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    Tecnica de Flecha Descendente

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    javilopezhill
    El documento describe la técnica de la flecha descendente para identificar ideas centrales a través de pensamientos automáticos. Esta técnica implica hacer preguntas recurrentes sobre el significado de un pensamiento para llegar a creencias subyacentes e ideas centrales. Se provee un ejemplo de aplicar esta técnica para identificar la idea central de "No soy capaz" en una persona con ansiedad sobre cometer errores en su trabajo.

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    Tecnica de Flecha Descendente

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    javilopezhill
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    El documento describe la técnica de la flecha descendente para identificar ideas centrales a través de pensamientos automáticos. Esta técnica implica hacer preguntas recurrentes sobre el significado de un pensamiento para llegar a creencias subyacentes e ideas centrales. Se provee un ejemplo de aplicar esta técnica para identificar la idea central de "No soy capaz" en una persona con ansiedad sobre cometer errores en su trabajo.

    Descripción original:

    Tecnica para encontrar ideas centrales de pensamientos no razonables

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    El documento describe la técnica de la flecha descendente para identificar ideas centrales a través de pensamientos automáticos. Esta técnica implica hacer preguntas recurrentes sobre el significado de un pensamiento para llegar a creencias subyacentes e ideas centrales. Se provee un ejemplo de aplicar esta técnica para identificar la idea central de "No soy capaz" en una persona con ansiedad sobre cometer errores en su trabajo.

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    Tecnica de Flecha Descendente

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    El documento describe la técnica de la flecha descendente para identificar ideas centrales a través de pensamientos automáticos. Esta técnica implica hacer preguntas recurrentes sobre el significado de un pensamiento para llegar a creencias subyacentes e ideas centrales. Se provee un ejemplo de aplicar esta técnica para identificar la idea central de "No soy capaz" en una persona con ansiedad sobre cometer errores en su trabajo.

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    PROCESO DE BÚSQUEDA DE IDEAS CENTRALES E

    INTERMEDIAS. TÉCNICADE LA FLECHA DESCENDENTE


    Ya hemos comentado que las ideas o creencias centrales suelen
    desarrollarse en la infancia, cuando nos relacionamos con las personas
    más significativas de nuestro entorno y vamos exponiéndonos a las distintas
    situaciones de nuestra vida.
    Estas ideas pueden ser positivas o negativas y coexistir ambos tipos en
    nuestra mente, sin que muchas veces la persona se dé cuenta de su
    presencia.
    En momentos de malestar psicológico suelen surgir las negativas dando
    lugar a pensamientos automáticos que contienen distorsiones y otras ideas
    no razonables.

    A través de estos pensamientos automáticos, de nuestra auto


    conversación, que son más accesibles para nosotros, podemos emprender
    la búsqueda de las ideas centrales, que podemos identificarlas mediante la
    técnica de "flecha vertical o descendente".
    Consiste en averiguar, a partir de un pensamiento automático, las
    creencias intermedias, suposiciones, valoraciones y reglas que subyacen,
    hasta llegar a la idea central o nuclear.

    Para utilizar la técnica de la flecha vertical o descendente vamos a efectuar


    los siguientes pasos:

    1. Recuadro titulado «Pensamiento negativo». Escribimos el pensamiento


    automático negativo. Incluye el grado de creencia (0-100) y también la
    intensidad (0-100) de la emoción que le viene asociada.

    2. Recuadro que incluye sucesivas veces la pregunta «¿Qué significa esto


    para mí?, ¿Por qué es importante para mí?». Respondiendo a esta
    cuestión tantas veces como sea necesario llegaremos hasta la idea central.
    Buscar creencias intermedias de los tres tipos (suposiciones, valoraciones
    y reglas), puede facilitar enormemente la tarea.

    3. Recuadro titulado «Idea central o nuclear». Escribe la idea central o


    nuclear.

    4. Recuadro titulado «¿Cómo se originó? Datos históricos». Podemos


    indagar cuál fue el origen de esa idea central, revisando nuestra historia
    personal y nuestras experiencias de aprendizaje.

    Javi López Hill - Psicología para tu Actitud


    ES TU T
    URNO!!
    Anda a
    VEAMOS UN EJEMPLO: Trabajo
    tu "Bitá
    " y reali
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    ejercicio za el
    de la pá
    g. 31
    Pensamiento Negativo

    No sé si le he dado la dosis adecuada a este paciente (grado de creencia


    100) (Pensamiento acompañado de una emoción de alta intensidad: ansiedad
    90)

    ¿Qué significa esto para mí? ¿Por qué es importante para mí?

    Significa que no estoy siendo lo suficientemente cuidadosa

    ¿Qué significa esto para mí? ¿Por qué es importante para mí?

    Significa que no estoy siendo lo suficientemente cuidadosa

    ¿Qué significa esto para mí? ¿Por qué es importante para mí?

    Es tremendo cometer errores

    ¿Qué significa esto para mí? ¿Por qué es importante para mí?

    Si comento errores es que no soy capaz de hacer este trabajo. Pero creo
    que me va a pasar con muchas otras cosas. No sé si podré tener un hijo ni si
    podré mejorar en mi trabajo ni si conseguiré superar este problemade
    ansiedad.

    Idea central o nuclear

    No soy capaz

    ¿Cómo se originó? Datos históricos

    Entorno sobreprotector donde los padres le solucionaban los problemas.


    Al no haberse enfrentado a lo largo de su historia a situaciones problemáticas
    ella cree que no podrá hacerlo. Mientras controla su entorno ella funciona de
    una forma muy adaptativa. Pero, si surge alguna situación estresante, su idea
    central aparece y vive la situación con mucha ansiedad.

    Javi López Hill - Psicología para tu Actitud

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