MINDFULNESS

Módulo 2
Los tipos de prácticas en el Mindfulness
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Los tipos de prácticas en el Mindfulness

APRENDIZAJE ESPERADO
El estudiante será capaz de:
• Conocer los tipos de prácticas y su utilización en el entrenamiento de la atención.

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ÍNDICE
APRENDIZAJE ESPERADO ..................................................................................................................................................... 2
INTRODUCCIÓN ................................................................................................................................................................... 4
1. TIPOS DE PRÁCTICAS ........................................................................................................................................................ 5
1.1 PRÁCTICAS DE FOCO CERRADO .............................................................................................................................................. 5
1.2 PRÁCTICAS DE FOCO ABIERTO ................................................................................................................................................ 6
2. LA META ATENCIÓN Y LA DISTRACCIÓN ............................................................................................................................ 6
3. MODALIDADES CEREBRALES: HACER Y SER ....................................................................................................................... 7
BIBLIOGRAFÍA ...................................................................................................................................................................... 9

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INTRODUCCIÓN

Como veíamos en el módulo anterior, uno de los tres pilares de la práctica del Mindfulness según el modelo
de Shapiro, es la atención. Sobre ella se han desarrollado un extenso número de ejercicios con el propósito
de favorecer su regulación. Estos ejercicios, según en dónde se enfoca la atención, se clasifican en dos tipos
de prácticas: las de foco cerrado y las de foco abierto.
Es común hoy en día, escuchar que las personas se distraen de las tareas que realizan o que incluso no se
dan cuenta de lo que han hecho, hasta un tiempo después. Estos inconvenientes guardan relación con la
capacidad de prestar atención a la propia atención, que es conocida como la “Meta atención” una habilidad
que podemos desarrollar enormemente con los ejercicios de este curso.
Finalmente, en este módulo encontrarás un enriquecedor contenido referente a las modalidades
cerebrales del Hacer-Ser, que se refiere básicamente a que nuestra mente puede funcionar en un modo
de hacer cosas, reflexionar y analizar, y en la otra, simplemente siendo, estando, experimentado lo que se
presenta.
Bienvenidas y bienvenidos a este segundo módulo.

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1. TIPOS DE PRÁCTICAS
El Mindfulness se cultiva mediante la práctica de la meditación formal (es decir deliberadamente), ya sea
sentados, caminando o con movimiento consciente. Centrando la atención en pensamientos, emociones y
sensaciones corporales, observando simplemente cómo surgen y cómo pasan. La práctica se puede
diferenciar en dos grandes grupos atendiendo al tipo de procesamiento atencional implicado en ello.

1.1 PRÁCTICAS DE FOCO CERRADO

Son aquellas prácticas de focalización de la atención, que implican mantener el foco de la atención en un
objeto particular, como puede ser una imagen, una vela o, lo que es más habitual en las intervenciones
actuales, en la respiración.
Estos son los pasos para realizar una práctica de foco cerrado:
1. Elegir el foco de atención.
2. Enfocar tu Atención.
3. Sostener el Foco.
4. Identificar las Distracciones.
5. Redirigir la atención al Foco escogido.

Ahora bien, cada vez que practicas estos 5 pasos estás en realidad ejercitando -literalmente- la circuitería
cerebral, que hace posible lo que los neuropsicólogos llaman el “control ejecutivo de la atención”.
El Foco de atención puede ser:
• Una sensación del cuerpo.
• Un sonido del ambiente.
• Un estímulo del ambiente.
• La voz de alguien.
• Tus pensamientos.
• La cuenta de respiraciones.
• Detenerse a escuchar una música o sonido en específico.

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1.2 PRÁCTICAS DE FOCO ABIERTO

En este tipo de prácticas se prescinde totalmente de un solo objeto para enfocar la atención y, en cambio,
se practica el observar de manera imparcial, cualquier experiencia que vaya surgiendo en el momento
presente; o también, alternando conscientemente entre distintos focos de atención.
La instrucción para la práctica es simplemente permanecer atentos y observar cualquier experiencia que
surja a cada instante. Sin elección, sin preferencia, sin rechazar ni resistir nada y sin aferrarse a nada
tampoco. Permitiendo el ir y venir constante de todos los elementos captados por nuestra conciencia.
Un ejemplo de ello, que quizás hayas realizado en algún momento en tu vida, es la de estar sentado en un
lugar de la naturaleza, como en un borde costero, y comenzar luego de un tiempo simplemente a
contemplar la escena, dejando que la atención vaya a los distintos estímulos que se presentan en el
entorno. Como podrían ser pájaros volando en el cielo, el movimiento de las olas, un barco pasando en el
horizonte, la brisa en la cara, etc. Es decir, dejamos que nuestro foco de atención esté abierto a lo que surja
en el momento a la vez que somos conscientes de ello.
Algunos ejemplos de prácticas de foco abierto son:
• Observar las sensaciones físicas que produce la respiración.
• Prestar atención a los movimientos y sensaciones del cuerpo al caminar.
• Prestar atención a las diversas sensaciones físicas que aparecen junto a las emociones.
• Permitirse experimentar las emociones tal como suceden, sin juzgarlas.
• Caminar por un espacio público prestando atención a los diversos estímulos.
• Alternar la atención sobre cada uno de los cinco sentidos.
• Prestar atención a las sensaciones físicas, las emociones y pensamientos que surgen al conversar
con una persona.
Los beneficios de estas prácticas de foco abierto promueven un aumento de la conciencia corporal, una
reducción de la reactividad cognitivo-emocional y una consciencia de la experiencia, sin restringirse
solamente a los elementos cognitivos o emocionales de ella.

2. LA META ATENCIÓN Y LA DISTRACCIÓN

Una facultad mental que se entrena con el Mindfulness es la meta atención, que es la atención sobre la
propia atención. Es saber dónde está nuestra atención en este preciso momento. Esto posibilita ser capaz
de darse cuenta de la distracción y volver la atención conscientemente sobre la tarea que estábamos
haciendo.

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3. MODALIDADES CEREBRALES: HACER Y SER

Las actividades de la mente están relacionadas con pautas de actividad cerebral. Diferentes actividades
mentales, como la lectura de un libro, mirar un atardecer o hablar con una persona, implican pautas
distintas de interacción entre redes de células nerviosas del cerebro. Se han podido configurar dos
modalidades cerebrales básicas, que abarcan una gran cantidad de procesos que habitualmente usamos
para relacionarnos con el ambiente y con nosotros mismos. Se conocen como las modalidades Hacer y Ser,
por las características que se presentan en el cuadro a continuación.

MODO HACER – PENSAR - ANALIZAR MODO SER – ESTAR - OBSERVAR

Rumiación de pensamientos, que vuelven Se enfoca en aceptar y permitir que las

una y otra vez. cosas sean como sean, sin pretender
cambiarlas.
Se ocupa en hacer que las cosas se hagan, La mente no tiene nada que hacer ni lugar
lograr los objetivos que la mente se ha alguno al que ir, y puede concentrarse
establecido. completamente en la experiencia instante
tras instante.
Produce una imagen de cómo deben ser las Al no tener un objetivo, una idea que
cosas, una idea de cómo creemos o perseguir, se detiene el análisis y la
queremos que sean. Esta idea o imagen, es comparación mental, por lo cual
comparada en el transcurso del tiempo con disminuyen los pensamientos y la atención
cómo las cosas realmente ocurren, con los se vuelve hacia la experiencia presente,
hechos. Si hay alguna diferencia, reajusta simplemente abriéndose a lo que aparezca.
acciones para acercar los resultados a lo
que espera que suceda. Se alcanza el
objetivo cuando no existe diferencia entre
cómo las cosas son y nuestra idea del modo
en que queremos que sean.
Se enfoca en elementos del pasado y el Se enfoca en el presente
futuro.

Impulsadas hacia la acción, a actuar, Se permite detenerse a observar y percibir

moverse. lo que sucede afuera y dentro de sí.
Piensa en el presente, el futuro y el pasado, Se caracteriza por la experiencia directa,
relacionándose con cada uno de ellos a inmediata e íntima del presente.
través del “velo de los conceptos”, de las
identificaciones.

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Es importante señalar, que ambas modalidades son útiles y funcionales a un propósito específico. La
modalidad Hacer es muy efectiva en el ámbito ejecutivo, pues nos permite monitorear nuestros objetivos
y centrarnos en ello, sirviendo a propósitos laborales, de estudio, entre otros. No obstante, esa misma
modalidad no es muy útil a la hora de disfrutar del relajo de un día de vacaciones, o de un día de ocio, pues
si nos quedamos evaluando o comparando lo que sucede con nuestras expectativas, lo más probable es
que se nos pase el tiempo pensando y no en simplemente estar disfrutando de la experiencia. Podemos
decir con mucha propiedad que en el ansioso y frágil mundo actual, hay un exceso de modalidad Hacer,
ocupándose para situaciones que requieren de una modalidad Ser para poder ser llevadas a cabo.

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BIBLIOGRAFÍA

Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2017). MBCT Terapia cognitiva basada en el mindfulness
para la depresión. Editorial Kairós.

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