Institución Educativa Técnica María

Inmaculada
GUIA DE APRENDIZAJE
2021
1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Fecha: 8 de febrero Modalidad: virtual

GUIA Nº: 01
Estudiante:
Secuencia Didáctica:
Fecha de inicio. 8 de febrero Fecha de finalización: 16 de abril
Docente: Marco A. Granadillo A. N° Celular
Área: Edufisica Grado: Décimo Periodo: Primero
SABERES PREVIOS Identifico los distintos periodos de entrenamiento en las etapas de
vivenciar varios tipos de competencia del deportista
ejercicios grupales y Organizo un plan de actividades recreativas junto a mis compañeros
ejercicios que mejoren tus Valoro las actividades recreativas y deportivas y métodos de
condiciones personales entrenamientos para mi información personal.
1. INTRODUCCION
Iniciando este año 2021 y recogidos por tiempo de la pandemia son circunstancias que nos obligan en
la necesidad de repensar en las programaciones de las actividades deportivas y recreativas que se
deben orientar desde el colegio hacía en grupo de estudiantes de los diferentes grados en la búsqueda
de una formación adecuada que responda a las exigencias de la dinámica de la vida actual. Es por ello
que la permanencia en casa, el lavarse las manos con frecuencia y el distanciamiento entre personas,
uso adecuado de los espacios libres, desinfectar los elementos que utilizamos para la práctica
recreativa, es vital para cuidarnos y proteger nuestra vida y la de los demás. Los invito a desarrollar
actividades físicas en espacios naturales y limpios donde se respire aire puro, donde no haya
aglomeración de personas, para salvaguardar la salud física y mental de todos.
2. PLANTEAMIENTO DEL TEMA:
En el presente periodo lectivo iniciamos con el conocimiento de un plan o programa de actividades
físicas en la vida humana, situación que nos permite entender la necesidad de programar los ejercicios
acorde a las exigencias propias de cada organismo humano, es decir cuáles son los ejercicios que yo
requiero para mi formación personal, de qué manera cuales son los que responden a mi gusto, a mi
realidad y como debo asumirlo con responsabilidad y estar convencido de mis progresos en la
actividad física.
3. ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
La presente guía invita a comprender los temas sobre actividades físicas, sus tipos e importancia y
construir un plan de entrenamientos y comprenda con moderación unos conocimientos teóricos y
prácticos de este compromiso para leer la realidad de la que estamos sumidos, saber discernir con
sus compañeros en clases y poner en práctica para mi vida recreativa y deportiva. A continuación,
contesta las siguientes preguntas:
1. ¿describe, que es un plan o programa de entrenamiento?
2. ¿Qué tipos de actividad física podemos realizar en casa?
3. resuma los beneficios que entrega un plan de entrenamiento
4. Describe la importancia de la actividad física dentro del plan de entrenamiento
5. ¿Qué consecuencia se presenta cuando no realizo ningún tipo de actividad física?
6. ¿Cuáles son los tipos de actividades más importante en la vida de los jóvenes, argumente?
7. proponga nuevas actividades al aire libre que beneficie a todos en tiempos de pandemia
4. EVIDENCIAS DE APRENDIZAJE
Lista de chequeo

Indicadores De Aprendizaje Si No Recomendaciones

¿Dominas el concepto de plan de entrenamiento?
¿Puedes desarrollar actividad física en casa?
¿Eres consciente de la importancia del entrenamiento?
 ¿Puedes organizar un plan de entrenamiento?
¿Sabes comparar las actividades para niños y adultos?
¿Identificas cada etapa de un plan de entenamiento?
5. CRITERIOS DE EVALUACION
De Actitud. Fecha de entrega. Capacidad de consulta. Presentación del trabajo, Interés y dinamismo
en la clase.
De contenido: Comprensión del tema. Calidad del trabajo. Sentido crítico. Capacidad de análisis.
DE Procedimiento: demostraciones prácticas por videos
6. TECNICAS E INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN.
1. Participación en las clases, sustentaciones del tema
2. Desarrollo y presentación de la guía
3. Puntualidad en la entrega de evidencias
3. Aportes al portafolio de evidencias
4. Realimentación
5. Evaluación escrita
EVALUACIÓN FORMATIVA.
7. GLOSARIO
Atendiendo a la transversalidad con el área de inglés. El estudiante escribe en este espacio los
términos nuevos que aprendió durante el desarrollo de la guía, escribe su traducción al inglés y su
definición.
ACTIVIDAD FISICA.
VIDA HUMANA.
SEDENTARISMO.
ESFUERZO.
EJERCICIOS.
8. BIBLIOGRAFIA
Manual de educación física. Documentos en internet. Videos you tube.

¿Qué es un programa de entrenamiento?

Un programa de entrenamiento físico es un modelo sistemático y detallado
realizado por un especialista en medicina deportiva para determinar la actividad
física correcta y eficiente en función de las características físicas de una persona.
¿Por qué se realiza?
El objetivo de un programa de entrenamiento es mejorar la condición, la
constitución y la naturaleza del cuerpo en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia,
resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación y energía. Permite mejorar el
funcionamiento del sistema neuromuscular, aumentar la tensión muscular, y
mejorar los tiempos de acción y reacción.
Un programa de entrenamiento tiene que respetar la fisiología muscular, en lo
relativo a la flexibilidad y limitaciones, de cada persona con el fin de obtener el
mejor resultado posible. Cómo preparar un programa de entrenamiento Para
realizar un programa de entrenamiento es necesario:
El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi mecánico ya que consiste en
llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas
habilidades o aumentar la musculatura. ... El objetivo de esto es lograr el máximo
potencial en un periodo específico.
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico destinado a estimular los
procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes
capacidades y cualidades físicas. Su objetivo es promover y consolidar el
rendimiento deportivo.
Entrenamiento
El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar al efecto de entrenar.
Se trata de un procedimiento pensado para obtener conocimientos, habilidades y
capacidades.
Ejemplos de este tipo de entrenamiento citado hay muchos pero, por ejemplo, se
encuentra el que realizan los distintos futbolistas de las competiciones de todo el
mundo. Gracias al mismo mejoran sus condiciones físicas para que cuando
lleguen a los diversos encuentros que tengan que disputar puedan estar
preparados para afrontarlos sin ningún tipo de problemas.
El entrenamiento profesional, por otra parte, es el aprendizaje que se desarrolla en
el lugar de trabajo para mejorar el rendimiento de los empleados. Este
entrenamiento supone la práctica con las herramientas, equipos, documentos o
materiales que se utilizarán en forma cotidiana.
Para entender mejor esta clase de entrenamiento podemos subrayar que es aquel
que se va a sustentar en el uso de mecanismos tales como llevar a cabo cursos a
distancia. No obstante, también se puede hablar de acciones en esta labor como
la rotación de cargos, la realización de diversas tareas concretas o el
enriquecimiento del cargo entre otras muchas más.

En el ámbito militar, el entrenamiento significa conseguir las condiciones físicas

para intervenir y subsistir en combate, adquiriendo además las diferentes
habilidades que se necesitan en el marco de un conflicto bélico. El uso de armas y
la supervivencia al aire libre son algunas de las capacidades que se desarrollan.
En cambio, la religión alude a un entrenamiento de carácter espiritual, cuyo
objetivo es purificar la mente y las acciones para cumplir con un conjunto de
objetivos que acercan a la persona a Dios.
Cabe destacar que el coaching es un tipo de entrenamiento que se da en el
entorno empresarial, consistente en un proceso interactivo y transparente
mediante el cual el coach o entrenador y la persona implicada buscan el camino
más eficaz para alcanzar los objetivos fijados, utilizando sus propios recursos y
habilidades.
Este plan tiene como base la idea de que la persona que recibe el entrenamiento
es un individuo que posee las herramientas que le permiten resolver los
obstáculos que enfrenta. Por lo tanto, el entrenador invita al sujeto a aprender de
sí mismo.
¿Cómo influye el entrenamiento en el deporte?
El entrenamiento deportivo ayuda al atleta a lograr sus objetivos mediante la
administración del proceso de mejora del rendimiento. La mejora del rendimiento
es un proceso cíclico que provoca adaptaciones en el organismo para aplicarlas a
la disciplina deportiva de interés.
¿Cuáles son los tipos de entrenamiento deportivo?
En el entrenamiento deportivo se puede diferenciar diferentes métodos, agrupados
en los siguientes tres:
El Método continuo: ...
Métodos interválicos. ...
Métodos de competición. ...
Entrenamiento de Resistencia. ...
Entrenamiento de velocidad. ...
Entrenamiento de potencia. ...
Entrenamiento aeróbico. ...
Entrenamientos anaeróbicos.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés),
es un entrenamiento de fuerza-resistencia, ya que combina ejercicios anaeróbicos
y aeróbicos.

Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 4 y 30 minutos. Estos

cortos e intensos entrenamientos proporcionan capacidad atlética y condición
mejoradas, alto metabolismo de glucosa y elevada quema de lípidos (grasa).
Principios de entrenamiento deportivo.
Aumenta tu rendimiento.
Todo el mundo sabe más o menos que para entrenar hay que seguir unas pautas
básicas, pero es difícil responder correctamente cuáles si no eres un experto en la
materia, por eso, desde Sanus Vitae os presentamos los Principios del
entrenamiento deportivo, para que entendáis mejor porque vuestros entrenadores
os planifican unos entrenamientos u otros o simplemente tengáis más criterio a la
hora de planificar vuestras propias sesiones.
1. Principio de progresión de carga.
A medida que entrenamos, nuestro organismo va mejorando y se adapta a las
cargas que recibe, por eso debemos ir aumentándolas progresivamente, ya sea
con el factor intensidad o volumen. Debemos ser conscientes de nuestra condición
física y planificar una progresión en consonancia con nuestro rendimiento real.
2. Principio de intensidad del esfuerzo.
Para que el organismo mejore, se debe aplicar una carga de entrenamiento que
cree un desequilibrio en nuestro organismo, de no ser así, el entrenamiento solo
recibirá beneficios si está sesión tiene un objetivo regenerativo. Para poder
planificar nuestros entrenamientos debemos conocer nuestra frecuencia cardíaca
máxima y entrenar a partir del 60/65%.
3. Principio de sobrecarga.
Para que una sesión de entrenamiento deportivo tenga repercusión sobre el
deportista debe producir cierta fatiga sobre él. Solo con ese estrés podremos
percibir un beneficio.
4. Principio de variabilidad.
Es necesario planificar sesiones de distinto volumen e intensidad así como
ejercicios y recorridos variados para experimentar una mayor gama de estímulos
ya que si siempre realizamos el mismo tipo de entrenamiento (por ejemplo, 60′ de
carrera continua a 150ppm) nuestro cuerpo se adapta, no crearemos ningún
desequilibrio sobre él y no mejoraremos. Otro punto a favor de la variabilidad es
presentar sesiones más motivantes ya que al enfrentarte a nuevos retos
conseguirás un mayor rendimiento.
5. Principio de individualización.
No hay dos deportistas iguales, por lo que tampoco tiene sentido que haya dos
planes de entrenamiento deportivo idénticos. Cada persona tiene un historial
deportivo, unos objetivos, un horario laboral y un tiempo disponible distinto por lo
que lo más recomendable es un plan de entrenamiento totalmente individualizado
y con un seguimiento continuo, de lo contrario puede ser que el esfuerzo que
dedicas a tus entrenamientos no se vea reflejado en tu rendimiento.

6. Principio de carga y recuperación.

Supercompensación. Para que el organismo mejore debe de sufrir un estímulo
que represente un desequilibrio y una vez haya sucedido esto, necesitará de un
periodo de descanso para recuperarse y aumentar el estado de forma anterior al
estímulo. Si no respetamos este principio del entrenamiento deportivo podemos
caer en el temido sobreentrenamiento.
7. Principio de especificidad.
La velocidad se mejora con velocidad, el ciclismo rodando con la bicicleta y la
natación en el agua. Puedes conseguir beneficios mediante el entrenamiento
cruzado, o realizar entrenamientos de carácter general en algún periodo de la
temporada. Pero cuánto más mejorarás tu prueba específica será cuando
planifiques unos entrenamientos lo más similares posible al día de competición.
8. Principio de periodización.
Planificación. Dependiendo de las pruebas en las que queramos participar,
debemos planificar nuestros picos de forma en una época del año u otra.
Dependiendo del periodo de la temporada en que nos encontremos la orientación
de los entrenamientos se centrará en un objetivo diferente.
En resumen, dependiendo del periodo de la temporada en el que nos
encontremos, las sesiones tendrán un objetivo diferente, pero tienen que suponer
una carga suficientemente intensa como para crear un desequilibrio en nuestro
organismo y posteriormente, según la intensidad de cada entrenamiento se deberá
tener en cuenta un periodo de recuperación.