Plan Casero LCA Richi

DIAGNÓSTICO MÉDICO= LESION DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR CON CIRUGIA.
OBJETIVO DE TRAT AMIENTO= ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD NEUROMUSCULAR, CON EL FIN DE

CONSEGUIR UN BUEN CONTROL MOTOR QUE PERMITA UNA REHABILITACIÓN RAPIDA Y FUNCIONAL
SIGA PASO A PASO CADA UNA DE LAS INDICACIONES:
➢ Realice los ejercicios en lugares cómodos y con ropa cómoda.

➢ Realice los ejercicios 3 veces al día. Cada ejercicio por 3 series de 10 repeticiones.
➢ Tome descansos de 1 minuto entre cada serie de ejercicio o antes si se siente agotado.
➢ Siga todas las recomendaciones médicas. -Asista a control médico según la fecha indicada.
➢ Si siente que los ejercicios le aumentan el dolor en exceso, suspenda la actividad e inténtelo más tarde.
➢ Procure de estar siempre acompañado (a) de otra persona.
➢ Revise y tenga buenos hábitos de limpieza de la herida si la tiene o la zona lesionada.
➢ Mantenga la pierna afectada en posición elevada sobre una almohada.
➢ Utilice zapatos cerrados y sin cordones.
➢ Evite acostarse sobre el lado afectado.
➢ Mantenga la pierna afectada con el pulgar mirando al techo.
➢ Evite realizar actividades como las cuclillas o bajar rampas hasta la orden del profesional de salud.
➢ Si nota cambios en la herida con enrojecimiento, calor o supuración asista el médico, si la tiene.
➢ Recuerde que de la constancia de los ejercicios depende su buena rehabilitación.
➢ Ponga un balón o dos almohadas debajo de la rodilla y empuje hacia abajo, mantenga esta
posición durante 60 segundos y suelte.
➢ Acostado(a) en la posición que se muestra en el dibujo, suba la

pierna extendida y sosténgala arriba 60 segundos, luego bájela e
intente de nuevo el ejercicio
➢Sentado (a) sobre una cama o sofá con las piernas

extendidas coloque una almohada o un rollo de toalla debajo de
la rodilla, enderece la pierna y trate de llevar los dedos de los pies
hacia usted, cuente en esa posición hasta 30 segundos y baje
nuevamente el pie.
➢ Sentado (a), coloque el balón entre las piernas y apriételo,

sostenga durante 60 segundos y suelte.
➢ De pie, doble la rodilla y tome la pierna por el
muslo y trate de enderezar la pierna hasta que sienta el
estiramiento, sin que exista dolor, sostenga la pierna
arriba Durante 60 segundos y dóblela nuevamente.
➢ Parado (a) frente a la pared, coloque el pie detrás manteniendo el

talón apoyado sobre el piso y empuje la pared durante 60
segundos.
➢ Acostado(a) boca arriba poner una pelota o una

toalla por debajo de tobillo y apretarla contra la cama.
➢ CONTRAER LOS CUÁDRICEPS:

Apriete el músculo de la parte anterior del muslo. Intente mantener la
rodilla recta. Mantenga por 30 segundos
➢ EJERCICIOS ACTIVOS LIBRES:

Acostado(a) en la cama, con las piernas extendidas. Doble la rodilla y
la pierna Intentando que el muslo llegue a contactar con el abdomen,
mantenga 30 segundos.
➢ Estando acostado(a), doble la rodilla poniendo la planta del pie sobre la

cama
➢ Con las rodillas dobladas, abra las piernas y mantenga esa Posición
Por 30segundos.
➢ DOBLAR LA RODILLA SIN APOYO MIENTRAS ESTE SENTADO:
Siéntese al borde de la cama o en una silla con el muslo apoyado,
doble la rodilla tanto como pueda hasta que el pie descanse en el
piso. Con el pie ligeramente te apoyado en el piso, deslice la parte
superior del cuerpo hacia delante en la silla para aumentar la curva
de la rodilla. Después lleve la rodilla a máxima extensión. Con peso
(tobilleras)
➢ ESTIRAR L A R O D I L L A S I N APOYO
MIENTRAS ESTA AC O ST AD O HACIA
LATERAL:
Acostado(a) boca arriba en la cama elevamos la
cadera manteniendo la rodilla extendida y a la vez
que flexionamos la cadera nos alejamos de la línea
media del cuerpo. Con peso (tobilleras)
➢ ESTIRAR LA RODILLA SIN APOYO MIENTRAS ESTA ACOSTADO

HACIA MEDIAL:
Igual que el ejercicio anterior acostado(a) boca abajo llevar la
pierna con la rodilla en extensión acercándola a la línea media.
Con peso (tobilleras)
ACTIVIDADES
AVANZADAS
➢ EJERCICIOS DE RODILLA CON RESISTENCIA:

Usted puede poner pesos livianos alrededor de su tobillo
y repetir cualquier de los ejercicios anteriormente
explicados. Estos ejercicios de resistencia pueden
comenzar 4 a 6 semanas después de su cirugía
➢ ACOSTADO(A) BOCA ABAJO

COLOCAMOS UNA RESISTENCIA
ELÁSTICA A LA ALTURA DEL TOBILLO:
Doblamos la rodilla de forma dinámica,
aguantar en la posición más alta 2
segundos y volver después a la posición
inicial de forma lenta. Repetimos el proceso
10 veces y cambiamos de pierna. Cuanto
más tenemos el elástico, mayor tensión
tendremos que hacer para doblar la rodilla
y más cuidado tendremos en la vuelta a
la posición inicial para evitar tirones
bruscos.
➢ ACOSTADO(A) BOCA ARRIBA EN POSTURA

RELAJADA, SUJETAMOS UN ELÁSTICO CON LAS MANOS
Y LO HACEMOS PASAR POR LA PLANTA DEL PIE:
Comenzamos con la extremidad inferior a trabajar en flexión de cadera
y rodilla (no superar 90o de flexión de rodilla). Desde esta posición
realizamos una extensión completa de la extremidad, tras lo cual
volvemos lentamente a la posición inicial. Repetir 10 veces con cada
pierna.
Al 3 – 4 día de ejercicios, intente ponerse de pie colocando la pierna de la rodilla en recuperación

atrás, en la segunda o tercera semana párese con los pies juntos y en la cuarta a sexta
semana hágalo con el pie adelante. Haz los 3 ejercicios con peso usa las tobilleras y si lo
sientes muy fácil auméntale el tiempo de un minuto a un minuto y medio y haces varias
repeticiones.

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OBJETIVO DE TRAT AMIENTO= ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD NEUROMUSCULAR, CON EL FIN DE

SIGA PASO A PASO CADA UNA DE LAS INDICACIONES:

➢ Realice los ejercicios en lugares cómodos y con ropa cómoda.

➢ Acostado(a) en la posición que se muestra en el dibujo, suba la

➢Sentado (a) sobre una cama o sofá con las piernas

➢ Sentado (a), coloque el balón entre las piernas y apriételo,

➢ Parado (a) frente a la pared, coloque el pie detrás manteniendo el

➢ Acostado(a) boca arriba poner una pelota o una

➢ CONTRAER LOS CUÁDRICEPS:

➢ EJERCICIOS ACTIVOS LIBRES:

➢ Estando acostado(a), doble la rodilla poniendo la planta del pie sobre la

➢ ESTIRAR LA RODILLA SIN APOYO MIENTRAS ESTA ACOSTADO

➢ EJERCICIOS DE RODILLA CON RESISTENCIA:

➢ ACOSTADO(A) BOCA ABAJO

➢ ACOSTADO(A) BOCA ARRIBA EN POSTURA

Al 3 – 4 día de ejercicios, intente ponerse de pie colocando la pierna de la rodilla en recuperación

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