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    Cartilla DBT

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    Edgard Sanchez
    Este documento es una tarjeta de diario para monitorear la calidad del sueño, el estado de ánimo, los pensamientos y las habilidades de terapia dialéctica conductual de una persona durante una semana. Incluye secciones para anotar el número de horas dormidas, problemas para dormir, si tomó los medicamentos correctamente, eventos que afectaron las emociones, escalas para medir sentimientos como alegría y ansiedad, pensamientos sobre autolesiones o suicidio, y marcar qué habilidades de DBT utilizó cada día.

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    Edgard Sanchez
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    Cartilla DBT

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    TARJETA DEL DIARIO

    Nombre: Semana de:

    Calidad del sueño Sáb Dom Lun Mar Mié Jue Vie
    Número de horas dormidas
    Problemas para conciliar el sueño (Sí o No)
    Problemas para permanecer dormido (Sí o No)
    Problemas para despertar por la mañana (Sí o No)

    ¿Tomo los medicamentos como me los recetaron? Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie
    (Sí o No)

    EVENTOS desde la salida de ayer que influyeron en mis emociones...


    Sábado
    Domingo
    Lunes
    Martes
    Miércoles
    Jueves
    Viernes

    Escala: 0 = nada 1 = algo 3 = un poco 5 = moderado 7 = fuerte 10 = muy fuerte

    Sentimientos y emociones Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie


    Alegría / Felicidad
    Ansiedad
    Tristeza
    Culpa
    Ira
    Miedo
    Paz / Satisfacción

    Escala: 0 = nada 1 = algo 3 = un poco 5 = moderado 7 = fuerte 10 = muy fuerte

    Ganas urgentes de . . . . Pensamientos sobre . . . Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie
    Autolesiones
    Suicidio
    Otro:
    Acción tomada: (Sí o No)

    página 1
    HABILIDADES DE LA TERAPIA DIALÉCTICA CONDUCTUAL (DBT)
    Instrucciones: Pon una marca (✓) en las habilidades que hayas utilizado el día anterior.
    HABILIDADES DE PLENA CONCIENCIA Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie
    Mente sabia
    Observar: solo notar
    Describir: poner palabras
    Participar
    Postura no crítica
    Con una sola mente: en el momento
    Eficacia: centrarse en lo que funciona

    HABILIDADES DE TOLERANCIA A Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie


    LA ANGUSTIA
    Distraer
    Autodesconexión
    Mejorar el momento
    Pros y contras
    Aceptación radical

    HABILIDADES DE REGULACIÓN DE Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie


    LAS EMOCIONES
    Ser menos reactivo emocionalmente
    “I SEEM MAD”
    Tratar las enfermedades físicas, equilibrar el sueño y hacer
    ejercicio, alimentación equilibrada, construir la maestría,
    evitar las drogas que alteran el estado de ánimo
    Hacer algo que te haga sentir bien contigo mismo
    Construir experiencias positivas
    Acción contraria a la emoción

    HABILIDADES DE EFICACIA INTERPERSONAL Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie
    Conseguir lo que quieres
    DEAR MAN
    Describir, expresar, afirmar, reforzar,
    permanecer atento, aparentar confianza, negociar
    GIVE
    Ser amable, actuar con interés, ser validador,
    Utilizar una manera fácil de ir al grano
    FAST
    Ser justo, sin excesivas disculpas,
    Apegarse a los valores, ser veraz

    CAMINANDO POR EL CAMINO DEL MEDIO Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie
    Utiliza las afirmaciones “Me siento ___________________.”
    en lugar de “Eres _________” o “Deberías ___________”.
    Practica la observación de los puntos de vista de los demás
    (Recuerda que no tienes que estar de acuerdo con ellos).

    Añade otras habilidades en tu propio vocabulario. Sáb Dom Lun Mar Miér Jue Vie

    página 2

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