7 Sesio - N Vicente Simo - N

Vicente Simón
Junio, 2020
1
La consciencia y sus contenidos
SENSACIONES
PENSAMIENTOS
RECUERDOS
SENTIMIENTOS
IMÁGENES
FANTASÍAS
La consciencia
Vicente Simón
Junio, 2020
2
Los los dos factores determinantes
Un cerebro nuevo
Un mundo novísimo
Vicente Simón
Junio, 2020
3
El cerebro triuno (MacLean)
Vicente Simón
Junio, 2020
4
El cerebro triuno
Vicente Simón
Junio, 2020
5
Sistemas afectivos primarios
BÚSQUEDA: expectación
MIEDO: ansiedad
RABIA: enfado
DESEO: excitación sexual
CUIDADO: crianza
PÁNICO / PENA: tristeza
JUEGO: alegría social
Panksepp
Vicente Simón
Junio, 2020
6
Vicente Simón
Junio, 2020
7
Córtex prefrontal
Vicente Simón
Junio, 2020
8
Córtex pre-frontal —Amígdala
California Newsreel
Vicente Simón
Junio, 2020
9
Hipótesis de la regulación de las emociones
Fortalecimiento de los
mecanismos prefrontales de
control, regulando a la baja la
actividad de las regiones
procesadoras del afecto, como la
amígdala
Tang, Hölzel, Posner, 2015
Vicente Simón
Junio, 2020
10
Vicente Simón
Junio, 2020
11
Vicente Simón
Junio, 2020
12
Objetivos
• Aliviar en lo posible el sufrimiento

• Evitar daños psicológicos
• Evitar acciones inapropiadas
• Transformar la energía de la emoción en:
Aumento de la comprensión
Cariño y auto-cuidado
Acción apropiada
Vicente Simón
Junio, 2020
13
Regulación práctica de las
emociones
Maniobras físicas
- Respiración
- Posturas
Maniobras mentales
- Consciencia de la emoción
- Compasión
Vicente Simón
Junio, 2020
14
Hacerse conscientes de las
emociones
Vicente Simón
Junio, 2020
15
Consciencia de las emociones
Un afecto que es una pasión deja

de ser pasión tan pronto como nos
formamos de él una idea clara y
distinta
Spinoza (s. XVII)

“Ética” (Proposición III, parte 5ª)
Vicente Simón
Junio, 2020
16
“Lo que es consciente del enfado no se
enfada”
Consciencia
Emoción
Enfado
Miedo
Tristeza
Mathieu Ricard
Vicente Simón
Mayo, 2020
17
Tomar consciencia de la
emoción
• Sentir la emoción en el cuerpo

• Darle nombre a la emoción
• Aceptarla y explorarla
• Distanciarse de ella
Vicente Simón
Junio, 2020
18
Preguntas sobre la emoción
1.¿Dónde la siento en el cuerpo?

2.¿Cómo se llama?
3.¿Hay emociones encadenadas?
4.¿Qué quiere de mi?
5.¿Qué la desencadenó?
6.Su intensidad ¿es proporcional al estímulo?
7.Su origen, ¿es más del presente o del pasado?
8.¿Opongo resistencia a la emoción?
9. ¿Hasta qué punto es dolorosa?
10. ¿Cómo me relaciono con la emoción?
Vicente Simón
Junio, 2020
19
Metáfora de Thich Nhat Hanh
La patata que se cuece
Thich Nhat Hanh (2002)
Vicente Simón
Junio, 2020
20
Las emociones y el espacio
Situar a las emociones en el

espacio interior de la
consciencia
Hacerles sitio, distancia
Vicente Simón
Junio, 2020
21
Distanciarse
Conozco y comparto las muchas penas y

circunstancias tristes que un ser humano puede
experimentar, pero no me aferro a ellas y no
prolongo esos momentos de agonía. Pasan a través
mío como la vida misma, como una corriente
amplia y eterna, forman parte de esa corriente y la
vida continúa. De esta forma, conservo mi energía
y no queda adherida a la pena inútil o a la rebelión
Etty Hillesum
Vicente Simón
Junio, 2020
22
Espacio y cobijo
Dale a la pena, en ti misma, todo el espacio y
el cobijo que le es debido, ya que si cada uno
soporta su pesar honesta y valientemente, la
pena que ahora colma al mundo amainará.
Pero si no preparas un refugio decente para tu
pena, y, en su lugar, reservas la mayor parte
de tu espacio interior para el odio y los
pensamientos de venganza – de los cuales
nacerán nuevas penas – entonces el
sufrimiento nunca cesará en el mundo, sino
que se multiplicará
Etty Hillesum
Vicente Simón
Junio, 2020
23
Separarse de los sentimientos
La mente es la mente. Se encuentra con la felicidad y con
la infelicidad y las vemos tal cual son. No hay nada más en
ello. Están separadas, sin mezclarse. Si se mezclan,
entonces no las conocemos. Es como vivir en una casa; la
casa y sus ocupantes están relacionados, pero separados.
Si hay algún peligro en la casa, nos angustiamos y
sentimos que debemos protegerla. Pero si la casa se
incendia, nos salimos. Y así, si aparece un sentimiento
doloroso, nos salimos de él, tan sencillo como eso. Cuando
sabemos que arde completamente, salimos corriendo. La
casa es una cosa. El ocupante, otra. Son cosas separadas
Ajahn Chah
Vicente Simón
Junio, 2020
24
Cuidar el sufrimiento
emocional
Vicente Simón
Junio, 2020
25
Compasión
Hacia el sufrimiento
Hacia el sufridor
Vicente Simón
Junio, 2020
26
(madre y bebé)
La madre que consuela al bebé
Vicente Simón
Junio, 2020
27
(padres e hijos)
Gracias a la energía que nos proporciona la atención
plena podemos convivir con estos sentimientos
difíciles sin salir huyendo. Podemos abrazarlos a la
manera en que un padre abraza a sus hijos y les
dice: "Queridos, estoy aquí para vosotros; he vuelto;
voy a cuidar de vosotros". De esta manera, podemos
cuidar de nuestras emociones, nuestros sentimientos
y nuestras percepciones
Vicente Simón
Junio, 2020
28
Vicente Simón
Junio, 2019
29
Los siete peldaños del equilibrio emocional
1) Pararse
2) Respirar hondo, serenarse
3) Tomar conciencia de la emoción
4) Aceptar la experiencia, permitir la emoción
5) Darnos cariño (autocompasión)
6) Soltar la emoción, dejarla ir
7) Actuar o no, según las circunstancias
Vicente Simón
Aprender a practicar mindfulness
Capítulo 4
Vicente Simón
Junio, 2020
30
Vicente Simón
Junio, 2019
31
Vicente Simón
Junio, 2019
32
Español | Inglés
Inicio Biografía Libros y CD's Audios Videos Cursos y Seminarios Conferencias Entrevistas Rincón poetico
Meditaciones del CD ´Mindfulness y

Compasión´
Título Youtube Ivoox
Introducción
Meditación del Ahora
Meditación de la respiración
Meditación del cuerpo
Meditación de las emociones
Compasión: Tonglen para uno mismo
Compasión: Metta hacia uno mismo
Meditación de la mente que piensa
Mindfulness Vicente Simón - Todos los derechos reservados
Vicente Simón
Junio, 2019
33
https://www.mindfulnessvicentesimon.com/
https://meditacionvicentesimon.com/
https://bit.ly/2LsaoP8
Vicente Simón
Junio, 2020
34
Curso Online 1
https://meditacionvicentesimon.com/courses/descubre-el-inagotable-universo-
de-la-consciencia/
Vicente Simón
Junio, 2020
35
Curso Online 2
En busca de nuestra verdadera identidad
https://meditacionvicentesimon.com/courses/en-busca-de-nuestra-verdadera-
identidad/
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Junio, 2020
36

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• Aliviar en lo posible el sufrimiento

Un afecto que es una pasión deja

Spinoza (s. XVII)

• Sentir la emoción en el cuerpo

1.¿Dónde la siento en el cuerpo?

La patata que se cuece

Thich Nhat Hanh (2002)

Situar a las emociones en el

Hacerles sitio, distancia

Conozco y comparto las muchas penas y

La madre que consuela al bebé

Thich Nhat Hanh (2002)

Thich Nhat Hanh (2002)

Meditaciones del CD ´Mindfulness y

Meditación del Ahora

Meditación del cuerpo

Meditación de las emociones

Compasión: Tonglen para uno mismo

Compasión: Metta hacia uno mismo

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