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Menu Keto
1500kcal

Sigue este menu diario

de comidas si tu TMB es
entre 1000-1500kcal
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L
Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX
Café a prueba de balas: 1 cucharada
1500KCAL KETO (15g) de aceite MCT
2(100g) huevos fritos
1 cucharada de aceite de oliva o MCT C8
1/2 (70g) aguacate

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L
Segunda comida:
2 bol (200g) de verduras mixtas
1 cucharada (15g) de mantequilla
1500KCAL KETO
1 filete pequeño (100g) de pescado blanco
2 cucharadas (10g) de aceite de oliva
7 almendras como postre
2 Keto Yummy si las tienes.

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L
Tercera comida:
1 taza (100g) de brócoli cocido
1500KCAL KETO 1 taza (100g) de arroz de coliflor
1 cucharada (15g) de aceite o mantequilla
1 filete (120g) de carne roja
Suplemento: Keto PM

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Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX

S
2 (100g) huevos revueltos con espinacas y
1500KCAL KETO champiñones (cantidad al gusto)
1 cucharada (15g) de mantequilla para
cocinar

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Segunda comida:
1 bol grande (200g) de verduras con

S
alcachofas/ corazón de palma
1500KCAL KETO 2 cucharadas (30g) de aderezo César
100g de gambas cocidas en 2
cucharaditas (10g) de mantequilla

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Tercera comida:
2 tazas (200g) de fideos de calabacín

S
100 g de muslo de pollo a la parrilla
1500KCAL KETO 2 cucharadas (30 g) de queso
parmesano
2 cucharadas (30 g) de mantequilla
Suplemento: Keto PM

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M
Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX
Café a prueba de balas: 1 cucharada
(15g) de aceite MCT C8
1500KCAL KETO
1 (30g) tortilla baja en carbohidratos
2 rebanadas (60g) de queso
2 rebanadas (30g) de bacon
2 cucharaditas (10g) de mantequilla
Tomate cortado en dados

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M
Segunda comida:
1 bol grande (200g) de ensalada verde
1 cucharada (15g) de aceite MCT C8
1500KCAL KETO 1 huevo duro
1 lata pequeña (90g) de atún en conserva
7 almendras en la ensalada
1 cucharada (15g) de mantequilla de
cacahuete como postre

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M
Tercera comida:
Pimiento rojo dulce, pimiento verde,
media cebolla, tomate y cilantro
1500KCAL KETO 120g de pescado blanco cocido en lima
30g de gambas
Medio aguacate (70g)
2 cucharadas de mayonesa
Suplemento: Keto PM

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Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX

D
Café a prueba de balas: 1 cucharada (15g) de
1500KCAL KETO aceite MCT C8+
1/2 taza (50g) de fresas/frambuesas
1 (150g) Yogur griego completo (sin azúcar)
(7g) nueces mixtas (almendras, anacardos)

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Segunda comida:
1 taza (100g) espinacas cocidas
1 taza (100g) arroz de coliflor

D
1 cucharada (15g) de aceite MCT C8
1500KCAL KETO 1 filete (100g) pechuga de pollo
2 cucharadas (60 g) de queso mozarella
1 cucharada (15g) de aceite MCT C8
para cocinar

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Tercera comida:
Espárragos y tomate asados

D
1 cucharada (15g) de mantequilla
1500KCAL KETO para cocinar
1 filete (120g) de carne roja
2 cucharaditas (10g) de aceite de
oliva o Aceite MCT C8
Suplemento: Keto PM

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V
Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX
Café a prueba de balas: 1 cucharada (15g)
de aceite MCT C8
1500KCAL KETO 50g de bayas
2 huevos (100g)
1 rodaja (30g) de salmón crudo
2 cucharadas de queso crema como
cobertura

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V
Segunda comida:
1 taza (100g) de pasta de calabacín
1500KCAL KETO 1 taza (100g) de salsa de tomate natural
3 albóndigas (90g) de carne roja
1 cucharada (15g) de aceite de oliva o
Aceite MCT C8

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V
Tercera comida:
1 bol grande (200g) de coles de
Bruselas asadas y tomates cherry
1500KCAL KETO 1 cucharada (15g) de aceite de oliva
o Aceite MCT C8
2 (120g) muslos de pollo o 5 alas de
pollo deshuesadas
Suplemento: Keto PM

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Repite este menu semana por

al menos 8 semanas continuas
siguiendo las pautas de tu
Health Coach y Nutricionistas.

Si tienes dudas sobre tu dieta,

nutrición o suplementos por
favor consulta con los médicos
por medio de email escribiendo
AYUDA en el asunto del email.
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Menu Keto
2000kcal

Sigue este menu diario

de comidas si tu TMB es
entre 1500-2000kcal
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L
Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX
Café a prueba de balas: 1 cucharada
2000KCAL KETO (15g) de aceite MCT C8
2 (100g) huevos fritos
1 cucharadita de aceite de oliva o
aceite MCT C8
1 aguacate entero

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L
Segunda comida:
2 bol (200g) de verduras mixtas
1 cucharada (15g) de mantequilla
2000KCAL KETO 1 filete pequeño (100g) de pescado
blanco
2 cucharadas (10g) de aceite de
oliva o Aceite MCT C8+
15 almendras como postre

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L
Tercera comida:
1 taza (100g) de brócoli cocido
1 taza (100g) de arroz de coliflor
2000KCAL KETO 1 cucharada (15g) de aceite o
mantequilla
1 filete (120g) de carne roja
Suplemento: Keto PM

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Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX

S
2 (100g) huevos revueltos con
2000KCAL KETO espinacas y champiñones
1 cucharada (15g) de mantequilla
para cocinar
2 cucharadas (30g) de queso
crema

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Segunda comida:
1 bol grande (200g) de verduras con

S
alcachofas/ corazón de palma
2000KCAL KETO 2 cucharadas (30g) de aderezo
César
100g de gambas cocidas en
2 cucharaditas (10g) de mantequilla

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Tercera comida:
2 tazas (200g) de fideos de calabacín

S
120g de muslo de pollo a la parrilla
2000KCAL KETO 3 cucharadas (45 g) de queso parmesano
2 cucharadas (30 g) de mantequilla o
Aceite MCT C8+
Suplemento: Keto PM

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M
Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX
Café a prueba de balas: 1 cucharada
(15g) de aceite MCT
2000KCAL KETO 1 (30g) tortilla baja en carbohidratos
2 rebanadas (60g) de queso
2 rebanadas (30g) de bacon
2 cucharaditas (10g) de mantequilla
Tomate cortado en dados

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M
Segunda comida:
1 bol grande (200g) de ensalada verde
1 cucharada (15g) de aceite MCT C8
1 huevo duro
2000KCAL KETO 1 lata pequeña (90g) de atún en
conserva
7 almendras en la ensalada
2 cucharadas (30g) de mantequilla de
cacahuete como postre

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M
Tercera comida:
Pimiento rojo dulce, pimiento verde,
media cebolla, tomate y cilantro
2000KCAL KETO 120g de pescado blanco cocido en lima
60g de gambas
1 aguacate (140g)
3 cucharadas de mayonesa
Suplemento: Keto PM

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Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX

D
Café a prueba de balas: 1 cucharada
2000KCAL KETO (15g) de aceite MCT C8+
1 taza (100g) de fresas/frambuesas
1 (150g) Yogur griego completo: recuerda
consumir sin azucares.
1 onza (25g) nueces mixtas

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 J
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Segunda comida:
1 taza (100g) espinacas cocidas
1 taza (100g) arroz de coliflor

D
1 cucharada (15g) de aceite MCT
2000KCAL KETO 1 filete (100g) pechuga de pollo
2 cucharadas (60 g) de queso
mozarella
1 cucharada (15g) de aceite de coco
MCT C8 para cocinar

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 J
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Tercera comida:
Espárragos y tomate asados
1 cucharada (15g) de mantequilla

D
para cocinar
2000KCAL KETO 1 filete (120g) de carne roja
2 huevos (100g)
1 cucharada (15g) de aceite de oliva
o Aceite MCT C8
Suplemento: Keto PM

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V
Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX
Café a prueba de balas: 1 cucharada
(15g) de aceite MCT C8
2000KCAL KETO 2 huevos (100g)
Madalena con 1 rodaja (30g) de salmón
crudo
2 cucharadas de queso crema como
cobertura
10g de almendras (sin sal)

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V
Segunda comida:
1 taza (100g) de pasta de calabacín
2000KCAL KETO 1 taza (100g) de salsa de tomate natural
3 albóndigas (90g) de carne roja
1 cucharada (15g) de aceite de oliva o
Aceite MCT C8

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V
Tercera comida:
1 bol grande (200g) de coles de Bruselas
asadas y tomates cherry
1 cucharada (15g) de aceite de oliva o
2000KCAL KETO Aceite MCT C8
2 (120g) muslos de pollo o 5 alas de pollo
deshuesadas
3 cucharadas de salsa entera para mejorar
Suplemento: Keto PM

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Repite este menu semana por

al menos 8 semanas continuas
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Health Coach y Nutricionistas.

Si tienes dudas sobre tu dieta,

nutrición o suplementos por
favor consulta con los médicos
por medio de email escribiendo
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 Menu Keto
2500kcal

Sigue este menu diario

de comidas si tu TMB es
entre 2000-2500kcal
 L
Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX
Café a prueba de balas: 1 cucharada
2500KCAL KETO (20g) de aceite MCT C8
3 (150g) huevos fritos
2 cucharaditas de aceite de oliva o
aceite MCT C8
1 aguacates entero

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 L
Segunda comida:
2 bol (200g) de verduras mixtas
2 cucharada (30g) de mantequilla
2500KCAL KETO 1 filete pequeño (100g) de pescado
blanco
3 cucharadas (45g) de aceite de
oliva o Aceite MCT C8+
15 almendras como postre

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

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 L
Tercera comida:
1 taza (150g) de brócoli cocido
1 taza (150g) de arroz de coliflor
2500KCAL KETO 1 cucharada (20g) de aceite o
mantequilla
1 filete (120g) de carne roja
Suplemento: Keto PM

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Q S T A
 M Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX
3 (150g) huevos revueltos con

S
espinacas y champiñones
2500KCAL KETO 1 cucharada (15g) de mantequilla
para cocinar
1 cucharada (15g) de aceite de
oliva o MCT C8
2 cucharadas (30g) de queso
crema

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

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 M Segunda comida:
1 bol grande (200g) de verduras con

S
alcachofas/ corazón de palma
2500KCAL KETO 2 cucharadas (30g) de aderezo
César
150g de gambas cocidas en
3 cucharaditas (15g) de mantequilla

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

Q S T A
 M Tercera comida:
2 tazas (200g) de fideos de calabacín

S
120g de muslo de pollo a la parrilla
2500KCAL KETO 4 cucharadas (60 g) de queso
parmesano
3 cucharadas (45g) de mantequilla o
Aceite MCT C8+
Suplemento: Keto PM

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

Q S T A
 M
Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX
Café a prueba de balas: 2
cucharadas (30g) de aceite MCT
2500KCAL KETO 1 (30g) tortilla baja en carbohidratos
3 rebanadas (90g) de queso
3 rebanadas (45g) de bacon
3 cucharaditas (15g) de mantequilla
Tomate cortado en dados

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

Q S T A
 M
Segunda comida:
1 bol grande (200g) de ensalada verde
2 cucharada (30g) de aceite MCT C8
2 huevo duro
2500KCAL KETO 1 lata pequeña (90g) de atún en
conserva
14 almendras en la ensalada
3 cucharadas (45g) de mantequilla de
cacahuete como postre o Aceite MCT C8

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

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 M
Tercera comida:
Pimiento rojo dulce, pimiento verde,
media cebolla, tomate y cilantro
2500KCAL KETO 120g de pescado blanco cocido en lima
90g de gambas
2 aguacate (240g)
4 cucharadas de mayonesa
Suplemento: Keto PM

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 J Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX

D
Café a prueba de balas: 2 cucharadas
2500KCAL KETO (30g) de aceite MCT C8+
1 taza (100g) de fresas/frambuesas
2 (300g) Yogur griego completos:
recuerda que sin azucares.
2 onzas (50g) nueces mixtas

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Q S T A
 J Segunda comida:
1 taza (100g) espinacas cocidas
1 taza (100g) arroz de coliflor

D
2 cucharada (30g) de aceite MCT
2500KCAL KETO 1 filete (100g) pechuga de pollo
3 cucharadas (90g) de queso
mozarella
2 cucharadas (30g) de aceite de
coco MCT C8 para cocinar

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

Q S T A
 J Tercera comida:
Espárragos y tomate asados
2 cucharadas (30g) de mantequilla

D
para cocinar
2500KCAL KETO 1 filete (120g) de carne roja
3 huevos
2 cucharada (30g) de aceite de
oliva o Aceite MCT C8
Suplemento: Keto PM

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

Q S T A
 V
Primera comida:
Suplementos: KETO AM, BLØCK, MIX
Café a prueba de balas: 2
cucharadas (30g) de aceite MCT C8
100g de bayas
2500KCAL KETO 3 huevos (150g)
Madalena con 1 rodaja (30g) de
salmón crudo
3 cucharadas de queso crema como
cobertura
10g de almendras (sin sal)

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

Q S T A
 V
Segunda comida:
1 taza (100g) de pasta de calabacín
2500KCAL KETO 1 taza (100g) de salsa de tomate natural
4 albóndigas (120g) de carne roja
2 cucharada (30g) de aceite de oliva o
Aceite MCT C8

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

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 V
Tercera comida:
1 bol grande (200g) de coles de Bruselas
asadas y tomates cherry
2 cucharadas (30g) de aceite de oliva o
2500KCAL KETO Aceite MCT C8
3 (180g) muslos de pollo o 5 alas de pollo
deshuesadas
4 cucharadas de salsa entera para mejorar
Suplemento: Keto PM

Q S T A F I T . C O M / Q S T A L A B S . C O M

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Repite este menu semana por
al menos 8 semanas continuas
siguiendo las pautas de tu
Health Coach y Nutricionistas.

Si tienes dudas sobre tu dieta,

nutrición o suplementos por
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