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    Super Plan de Rutinas - Energym

    Cargado por

    Loremar De Los Angeles Ariza Rojas
    Este documento presenta varios planes de entrenamiento para ganar músculo, con diferentes frecuencias de entrenamiento por semana. Los planes incluyen de 2 a 6 días de entrenamiento e involucran ejercicios para pecho, espalda, hombros, brazos, piernas y abdomen, con variaciones en el número de series, repeticiones y tiempo de descanso. El documento también enfatiza la importancia de ajustar las rutinas de acuerdo a los objetivos y añadir peso semanalmente para maximizar resultados.

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    Super Plan de Rutinas - Energym

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    Loremar De Los Angeles Ariza Rojas
    97 vistas15 páginas
    Este documento presenta varios planes de entrenamiento para ganar músculo, con diferentes frecuencias de entrenamiento por semana. Los planes incluyen de 2 a 6 días de entrenamiento e involucran ejercicios para pecho, espalda, hombros, brazos, piernas y abdomen, con variaciones en el número de series, repeticiones y tiempo de descanso. El documento también enfatiza la importancia de ajustar las rutinas de acuerdo a los objetivos y añadir peso semanalmente para maximizar resultados.

    Descripción original:

    Plan de rutinas para entrenar

    Título original

    SUPER+PLAN+DE+RUTINAS-+ENERGYM

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    Super Plan de Rutinas - Energym

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    Loremar De Los Angeles Ariza Rojas
    Este documento presenta varios planes de entrenamiento para ganar músculo, con diferentes frecuencias de entrenamiento por semana. Los planes incluyen de 2 a 6 días de entrenamiento e involucran ejercicios para pecho, espalda, hombros, brazos, piernas y abdomen, con variaciones en el número de series, repeticiones y tiempo de descanso. El documento también enfatiza la importancia de ajustar las rutinas de acuerdo a los objetivos y añadir peso semanalmente para maximizar resultados.

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    PLAN DE EJERCICIOS

    PARA GANAR
    MUSCULOS

    POR: YOU REYES ENERG


    TRAINER CALIFICADO
    GYM
    PLAN
    DE RUTINAS

    PLAN DE
    ENTRENAMIENTO
    EN CASA O GYM

    ENERG
    GYM
    GANAR FUERZA
    PLAN
    MAYOR EXIGENCIA en repeticiones
    DE RUTINAS
    MAYOR PESO subir parcialmente
    MAYOR DESCANSO entre series (40 a 60 segundos)
    CANTIAD DE SERIES(3 a 5)
    MAYOR REPETICIONES (10-20)

    GANAR RESISTENCIA

    POCO PESO
    MAYOR DESCANSO 40 a 60 segundos por serie
    MAYOR REPETICIONES(10-20)
    CANTIAD DE SERIES(3 A 5)

    GANAR MUSCULOS

    MAYOR PESO (subir parcialmente)


    POCO DESCANSO (20-40 segundos por serie)

    ENERG
    8-12 POCA REPETICIONES por serie
    POCA CANTIDAD DE SERIES(3 a 4)

    GYM
    PLAN
    DE RUTINAS

    6 DIAS DE
    ENTRENAMIENTO POR
    SEMANA
    ENERG
    GYM
    PLAN
    4 a 5 EJERCICIOS DE RUTINAS

    8 a 12 REPETICIONES x 4 SERIES 25 Seg Descanso x SERIE

    LUNES ---------PECHOS
    MARTES-------ESPALDA-ABDOMEN
    MIERCOLES--PIERNAS (CUADRICEPS-PANTORILLA)
    JUEVES--------HOMBROS
    VIERNES-------BRAZOS-ABDOMEN
    SABADO-------PIERNAS (FEMORALES-GLUTEOS)
     DOMINGO----DESCANSO ENERG
    GYM
    PLAN
    DE RUTINAS

    5 DIAS DE
    ENTRENAMIENTO
    POR SEMANA
    ENERG
    GYM
    PLAN
    4 a 5 EJERCICIOS DE RUTINAS

    8 a 12 REPETICIONES x 4 SERIES 25 Seg Descanso x SERIE

    LUNES ---------PECHOS -HOMBROS


    MARTES--------PIERNAS (CUADRICEPS-PANTORILLA)
    MIERCOLES-----ESPALDA-ABDOMEN
    JUEVES-------- DESCANSO
    VIERNES-------PIERNAS (FEMORALES-GLUTEOS)
    SABADO-------BRAZOS-ABDOMEN
    DOMINGO------DESCANSO ENERG
    GYM
    PLAN
    DE RUTINAS

    4 DIAS DE
    ENTRENAMIENTO
    POR SEMANA
    ENERG
    GYM
    PLAN
    4 a 5 EJERCICIOS DE RUTINAS

    8 a 12 REPETICIONES x 4 SERIES 25 Seg Descanso x SERIE

    LUNES ---------PECHOS- ESPALDA


    MARTES-------DESCANSO
    MIERCOLES--PIERNAS (CUADRICEPS-PANTORILLA)-ABDOMEN
    JUEVES--------HOMBROS-BRAZOS
    VIERNES------- DESCANSO
    SABADO-------PIERNAS (FEMORALES-GLUTEOS)-ABDOMEN
     DOMINGO----DESCANSO ENERG
    GYM
    PLAN
    DE RUTINAS

    3 DIAS DE
    ENTRENAMIENTO
    POR SEMANA
    ENERG
    GYM
    PLAN
    4 a 5 EJERCICIOS DE RUTINAS
    8 a 12 REPETICIONES x 4 SERIES 25 Seg Descanso x SERIE

    LUNES ---------PECHOS -ESPALDA-ABDOMEN


    MARTES-------DESCANSO
    MIERCOLES—HOMBROS-PIERNAS (CUADRICEPS-PANTORILLA)
    JUEVES--------DESCANSO
    VIERNES-------DESCANSO
    SABADO-------BRAZOS-ABDOMEN-PIERNAS (FEMORALES-
    GLUTEOS) ENERG
     DOMINGO----DESCANSO GYM
    PLAN
    DE RUTINAS

    2 DIAS DE
    ENTRENAMIENTO
    POR SEMANA
    ENERG
    GYM
    PLAN
    4 a 5 EJERCICIOS DE RUTINAS
    8 a 12 REPETICIONES x 4 SERIES 25 Seg Descanso x SERIE

    LUNES ---------PECHOS -ESPALDA-ABDOMEN-PIERNAS


    (CUADRICEPS-PANTORILLA)
    MARTES-------DESCANSO
    MIERCOLES—- DESCANSO
    JUEVES--------DESCANSO
    VIERNES-------HOMBROS-BRAZOS-ABDOMEN-PIERNAS
    (FEMORALES-GLUTEOS)
    SABADO-------DESCANSO ENERG
     DOMINGO----DESCANSO
    GYM
    PLAN
    DATO IMPORTANTE DE RUTINAS

    AJUSTAR SUS RUTINAS DE ACUERDO A SUS


    OBJETIVOS Y PRIORIDADES

    REPITIR LAS RUTINAS SEMANALMENTE

    AÑADIR PESO SEMANALMENTE PARA MAXIMIZAR


    RESULTADOS (SOBRECARGA MUSCULAR) ENERG
    GYM
    PLAN
    CONTACTOS DE RUTINAS
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