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    3 Sesion Teoria - Resistencia

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    juan david osorio florez
    El resumen describe una sesión de entrenamiento de 30 minutos para 6 atletas de 10-12 años. La sesión consiste en 3 fases: inicial con calentamiento dinámico, central con 2 circuitos para desarrollar resistencia dinámica acíclica, y final con estiramiento. Cada circuito incluye 5 estaciones como saltar, taloneo y sentadillas durante 7 minutos, con 1 minuto de hidratación entre circuitos.

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    juan david osorio florez
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    El resumen describe una sesión de entrenamiento de 30 minutos para 6 atletas de 10-12 años. La sesión consiste en 3 fases: inicial con calentamiento dinámico, central con 2 circuitos para desarrollar resistencia dinámica acíclica, y final con estiramiento. Cada circuito incluye 5 estaciones como saltar, taloneo y sentadillas durante 7 minutos, con 1 minuto de hidratación entre circuitos.

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    3 SESION TEORIA - RESISTENCIA (1)

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    El resumen describe una sesión de entrenamiento de 30 minutos para 6 atletas de 10-12 años. La sesión consiste en 3 fases: inicial con calentamiento dinámico, central con 2 circuitos para desarrollar resistencia dinámica acíclica, y final con estiramiento. Cada circuito incluye 5 estaciones como saltar, taloneo y sentadillas durante 7 minutos, con 1 minuto de hidratación entre circuitos.

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    El resumen describe una sesión de entrenamiento de 30 minutos para 6 atletas de 10-12 años. La sesión consiste en 3 fases: inicial con calentamiento dinámico, central con 2 circuitos para desarrollar resistencia dinámica acíclica, y final con estiramiento. Cada circuito incluye 5 estaciones como saltar, taloneo y sentadillas durante 7 minutos, con 1 minuto de hidratación entre circuitos.

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    SESION DE ENTRENAMIENTO

    Nombre del entrenador: Felipe Llanos, Juan David Osorio, Nathalia Piñeiro, Lina Pedroza N° Sesión: 3

    N° de atletas: 6 Edad: 10-12 años Etapa preparación: General Método de etto: Continuo variable en circuito.

    Objetivo: Desarrollo de la resistencia dinamica aciclica por medio del método continuo variable en circuito.

    Materiales didácticos: Cronometro, pito, conos, topes.

    FASE CONTENDIO DOSIFICACIO PROCESO METODOLOGICO


    N

     Movilidad articular  3 min  Se realiza movilidad articular en cefalo-caudal con


    indicaciones del entrenador

     Calentamiento  Se formará un cuadrado con 4 conos y se ubicara 1


     5 min
    dinámico. cono en la mitad del cuadrado, los deportistas se
    ubicarán en cada cono, cuando el entrenador pite
    INICIAL deberan correr hacia el otro extremo; el deportista que
    esta ubicado en la mitad debera tratar de robarle un
    puesto a uno de sus compañeros que estan en el
    cuadro; el deportista que no quede en alguno de los
    Total: 8 min
    conos del cuadrado debera ubicarse en el cono de la
    mitad.

     Circuito  7 min  Se realiza un circuito con 5 estaciones, cada


    -Skiping medio deportista se ubicará en un cono y realizará el
    -Taloneo medio estímulo de dicha estación por un tiempo de 30
    segundos, al escuchar el pito despues de los 30
    -Elevacion de
    segundos debera hacer la transferencia
    rodilla desplazandose a la siguiente estacion con el
    -Sentadilla 90 estimulo que estaba ejecutando, se realizará 2
    grados con salto veces.
    -Lateralidad con
    salto
     1 min
     Hidratacion
     Hidratan y recuperan 1 minuto

    CENTRAL  7 min
     Circuito
     Se realiza un circuito con 5 estaciones, cada
    -Skiping medio deportista se ubicará en un cono y realizara el
    -Taloneo medio estímulo de dicha estación por un tiempo de 30
    -Elevacion de segundos, al escuchar el pito después de los 30
    rodilla segundos deberá hacer la transferencia
    -Sentadilla 90 desplazándose a la siguiente estación con el
    grados con salto estímulo que estaba ejecutando, se realizara 2
    veces.
    -Lateralidad con
    salto
     1 min

     Hidratacion Total: 16 min  Hidratan y recuperan 1 minuto


     Vuelta a la  Estiramiento con indicaciones
    calma y  6 min del entrenador.
    FINAL estiramiento.
    Total: 30 min

    OLUMEN TOTAL (TIEMPO): 30 min PLANIFICADO: 100%

    RETROALIMENTACION:

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