Ensayo

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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA CIENCIA, TECNOLOGÍA Y


EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA GRAN CARACAS - UNEXCA
ACTIVIDADES ACREDITABLES
Sección: AL31231 C2

TERCER TRABAJO
ENSAYO

Integrantes:
Profesor: José Genaro Suarez
Johanderson Herrera CI: 22.522.585
Denesis Pacheco CI: V- 15.506.930
Yoana Montesino CI: V- 17.440.597

Caracas, marzo del 2023


INTRDUCCIÓN

Las personas mayores de 40 años de edad, tienden al sedentarismo, excusándose en los


dolores que frecuentemente padecen. Pero lo cierto es que debemos fomentar todo lo contrario,
es decir, una vida activa que reduzca los riegos de patologías asociadas a la edad fomentando,
así como el ejercicio físico pudiendo conllevar a un aumento de la capacidad funcional para el
mantenimiento del equilibrio, tanto dinámico como estático.
Puesto que este aumento en la longevidad de las personas supone un serio problema en el
ámbito social y predice un aumento del presupuesto destinado a este fenómeno, se debe
promover la práctica habitual de ejercicio físico.
Definimos el envejecer como un proceso dinámico, gradual, natural, e inevitable, proceso en
el que se dan cambios a nivel biológico, corporal, psicológico y social. Transcurre en el tiempo
y está delimitado por éste. Cuando decimos proceso dinámico, nos referimos a que no es una
etapa rígida, igual para todos y cronológicamente demarcada. El envejecimiento conlleva una
serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo esquelético, motriz,
etc. que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés físico de los mayores,
reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de
aprendizaje motriz.
LA IMPORTANCIA DE REALIZAR EJERCICIO FÍSICO DESPUÉS DE LOS 40 AÑOS
Y COMO INFLUYE EN LA SALUD INTEGRAL
Es evidente que en este lapso existencial de la vida del hombre y la mujer, se presentan una serie
de cambios hormonales, de peso corporal, flacidez en los brazos y piernas, una mente totalmente
ocupada por la rutina, cambios que van desde lo espiritual, social, orgánico o somático; por lo que la
atención a la actividad física a lo largo de esta etapa debería estar basada en dos premisas
fundamentales, la primera de ellas es mejorar la calidad de vida, y la segunda es la de prevenir muchas
enfermedades tales como los trastornos cardiovasculares y la dislipemia, la osteoporosis, la resistencia
a la insulina, y la obesidad.
EL EJERCICIO FISICO COMO PARTE DEL ARSENAL TERAPEUTICO PARA SU
PREVENCION
Son muchos los efectos positivos de la actividad física, los cuales pueden ser resumidos en los
siguientes aspectos:
• Prevención de la enfermedad cardiovascular, constituye actualmente la principal causa
de morbimortalidad en la mujer; las tasas de mortalidad por cardiopatía coronaria en los
hombres son más altas que en las mujeres, diferencia que se mantiene a lo largo de toda la
vida. Sin embargo, a partir de los 50 años, la mortalidad coronaria en las mujeres aumenta
de tal forma que tiende a acercarse a la de los hombres.
• Impacto favorable sobre la masa ósea, mejoramiento del tono muscular, la
coordinación y la flexibilidad: contribuyendo con la prevención de las caídas, y las
fracturas por osteoporosis. A partir de los 40 años se produce un descenso de la densidad
mineral ósea que oscila entre 0.3 al 0.5%, que, sumado a factores propios de la edad,
principalmente la caída de los estrógenos, contribuyen al desarrollo de la osteoporosis,
enfermedad que constituye un verdadero problema de salud pública. Tanto el ejercicio
como la dieta rica en calcio y vitamina D representan la primera línea de tratamiento con
una reducción del riesgo de fractura entre un 10-27% aproximadamente.
• Mantenimiento del peso corporal adecuado y disminución de la resistencia a la
insulina: El aumento de peso en exceso ocurre en casi el 40% de las mujeres luego de la
menopausia, el sedentarismo, la ingesta inadecuada, y los cambios metabólicos propios de
esta etapa son los principales responsables. La distribución del tejido adiposo en la mujer
se modifica según su estado hormonal. Durante la edad reproductiva se localiza
principalmente en la región glúteo-femoral (obesidad periférica o ginecoide), mientras que
en la menopausia hay una redistribución con deposito a nivel abdominal (obesidad central
o androide) que se caracteriza por ser muy activa metabólicamente y constituir un factor de
riesgo metabólico
Importancia de la actividad física
El ejercicio y la actividad física son buenos para mantener el organismo saludable, incluyendo en
las personas mayores. Independientemente de su salud y sus capacidades físicas, esto puede
beneficiarse realizando actividad física con regularidad. De hecho, los estudios muestran que ser
demasiado inactivo tiene sus riesgos. Con frecuencia, no es tanto la edad sino la inactividad física la
que afecta más la capacidad de las personas mayores de hacer las cosas por sí mismos. La falta de
actividad física también puede generar más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de
medicamentos para muchas enfermedades.
Los Beneficios de Incluir estos 4 tipos de ejercicio en la rutina: Resistencia, Fortalecimiento,
Equilibrio, Flexibilidad:
• Conservar y mejorar su fuerza para que pueda mantenerse independiente.
• Tener más energía para hacer las cosas que quiere hacer y reducir la fatiga.
• Mejorar su equilibrio y reducir el riesgo de tener caídas y lesiones relacionadas.
• Controlar y prevenir algunas enfermedades como la artritis, las enfermedades cardíacas, los
accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis y ocho tipos de cáncer,
incluyendo el cáncer de seno (mama) y de colon.
• Dormir mejor.
• Reducir los niveles de estrés y ansiedad.
• Alcanzar o mantener un peso saludable y reducir el riesgo de aumento de peso excesivo.
• Controlar su presión arterial.
• Posiblemente mejorar o mantener algunos aspectos de la función cognitiva, como su
capacidad para cambiar rápidamente entre tareas o planificar una actividad.
• Mejorar su estado de ánimo y reducir los sentimientos de depresión.
Tipo de ejercicios debemos hacer después de los 40 años:
• Flexiones clásicas.
• Sentadillo rebote (aprende aquí a hacer sentadillas y los tipos que hay)
• Plancha isométrica (cómo hacer bien una plancha abdominal)
• Escalador clásico.
• Flexiones de tríceps.
• Estocadas alternas.
• Plancha.
• Escalador frontal.
Beneficios a nivel emocional
Las investigaciones han demostrado que el ejercicio no solo es bueno para la salud física,
también apoya la salud emocional y mental. Puede hacer ejercicio con un amigo y obtener el
beneficio adicional del apoyo emocional. Entonces, la próxima vez que se sienta deprimido,
ansioso o estresado, ¡intenta levantarse y comience a moverse!
A continuación, le damos algunas ideas de ejercicios para ayudarlo a mejorar su estado de
ánimo:
• Caminar, andar en bicicleta o bailar. Las actividades de resistencia aumentan la
respiración, hacen latir el corazón y aumentan las sustancias químicas del cuerpo que
pueden mejorar el estado de ánimo.
• Yoga. Esta práctica de mente y cuerpo generalmente combina posturas físicas, ejercicios
de respiración y relajación.
• Actividades que disfruta. Ya sea jardinería, jugar al tenis, patear una pelota de fútbol con
sus nietos o cualquier otra cosa, elija una actividad que quiera hacer, sino una que tenga
que hacer (enlace en inglés).
Tipo de alimentos que debemos comer
Lo fundamental durante esta etapa es cuidar nuestra alimentación y evitar hábitos no saludables.
A partir de los 40 años de edad debemos tener una dieta rica en calcio. Fibra. Vitaminas. Tomar
bastante líquido y apoyar nuestra nutrición con Ensure Advance. Alimentación especializada con
proteína de alta calidad. HMB Y 28 vitaminas y minerales que en conjunto con un plan de ejercicios
nos ayudará a mantener y recuperar más muscular y fuerza.
Alimentos que debes incorporar a tu dieta después de los 40 años:
• Frutos secos como almendras, nueces y pipas de calabaza.
• Frambuesas.
• Tomate.
• Lentejas.
• Salmón.
• Aguacate.
• Alimentos pro bióticos
RECOMENDACIONES
Al fortalecerle y mejorar su equilibrio, la actividad física puede ayudar a prevenir caídas y fracturas
en el futuro. Para obtener consejos para ayudar a prevenir caídas en el hogar, lea sobre cómo adaptar
el hogar para prevenir caídas.
CONCLUSIÓN
En general, la actividad aeróbica durante al menos 30 min que involucre grandes grupos
musculares con una frecuencia mínima de tres veces por semana, contribuye en la salud. La
mayoría de los profesionales concuerdan en, que una actividad física completa debe incluir una
fase inicial de estiramientos y calentamiento de los distintos grupos musculares para la
preparación hacia la actividad siguiente de mayor intensidad basada en ejercicios aeróbicos de
impacto bajo a moderado, ya que son los menos invasivos para las mujeres de esta edad. Y
finalmente una fase de relajación, con estiramientos más prolongados sobre las zonas que fueron
ejercitadas.
No debemos olvidarnos del consejo dietético como herramienta complementaria
fundamental, una dieta rica en fibras, calcio y vitaminas debería ser la base de la alimentación;
evitando el consumo de tóxicos como el tabaco, alcohol, y cafeína que influyen de manera
negativa ya sea acelerando el momento de la menopausia, aumentando la sintomatología
climatérica y contribuyen como factores de riesgo independientes de enfermedades
cardiovasculares, HTA, osteoporosis.
La realización de ejercicios físicos de forma regular es una necesidad de todo ser humano ya
que su influencia es una vía segura para evitar el deterioro orgánico, lograr una vida sana, y
retrasar los síntomas del envejecimiento. De ahí que el ejercicio sea una necesidad corporal
básica.

REFERENCIA BIBLIOGRAFICA

Actividad Física después de los 40 aapec.org


http://www.aapec.org › comunidad › generalidades › 13.

Beneficios del ejercicio y la actividad física


nih.gov
https://www.nia.nih.gov › espanol › beneficios-ejercici...
3 abr 2020 — Las investigaciones han demostrado que el ejercicio no solo es bueno para la
salud física, también apoya la salud emocional y mental. Puede

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