriéndoles  
mayor utilidad. A continuación se detalla cómo es la ficha y como utilizarla. Se trata de una ficha que podrá ser
aplicada a lo largo de 2 sesiones reuniendo al menos un test de cada una de las Cualidades Físicas Básicas.
          Palabras clave: Autoevaluación. Cualidades Físicas Básicas. Educación Física. Test. Ficha.
 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 179, Abril de 2013. http://www.efdeportes.com/

1/1

Ficha Autoevaluación

    Se trata de una ficha en la que aparecen 6 pruebas. Una de ellas de resistencia como es el
Course Navette que se hará independiente en una sesión y las otras cinco, tres de fuerza, una de
flexibilidad y otra de velocidad que se realizarán en otra clase / sesión.

    El Course Navette se realizará por parejas, mientras un compañero corre el otro compañero irá
contándole los periodos realizados para luego cambiar.
    El test de velocidad 10 veces por 5 metros (10x5), flexibilidad flexión profunda de tronco, fuerza
explosiva salto vertical y horizontal y fuerza resistencia abdominales en 30 segundos se realizarán
en grupos (tantos como pruebas), a modo de circuito, corrigiéndose y apuntándose los tiempos
entre ellos mismos siendo el profesor un mero espectador previa explicación.

    Debido a que tienen los baremos y que se están cronometrando entre ellos, por grupos, será
muy difícil que mientan en los resultados pues el componente de competitividad eliminará esta
posibilidad además de aumentar la intensidad de la sesión garantizando así su éxito.

    Una vez se hayan apuntado las marcas podrán comprobar ellos mismos su estado de forma
comparándose con los estándares europeos según su edad y sexo (primera fila de datos para
chicas y la segunda para chicos). Además podrán calcular su propia media / nota de su condición
física.

    La misma ficha nos servirá de autoevalución inicial y autoevalución final pues hay dos huecos
para las marcas.
 Ejemplo de ficha de autoevalución para Primer Ciclo de la ESO

Explicación Test Autoevalución

    A continuación se describe cada uno de los test que aparecen en la ficha:

1.     Test de Resistencia Course-Navette

Propósito

 Medir la capacidad aeróbica máxima.

Material

 Un gimnasio, sala o espacio con una pista de 20 metros de

longitud.
 Magnetófono.
 Una cinta de audio grabada con los sonidos que marcan el ritmo
de carrera.

Ejecución

    La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de un
minuto con velocidad creciente. El alumno/a deberá ajustar su propio ritmo al de los sonidos que se
emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al oír la señal, con una
aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, se da
rápidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.

    La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La

finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Se
interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, o cuando se
considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.

Anotación

 Se anota la última cifra indicada por la banda sonora en el

momento en que se ha parado: ése es el resultado.
2.     Test de Fuerza Explosiva de piernas Salto Horizontal

Propósito

 Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.

Material

 Un metro y una superficie lisa.

Ejecución

 Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas flexionadas.

Saltar, impulsando con las dos piernas a la vez, tan lejos como se
pueda hacia delante.

Anotación

 La distancia en centímetros conseguida desde la marca hasta el

apoyo más próximo a esta. Se anota el mejor de los dos intentos
realizados.

3.     Test de Fuerza Explosiva de piernas Salto Vertical

 Propósito

 Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.

Material

 Pizarra fijada a la pared con un metro pegado a la misma y tiza, o

cualquier otra superficie sobre la que se pueda marcar.

Ejecución


1º Marcar a la máxima altura que se llega con el brazo bien
extendido. De pie, lateral a la escala.
 2º Separarse ligeramente de la pared y flexionar bien las piernas.
 3º Saltar tan alto como se pueda marcando arriba con la mano o la
tiza, (no vale tomar impulso previo).

Anotación

 La diferencia en centímetros entre la primera marca y la que se

hace después de saltar. Se anota el mejor de los dos intentos
realizados.

4.     Test de Fuerza Resistencia Abdominales e 30 Segundos

Propósito

 Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.

Material

 Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro.

 Ejecución

 Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y

separadas a la anchura de los hombros, los brazos cruzados
delante del tronco. Un compañero sujeta los pies.
 Desde esta posición elevar el tronco hasta quedar sentados.
 Durante todo el tiempo que dura el ejercicio (30 segundos) las
manos tienen que permanecer entrelazadas por detrás de la
cabeza sin tirar del cuello. La espalda tiene que tocar
completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrás
a tumbarse.

Anotación

 Solo se anotarán las repeticiones que estén hechas de forma

correcta. El compañero las irá contando en voz alta mientras dura
el ejercicio.

5.     Test de Velocidad 5 Metros X 10 Repeticiones (5x10)

Propósito

 Medir la velocidad de acción y reacción de los participantes.

Material

 Tiza para señalar las líneas, cronómetro digital 1/10 segundos

(décimas de segundo) y una superficie plana que no resbale con
dos líneas paralelas de 5 metros de distancia entre ellos y con un
margen de 5 metros por los exteriores.

Ejecución
  Al oír la señal de preparados el ejecutante se ha de colocar detrás
de la línea de salida. Al oír la voz de ya debe salir en sprint
(máxima velocidad) para pisar la línea contraria a una distancia de
5 metros. Debe pisar cada línea 5 veces en total. En el último
desplazamiento, deberá atravesar la línea de salida para pisar
detrás de ella. En ese momento se parará el cronómetro.

Anotación

 El tiempo empleado en hacer los 10 anchos.

6.     Test de Flexibilidad Profunda de Tronco

Propósito

 Medir la flexibilidad general de las principales articulaciones del

cuerpo.

Material

 Una superficie marcada como la que se muestra en el dibujo.

Ejecución

 Sin zapatillas, con toda la planta del pie apoyada sobre la marca
correspondiente.
 Se flexiona todo el cuerpo llevando los brazos atrás por entre las
piernas, de forma suave y sin tirones.
 Se mantienen unos segundos ambos brazos paralelos (sin
adelantar uno con respecto al otro) sobre la cinta en la distancia
máxima conseguida. No se permite apoyar las manos sobre la
cinta
 Anotación

 La distancia máxima en centímetros a la que se ha conseguido

llegar con ambas manos. Se anota el mejor de los dos intentos
realizados.

Ampliación Test

    A continuación se describe otros test por si se quiere sustituir alguno de los anteriores.

Resistencia

1.     Test de Cooper

Propósito

 Medir la resistencia aeróbica del individuo.

Material

 Pista plana, con una medida conocida. Cronómetro.

Ejecución

 A la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia

posible en un tiempo de 12 minutos.

Anotación
  Se anotará el recorrido efectuado en metros. Con este
dato se puede establecer una correspondencia con el
Volumen de Oxígeno.

2.     Test de Ruffier-Dickson

Propósito

 Medir la adaptación del corazón al esfuerzo. Utilizamos

para ello las alteraciones que se producen en la frecuencia
cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la recuperación
del mismo en un minuto.

Material:

 Solo es necesario un reloj con segundero.

Ejecución

 Es importante respetar la ejecución correcta para que el

índice final sea fiable.
o 1º. Se toma el pulso en reposo P1 en 15".
o 2º. Se hacen 30 flexiones de piernas en 45". El
hacerlas en más o menos tiempo altera totalmente
el resultado. Para mayor facilidad al llevar el ritmo,
saber que a los 15" se deben llevar 10, a los 30"
serán 20, para terminar los 45" con 30 flexiones
justas.
o 3º. Tomar el pulso justo al terminar el ejercicio P2.
Se toma en 15".
o 4º. Se toma nuevamente el pulso al minuto de
finalizar las flexiones P3 en 15".
 La fórmula que aplicamos para hallar el índice de Ruffier-
Dickson es la siguiente:

Anotación

 Se anota el resultado obtenido tras aplicar la fórmula.

3.     Test de Burpee

Propósito

 Mide el grado de resistencia muscular (anaeróbica) ante

un esfuerzo.

Material

 Un reloj y una superficie lisa.

Ejecución

 Repetir tantas veces como se pueda en un minuto este

ejercicio completo (de la secuencia 1 a la 5).

Anotación

 El número de repeticiones conseguidas.

 Fuerza

1.     Test de fuerza: Lanzamiento de Balón

Propósito

 Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con

predominio en la musculatura de brazos y tronco.

Material

 Balón medicinal de tres kilogramos; cinta métrica.

Ejecución

 Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente

separados, y el balón sujeto con ambos manos por detrás
de la cabeza.
 Flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia
atrás para lanzar con mayor potencia.
 Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de
la cabeza.
 El lanzamiento no es válido si se rebasa la línea con los
pies o el cuerpo después de lanzar. Si se sale hacia
adelante en la misma dirección que salió el balón. O si se
lanza con una sola mano o no se efectúa el lanzamiento
saliendo el balón desde detrás de la cabeza.

Anotación

 Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento

hasta la marca de caída del balón. Se anota el mejor de los
dos intentos realizados.
2.     Test de Fuerza de Brazos

Chicos

Propósito

 Medir la fuerza-resistencia de los músculos

extensores de los brazos.

Material

 Un banco sueco u otro objeto que mida entre 30 y

35 cm.

Ejecución

 Con los pies sobre el banco, piernas extendidas,

cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a
la anchura de los hombros, con dedos mirando
hacia adelante.
 Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el
suelo y volver a la posición inicial con los brazos
totalmente extendidos.
 Durante el ejercicio no se puede descansar o
apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco.
 Realizar tantas repeticiones como se pueda.

Anotación

 Número de repeticiones realizadas de forma

correcta.
 Chicas

Propósito

 Medir la fuerza-resistencia del grupo flexor de los

brazos y de los que integran la cintura escapular.

Material

 Barra de madera o metal de unos 28 cm de largo

suspendida del suelo.

Ejecución

 Con los brazos flexionados y el mentón por encima

de la barra, sin estar en contacto con la misma,
tratar de mantener esa posición tanto tiempo
como se pueda.
 El cronómetro se pone en marcha en el momento
de comenzar el ejercicio y se detiene cuando la
barbilla descansa sobre la barra o desciende por
debajo del nivel de esta.

Anotación

 Se anotan los segundos que se permanece en

suspensión.
 Velocidad

1.     Test de Velocidad (50 metros)

Propósito

 Medir la velocidad de desplazamiento.

Material

 Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro.

Ejecución

 Tras la línea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del

profesor/a estará en alto) el alumno/a adoptara una
posición de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor/a
desciende) se comienza a correr y se pone en
funcionamiento el cronómetro.
 El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad
posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta
que se sobrepasa la línea de llegada que es cuando se
detiene el cronómetro.

Anotación

 El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en

segundos y décimas de segundo. Se anota el mejor tiempo
de los dos intentos realizados.
 Flexibilidad

1.     Test de Flexibilidad de Tronco o Sit and Reach

Propósito

 Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.

Material

 Un cajón o un banco y un metro.

Ejecución

 Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie

apoyada en el tope (del cajón o banco), que coincide con
el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia
delante las manos de forma suave y progresiva, evitando
tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede
llegar con ambas manos a la vez.

Anotación

 Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega

al punto cero se anotan los centímetros con signo negativo
(-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+).
 Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

2.     Test de Flexibilidad de Piernas

Propósito

 Medir la flexibilidad de las piernas con caderas en abducción, es

decir separándolas o abriéndolas al máximo.
 Material

 Un tablero con una cinta métrica.

Ejecución

 De pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia delante (podemos

ayudarnos sujetándonos en una espaldera), tratamos de separar
las piernas lo máximo posible en abducción, procurando no
levantar las puntas de los pies del suelo durante el ejercicio.

Anotación

 La distancia conseguida en centímetros, midiendo desde el interior

de un talón hasta el interior del otro. Se anota el mejor de los dos
intentos realizados.

Baremos Test Autoevaluación

    A continuación se exponen los baremos de las pruebas de la Autoevaluación por edades y sexo.
Referencias
  Benítez, J.D.; Morente, A.; Guillén, M. (2010). Justificación de la utilización de la
Batería EUROFIT en Educación Física. Trances, 2(5):498-510.
 Gálvez Garrido, A. J. (2010) Medición y evaluación de la condición física: batería de
test Eurofit. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 141.
http://www.efdeportes.com/efd141/bateria-de-test-eurofit.htm.
 Yucra, J. (2001) Algunas consideraciones para la utilización de las baterías de test
de la condición física. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº
38. http://www.efdeportes.com/efd38/test.htm.

Otros artículos sobre Educación Física

Buscar
 

   Búsqueda personalizada
EFDeportes.com, Revista Digital · Año 18 · N° 179 | Buenos Aires, Abril de 2013
© 1997-2013 Derechos reservados