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    Ketoclub Dia 1 de 7

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    Keto Club
    El documento presenta un resumen del día 1 de un programa Keto Club de 7 días. El objetivo es lograr una adaptación metabólica y continuar bajando de peso de forma sostenida. Se enfatiza comer cuando se tenga hambre y realizar ayunos intermitentes de 12 a 16 horas. El licuado de lino y chía se tomará por 3 días para aportar fibra y saciedad. Es importante consumir sales como la del Himalaya para mantener los electrolitos. Se pide registrar medidas y fotos para dar seguimiento al progreso.

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    El documento presenta un resumen del día 1 de un programa Keto Club de 7 días. El objetivo es lograr una adaptación metabólica y continuar bajando de peso de forma sostenida. Se enfatiza comer cuando se tenga hambre y realizar ayunos intermitentes de 12 a 16 horas. El licuado de lino y chía se tomará por 3 días para aportar fibra y saciedad. Es importante consumir sales como la del Himalaya para mantener los electrolitos. Se pide registrar medidas y fotos para dar seguimiento al progreso.

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    El documento presenta un resumen del día 1 de un programa Keto Club de 7 días. El objetivo es lograr una adaptación metabólica y continuar bajando de peso de forma sostenida. Se enfatiza comer cuando se tenga hambre y realizar ayunos intermitentes de 12 a 16 horas. El licuado de lino y chía se tomará por 3 días para aportar fibra y saciedad. Es importante consumir sales como la del Himalaya para mantener los electrolitos. Se pide registrar medidas y fotos para dar seguimiento al progreso.

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    Bienvenida a Keto Club,

    DIA 1

    Es importante que sepas que los Programas de Keto Club son protocolos diseñados para buscar
    un cierto objetivo, en este caso una adaptación metabólica, o seguir bajando de peso.

    Muchos piensan que hacer Keto es comer grasas y más grasas para bajar de peso, pero no es así,
    la mayoría puede bajar unos kilos en las primeras semanas, pero después se puede llegar a tener
    una meseta o a mantenerse, con suerte, en el mismo peso. Eso se debe a que se continua
    comiendo únicamente muchas grasas.

    Es por ello que no llegamos a nuestro objetivo. Los Programas Keto Club son para romper ese
    estancamiento y seguir bajando un poquito más, y así a la vez, sentirse mejor y tener energías
    para seguir adelante con este estilo de vida.

    En el Programa Keto Club de 7 días es muy importante que dejes lo más que puedas el
    edulcorante.

    Haz el intento; puede que el primer o el segundo día te parezcan muy amargas las cosas, pero te
    aseguro que al tercer día ya le vas a sentir el verdadero sabor a las infusiones y te van a gustar.

    En el programa van a haber 4 comidas diarias, pero recuerda que solo tienes que comer cuando
    tengas hambre, si haces ayunos de 16/8 saltea el desayuno, pero si recién estas comenzando, haz
    ayunos de 12 horas, es decir dejar pasar 12 horas de tu ultima comida del día hasta la primera del
    día siguiente, de esta forma estarías haciendo 12 hs de ayuno, dale tranquila/o para que cada día
    te vayas adaptando mejor y así tus ayunos se darán solos.

    Vas a tomar el licuado de lino y chía solo por 3 días, se prepara muy fácil, 2 cucharaditas de té de
    lino y 1 de chía, dejar reposar en un vaso de agua por un par de horas y luego licuarlas, podes
    agregarle canela en polvo. Este licuado te va a dar antioxidantes, fibra y saciedad para poder
    comenzar el día con todo. Puede que no te guste, pero te va a hacer muy bien.
    Y lo más importante, los electrolitos, es necesario que le agregues sal del himalaya o Marina a las
    comidas o que simplemente te tomes un vasito de agua con un cuarto de cucharadita de té de
    estas sales, para no sentir ningún síntoma negativo y además tener energía, los minerales son
    esenciales para nuestras células y al no tener retención de líquidos gracias a que no comemos
    hidratos de carbono, los tenemos que incorporar de esa forma, la más rápida y económica.

    Este es tu momento no lo dejes pasar.

    Te voy a pedir que me dejes anotada tu planilla, con tu peso, y medidas en cm de busto, cadera,
    cintura, brazos y piernas, para así llevar un control de tu progreso y no solo ver lo que dice la
    balanza. Tómate dos fotos de cuerpo entero, una foto de frente y una de perfil.
    DIA 1

    Licuado de semillas

    Desayuno: 2 fetas de jamón y 1 de queso más la infusión que te guste

    Almuerzo: hasta 250 g de pollo a la plancha con ensalada de un tomate y un huevo duro

    Merienda: hasta 20g de frutos secos o más la infusión que te guste

    Cena: 2 hamburguesas en lo posible caseras con 2 fetas de queso y 150 g de verdura de hoja
    verde.

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