Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 13 vistas

    Dieta Feliz

    Cargado por

    Gaby de Galán

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLS, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Dieta Feliz

    Cargado por

    Gaby de Galán
    13 vistas5 páginas

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    XLS, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLS, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como xls, pdf o txt
    13 vistas5 páginas

    Dieta Feliz

    Cargado por

    Gaby de Galán

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLS, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como xls, pdf o txt
    de 5

    CONSUMO TOTAL DIARIO DE DIETA FELIZ

    ALIMENTOS
    MUJERES HOMBRES
    Leche 1 1/2 taza 1 1/2 taza
    Vegetales 3 tazas 4 tazas
    Frutas 5 6
    Harinas 4 5
    150 grs 210 grs
    Carnes
    (30-60-60) (30-90-90)
    Grasas 1 2

    MUJERES 1100 CAL HOMBRES 1300 CAL


    Café o té negro Café o té negro
    1 porción de harina 1 porción de
    1/2 taza de leche harina 1/2 taza de
    Desayuno
    1porción de fruta leche
    30 gramos 1porción de fruta
    proteína 30 gramos proteína
    Merienda 1 porción fruta 1 porción fruta
    1 taza vegetales libres 2 tazas vegetales libres
    1 taza vegetales 1 taza vegetales
    limitados 1 porción limitados 2 porción
    Almuerzo harina 60 grs harina 90 grs
    proteína 1 proteína 1
    cudita grasa cudita grasa
    1 porción fruta 2 porción fruta
    1 porción harina 1 porción harina
    1/2 taza leche 1/2 taza leche
    Café
    Café o té Café o té
    1 porción de fruta 1 porción de fruta
    1 taza vegetales libres
    1 taza vegetales libres 1 porción harina
    1 porción harina 90 grs proteína
    Cena
    60 grs proteína 1/2 taza leche
    1/2 taza leche 1 cudita grasa
    VEGETALES LIBRES:
    LECHE Y DERIVADOS VEGETALES LIMITADOS: VEGETALES LIBRES:
    ALIMENTO
    ALIMENTO PORCION ALIMENTO PORCION ALIMENTO PORCION Chayote tierno
    Leche vaca integra 1/4 taza Chícharos (petit pois) 1/2 taza Apio 1 taza Chile dulce
    Leche semidescremada 1/2 taza Calabaza 1/2 taza Ayote tierno 1 taza Coliflor
    Leche descremada 3/4 taza Chayote sazón (blanco) 1/2 taza Berenjena 1 taza Espárragos
    Leche en polvo desc 3 cdas rasas Hongos enlatados 1/2 taza Berros 1 taza Espinacas
    Yogurt Natural 1/2 taza Palmito enlatado 1/2 taza Brocoli 1 taza Hojas de mostaza
    Yogurt light 1 taza Remolacha Cebolla 1/2 taza Hongos frescos
    1/2 taza cocida
    Queso amarillo 1 tajada Culantro 1 taza Lechuga
    Zanahoria
    Queso blanco duro 15 grs 1 taza cruda Puerro 1/2 taza Pepino
    Queso blanco suave 15 grs Repollo 1 taza Vainicas
    Queso parmesano 10 grs Tomate 1 taza Zuccini
    Queso tico, cheddar 15 grs
    Queso ricotta o cottage 30 grs FRUTAS FRUTAS
    Queso crema 1 cda rasa ALIMENTO PORCION ALIMENTO
    Agua de coco 2/3 taza Jugo naranja nat
    HARINAS HARINAS Albaricoque 4 pequeños Jugo piña
    ALIMENTO PORCION ALIMENTO PORCION Banano 1/2 grande Jugo toronja
    Afrecho 1/2 taza Masa maíz 1/2 taza Carambola 2 medianas Kiwi
    All Bran 1/2 taza Maicena 2 cdas rasas Ciruelas frescas 2 unidades Limón dulce
    Arroz blanco 1/2 taza Macarrones 1/2 taza Ciruela pasa 5 unidades Mandarina
    Arvejas secas cocidas 1/4 taza Palomitas de Maíz 1 taza Coco 30 grs Mango
    Avena escamas 3 cdas Pan cuadrado blanco 2 tajadas peq Durazno 1 mediano Manzana
    Camote 1/4 taza Pan cuadrado integral 1 tajada Ensalada fruta nat 1/2 taza Manzana agua
    Canelones 3 unidades Pan Hamburguesa 1/2 unidad Frambuesa 3/4 taza Melocotón
    Cereal hojuelas 3/4 taza Pan bollito 2 bollitos peq Fresa 10 unidades Melón
    Frijoles cocinados 1/4 taza Papa 1 mediana Grape fruit 1/2 unidad Moras
    Galleta María 3 unidades Puré papa 1/2 taza Guanábana 1/4 unid peq Naranja
    Galleta Soda 4 unidades Plátano verde/maduro 1/2 med Guayaba 1 mediana Papaya
    Gallo Pinto 1/2 taza Pejivalle 2 pequeños Higos frescos 2 unidades Pasas
    Garbanzos frescos 1/4 taza Tiquisque 2 pequeños Higos secos 1 unidad peq Pera
    Harina trigo o integral 2 cdas rasas Tortilla 2 pequeños Jocotes 2 grandes Piña
    Lentejas 1/4 taza Vitamaíz 2 cdas rasas Jugo manzana 1/3 taza Sandía
    Maíz (elote) 1/4 taza Yuca 1/4 taza Uvas
    PROTEINAS PROTEINAS GRASAS GRASAS
    ALIMENTO PORCION ALIMENTO PORCION ALIMENTO PORCION ALIMENTO
    Atún agua 1/4 taza Paté hígado 30 grs Aceite 1 cudita Natilla espesa
    Camarones 5 meds u 80gr Pescado fresco 80 grs Aceituna 5 pequeñas Natilla líquida
    Chorizo 30 grs Pollo 30 grs Aguacate 1/8 unidad Queso crema
    Jamón cocido 40 grs Res 30 grs Maní 15 granos Mantequilla maní
    Huevos 1 unidad Salchicha 1 unidad Mantequilla 1 cudita Semillas girasol
    Hígado 30 grs Salchichón 40 grs Mayonesa 1 cudita Pistachos
    EGETALES LIBRES:
    PORCION
    1 taza
    1/2 taza
    1/2 taza
    1/2 taza
    1/2 taza
    1/2 taza
    1/2 taza
    1 taza
    1 taza
    1/2 taza
    1/2 taza

    FRUTAS
    PORCION
    1/2 taza
    1/3 taza
    1/2 taza
    1 mediano
    1 mediano
    1 mediano
    1/2 mediano
    1 pequeña
    1 grande
    1 mediano
    1 taza
    1/2 taza
    1 mediano
    1/2 taza
    2 cdas
    1 pequeña
    1/2 taza
    1/2 taza
    6 medianas
    GRASAS
    PORCION
    1 cudita
    2 cuditas
    1 cudita
    2 cuditas
    1 cucharada
    20 unidades

    También podría gustarte