Deportes Muy Beneficiosos 2. Deportes Beneficiosos

1.
Deportes muy beneficiosos

2. Deportes beneficiosos

1. Deportes muy beneficiosos

Relajación. La piscina es un espacio idóneo para el relax de la embarazada. (Foto: S.

Life)
Natación
Es la actividad más recomendable porque en el agua no tienes que soportar tu peso y
puedes desplazarte sin esfuerzo. Controla la temperatura del agua (entre 28 y 30 grados)
y evita las infecciones vaginales (puedes colocarte un tampón para impedir la entrada de
microorganismos). Nadar 20 minutos te pemitirá disfrutar de las ventajas aeróbicas de
este deporte. Al nadar intenta mantener la espalda recta.
2. Deportes beneficiosos

Andar
A un ritmo que puedas mantener la conversación. Ayuda a mejorar el estado

Beneficioso. La bicicleta es una actividad recomendable durante el embarazo. (Foto: S.

Life)
cardiovascular sin ningún esfuerzo ni riesgo.
Aquarobic
Los ejercicios en medio acuático, usando la resistencia del agua, son una excelente
manera de mejorar el estado de tus músculos y tu sistema respiratorio sin dañar las
articulaciones. Puedes hacerlos durante todo el embarazo.
Yoga/taichi
Te van a aportar muchas cosas: mejora del tono muscular, flexibilidad y una actitud más
relajada. Son disciplinas ideales como preparación al parto. Hay que complementarlas
con algún ejercicio aeróbico más intenso que te mejore el sistema cardiovascular.
Bicicleta de carretera
Controla los kilómetros y las pendientes. Evita una postura forzada para sujetar el
manillar que puede dañar la parte baja de la espalda. No uses desarrollos duros.
Bicicleta de montaña
Evitar los descensos peligrosos. Pedalea por pistas sin gran desnivel. Hay que ir lo más
erguida posible para evitar dolores lumbares. En días de mucha humedad o temperatura,
es mejor no salir.
Aerobic
Practica la modalidad de bajo impacto sobre suelos de madera para evitar los golpes
repetitivos. No fuerces el estiramiento de los músculos; realiza los ejercicios de
precalentamiento y relajación de forma gradual. Evita los ejercicios en los que estés
tumbada boca arriba.
Correr
Sólo si ya practicabas este deporte, puedes hacerlo ya embarazada. Durante el primer
trimestre dosifica tu esfuerzo, que ha de ser mínimo, y ten en cuenta que puedes sufrir
náuseas o vómitos. Si esto ocurre (o también un aumento insuficiente de peso), reduce la
velocidad y la distancia de tus carreras y controla tu temperatura corporal.Durante las
primeras 12 semanas es mejor no pasar de 4 km. de carrera, 3 para el segundo semestre y
no más de 2 para la parte final.
Otro
Para tener huesos sanos y fuertes no sólo la alimentación será esencial, sino también llevar adelante
una vida activa y que incluya la práctica regular de ejercicio. Si quieres saber cuáles actividades se
recomiendan para potenciar la densidad y resistencia ósea, sigue leyendo.
*Correr. Bastará con correr una media hora tres veces por semana para lograr un incremento de la
densidad mineral ósea en la columna vertebral y caderas. La diferencia principal entre correr y sólo
caminar, es que al correr la columna soporta hasta 1,7 veces el peso de tu cuerpo, lo que potenciará su
resistencia.
Sólo recuerda que para evitar impactos fuertes sobre las articulaciones, deberás utilizar el calzado
adecuado y evitar las superficies muy duras, como el asfalto. La hierba o tierra serán siempre opciones
más saludables en este sentido.
*Clases de gimnasia. Ir al centro que más te agrade y realizar clases de aeróbics, spinning, cardiotonic,
tae box, entre otras, será una muy buena forma de fortalecer tus huesos al tiempo que modelas tus
músculos y quemas las calorías de más.
*Tai Chi. Una excelente forma de evitar fracturas debido a que mejora el equilibrio y la flexibilidad. Ideal
para las personas que no se consideren amantes de las actividades físicas muy vigorosas. Además,
propiciará tu concentración y te permitirá estar más calmo y presente en la actividad.
*Natación. Aunque no sea el deporte más efectivo en este sentido ya que en el agua se elimina la fuerza
de gravedad que facilita la fijación del calcio, la tonificación lograda sí ayudará a mantener los músculos
elásticos y flexibles. Si te gusta el agua, es una opción que de todas formas puedes incluir.
*Andar. En especial si se trata de personas ya mayores, el simple hecho de andar podrá ser de gran
ayuda. La forma más natural de mantener los huesos fuertes, y sin riesgos. Bastará con caminar una hora
a un ritmo rápido para estimular el crecimiento y fortalecimiento óseo. También recuerda: subir o bajar
escaleras, dar pequeños saltos, subir cuestas o incluso bailar, serán opciones saludables para
mantenerse lo más activo posible.
Otro
Deportes recomendables para enfermedades: asma, depresión, dolor de

espalda..
Desde http://www.rednatural.com
Leo un artículo muy interesante asociando algunas enfermedades con deportes que
pueden ser positivos y negativos para dicha dolencia.
ASMA
 Positivo: natación, con un calentamiento previo.
 Prohibido: submarinismo y los deportes que exigan esfuerzos prolongados en un

ambiente frío y seco.
DEPRESIÓN Y CANSANCIO
 Positivo: cualquier deporte realizado regularmente.
DIABETES
 Positivo: caminar y practicar deportes de resistencia como el ciclismo y la
natación.
DOLOR DE ESPALDA
 Positivo: natación.
 Prohibido: equitación, correr sobre el asfalto, fútbol y todos los deportes que
exigan movimientos violentos.
EMBARAZO
 Positivo: caminar, realizar gimnasia prenatal y yoga.
 Prohibido: musculación y submarinismo.
OSTEOPOROSIS
 Positivo: marcha, natación o golf.
 Prohibido: deportes de riesgo como esquí o surf.
PROBLEMAS CARDÍACOS E HIPERTENSIÓN

 Positivo: bicicleta, esquí de fondo, marcha y natación, siempre que se hagan en
forma regular.
 Prohibido: las actividades intensas sin un calentamiento previo.
VÁRICES
 Positivo: caminar y practicar deportes de resistencia como el ciclismo y la
natación.
Si tienes más indicaciones, mándanoslas.. ;)
Otro
Cada enfermedad tiene su deporte
Si tienes alguna enfermedad que por estos días te ha traído algunas molestias, mucha
atención a estos consejos prácticos que dan algunos especialistas para que el diario
vivir no sea desagrable.
Tener una complicación en tú cuerpo ya no es una barrera para no hacer deporte. El

ejercicio puede ayudarte a superar esta molestia y, por ende, a prevenirlo. La actividad física se ha
convertido en un gran aliado delser humano. Tanto es así, que las autoridades de algunos países
desarrollados están intentando incorporar nuevos hábitos con el fin de prevenir problemas de salud y
reducir los costos sanitarios derivados del sedentarismo.
Raquel Prieto, Directora de Fisiohome, asegura que todo depende de la enfermedad que tenga la
persona. “Es compatible en los casos de lo que el paciente pueda y no suponga un riesgo de
empeoramiento, sin embargo, siempre hay que consultar con un doctor”.
Estar enfermo, no significa que uno tenga que estar parado o sin practicar alguna actividad física.
“Siempre hay que saber hasta dónde llegar”. Por ejemplo en el caso de enfermedades infecciosas
graves, enfermos post operados, cardiopatías severas requieren de reposo absoluto.
Diabetes
 Realizar actividad deportiva regular es muy importante para el mantenimiento de unos niveles de
glucemia aceptables, ya que el ejercicio ayuda a consumir la glucosa circulante en la sangre y
con ello podemos controlar en parte su subida.
 Sea conciente de sus limitaciones o riesgos a la hora de hacer deporte y tome precauciones
para prevenir posibles hipoglucemias durante el ejercicio.
 Los ejercicios beneficiosos para la diabetes destacan la marcha a ritmo rápido, carrera ligera,
bicicleta, patinaje, natación y ejercicios aeróbicos controlados.
Patalogías cardíacas
 Practicar ejercicios de intensidad moderada a media. Una recomendación ideal es caminar, la
bicicleta es una buena práctica pero siempre debe ser controlada, si es posible con pulsímetro.
La intensidad y sensación de esfuerzo, si es posible, utilizando pulsímetro.También se puede
usar máquinas elípticas o practicar pilates o yoga.
Sobrepeso
 Cualquier ejercicio es beneficioso, pues con él se aumenta el metabolismo y el consumo
calórico, es decir, se consume más energía y eso, acompañado de una dieta adecuada.
 El ejercicio aeróbico de intensidad moderada es una buena práctica. Se recomienda realizarla
durante más de 30 minutos sin interrupción.La bicicleta, natación, trotar, trekking, tenis,
aeróbicos, spinning, andar rápido, elíptica.
Patologías de la espalda
 Todo depende del diagnostico que tenga cada persona. Hay algunos que necesitan ejercicios
específicos para la espalda y otros a medida de acuerdo a la lesión existente.
 La práctica de pilates, realmente encaminadas a trabajar la espalda es muy beneficiosa.
 La natación siempre ha sido catalogada como el ejercicio más completo, sin embargo en
problemas en la espalda, no es la mejor.
 El yoga y thai chi son una excelente práctica.
Osteoporosis
 Es necesario realizar ejercicio físico para estimular el metabolismo del calcio en el hueso.
 La marcha y la carrera suave y ejercicios de tonificación muscular con peso son realmente
importantes. Es recomendable consultar con el médico acerca de los aportes nutricionales
convenientes en cada caso, sobre todo las mujeres a partir de cierta edad cuando comienza a
haber alteraciones hormonales previas a la menopausia.
Fibromialgia, artrosis
 Conviene hacer ejercicios, ya que es importante el trabajo de la musculatura. Una actividad
apropiada es pilates.
 La natación es un buen ejercicio si tiene buena técnica y ejercicios de estiramiento y
potenciación muscular.
 En el caso de la artrosis lo importante es mejorar la zona afectada en cuanto a la movilidad
articular, pero todo depende del grado de esta enfermedad. Lo recomendable son ejercicios de
intensidad suave y sin impacto, por lo que son favorables los ejercicios en el agua, el taichi y la
marcha, pero siempre bajo la supervisión de un traumatólogo
Asma y Problemas Respiratorios

 Hay que tener en cuenta que no todas las patologías respiratorias son iguales y que todo
depende del estado de la enfermedad en cada persona.
 En las personas asmáticas y en enfermedades obstructivas es importante tener en cuenta

medidas de seguridad como: tener sus aerosoles a mano, una buena hidratación y evitar
ambientes secos o que puedan resultar irritante.

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Relajación. La piscina es un espacio idóneo para el relax de la embarazada. (Foto: S.

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Beneficioso. La bicicleta es una actividad recomendable durante el embarazo. (Foto: S.

Deportes recomendables para enfermedades: asma, depresión, dolor de

 Prohibido: submarinismo y los deportes que exigan esfuerzos prolongados en un

PROBLEMAS CARDÍACOS E HIPERTENSIÓN

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Tener una complicación en tú cuerpo ya no es una barrera para no hacer deporte. El

Asma y Problemas Respiratorios

 En las personas asmáticas y en enfermedades obstructivas es importante tener en cuenta

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