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    Anticípate y Habilidades CUIDA

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    Habilidades DBT para el trabajo de situaciones difíciles futuras y para el cuidado del cuerpo, en función de reducir las vulnerabilidades

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    Anticípate y Habilidades CUIDA

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    Habilidades DBT para el trabajo de situaciones difíciles futuras y para el cuidado del cuerpo, en función de reducir las vulnerabilidades

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    Anticípate y habilidades CUIDA

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    Anticípate y Habilidades

    CUIDA
    ANTICÍPATE

    ¿QUÉ ES?
    Se refiere a planificar el afrontamiento con tiempo
    para situaciones emocionales difíciles. Es también
    imaginarse estar en la situación y afrontarla
    efectivamente.

    ¿POR QUÉ?
    Planificar nos ayuda a lidiar con las situaciones
    que evocan emociones difíciles, pero también
    incrementa la probabilidad de que respondamos
    efectivamente usando las habilidades que se
    requieran (ej. gimnasta)
    ANTICÍPATE

    ¿Cuándo?

    Algunas situaciones en las que es útil anticiparse:


     Cuando te sientas amenazado/a o con temor.
     Cuando sepas que estarás en una situación
    altamente emocional, y te olvides o no puedas
    usar tus habilidades.
     Situaciones novedosas donde no te sientas segura
    de usar tus habilidades, y esto genere una reacción
    emocional que te dificulte manejar efectivamente
    la situación.
     Cuando sientas impulsos (golpear, huir, decir “sí”
    bajo los efectos del alcohol).
    ANTICÍPATE

    Describe la Decide qué Imagina la Ensaya en tu


    situación habilidad situación mente
    problemática usarás • Lo más vívido practicarla
    • Chequea si la • Sé específico/a. posible. Imagínate exitosamente Practica
    situación podría
    ser en realidad un
    EN la situación.
    • Ensaya tus
    acciones, tus
    relajación
    problema. Verifica
    los hechos.
    pensamientos, lo después
    que dirás y como
    • Chequea qué
    emociones o
    lo harás del
    impulsos pueden
    • Ensaya afrontar
    nuevos problemas ensayo
    interferir. que surjan.
    • Ensaya afrontar tu
    peor catástrofe.
    PRACTICAMOS
    AHORA, TU TURNO

    Busca una situación que te genere una


    emoción difícil o sea problemática.
    Busca las maneras posibles de afrontarla
    y paso a paso anticípate al evento.
    Cierra los ojos e imagínate ensayando
    cada paso EN la situación.
    HABILIDADES CUIDA

    Un cuerpo con poco cuidado, o en


    desbalance, incrementa la vulnerabilidad
    a las emociones negativas y a la mente
    emocional.

    Usar estas habilidades para cuidar tu


    cuerpo te ayudará a incrementar tu
    resiliencia emocional.
    HABILIDADES CUIDA

    Cuerpo (visita al médico)

    No Usar drogas

    Intenta ejercitarte

    Duerme en forma equilibrada

    Alimentación
    CUERPO

    Estar enfermos/as disminuye las defensas


    a las emociones negativas.
    Mientras más sano/a te sientas y estés,
    podrás regular mejor tus emociones.

    ¿Cómo?
    Visita al médico cuando sea necesario,
    toma tu medicación de acuerdo a la
    prescripción, lleva un registro de tus
    funciones fisiológicas (ej. Menstruación).

    ¿Qué obstáculos se pueden interponer?


    NO USAR DROGAS

    Las drogas y el alcohol


    disminuyen las defensas a las
    emociones negativas. Aléjate de
    las drogas, y en todo caso,
    modera tu consumo de alcohol
    (sustancias alteradoras del
    humor).
    INTENTA EJERCITARTE

    Los ejercicios aeróbicos,


    hechos consistentemente,
    funcionan como
    antidepresivos.
    Haz algún ejercicio todos los
    días, intenta llegar a 20
    minutos de ejercicio diario.
    DUERME EN FORMA EQUILIBRADA

    Trata de dormir lo
    necesario para sentirte
    bien. Si tienes dificultades
    para hacerlo, sigue un
    programa de manejo del
    sueño.
    Alimentación

    No comas en exceso ni demasiado


    poco. Mantente alejado/a de
    alimentos que te hagan sentir muy
    emocional (por ejemplo azúcares o
    cafeína).
    Come equilibradamente.

    ¿Qué alimentos te hacen sentir bien,


    tranquila o con mucha energía?

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