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    Plan Abril

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    ANA BRAVO
    Este documento presenta un plan nutricional para el mes de abril que incluye opciones de desayuno, media mañana, comida, merienda y cena para cada día de la semana, con énfasis en alimentos integrales, proteínas magras y verduras.

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    Este documento presenta un plan nutricional para el mes de abril que incluye opciones de desayuno, media mañana, comida, merienda y cena para cada día de la semana, con énfasis en alimentos integrales, proteínas magras y verduras.

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    PLAN_ABRIL

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    PLAN NUTRICIONAL ABRIL

    DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA

    30-50g. de pan integral + De las siguientes 150-200g. pollo al horno De las siguientes Tacos vegetales.
    hummus + 80-150g. opciones, puedes elegir con 150-200g. patatas y opciones, puedes elegir
    LUNES queso cottage 0% + 1 1-2 alimentos, pero NO salsa de pimiento. 1-2 alimentos, pero NO
    pieza de fruta. vale repetir la misma vale repetir la misma
    opción. opción.
    También puedes suprimir También puedes suprimir
    Sándwich con queso de 200-250g. sepia a la 100-150g. pechuga de
    esta comida o esta comida o
    untar + tomate natural +
    introducirla en otro plancha + ensalada de introducirla en otro pavo al pimentón +
    MARTES 1/4 aguacate + hojas verdes
    momento del día, por vegetales o pimentada. momento del día, por calabacín al microondas.
    + 40-80g. fiambre de pollo o
    pavo + 1 pieza de fruta. ejemplo, de postre. ejemplo, de postre.

    1 pieza de fruta. 1 pieza de fruta.


    30-50g. de pan integral + 20g. de frutos secos 100-150g. de pechuga de 20g. de frutos secos Tortilla de espinacas: 1
    tomate rallado + 30-60g. naturales. pollo con pimientos y naturales. huevo + 1 clara + 200g.
    MIÉRCOLES
    jamón serrano o pavo + 1 2 rebanadas de pan ciruelas pasas. 2 rebanadas de pan de espinacas.
    pieza de fruta. multicereal (thins). multicereal (thins).
    2 rebanadas de pan de 2 rebanadas de pan de
    fibra y sésamo (wasa). fibra y sésamo (wasa).
    Sandwich + queso de untar 40-60g. de pasta integral Ensalada de manzana.
    + tomate natural + 1/4
    1 paquete de tortas de 1 paquete de tortas de
    arroz o maíz. + 100-150g. de ternera arroz o maíz.
    JUEVES aguacate + hojas verdes +
    picada magra + verduras
    30-50g. salmón ahumado 20g. de cereales 20g. de cereales
    + 1 pieza de fruta. integrales. + tomate. integrales.
    150-250g. de queso 150-250g. de queso
    fresco batido, griego fresco batido, griego
    30-50g. de pan integral + Frittata de huevo en 1 Hamburguesa de pollo
    light o yogur rico en light o yogur rico en
    hummus + 80-150g. freidora de aire o sartén. + 100-150g. patatas +
    VIERNES proteínas . proteínas .
    queso cottage 0% + 1 verdura a elegir.
    1 yogur natural o 1 yogur natural o
    pieza de fruta.
    desnatado. desnatado.
    1 yogur skyr. 1 yogur skyr.
    30-50g. de fiambre 30-50g. de fiambre
    Porridge de avena 100-150g. de lomo de Tortipizza.
    recomendable. recomendable.
    fresquito. atún + verdura a elegir.
    SÁBADO 30-60g. de lomo 30-60g. de lomo
    embuchado. embuchado.
    1 lata de conserva al 1 lata de conserva al
    natural. natural.
    25g. de proteína de 25g. de proteína de
    Ayuno intermitente Milhojas de calabacín Nachos saludables.
    suero (batido). suero (batido).
    *puedes tomar agua, con atún y tomate.
    DOMINGO café solo, té, infusión...
    200-250ml de leche 200-250ml de leche
    semi o bebida vegetal. semi o bebida vegetal.
    EL AYUNO ES OPCIONAL.

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