Bienvenid@ ACELA este es tu plan saludable

    Peso actual: 70 kg IMC: 25.4 Diagnóstico: SOBREPESO

Cuadro de equivalentes (raciones)

Intrucciones: Ubica tus raciones para cada tiempo de comida
           
Grupo de alimentos Desayuno C. Matutina Comida C. Vespertina Cena

Verduras    

Frutas    

Cereales y tubérculos    

Alimentos de orígen animal      

Lácteos        

Aceites y grasas      

Aceites y grasas con proteína        

Grupos de alimentos para zona Sur (equivale a 1 ración)

Instrucciones: Selecciona tus alimentos preferidos hasta completar el número de raciones. Cada alimento del listado equivale a una ración.

1 ración de 30 a 1 cucharada (cda) 1 cucharadita

1 taza (tza) =
35 g = palma de de 15g = dedo (cdta) de 5g =
puño de mano
tu mano pulgar tecio dedo anular

Verduras - SO/S
Col cruda picada 2 tzas Brocolí cocido - 1/2 tza Calabacita - 1 pza Calabaza local - 1 taza
Cebolla 1/3 pza Campiñon 1 taza Chícharo cocido sin vaina- 1/4 tza Setas crudas 100 g
Esparragos crudos 6 pzas Chayote cocido picado- 1/2 pza Jícama picada - 1/2 tza Jitomate- 120 g
Espinaca cocida- 1/2 tza Germen de alfalfa - 3 tzas Lechuga - 3 tzas Tomate verde 5 pzas
Pimiento - 1 pza Germen de lenteja crudo 1/4 taza Pepino mediano 1 tza Zanahoria picada cruda - 1/2 tza

Frutas - SO/S
Arándano fresco 1 1/2 pza Frambuesa 1 tza Ciruela roja 3 pzas Fresa entera- 17 pzas
Guanábana 1 pza Guayaba - 3 pzas Lima - 3 pzas Naranja 2 pzas
Pulpa de mamey 6 cdas Manzana - 1 pza Mamey - 1/3 pza Papaya picada - 1 tza
Pera - 1/2 pza Sandia 1 tza Plátano dominico - 3 piezas Plátano tabasco 1/2 pieza
Toronja 1 pza kiwi 1 1/2 pza Naranja - 2 pzas Zapote - 1/4 pza

Cereales y tubérculos - SO/S

Arroz cocido - 1/4 tza Arroz inflado natural - 1/2 tza Avena cocida - 3/4 tza Amaranto tostado 1/4 pza.
Avena integral 1/3 pza. Cereal de avena, seco 1/3 tza Cuadrito de avena 1/3 tza. Galletas maría - 5 pzas
Espagueti integral cocido 1/3 tza Elote crudo 1 1/2 pza. Fibra uno 1/2 tza Habaneras integrales 4 galletas
Harina de trigo integral 2 1/2 cdas. Hojuelas de avena 1/3 tza. Maiz amarillo cocido 20 g Maiz palometo 20 g
Palanqueta de amaranto con pasas 1/3 pza. Tortilla de maiz 1 pza Tostada de nopal horneada 2 pzas. Pan de 5 granos 1 rebanada.

® 2020. Productos Medix, S.A. de C.V. Atendido por Dr. DELGADO BRICEÑO ACELA CONCEPCION el día 11/12/2020. (725-3-F/S/SO-T-1200/M)
 Alimentos de origen animal - SO/S
Robalo cocido 30 g Pulpo cocido 25 g Surimi 3/4 barra Maciza de res 25 g
Maciza de puerco 35 g Filete de res 30 g Milanesa de pollo 30 g Clara de huevo 2 pzas
Medallón de filete de res
Almeja fresca sin concha 4 pzas Camarón cocido 5 pzas Charales fresco 30 g
30 g
Queso cotagge 3 cdas Filete de pescado 40 g Filete de huachinango, pargo 35 g Aguayón de res 30 g
Jaiba cocida desmenuzada 1/3 pza Alón de pollo sin piel 1 pza Cuete 45 g Tampiqueña 1/4 pza

Lácteos - SO/S
Leche de soya 1 taza Leche descremada 1 taza Leche en polvo descremada - 4 cdas  
Yogurt bajo en grasa 1/3 taza Leche evaporada drescremada 1/2 tza Leche evaporada semidescremada 1/2 tza  

Aceites y grasas - SO/S

Aceite - 1 cdta Aceite de aguacate 1 cdta Aceite de cártamo 1 cdta Aguacate de pellejo 1 1/2 pza
Mayonesa 1 cdta Aguacate california - 1/3 pza Aceite de canola 1 cdta Margarina sin sal 1 cdta
Aguacate hass 1/3 pza Mayonesa - 1 cdta Margarina 1 cdta  

Aceites y grasas con proteína- SO/S

Ajonjolí - 4 cdtas Almendra - 10 pzas Avellana - 9 pzas Cacahuate - 14 pzas
Pistache tostado 18 pzas Nuez de castilla 3 pzas Nuez - 3 pzas Pepitas con cáscara 2 cdas
Pistache - 18 pzas Cacahuate tostado 13 pzas Piñón 1 cda. Avellana tostada 8 pzas

Indicaciones del médico

1.
2.
3.

Recomendaciones

Reduce el consumo de carnes Limita la ingestión de Para preparar los alimentos,

Prefiere la leche y los
Aumenta el consumo de frutas ricas en grasa (costilla de refrescos, jugos embotellados, prefiere los métodos de
productos lácteos totalmente
y verduras enteras (no jugos). cerdo, res, cordero, vísceras y chocolates, pasteles, donas y cocción y asado en lugar de
descremados.
embutidos). pan dulce. freír.

5. Sitio móvil

¡Puedes revisar tu plan alimenticio y un menú de alimentos más amplio!

 
2001dietas.mx/paciente
 

® 2020. Productos Medix, S.A. de C.V. Atendido por Dr. DELGADO BRICEÑO ACELA CONCEPCION el día 11/12/2020. (725-3-F/S/SO-T-1200/M)
 Recomendaciones de ejercicios
El ejercicio es importante en el manejo integral de sobrepeso y obesidad porque acelera la pérdida de peso y reduce riesgos de enfermedades como Diabetes
Mellitus tipo 2, Hipertensión Arterial, Dislipidemias, e incluso Cáncer.
Cuando una persona solamente cambia su alimentación en un plan de nutrición para bajar de peso, puede perder músculo que después será difícil recuperar,
pero si además de su dieta, hace ejercicio, la cantidad de masa muscular que pierda es muy poca.

De acuerdo con su evaluación médica general, le ofrecemos el siguiente plan de ejercicios:

 

 
1. Calentamiento

Elija 2 de las siguientes actividades para estiramientos (5 minutos):

 

® 2020. Productos Medix, S.A. de C.V. Atendido por Dr. DELGADO BRICEÑO ACELA CONCEPCION el día 11/12/2020. (725-3-F/S/SO-T-1200/M)
 2. Activación

Primer mes: Elija una de las siguiente actividades para activación (10 minutos).

Segundo mes en adelante: Si ya dominó una actividad ahora puede combínarlas (aumente quincenalmente 5 a 10 minutos hasta llegar a 60 minutos diarios)
 

 
3. Enfriamiento

Repita el paso 1
 
Recomendaciones generales

- Prefiera actividades físicas para sus actividades cotidianas por ejemplo: escaleras por elevador, caminar donde sea posible por auto, pasear mascota fuera de
casa, pararse cada hora en la oficina
- Manténgase hidratado antes y durante el ejercicio con agua natural.
- Monitoree sus niveles de glucosa y presión arterial antes y después del ejercicio.
 

Si en algún momento de su ejercicio siente mareo, palpitaciones molestas, náusea, dolor o algún malestar intenso...

¡Deténgase y coméntelo a la brevedad con su médico!

® 2020. Productos Medix, S.A. de C.V. Atendido por Dr. DELGADO BRICEÑO ACELA CONCEPCION el día 11/12/2020. (725-3-F/S/SO-T-1200/M)