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    Mis Miedos

    Cargado por

    Carolina Rodas Arias
    Este documento ofrece consejos y ejercicios para manejar los miedos y la ansiedad. Enlista algunos de los temores comunes como grandes multitudes, cambios, desorden y falta de control. Luego proporciona instrucciones para respirar profundamente y usar los sentidos para enfocarse en el presente cuando se sienta miedo. Finalmente, ofrece consejos para identificar pensamientos negativos y reemplazarlos con afirmaciones positivas.

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    Mis Miedos

    Cargado por

    Carolina Rodas Arias
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    Este documento ofrece consejos y ejercicios para manejar los miedos y la ansiedad. Enlista algunos de los temores comunes como grandes multitudes, cambios, desorden y falta de control. Luego proporciona instrucciones para respirar profundamente y usar los sentidos para enfocarse en el presente cuando se sienta miedo. Finalmente, ofrece consejos para identificar pensamientos negativos y reemplazarlos con afirmaciones positivas.

    Título original

    MIS MIEDOS (1)

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    Mis Miedos

    Cargado por

    Carolina Rodas Arias
    Este documento ofrece consejos y ejercicios para manejar los miedos y la ansiedad. Enlista algunos de los temores comunes como grandes multitudes, cambios, desorden y falta de control. Luego proporciona instrucciones para respirar profundamente y usar los sentidos para enfocarse en el presente cuando se sienta miedo. Finalmente, ofrece consejos para identificar pensamientos negativos y reemplazarlos con afirmaciones positivas.

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    Mis miedos

    @psico_mporienta

    Pero volveré a
    estar
    bien
    A tu miedo le gusta @psico_mporienta

    GRANDES PERDER

    MULTITUDES EL CONTROL

    CAMBIOS
    CAOS
    NOVEDAD
    DESORDEN
    DESAFÍO
    IMPROVISACIÓN

    Pero volveré a
    EXCESO EXIGENCIAS

    SOBRECARGA
    estar
    CONFLICTOS
    bien
    A tu miedo no le gusta
    @psico_mporienta

    CONTROL
    AMBIENTES
    DE LA
    RELAJADOS
    SITUACIÓN

    APOYO

    RUTINAS EXTERNO

    Pero volveré a
    ORDEN

    ORGANIZACIÓN
    estar
    bien
    C u a n d o s i e n t a s t u m i e d o
    M i s i n s t r u c c i o n e s S E G U R a s
    @psico_mporienta

    STOP
    EVITA

    MUCHO RUIDOS
    D I S T R A E T U M E N T E

    PÚBLICO C u e n t a h a s t a 1 0 0

    FIJATE BUSCA ALGUIEN

    tu
    CON QUIEN HABLARLO
    RESPIRACIÓN LO PUEDO CONTROLAR
    DÓNDE NOTO ESE MIEDO
    I N H A L A 4 S E G
    CÓMO ES DE INTENSO
    D E T I E N E 7 S E G LO HE SUPERADO ANTES
    E X H A L A 8 S E G

    ESCRIBE Pero volveré a


    CÓMO y QUÉ

    SIENTES

    AUTOAFIRMACIONES
    estar
    bien
    T é c n i c a g r o u n d i n g
    @psico_mporienta

    PIENSA
    PIENSA
    4 COSAS
    5 COSAS
    QUE PUEDES OIR
    QUE PUEDES VER

    PIENSA
    PIENSA
    2 COSAS
    3 COSAS
    QUE PUEDES TOCAR
    QUE PUEDES OLER

    PIENSA
    Pero volveré a
    1 COSA
    estar
    QUE PUEDES SABOREAR

    bien
    Autochuequeo @psico_mporienta

    EN QUÉ PARTES DEL CUERPO


    CÓMO SON TUS MIEDOS,
    LOS NOTAS...
    DESCRIBELOS...

    QUÉ PIENSAS EN ESOS MOMENTOS


    DE 1 A 10 QUE INTENSIDAD
    DE PÁNICO ...
    LE PONES...

    CUÁNTO SUELE DURAR Y EN QUÉ SITUACIONES

    SE DESENCADENAN ...
    Pero volveré a
    estar
    bien
    HOY no me encuentro bien por...
    @psico_mporienta

    Pero volveré a
    estar
    bien cuando...
    Mi listado de preocupaciones...
    @psico_mporienta

    Ponles un
    número
    según su
    importancia
    Cada preocupación va asociada a...
    @psico_mporienta

    Esa preocupación
    intensa
    es...
    Situaciones o personas que activan mis miedos...
    @psico_mporienta

    Cómo me está
    Afectando
    Ésto ...
    Que puedo controlar...
    @psico_mporienta

    cosas que escapan


    De mi
    Control ...
    Sin esos miedos podría ...
    @psico_mporienta

    Céntrate en las cosas


    bonitas de tu presente,
    enumeralas...
    Qué lugares son seguros para ti...
    @psico_mporienta

    Qué cosas te gusta


    Hacer en momentos de
    relax...
    No estoy solx, siempre tengo el Apoyo de...
    @psico_mporienta

    Qué cosas te gusta


    Hacer en momentos de
    SOLEDAD...
    Miedos que logrado superar...
    @psico_mporienta

    Cómo lo
    he
    Logrado..
    Voy a decirme a mi mismx...
    @psico_mporienta

    Confío en
    mí
    Porque..
    Te presento a mis inseguridades...
    @psico_mporienta

    Mis días
    Desenchufadx
    Son...
    Suelta tus errores pasados...
    @psico_mporienta

    Ahora
    Cargas con tu
    Presente...
    Lectura positiva de mis miedos...
    @psico_mporienta

    He
    Descubierto ...
    R e c u e r d a t e . . . @psico_mporienta

    Después de la
    En la Oscuridad
    Tormenta
    De tus miedos
    Siempre encuentras
    Encuentras tu luz TU calma
    rodeate Busca tus momentos
    De personas de silencio donde
    Que sepan comprender lo
    pensar
    que sientes

    Todo es pasajero Mi oscuridad está


    llena
    Nada es
    de colores
    Eterno

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