LUNES

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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

29 DE ENERO 30 DE ENERO 31 DE ENERO 1 DE FEBRERO


DESAYUNO OMELETTE DE HUEVO CALABAZAS A LA CHILAQUILES MOLLETES
8 HRS CON ESPINACAS MEXICANA  3 tortillas de  1 bolillo sin migajón
 2 huevos (80 kcal)  ½ taza de calabacitas maíz (210 kcal) (140 kcal)
 1 taza de (25 kcal)  1 taza de salsa  ½ taza de frijol hervido
espinacas crudas  1 pz jitomate bola (25 de jitomate (50 (120 kcal)
(50 kcal) kcal) kcal)  2 cucharada de aceite
 1 cucharada de  1 cucharada de cebolla  1 cucharada de (90 kcal)
aceite (45 kcal) blanca (5 kcal) aceite (45 kcal)  Requesón 2
LICUADO  1 chile serrano (5 kcal)  Queso panela 2 cucharadas por mollete
 1/3 de taza de  1 cucharada de aceite cucharadas (55 (40 kcal)
avena cruda (70 (45 kcal) kcal)  ½ taza de pico de gallo
kcal)  2 tortilla de maíz (70 ¼ de taza de frijol (25 kcal)
 ½ de papaya (60 kcal) hervido (60 kcal)
kcal) ½ taza de frijol hervido con LICUADO
 Agua poca sal (120 kcal) opcional YOGURT CON  1/3 de taza de avena
1 taza de té natural sin FRUTA cruda (70 kcal)
azúcar YOGURT CON FRUTA  ½ taza de  1 manzana chica (60
 ¾ taza de yogurt light papaya picada kcal)
(95 kcal) (60kcal)  Agua
 ½ plátano tabasco  ½ taza de yogurt
mediano (60 kcal) light (65 kcal) 1 taza de té sin azúcar
Té de manzanilla o
1 taza de café sin azúcar café

REFRIGERO 1 taza de jicama picada 1 taza de sandia picada (60 Espinacas al vapor Pepino rayado con jícama
12 HRS con limón y chilito (NO kcal) con queso panela rayada
SAL) (50 kcal) (100 kcal)
COMIDA POLLO EN SALSA ALAMBRE DE POLLO CARNE EN SU JUGO BISTEC AL ALBAÑIL
15-16 hHRS VERDE  1 piza de muslo sin piel  1 taza de  Bistec de res 180 grs
 1 pieza chica (80 kcal) lentejas cocidas (240 kcal)
de pierna de  ½ pieza de chile (120 kcal)  2 pieza de jitomate bola
pollo (160 morrón verde y ½ chile  Bistec de res 90 (50 kcal)
kcal) morrón rojo (25 kcal) grs (120 kcal)  ½ pieza de papa (70
 5 piezas de  2 champiñones  Cebolla cambray kcal)
tomate verde rebanados (25 kcal) 3 piezas (25  Cebolla y chile al gusto
2 chiles  1 cucharada de aceite kcal) (25 kcal)
verdes (35 (45 kcal)  ½ taza de salsa
kcal)  1 cucharada de cebolla verde (25 kcal) ½ taza de arroz blanco
 1 cucharada picada  1 cucharada de hervido (70 kcal)
de aceite (45 (ajo, pimienta al gusto) aceite 1 tortilla de maíz (70 kcal)
kcal) ½ taza de arroz blanco 2 tortilla dorada (140
 1 taza de hervido (70 kcal) kcal) Agua a libre demanda
nopales 2 tortillas de maíz delgadas
cocidos (25 (140 kcal) Agua de Jamaica/
kcal) sandía sin azúcar
½ taza de frijol hervido Agua limón sin azúcar
con poca sal (120 kcal)
2 tortillas de maíz
delgadas si son de mano
1 (140 kcal)

Agua de Jamaica sin


azúcar a libre de
demanda
COLACIÓN 1 taza Zanahoria 1 naranja en gajos (60 kcal) Jicama rayada
(OPCIONAL) rayada/ jicama
CENA) QUESADILLA ENSALADA DE ATÚN HUEVO A LA AVENA COCIDA SOPES DE 1 TOSTADA QUESADILLA DE
19 HRS  2 cucharadas de  Atún en agua 40 grs MEXICANA NOPALES QUESO PANELA
queso panela (40 kcal) 1 huevo (40 kcal)
(55kcal)  3 tazas de lechuga (25 ½ jitomate (25 kcal)
 1 tortilla de maíz kcal) Cebolla y chile al
(70kcal)  1 ½ taza de pepino en gusto
½ pieza chayote hervido cubitos (25 kcal)
(25 kcal)  1 cucharada de 1 pan tostado (70
mayonesa (70 kcal) kcal)
Té canela/manzanilla/ Té manzanilla
hierbabuena sin azúcar 1 pz de pan tostado (70 kcal)
Té manzanilla/hierbabuena

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