Cuaderno Actividades Tercera Edad
Cuaderno Actividades Tercera Edad
Cuaderno Actividades Tercera Edad
El ejercicio físico es una actividad que nos ayuda a mantenernos y sentirnos mejor.
También puede prevenir problemas de salud y mejorar algunos de los que padezcamos.
En el envejecimiento se produce una serie de modificaciones y pérdidas que, por sí
mismas, no justifican el cese de la actividad física, solo justificarían tener que adaptar el
ejercicio a la condición física personal y al paso del tiempo.
Los adultos mayores inactivos pierden capacidad fundamentalmente en cuatro áreas
que son esenciales para conservar la salud y su autonomía como son: la resistencia, el
fortalecimiento, el equilibrio y la flexibilidad. Esta situación podría evitarse e incluso revertir
a través del ejercicio.
A lo largo de las siguientes páginas le ofreceremos una serie de indicaciones y
recomendaciones para que de forma sencilla consigamos mejorar la forma física y la
calidad de vida.
El ejercicio y la actividad física son buenos, y no solo en la
esfera física, sino el mental y afectivo relacional, basta
recordar el adagio latino “mens sana in corpore sano”. Sin
embargo, las personas mayores no recibieron suficiente
educación sobre el ejercicio físico, y no se les motivo
adecuadamente, motivo por el que muchos no han
desarrollado este estilo de vida activo.
No obstante, hemos de proclamar que nunca es tarde para
comenzar a cuidarse y hacer ejercicio, con independencia
de la edad que se tenga, ya que en general, todas las
personas obtendrán importantes beneficios con el ejercicio.
Por el contrario, la inactividad física y el sedentarismo
Antes de
entrañan enormes perjuicios para la salud. Permanecer
físicamente activo realizando ejercicio de manera regular,
previene y retrasa algunas enfermedades y complicaciones
que pueden acontecer en la vejez.
Beneficios.
personas adultas mayores incluyen ganancias no solo
fisiológicas, sino también psicológicas y sociales, tales
como:
mejor calidad de vida
mejor salud mental
más energía y menos estrés
mejor postura y equilibrio
vida más independiente
Además de numerosos beneficios para la salud, la
actividad física regular también tiene impactos positivos en
la sociedad, incluyendo la reducción en los costos de salud
y en la carga para el cuidador.
Ejercicios de resistencia.
Son ejercicios regulares mantenidos en el tiempo,
de intensidad regular, como por ejemplo caminar, ir
en bicicleta o nadar. Se recomienda su realización
al menos 5 veces por semana con una duración de
unos 20 a 60 minutos por sesión, iniciando el
ejercicio progresivamente.
FORTAL/EQUILIBRIO FORTAL/EQUILIBRIO
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Las actividades de resistencia Las actividades de resistencia Las actividades de resistencia
son aquellas que aumentan las moderadas incluyen caminar rigurosas incluyen subir
frecuencias cardíaca y enérgicamente nadar bailar y escaleras o cerros, trotar, remar,
respiratoria por períodos andar en bicicleta. nadar muchas vueltas
prolongados. continuas en la piscina y andar
en bicicleta cuesta arriba.
BENEFICIOS
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Los ejercicios de fortalecimiento son Algunos ejemplos de ejercicios Los ejercicios de fortalecimiento
actividades que desarrollan los específicos de fortalecimiento también pueden hacerse con una
músculos y fortalecen los huesos. incluyen flexionar y extender los variedad de elementos incluyendo
brazos y las piernas en diferentes bandas elásticas de resistencia y
direcciones, así como sentarse y equipo de pesas, o sustitutos para las
pararse de una silla en forma pesas, tales como botellas de
repetida. plástico y medias llenas de arena.
BENEFICIOS
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Los ejercicios de equilibrio se pueden Incluyen actividades tales como caminar
hacer en cualquier momento y en afianzando primero el talón y luego la
cualquier lugar. punta de los dedos, pararse afianzándose
en un pie, y luego en el otro, ponerse de
pie y sentarse en una silla sin utilizar las
manos.
Al mejorar el equilibrio y la
postura estos ejercicios pueden
ayudar a prevenir caídas y
fracturas de cadera como las
BENEFICIOS cuales constituyen una de las
principales causas de
discapacidad en las personas
adultas mayores.
Si se carece de buena
estabilidad, los ejercicios deben
hacerse apoyándose en una
mesa, en una silla, o en la
pared, o con alguien cerca, en
PRECAUCIONES caso de que se necesite ayuda.
A medida que se progrese, se
debe tratar de hacer los
ejercicios sin apoyarse.
FLEXIBILIDAD
CUÁLES
1
Los ejercicios de estiramientos son actividades que mejoran
la flexibilidad, tales como flexiones o inclinaciones y
extensiones, incluyendo doblar y estirar el cuerpo.
CUÁNTO
El estiramiento debe
causar leve molestia o
tensión, pero nunca
dolor.
MITOS ACERCA DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA Y EL
ENVEJECIMIENTO
Muchas personas
mayores se resisten a
hacer ejercicio porque
creen incorrectamente
que tienen que estar en
buenas condiciones de
salud para hacer Se debe estar
ejercicio. La actividad
física puede mejorar la
calidad de vida para la sano para hacer
gran mayoría de las
personas adultas
mayores y puede ser lo ejercicio
más efectivo para
personas con
enfermedades crónicas.
Muchas personas
adultas mayores no Soy demasiado
viejo para
saben que se ha
demostrado que la
actividad física es
comenzar a
beneficiosa para
individuos de todas las
edades, incluyendo
hacer ejercicio
personas de 90 y 100
años.
No se necesita ropa y
equipos especiales para
hacer ejercicio. Se puede
hacer ejercicio en forma
Se necesita ropa
segura y eficaz con zapatos
cómodos y ropa de diario.
Puede lograrse un efectivo
entrenamiento en
actividades de
fortalecimiento con equipo
de bajo costo, incluyendo
y equipo
especiales
por ejemplo joma bandas
elásticas, y objetos caseros,
tales como botellas de
plástico llenas de agua
coma con un peso
adecuado.
Muchas personas adultas
mayores aprendieron de
más jóvenes q el ejercicio
tenía que ser de alta
dolor
actividad física no
necesita ser ardua o
agotadora para
proporcionar beneficios
de salud significativos.
Estoy
Muy pocas personas adultas
mayores reconocen que la
actividad física no tiene que
demasiado
ocurrir en un momento
determinado y en un lugar
en particular, sino que a
menudo puede
incorporarse en actividades
diarias, tales como caminar
para hacer las compras,
ocupado para
hacer actividad
realizar tareas domésticas y
participar en actividades de
ocio no sedentarias, tales
física
como el baile.