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    Resistencia

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    El documento describe dos tipos de resistencia, aeróbica y anaeróbica, y sus beneficios. También presenta ejemplos de ejercicios para desarrollar cada tipo de resistencia de manera individual o combinada.

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    El documento describe dos tipos de resistencia, aeróbica y anaeróbica, y sus beneficios. También presenta ejemplos de ejercicios para desarrollar cada tipo de resistencia de manera individual o combinada.

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    resistencia

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    de 3

    LA RESISTENCIA

    Concepto:
    La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo
    posible.

    Tipos:
    - Resistencia anaeróbica: Capacidad de soportar esfuerzos a alta intensidad durante un período
    corto de tiempo. El aporte de oxígeno en estos ejércitos es insuficiente con respecto al
    consumido.
    - Resistencia aeróbica: Capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y poca intensidad. El
    organismo obtiene la energía del oxígeno y de las reservas de glucógeno y ácidos grasos,
    existiendo un equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido.

    Bene cios:
    - Fortalece el corazón y aumenta su tamaño y el grosor de sus paredes
    - Aumenta el número de glóbulos rojos en la sangre, que son los encargados de transportar
    oxígeno
    - Mejora la capacidad cardiorrespiratoria: los pulmones y el corazón funcionan más
    eficientemente
    - Ayuda a controlar el peso y el porcentaje de grasa corporal: incrementa el metabolismo y,
    acompañado de una buena alimentación, nos ayudará a quemar calorías.

    TIPO DE RESISTENCIA EJERCICIO REPRESENTACIÓN GRÁFICA

    Tabata: La clase se divide en 4


    grupos, y en el gimnasio habrá un
    tipo de ejercicio distinto en cada
    esquina, que serán:
    - Burpees
    - Zancadas saltando
    - Flexiones rápidas
    Resistencia anaeróbica
    - Skipping
    Estos ejercicios se realizarán a
    máxima intensidad durante 20
    segundos y habrá 10 segundos
    de descanso, que servirán para
    que los grupos cambien de zona
    y realicen un ejercicio distinto
    fi
    1 min

    30 seg
    La clase comienza a trotar suave
    dando vueltas al campo. Cuando
    lleven aproximadamente 1
    minuto, sonara una señal que
    indicará que deben parar en el
    Resistencia aeróbica
    sitio y hacer el ejercicio que se
    indique, que será una plancha,
    zancadas hacia atrás, fondos de
    tríceps o una sentadilla estática
    30 seg
    durante unos 30 segundos.

    30 seg
    Para combinar los dos tipos de
    resistencia, vamos a hacer
    ejercicios en su variante de baja
    intensidad durante 45 segundos y
    de una manera más intensa 15
    segundos después.
    La clase se dividirá en dos. El
    primer grupo se colocará en una 45 seg
    de las líneas de fondo del campo
    y comenzará realizando el primer
    ejercicio. Cuando termine de
    hacer las dos variantes del primer
    ejercicio, se irán un poco más
    adelante, donde habrá otro
    ejercicio, que lo harán mientras la
    Resistencia aeróbica y anaeróbica segunda mitad de la clase 15 seg
    comienza a hacer el primero.
    El gimnasio estará dividido a lo
    largo y en cada parte se hará un
    ejercicio variante, que serán, en
    orden de primero a último:
    1. Sentadillas normales 45” -
    Sentadillas con salto 15”
    2. Plancha marcando rodillas
    lentas 45” - Mountain
    climbers 15”
    3. Trote en el sitio 45” - Saltos a
    la comba 15”
    4. Press de hombro con balón
    medicinal 45” - Jumping Jack
    con balón medicinal 15”

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