Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 28 vistas

    Plan de Alimentacion

    Cargado por

    bernalpedraza19
    Este documento presenta un plan de alimentación balanceado con 5 comidas al día que incluye grupos de alimentos como verduras, frutas, cereales, legumbres, leches, alimentos de origen animal y grasas. Proporciona recomendaciones como realizar ejercicio diario, evitar alimentos procesados y enlatados, y cocinar sin frituras. También incluye raciones específicas para cada grupo de alimentos en cada comida.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Plan de Alimentacion

    Cargado por

    bernalpedraza19
    28 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de alimentación balanceado con 5 comidas al día que incluye grupos de alimentos como verduras, frutas, cereales, legumbres, leches, alimentos de origen animal y grasas. Proporciona recomendaciones como realizar ejercicio diario, evitar alimentos procesados y enlatados, y cocinar sin frituras. También incluye raciones específicas para cada grupo de alimentos en cada comida.

    Descripción original:

    ALIMENTACION

    Título original

    plan de alimentacion

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta un plan de alimentación balanceado con 5 comidas al día que incluye grupos de alimentos como verduras, frutas, cereales, legumbres, leches, alimentos de origen animal y grasas. Proporciona recomendaciones como realizar ejercicio diario, evitar alimentos procesados y enlatados, y cocinar sin frituras. También incluye raciones específicas para cada grupo de alimentos en cada comida.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    28 vistas2 páginas

    Plan de Alimentacion

    Cargado por

    bernalpedraza19
    Este documento presenta un plan de alimentación balanceado con 5 comidas al día que incluye grupos de alimentos como verduras, frutas, cereales, legumbres, leches, alimentos de origen animal y grasas. Proporciona recomendaciones como realizar ejercicio diario, evitar alimentos procesados y enlatados, y cocinar sin frituras. También incluye raciones específicas para cada grupo de alimentos en cada comida.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    de 2

    PLAN DE ALIMENTACION

    Desayuno
    Grupo de alimento Ración
    Leche vegetal 1
    Frutas 1

    Colación 1
    Grupo de alimento Ración
    Verduras 3
    Frutas -
    Recomendaciones Cereales y 1
    tubérculos
     5 comidas al día, 3 comidas fuertes y 2 Leguminosas 1
    colaciones. Leches -
     Comer cada 3 horas.
    Alimentos de origen 1
     Realizar ejercicio de 15 a 45 min
    animal
    diarios.
     No cocinar fritos, sofritos ni Grasas sin proteínas 1
    empanizados, al menos que este Grasas con -
    indicado. proteínas
     Utilizar cocciones como hervido,
    cocido, a la plancha, al vapor o asado.
    Comida
    Grupo de alimento Ración
    Verduras 2
    Frutas -
    Cereales y tubérculos -
    EVITAR Leguminosas -
     Enlatados y procesados Leches -
     Carne de cerdo y carne roja solo 1 ves a Alimentos de origen 2
    la semana animal
     Embutidos (jamón y salchicha) Grasas sin proteínas -
     Azúcar y miel Grasas con proteínas -
     No usar sal ni sustitutos de azúcar
     Leche de vaca y quesos
     Agua mineral, refrescos y jugos Colación
    procesados Grupo de alimento Ración
     Conservas Grasas con proteínas 1
    Frutas 1
    Cena
    Grupo de alimento Ración
    Verdura 3
    Alimentos de origen 1
    animal
    Cereales y -
    tubérculos
    Leguminosas -
    Verduras Ración Cereales y tubérculos Ración
    Acelga 1 puñado Arroz integral cocido ¼ taza
    Brócoli cocido ½ taza Avena en hojuelas 3 cucharadas
    Calabaza cocida ½ taza Bolillo 1/3 pieza
    Chayote cocido ½ taza Cereal sin azúcar (cheerios) 30g
    Chícharo cocido ¼ taza Elote en grano ½ taza
    Repollo ½ taza Galleta de animalito 6 piezas
    Coliflor cocida 1 taza Galleta habanera integral 4 piezas
    Espinaca cruda 1 puñado Galleta María 5 piezas
    Espinaca cocida ½ taza Palomitas explotadas con aire 1 ½ taza
    Germen de soya 1/3 taza Pan de caja integral 1 rebanada
    Jícama picada 1 taza Pasta integral cocida ½ pieza
    Tomate ½ pieza Tortilla de maíz 1 pieza
    Lechuga 3 hojas picadas Tostada de maíz horneada 1 pieza
    Nopal 2 piezas Tortilla de nopal 2 piezas
    Pepino 1 taza Tostada de nopal 1 pieza
    Zanahoria picada ½ taza Amaranto tostado ¼ taza
    Apio crudo 1 ½ taza Camote cocido 1/3 taza
    Betabel crudo ¼ taza Tortitas de arroz inflado 1 pieza
    Cebolla cruda ½ taza Galleta de avena sin azúcar 1 pieza
    Champiñón crudo 1 taza Granola sin azúcar 1 cucharada
    Ejote cocido ½ taza Hotcakes de avena sin azúcar 1 pieza chica

    Frutas Ración Alimentos de origen animal


    Arándano seco ½ taza Atún en agua 1 lata
    Durazno 2 piezas Clara de huevo 2 piezas
    Guayaba 3 piezas Huevo entero 1 pieza
    Mandarina 1 pieza Filete de pescado 1 filete
    Mango 1 pieza Pechuga de pollo 30g
    Manzana 1 pieza Carne molida 40g
    Melón picado 1 taza Queso panela 40g
    Naranja 2 piezas Requesón 3 cucharadas
    Papaya picada 1 taza Salchicha de pavo 1 pieza
    Pera ½ pieza Jamón de pavo 2 piezas
    Plátano ½ pieza Bistec de res 40g
    Uva 1 taza Camarón cocido 5 piezas
    Ciruela roja o amarilla 3 piezas Pollo deshebrado ¼ taza
    Fresa rebanada Queso fresco 40g
    Granada roja 1 taza Camarón fresco entero 45g
    Kiwi 1 pieza Jaiba cocida desmenuzada 1/3 de taza
    Piña picada 1 ½ pieza Machacado de res 15g
    Sandia ¾ taza Queso cottage 3 cucharadas
    Toronja 1 taza Carne de cerdo 40g
    1 pieza
    Leguminosas Ración Grasas sin proteína Ración
    Frijol cocido ½ taza Aguacate 1/3 pieza
    Lenteja cocida 1/3 taza Aceite de oliva extra virgen 1 cucharadita
    Aderezo Ranch/chipotle ½ cucharada
    Coco rallado 1 ½ cucharada
    Coco entero 25g
    Mantequilla baja en sodio 1 y ½ cucharadita
    Mayonesa baja en grasa 1 cucharadita
    Crema 1 cucharadita
    Leche Ración Grasas con proteína Ración
    Leche baja en grasa 1 taza Almendra Naturales 10 piezas
    Yogurt light natural 1 taza Cacahuate Naturales 7 piezas
    Leche de almendra sin 1 taza Nuez Naturales 3 piezas
    azúcar Mantequilla de maní 2 cucharaditas
    Chocolate TURIN SIN AZUCAR 1 pieza chica
    Cacao orgánico 1 cucharadita

    También podría gustarte