Conceptos Básicos de Cultura Física

CONCEPTOS BÁSICOS DE CULTURA FÍSICA
DIANA TAPIA ATENCIA
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

FICHA: 2022560
ASESORÍA COMERCIAL
MAGANGUÉ BOLÍVAR
2020
CULTURA FÍSICA
CONCEPTO INVESTIGADO: La cultura física es una disciplina que se basa en la

consideración del hombre como una unidad cuerpo, mente y alma, desde la cual
conforma un marco teórico centrado en el movimiento corporal para desarrollar en
forma integral las capacidades afectivas, cognitivas y físicas para mejorar la
calidad de vida en todos los aspectos del ser humano.
CONCEPTO PROPIO:
Esta disciplina, ayuda a que las personas mantengan un mejor físico y también
ayuda a que éstas tengan una vida de mejor calidad.
BENEFICIOS DE LA CULTURA FÍSICA
CONCEPTO INVESTIGADO:
La incorporación a la rutina diaria de una actividad física constante y moderada
induce una serie de cambios fisiológicos en el organismo que van más allá del
hecho de quemar calorías, reducir grasa y mantener la masa muscular. Además
de favorecer la pérdida de peso y mejorar la relación con la comida y el propio
organismo, la actividad física induce una modificación de la composición del
cuerpo y del funcionamiento del metabolismo y los sistemas (circulatorio,
respiratorio, etc.).
El ejercicio físico diario, por ejemplo, es una forma de mejorar la salud
cardiovascular ya que actúa sobre frentes diferentes:

 Reduce la presión arterial, favoreciendo el control de la hipertensión.
 Aumenta la secreción de colesterol HDL (colesterol bueno), reduciendo la
tasa de colesterol en sangre.
 Induce un descenso de los niveles de triglicéridos.
 Disminuye la producción de insulina, ayudando a controlar la diabetes tipo 2
y favoreciendo la asimilación de nutrientes y su llegada a las células de los
diferentes tejidos, además de reducir la captación y acumulación de grasa.
CONCEPTO PROPIO:
La cultura física, ayuda a la estimulación de la circulación de los músculos
cardiácos.
ACTIVIDAD FÍSICA
El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y
movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir
y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los
ejercicios planificados.
El sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de Obesidad,
Diabetes, algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores
de riesgo. La práctica regular de actividad física no solo previene su desarrollo
sino que contribuye al buen control de la enfermedad cuando la misma ya se
encuentra instalada
CONCEPTO PROPIO:
Actividad física la podemos considerar como toda aquella serie de actividades que
hacemos planificadas o simplemente en actividades de nuestra vida cotidiana.
DEPORTE
El deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo. El
deporte puede ser recreativo, profesional o como una forma de mejorar la salud.
El deporte al abarcar varias áreas de nuestra sociedad conlleva una complejidad
simbólica en su dimensión social y cultural ya que actualmente el deporte es
una práctica, un espectáculo y un estilo de vida.
CONCEPTO PROPIO:
El deporte, es una serie de juegos que se lleva a cabo de manera competitiva.
RECREACIÓN
Como recreación se denomina la actividad destinada al aprovechamiento del

tiempo libre para el esparcimiento físico y mental.
El concepto de recreación, entendido como actividad de distracción, implica la

participación activa, tanto a nivel físico como mental, del individuo. En este
sentido, la recreación se opone al ocio, que es más bien una forma pasiva de
distracción, más relacionada con la distensión y la relajación del cuerpo y la
mente.
La recreación es fundamental para la salud física y mental. Por esta razón, es

aconsejable practicar actividades recreativas de vez en cuando que nos
proporcionen la posibilidad de despejar la mente y dedicar nuestro tiempo libre a
cosas que disfrutemos realmente. En este sentido, la recreación sirve para para
romper con la rutina y las obligaciones cotidianas, y así aliviar el estrés
acumulado.
CONCEPTO PROPIO:
La recreación es un tipo de diversión, donde el objetivo principal es que todas las

personas disfruten y puedan recrearse entre sí.
CAPACIDADES MOTRICES
Las capacidades motrices determinan la condición física del individuo se dividen

en dos bloques: capacidades coordinativas y las capacidades físicas o
condicionales.
El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel de desarrollo y

adaptación de dichas cualidades.
Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y tienen la

capacidad de organizar, controlar y regular todas las acciones motrices. Las
capacidades coordinativas básicas son las que se desarrollan sobre todo entre los
6 y los 12 años y hacen referencia a la capacidad de aprendizaje de habilidades
motrices, el nivel de control de los movimientos y ejercicios, y la capacidad de
adaptación e improvisación ante una situación presentada. Las capacidades
coordinativas específicas determinan un contexto motor más concreto y son las
siguientes: equilibrio, la combinación motora, la orientación y la relación espacio-
tiempo, etc.
Las capacidades físicas o condicionales son las que determinan la condición física
del individuo. Dependen de la capacidad o fuerza a nivel muscular, de la
resistencia para mantener dicha fuerza en el tiempo y, en tercer lugar de la
capacidad del corazón y los pulmones para aportar energía a la musculatura.
Tener una adecuada condición física y una buena salud es imprescindible para
adaptarnos a la vida cotidiana. Las cualidades que determinan la condición física
son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y flexibilidad.
CONCEPTO PROPIO:
Determina la condición física de las personas.
ERGONOMÍA
La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,
herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán
involucrados. Busca la optimización de los tres elementos del sistema (humano-
máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de la persona, de la técnica y de
la organización.
CONCEPTO PROPIO:
La ergonomía trata de que las máquinas y su lugar de trabajo se adapten al

individuo, para que así él tenga una mejor comodidad, y pueda realizar todas sus
actividades adecuadamente.
NUTRICIÓN
La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos animales y vegetales

absorben de los alimentos los nutrientes necesarios para la vida.
La nutrición es importante porque es fundamental para el funcionamiento y el

mantenimiento de las funciones vitales de los seres vivos, ayuda a mantener el
equilibrio homeostático del organismo, tanto en procesos macro sistémicos, como
la digestión o el metabolismo.
Asimismo, permite realizar procesos moleculares (aminoácidos, enzimas,

vitaminas, minerales), que son procesos fisiológicos y bioquímicos, en los cuales
se consume y se gasta energía (calorías).
CONCEPTO PROPIO:
La nutrición, ayuda a que nuestro metabolismo funciones de una manera correcta

y así nuestros músculos crezcan sanos y fuertes.
SALUD
Salud es el estado general de un organismo vivo, en tanto ejecuta sus funciones

vitales de una forma eficiente, lo cual le permite desenvolverse adecuadamente en
su entorno.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el concepto de salud está

vinculado a un estado de bienestar físico, mental y social, y no sólo a la ausencia
de enfermedades.
La salud también se define en dos niveles: un nivel subjetivo (el sujeto cree que
está en bienestar) y un nivel objetivo (cuando existen datos que permiten verificar
dicho estado).
CONCEPTO PROPIO:
Podemos considerar la salud, como el estado de bienestar de cada persona,

bienestar tanto físico como psicológico.
PAUSAS ACTIVAS
CONCEPTO INVESTIGADO
Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una

duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física
cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad
buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso
asociados al desempeño laboral. Las Pausas Activas serán una forma de
promover la actividad física, como habito de vida saludable, por lo cual se deben
desarrollar programas educativos sobre la importancia y los beneficios de la
actividad física regular.
CONCEPTO PROPIO:
Las pausas activas, como su nombre lo indicada, son un tipo de descanso que se
utiliza para realizar unas series de actividades con el fin de relajar los músculos y
liberarlos de estrés.
BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
1. Disminuye el estrés.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Libera estrés articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulación.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la capacidad de concentración.
7. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
8. Mejora el desempeño laboral.
CONCEPTO PROPIO:
Las pausas activas son demasiada necesarias porque nos ayuda a poder relajar
nuestros músculos, y des estresar nuestro cuerpo y mente.

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BENEFICIOS DE LA CULTURA FÍSICA

Como recreación se denomina la actividad destinada al aprovechamiento del

El concepto de recreación, entendido como actividad de distracción, implica la

La recreación es fundamental para la salud física y mental. Por esta razón, es

La recreación es un tipo de diversión, donde el objetivo principal es que todas las

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El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel de desarrollo y

Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y tienen la

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La ergonomía trata de que las máquinas y su lugar de trabajo se adapten al

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Asimismo, permite realizar procesos moleculares (aminoácidos, enzimas,

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