Menú Semanal Dieta Crash

Menú Semanal Dieta Crash
LUNES
1 ración de frutas ricas en agua como melón, papaya, sandia o piña, 4
Al despertar
almendras o 2 nueces enteras.
1/3 de taza de avena natural, 100 ml de leche descremada, 6 almendras o 3
Desayuno
nueces enteras, 1 café sin azúcar y 100 ml de juego de frutas natural.
Colación 1 taza de melón, 4 almendras o 2 nueces enteras.
120 g de atún al natural, 1 taza de verduras cocidas o crudas, 2 cucharitas de
Almuerzo mayonesa, 3 galletas saladas (tipo cracker).
Agua natural o al limón, té o café sin azúcar a libre demanda.
Colación 1 taza de piña.
1 taza de frijoles o garbanzos hervidos, 1 rebanada de pan tostado con medio
Cena
aguacate mediano, 100 ml zumo de frutas natural.
Antes de
1 taza de melón y 2 nueces enteras.
acostarse
MARTES
Desayuno 1/2 taza de cereal de fibra, 200 ml de leche descremada.
Colación 1 Pera.
Colación 1 taza de sandía, más 2 almendras o 1 nuez.
60gr de pollo a la plancha, 2 tazas de verduras de preferencia verdes, 1/2
Almuerzo
aguacate media, te o café negro sin azúcar.
Colación 1 manzana, 4 almendras.
Colación 3 rodajas de piña y 1 rebanada de pan tostado.
2 Panes tostados, 1/4 de taza de queso cottage, 1/2 taza de cereal de fibra y
Cena
200 ml de leche descremada
Antes de
1 taza de la fruta de temporada, 1 nuez.
acostarse
MIÉRCOLES
1 taza de hielo, 4oz de jugo de granada, 1 taza de fresas, 1 cucharadita de jugo
Al despertar
de limón y licua todo.
Desayuno 1 taza de avena con fresas.
Colación 1 ración de semillas de girasol.
60 gr de Atún, un plato de verduras verdes con champiñones, 1 fruta y agua
Almuerzo
mineral o café negro sin azúcar.
Colación Ensalada de piña, melón y sandía.
Cena Ensalada de pollo y frijoles.
Colación 1 pera.
JUEVES
Al despertar 1 manzana y semillas de girasol.
Desayuno 200 ml de leche desnatada con media taz de cereales con fibra.
Colación Un plátano.
Almuerzo 1 plato de verduras verdes, pollo a la plancha 60 g y una fruta.
Colación 4 almendras y 2 nueces
Cena Enrollados de jamón de pavo y 1 rebanada de pan tostado.
Antes de
1 taza de melón.
acostarse
VIERNES
Al despertar 1 yogur light con 2 nueces.
1 tortilla de maíz tostada con vegetales a gusto, 1/2 taza de frijoles y una
Desayuno
cucharadita de aceite de oliva. Una taza de té sin azúcar.
Colación 1 fruta fresca.
Sopa de verduras sin patatas, 60 gr. de atún, 100ml de zumo de frutas
Almuerzo
naturales.
Colación 1 fruta.
Cena Medio aguacate mediano y 1 rebanada de pan tostado.
Antes de
1 yogurt
acostarse
SÁBADO
Al despertar 1 yogur con media taza de cereal.
2 Rebanadas de pan integral, 1/2 taza de frijoles hervidos y 100ml de jugo de
Desayuno
frutas.
Colación 1 gelatina ligth.
1/4 pechuga de pollo sin piel, ½ taza de papa hervida y ensalada de lechuga y
Almuerzo
tomate.
Colación 1 fruta fresca y 5 almendras
1 Taza de pasta con queso mozzarella, 1 a 2 tazas de verduras crudas, 100ml
Cena
de jugo de frutas.
Antes de
1 taza de sandia.
acostarse
DOMINGO
Al despertar 2 rebanadas de piña.
1 Tortilla de maíz tostada con vegetales a gusto, 1/2 taza de frijoles y una
Desayuno
cucharadita de aceite de oliva. Una taza de té sin azúcar.
Colación 1 yogurt y 3 almendras
Almuerzo 60gr de atún, 1 taza de vegetales al vapor, 100ml de jugo de frutas.
Colación 1 fruta.
Cena Ensalada de tomate, lechuga y 60gr de atun
Antes de
1 taza de papaya.
acostarse

Recetas Dieta Crash
Una receta muy buena de la dieta crash es hacer una solución de vinagre con
manzana
Ingredientes:
 Agua
 Vinagre de manzana
Preparación:
 A un vaso de agua de 200 ml

 Se agrega dos cucharadas de vinagre de manzana
 Es recomendable tomarlo antes de desayunar, antes de comer y dormir
Ensalada de espinaca con pollo
Ingredientes
 Espinacas
 Pollo
 Sal
Preparación
 Se hace una ensalada con la espinaca

Despues se pica el pollo en pedazos
 luego se mezcla todo bien y se le coloca sal al gusto
Criticas y Ventajas de la Dieta Crash
Criticas Ventajas
-Dieta muy restrictiva, solo se puede hacer 2 semanas -Aumenta el metabolismo.
continuas.
-Evita perdida de líquidos.
-Necesitas tiempo para elaborar las 9 comidas del día.
-Bajaras de peso desde el segundo
-Cada dos horas como máximo debes comer, esto puede día.
ser complicado de compaginar con nuestro ritmo de
vida. -No sentirás hambre o ansiedad por
comer.

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 A un vaso de agua de 200 ml

Ensalada de espinaca con pollo

 Se hace una ensalada con la espinaca

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