PLAN DE ALIMENTACIÓN

Desayuno Colación Comida Cena

Lunes “Fruta con Yogurt” 3 tazas de “Enchiladas con frijoles” “Papitas rancheras”
1 manzana picada, 1 rebanada de papaya, Palomitas 6 enchiladas potosinas calentadas al comal SIN FREIR 2 papas medianas con 1 jitomate picado,
1 rebanada de melón 1 taza de papaya 1 taza de frijoles, 1 taza de pico de gallo, 3 cditas crema cebolla picada. Dorar ligeramente con 2 cditas
1 taza de de yogurt griego natural 1/3 de pieza de aguacate. Salsa al gusto de aceite. 3 tortillas de maíz
6 nueces picadas
Martes “Huevo con chorizo” 2 tazas de melón “Ensalada de atún” “Hot dog’s”
3 piezas de huevo con 1/3 de pieza de 2 tazas de lechuga, 1 jitomate picado, cebolla al gusto y 2 pan para hot dog con 1 cdita de mayonesa,
Chorizo de pavo con 1 taza de espinacas picada 1 aguacate. 2 salchichas, cebolla y jitomate.
Acompañar con 3 tortillas de maíz 2 latas de atún.
Acompañar con 4 tostadas.
Miércoles “Cereal de avena” 2 tazas de sandía “Res a la plancha” “Ceviche de salchicha”
1 taza de avena en hojuelas, agregar 1 taza de agua y cocinar en 280 grs de bistec de res a la plancha 4 salchichas picadas.
microondas por 2 minutos. Retira el agua y agrega 1 cocinar 1 taza 1 papa picada y preparar a la francesa. 1 taza de pico de gallo
de leche de almendras. Acompañar con ensalada de lechuga, jitomate y pepino. 1/3 de taza de cátsup
10 almendras picadas, 10 fresas picadas. 4 tostadas de maíz
Jueves “Sincronizadas de pavo” 2 tazas de piña “Ensalada con fruta” “Nopales asados”
5 tortillas de maíz con 1 rebanada de pechuga 2 tazas de lechuga con 1 naranja en gajos, ½ pepino picado, 3 nopales grandes asados con 1 cda de frijoles molidos
De pavo con lechuga y jitomate. 1 zanahorias ralladas, 1 cdita de crema, queso rallado y salsa al
Salsa al gusto 280 grs de fajitas de pollo. Gusto
3 tostadas de maíz

Viernes “Chía bowl de mango” 3 tazas de palomitas “Pollo al cilantro” “Nachos”

1 taza de chía con 1 taza de leche, 1 mango Licuar cilantro al gusto con el jugo de 3 limones y ¼ de taza de agua 1 taza de frijoles cocidos.
picado, canela al gusto, 6 nueces picadas. sal y pimienta al gusto. Marinar 280 grsde bistec de pollo por 30 min. 45 grs de totopos, 50 grs de queso panela rayado.
Acompañar con ensalada. Preparar guacamole con ½ pieza de aguacate.

Sábado “Taquitos de barbacoa” 1 pieza de fruta Libre. En caso de que la comida que realizaste haya
4 taquitos de barbacoa con una sola tortilla, Moderar el consumo de alimentos. sido pesada puedes omitir la cena, de no ser así
agregar verdura y salsa puedes hacer una ensalada con lechuga,
jitomate, cebolla, filete de pollo a la plancha.

Domingo Libre. 1 pieza de fruta Libre. En caso de que la comida que realizaste haya
Moderar el consumo de alimentos. Moderar el consumo de alimentos. sido pesada puedes omitir la cena, de no ser así
puedes hacer una ensalada con lechuga,
jitomate, cebolla, filete de pollo a la plancha.
 Desayuno Colación Comida Cena
Lunes “Sopes de frijoles” 3 rebanadas de piña “Rollo de carne con verduras” “Pizza casera”
4 sopes de frijoles con cebolla y cilantro, 1 cdita 1 taza de jícama 3bistec de res rellenos de 30 grs de queso panela cada uno 4 rebanadas de pan integral con 2 cdas de puré
De crema y queso rallado picada Acompañar con verduras asadas o verduras al vapor De tomate.
3 tostadas de maíz Agregar jamón picado, queso Oaxaca y piña en
Trocitos. Acompaña con ensalada.
Martes “Pan con huevito” 2 manzanas picadas “Albóndigas con chipotle” “Molletes gratinados”
4 rebanadas de pan integral tostado al comal 280 grs de molida de res. Hacer 3 albóndigas, cocinar en caldillo de 2 bolillos sin migajón con 1 cda de frijoles cada tapa de
3 huevos cocidos y rebanados Acompañar con ½ pieza de jitomate con 1zanahoria, 2 calabazas, 1 rama de apio picados. Bolillo, 50 grs de queso rallado y salsa al gusto
Aguacate Acompañar con ½ taza de arroz. 2 tortillas de maíz.
Miércoles “Sándwich de jamón” 2 tazas de uvas “Ensalada de nopales” “Hot cake’s ”
3 rebanadas de pan integral con 3 rebanadas 1 bolsita de nopales picados y cocidos. 1 taza de avena en hojuelas y licuar para que
de jamón de pavo. Lechuga, jitomate, aguacate. Añadir 1 taza de pico de gallo, 35 grs de queso rallado. quede en polvo. Agregar ¼ de taza de harina de
1 taza de frijoles de la olla hot cake´s, 1 huevo, 1 taza de leche, polvo para
Acompañar con 5 tostadas de maíz hornear. Utilizar 12 cdita de mantequilla para
cada hot cake.}
Topping’s: 1 mango picado , 1 vasito de yogurt griego.
Jueves “Huevito” 2 tazas de sandía “Tinga de pollo” “Rollitos de jamón de pavo”
2 huevos estrellados, 1 taza de frijoles cocidos ½ de pechuga de pollo cocido y desmenuzado. Guisar con 7 rollitos de jamón de pavo.
1 jitomate en rebanadas Recaudo de 2 jitomates, cebolla y ajo. Agrega chipotle Pare el relleno: de queso rallado, 1 jitomate picado,
4 tortillas de maíz al gusto. Acompaña con tortilla o tostada y ensalada granos de elote, 1 zanahoria picada, 1 barita de apio
picado. Mezclar y rellenar los rollitos de jamón.
Poner una cama de lechuga picada y colocar arriba
de ella los rollitos de jamón ya rellenos.
Viernes “Panini de huevo con calabaza” 1 vasito de nieve de “Acelgas con queso” “Cereal con leche”
3 rebanadas de pan integral, 1 pieza de huevo y agua Recaudo de 2 jitomates con cebolla y ajo. 2 tazas de cereal Korn flakes 1 taza de leche de
½ taza de claras guisado con 1 calabaza rallada, 130 grs de queso panela y cocinar con el recaudo de almendras
sal y pimienta. Jitomate, agregar 6 hojas de acelgas picadas.
1/3 de pieza de aguacate y 2 rebanadas de queso. ½ taza de arroz.
Sábado “Taquitos de barbacoa” 1 pieza de fruta Libre pero modera tus alimentos En caso de que la comida que realizaste haya
4 taquitos de barbacoa con una sola tortilla, sido pesada puedes omitir la cena, de no ser así
agregar verdura y salsa puedes hacer una ensalada con lechuga,
jitomate, cebolla, filete de pollo a la plancha.

Domingo Libre pero modera tus alimentos En caso de que la comida que realizaste haya
sido pesada puedes omitir la cena, de no ser así
puedes hacer una ensalada con lechuga,
jitomate, cebolla, filete de pollo a la plancha.
 Desayuno Colación Comida Cena

Lunes “Huevitos” 3 naranjas en gajos “Espinacas en salsa de tomate y queso” “Papitas rancheras”
3 huevos con jitomate, cebolla y chile serrano. 2 tazas de palomitas ½ manojito de espinaca o acelga picado. 2 papas medianas con 1 jitomate picado, cebolla picada.
4 tortillas de maíz. Cocer jitomate y licuar con cebolla y ajo. Sal y pimienta al gusto. Dorar ligeramente con 2 cditas de aceite. 3 tortillas de maíz
40 grs de queso panela Sofreír con poco aceite el caldillo de 2 jitomates y agregar 80 grs de
queso panela picado en cubos, agregar la espinaca picada.
Acompañar con 1 taza de arroz
Martes “Avena de chocolate” 2 tazas de sandía “Sopa de tortilla” “Ceviche de panela”
1 taza de avena remojada en 2 tazas por 12 hrs en agua y 3 jitomates cocidos, remojar ½ chile ancho y ½ cascabel junto con los 150 grs de queso saltierra o panela.
retirar el agua, agregar otra taza de agua y cocinar por 2 min jitomates, licuar todo con cebolla y ajo. Dejar hervir y agregar poquito 1/3 de pieza de pepino picado, jitomate, cebolla y serrano
en el microondas por 12 hrs y después cocinar por 2 min caldo de pollo o sazonador de pollo en polvo. picados, jugo de 1 limón, sal y pimienta.
Añade 1 taza de leche, de almendras1 cdita de cocoa en Acompañar con 2 tazas de pollo desmenuzado 40 grs de queso, 3 tostadas horneadas
polvo agregar canela al gusto, 1 plátano. 1/3 de pieza de aguacate.
Puedes agregar 1 barrita de chocolate sin azúcar. Acompañar con 40 grs de totopos troceados.
Miércoles “Omelette con verduras” 10 ciruelas rojas de la “Tostadas de pollo” “Sándwich de atún”
2 pieza de huevo agregar verduras picadas, espinaca, chica y 5 ciruelas 1 pechuga de pollo cocido y desmenuzado. 1 lata de atún con lechuga, jitomate, cebolla picados.
Acelga, cebolla picada, jitomate picado, queso rallado amarillas 6 tostadas horneadas, lechuga, jitomate, cebolla, 1 cdita de crema, 3 rebanadas de pan integral.
y 1 rebanada de jamón de pavo. salsa al gusto. Mostaza al gusto.
Acompañar con 3 tortilla de maíz.

Jueves “Fruta con Yogurt” 3 tazas de palomitas de “Pescado con verduras” “Queso a la plancha”
1 manzana picada, 1 rebanada de papaya, maíz 1 filete de pescado empapelado con verduras picadas, zanahoria, 220 grs de queso en cubitos, guisar con 2 cditas de aceite
1 rebanada de melón ejotes, cebolla, apio, pimiento morrón. yla salsa de tu preferencia. 3 tortillas de maíz.
1 taza de de yogurt griego natural Acompañar con 1 taza de arroz.
6 nueces picadas

Viernes “Sincronizadas de pavo” 2 tazas de poña “Cortadillo de res” “Cereal con leche”
5 tortillas de maíz con 1 rebanada de pechuga 280 grs de bistec de res en fajitas. 2 tazas de cereal Korn flakes 1 taza de leche de
De pavo con lechuga y jitomate. 1 chile güero picado en rajas, cebolla al gusto, 1 jitomate picado, sal almendras
Salsa al gusto y pimienta. Acompañar con 1 taza de arroz y 3 tortillas de maíz.

Sábado Libre
Domingo Libre