Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 10 vistas

    Mi Diario

    Cargado por

    María Sanjuan
    Este documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, medias mañanas, almuerzos y cenas con una selección de proteínas, carbohidratos y vegetales para cada día de la semana. El plan promueve el consumo de huevos, carnes magras, frutas, frutos secos y vegetales mientras limita el consumo de queso, carnes rojas y porciones de pasta a una vez por semana.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Mi Diario

    Cargado por

    María Sanjuan
    10 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, medias mañanas, almuerzos y cenas con una selección de proteínas, carbohidratos y vegetales para cada día de la semana. El plan promueve el consumo de huevos, carnes magras, frutas, frutos secos y vegetales mientras limita el consumo de queso, carnes rojas y porciones de pasta a una vez por semana.

    Título original

    MI DIARIO

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, medias mañanas, almuerzos y cenas con una selección de proteínas, carbohidratos y vegetales para cada día de la semana. El plan promueve el consumo de huevos, carnes magras, frutas, frutos secos y vegetales mientras limita el consumo de queso, carnes rojas y porciones de pasta a una vez por semana.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    10 vistas2 páginas

    Mi Diario

    Cargado por

    María Sanjuan
    Este documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, medias mañanas, almuerzos y cenas con una selección de proteínas, carbohidratos y vegetales para cada día de la semana. El plan promueve el consumo de huevos, carnes magras, frutas, frutos secos y vegetales mientras limita el consumo de queso, carnes rojas y porciones de pasta a una vez por semana.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 2

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    LAS PROTEINAS PUEDEN SER


    • Huevos (con todos los vegetales y verduras que quieras)
    • 100grs de pollo mechado o carne molida con vegetales
    • Lata de atún de 180grs Panqueca proteica +
    DESAYUNOS • 100grs de cerdo magro medio banano en Pudin de Chia+ 2 huevos
    • 100grs de queso bajo en sal (SOLO LO PUEDES COMER UN SOLO DIA DE LA SEMANA) torrejas
    ½ plátano
    Arepa asada 70grs de
    Papa 70grs Yuca 70grs verde o
    sin queso auyama
    amarillo

    MEDIA MAÑANA Fruta de preferencia //Puñado de frutos secos (el que te guste sin sal o dulce)

    Pechuga Carne de Pollo


    Pechuga de Carnes rojas magras
    Carnes rojas magras 150grs de pollo cerdo magro horneado
    pollo (150grs) 150grs
    (150grs) (150grs) (150grs) Porción de pastas (60grs) CON
    ALMUERZO
    VERDURAS ¡SE CREATIVA!
    (PROTEINA+CARBOHI 1/2
    Una papa al Ñame Una papa al Una tajada de yuca
    DRATO+VEGETALES) 1 pocillo de arroz blanco (mediano) plátano
    vapor de 70grs 70grs vapor de 70grs (70grs)
    verde
    Ensalada cruda (puedes aderezar con una cucharita de aceite de oliva o unos 60grs de aguacate que equivale aproa a 1/4). Vegetales al vapor, consume la
    zanahoria cruda.

    MEDIA TARDE Fruta de preferencia //Puñado de frutos secos (el que te guste sin sal o dulce)

    Dos muslos
    Arepa Tortilla de 2 huevos
    Huevos revueltos con vegetales y un guineo de pollo al Ensalada Arepa asada y Porción de 130grs de pechuga
    CENA asada y 2 con abundantes
    verde horno y 60grs de atun carne molida con especias y ¼ de aguacate
    huevos verduras
    de papa

    También podría gustarte