TALLER # 2, ANÁLISIS DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Programa: Tecnólogo en Gestión del Talento Humano

Instructor: Carlos Roberto Gómez Arroyave

Ficha:1976902

Nombre del aprendiz: Diana Valentina Álvarez Rendón

Preguntas

1) ¿Qué es condición física?

2) ¿Cómo se puede mejorar la condición física?
3) ¿Qué factores intervienen en la condición física?
4) ¿Cuáles son las capacidades físicas condicionales?
5) Elabore un mapa conceptual de las capacidades físicas condicionales, este
mapa debe contener las capacidades físicas condiciones, los tipos de
capacidades físicas y los principales métodos de entrenamiento de cada
capacidad física condicional.
6) ¿Qué se entiende por test físico?
7) Busque los siguientes test y complete la siguiente tabla:

Capacidad Test Protocolo o Como se evalúa el

física desarrollo de la test
condicional prueba
que evalúa
Capacidad Lo primero que  Período con
aeróbica debemos hacer es 1: de 1 min a
máxima y el subir y bajar de un 1 min 30
nivel de banco (éste debe  Período 2: de
nuestra estar situado a unos 2 min a 2 min
condición 1. TEST DEL STEP 50 centímetros). Para 30
física global. subir y bajar hay que  Período 3: de
poner un pie detrás 3 min a 3
de otro y antes de min30A las
subir o bajar siempre que debemos
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deben estar ambos aplicar la
en el suelo o encima siguiente
del banco. fórmula:   
300 * 100 /
 (2*
P1+P2+P3)

Capacidad de El aspirante se Los aspirantes se

la flexibilidad, ubicará en el suelo presentar anéenla
trabajas todo sobre una superficie zona predispuesta
el rango de plana, en posición para la evaluación y
movimiento decúbito prono (boca se ubicarán en la
articular 2. TEST DE abajo) con las manos posición inicial antes
realizando un FLEXOEXTENSIONE separadas al mencionada. La
trabajo S DE CODO anchode los evaluación se
muscular ABIERTAS O hombros, los brazos realizará durante 1
tanto en CERRADAS EN 30 en total extensión, la minuto (60
acortamiento SEGUNDOS cabeza levantada y la 6segundos)
como en espalda recta en el pidiéndole al
alargamiento. mismo eje de los aspirante que realice
miembros inferiores, el mayor número de
Esto es una usando las manos repeticiones durante
característica como punto de esta cantidad de
clave para apoyo. tiempo y de esa
mejorar tu manera ser
flexibilidad evaluado.

Capacidad -Recostad en la El análisis de los

para medir la estera con las rodillas resultados es
fuerza dobladas, pies sobre mediante la
dinámica local el suelo y los brazos comparación con los
de los cruzados en el pecho resultados de las
músculos 3. TEST DE -Comienza cada pruebas anteriores.
anteriores del ABDOMINALES A 45° abdominal con la Se espera que, con
tronco. EN 30 SEGUNDOS. espalda en el suelo un entrenamiento
-Levantad por ti adecuado entre
mismo a una posición cada prueba, el
con un ángulo de 90 análisis estaría
grados y regresa al mostrando una
suelo mejora.
-Los pies pueden ser
sostenidos por un
compañero
-Registra el número
de abdominales
completadas en 30
segundo
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Capacidad  Párese frente El análisis de los
para medir la a una silla, de resultados es
fuerza y espaldas a mediante la
resistencias ella, con una comparación con los
de las piernas separación de resultados de las
y el tronco. pies de la pruebas anteriores.
También para anchura de los Se espera que, con
medir la hombros un entrenamiento
resistencia 4. TEST DE  Póngase en adecuado entre
aeróbica al SENTADILLAS EN 30 cuclillas y cada prueba, el
esfuerzo de SEGUNDOS. toque análisis estaría
corta duración suavemente la mostrando una
y la silla con sus mejora.
capacidad de glúteos antes
recuperación de ponerse de (P0 + P1 + P2 - 200)
cardíaca, y pie / 10
por tanto el nuevamente
nivel de forma  Mantenga P0 = Pulsaciones
física de una realizando por minuto en
persona. esto hasta que reposo.
estés fatigado P1 = Pulsaciones
 Registra el por minuto después
número de del ejercicio.
cuclillas P2 = Pulsaciones
completadas por minuto después
de un minuto de
recuperación.

Capacidad de  Acuéstese en  Media:

medir la la estera, número de
cantidad de manos flexiones que
flexiones de apartadas con suelen hacer
brazo. 5. TEST DE FONDOS la anchura de las personas
EN 30 SEGUNDOS. los hombros y de tu mismo
extendidas sexo y edad
completament  Puntuación:
e – ver figura 1 tu nota, según
 Baje el cuerpo el número de
hasta que los repeticiones
codos que has
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alcancen 90 hecho en
grados – ver comparación
 figura 2 con la gente
 Completa de tu mismo
tantas sexo y edad
flexiones como (sobre 100)
sea posible  Valoración:
 Registra el la evaluación
número total de tu forma
de flexiones de física (mala,
cuerpo entero pobre, en la
media, buena
o excelente).

Capacidad El aspirante se ubica tiempo: 1´

para medir en posición de cubito
principalment ventral sobre un puntaje
e la fuerza cajón de salto
muscular. quedando totalmente puntaje masculino
libre y sin apoyo el 60 o más Rep. 10
tren superior, al pts.
6. TEST DE mismo tiempo deberá 58 a 59 rep 9 pts
LUMBARES EN 30 colocar las manos en 54 a 57 rep 8 pts
SEGUNDOS. la nuca con los dedos 50 a 53 rep 7 pts
entrelazados y las 47 a 49 rep 6 pts
piernas totalmente 44 a 46 rep 5 pts
extendidas y 40 a 43 rep 4 pts  
sostenidas por un menos de 40 rep 3
compañero. pts
ejecución: desde la
posición de 90 º
deberá elevar el torso
hasta superar la línea
de la misma,
manteniendo la
posición de los
brazos para luego
volver a la posición
original.

NOTA: anexar bibliografía y cibergrafía.

 Fuentes:
GD-F-007 V.02
https://www.idrd.gov.co/sites/default/files/documentos/protocolo_prue
bas_fisicas.pdf
  -https://www.base.net/movimientobase/que-es-y-como-se-practica-el-
step-test-de-harvard/
https://www.idrd.gov.co/sites/default/files/documentos/protocolo_prue
bas_fisicas.pdf
 -http://julioeducacionfisica.blogspot.com/2015/10/test-de-fuerza-
lumbar.html
 https://es.calcuworld.com/deporte-y-ejercicio/test-de-flexiones-de-
brazos/


Solución de preguntas

1. ¿Qué es condición física?

R=/ La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y

efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las
lesiones. Sin embargo, tener una buena condición física no consiste en ser un
superdeportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades físicas para
realizar con éxito las actividades físicas en las que se participe. La Condición
Física de una persona está determinada por una serie de factores: nos son
variables y se pueden modificar, otros son invariables y no permiten ser
modificados.

Factores invariables son, por ejemplo, nuestra genética, edad o género. De la

misma manera que la genética nos confiere un color de piel determinado, también
condiciona la calidad de nuestros músculos, huesos, tendones, etc. De manera
que unas personas son muy flexibles, otras fuertes, otras veloces, otros muy
coordinado o, todo lo contrario.

Fuente: https://deporteyeducacion.wordpress.com/2008/10/22/la-condicion-fisica/

2. ¿Cómo se puede mejorar la condición física?

R=/ Una de las condiciones básicas para mejorar nuestra salud es a través de la GD-F-007 V.02
mejora de la condición física. A su vez la condición física es posible mejorarla a
través de dos acciones básicas y que son dependientes entre sí:
 1. El entrenamiento fisiológicamente planificado y sistemático
2. Mediante los mecanismos de regulación neuro-endócrina y el fenómeno de
síntesis de proteínas.

Para la salud, el entrenamiento lo podríamos definir como una integración de

estímulos adecuados a características individuales que tienen como objetivo el
aumento de la capacidad funcional del ser humano permitiéndole a este alterar en
un bajo porcentaje sus funciones biológicas durante el esfuerzo máximo.

El entrenamiento fisiológico es aquel que resulta de una adecuada interacción

entre los valores obtenidos en la medición de los niveles de capacidad funcional
de los sistemas cardiocirculatorio y neuromuscular con el estado de salud y los
respectivos factores de riesgo que cada persona presenta. La práctica sistemática
es aquella que se efectúa con racionales cargas de trabajo y adecuados períodos
de descanso (entre cada sesión de entrenamiento) y de reposo (entre cada
repetición o ejercicio). Estas tres variables, carga-reposo-descanso, se determinan
según el objetivo planteado, según los órganos y sistemas involucrados en el
esfuerzo y según los ritmos de recuperación celular desde el punto de vista
funcional y estructural.

Fuente: http://www.cdarucas.com/como-podemos-mejorar-la-condicion-fisica/

3. ¿Qué factores intervienen en la condición física?

R=/FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN

FÍSICA
En este apartado vamos a estudiar una serie de factores o aspectos que debemos
tener en cuenta a la hora de planificar y realizar cualquier actividad física, con el
objetivo de conseguir un desarrollo adecuado de nuestra condición física.
Respetando estos factores conseguiremos el efecto que se busca con el
entrenamiento, de lo contrario, o no conseguiremos ningún efecto o este efecto
será negativo para el organismo.
La carga es la medida del trabajo realizado con el entrenamiento, Es la cantidad
de estímulo que administramos al organismo, El proceso de desarrollo de la
condición física se basa fundamentalmente en la aplicación de cargas de trabajo
físico, técnico y táctico de diferente magnitud, orientación y naturaleza durante las
sesiones de entrenamiento. Componentes de la carga de entrenamiento La carga
de entrenamiento tienen tres componentes o factores.
A) Magnitud: determina el grado de solicitación que ha supuesto el ejercicio
físico para el organismo. Viene determinada por dos elementos (Volumen e
intensidad). a. Volumen: es la cantidad total de actividad realizada por el
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sujeto durante un ejercicio, sesión o periodo de entrenamiento. Representa
el aspecto cuantitativo de la carga, la cantidad de trabajo. (Km recorridos,
 tiempo empleado, Kg levantados, nº de series, nº de repeticiones). b.
Intensidad: es el componente cualitativo de la carga de entrenamiento. Es
la cantidad de trabajo de entrenamiento efectuada en la unidad de tiempo.

Fuente:
http://www.iesbatalladeclavijo.com/departamentos/efisica/efisicaplanificacion.pdf

4. ¿Cuáles son las capacidades físicas condicionales?

R=/ Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas

directamente con el trabajo y con el movimiento. Existen cuatro capacidades
físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.

Las capacidades coordinantes son aquellas relacionadas con la orientación, el

equilibrio, la agilidad, la coordinación sentido-movimiento y la reacción.

Las capacidades físicas o valencias físicas son las destrezas que el ser humano
desarrolla para poder tener una condición corporal estable. Estas capacidades se
dividen en dos grupos: coordinantes y condicionales.

La fuerza es la capacidad que tienen los músculos de reaccionar ante un estímulo

denominado resistencia mientras que la velocidad es la capacidad de ejecutar un
movimiento de manera rápida.

La resistencia es la capacidad de soportar actividades físicas intensas, de

duración más o menos larga. Por último, la flexibilidad es la capacidad de mover
las articulaciones de manera fácil y natural.

Las capacidades físicas condicionales pueden ser desarrolladas a través del

entrenamiento físico (correr, nadar, levantar pesas, realizas rutinas de extensión y
elongación, entre otros).

Características de las capacidades físicas condicionales

1- Fuerza

La fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular. Esta capacidad

nos permite levantar objetos pesados, moverlos, arrastrarlos, tensar muelles,
tensar un arco para disparar una flecha, soportar nuestro propio peso, entre otros.
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Los músculos reaccionan gracias a estímulos nerviosos. De este modo, pueden
contraerse, flexionarse, extenderse o mantenerse en una posición determinada.

La fuerza de una persona puede incrementar con entrenamiento. Algunas de las

actividades recomendadas para tal fin son las siguientes:

1-Levantar el propio peso corporal (haciendo ejercicios en barras).

2-Levantar pesas.

3-Estirar muelles.

4-Sprints (correr distancias cortas a máxima velocidad).

Fuente: https://www.lifeder.com/capacidades-fisicas-condicionales/

5.Elabore un mapa conceptual de las capacidades físicas condicionales, este

mapa debe contener las capacidades físicas condiciones, los tipos de capacidades
físicas y los principales métodos de entrenamiento de cada capacidad física
condicional.

Fuentes:
- https://padelstar.es/preparacion-fisica-padel/capacidades-fisicas-basicas-
concepto-y-clasificaciones/

- https://www.efdeportes.com/efd51/regat.htm

En la siguiente pagina se encuentra el

mapa conceptual.

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 Capacidades físicas
condicionales

Fuerza Resisitencia Velocidad Flexibilidad

Gaspar (2010) describe el entrenamiento de Capacidad bioenergética que permite Arjol (10) considera la velocidad como la Capacidad de los cuerpos de adoptar una
la fuerza como una de las capacidades soportar con el menor grado de fatiga, a lo capacidad que nos permite proponer determinada forma, sin romperse
condicionales para realizar gran variedad de largo de todo el tiempo real de respuestas motrices rápidas y correctas a (sistema articular). Equivale a la
gestos técnicos a la máxima intensidad y sin competición, la acumulación de los los diferentes estímulos del juego. movilidad articular más la elasticidad
variar el nivel de ejecución. diferentes esfuerzos requeridos por la muscular.
acción de juego (15).

Hemos desarrollado esta capacidad a través del El desarrollo de esta capacidad a mantenido una
entrenamiento en el barco con un marcado acento en la estrecha relación con la de la velocidad, sin embargo, el
Se han utilizado dos formas de trabajar esta capacidad: general
ejecución de las maniobras a la máxima velocidad posible. El medio elegido para su desarrollo ha sido diferente, ya
y específica. Ambas han consistido en la utilización de cargas
método que hemos empleado ha sido referente a navegar a que, en este caso hemos empleado una serie de circuitos
externas (pesas). Sin embargo, el trabajo general se ha
Los medios que se han empleado para desarrollar este través de un circuito delimitado por dos o tres boyas de diferente nivel de especificidad. Estos circuitos
desarrollado sobre todos los grandes grupos musculares,
tipo de capacidad han sido de dos tipos: generales y separadas unos 800 metros entre sí, de tal forma que realizados en tierra consisten en reproducir movimientos
mientras que el trabajo específico se ha desarrollado sobre
específicos. El método empleado en ambos casos ha sido existiera tiempo suficiente entre una maniobra y otra para la similares a los que realizan los tripulantes en diferentes
aquellos grupos musculares más implicados en la actividad
el trabajo en circuito sobre un número variable de recuperación de los tripulantes. En cada una de las situaciones de la regata (subida de spi, virada, etc.),
competitiva para cada uno de los tripulantes (Dorsal,
estaciones (8-12), realizando entre 20 y 25 repeticiones maniobras se tomaba el tiempo de ejecución que utilizando medidas similares a las del 49er e
cuadriceps, bíceps, interescapulares, abdominales, lumbares,
por estación con un 50% RM sin micropausa y con una pasábamos al registro general de ese entrenamiento. Este introduciendo un mayor nivel de dificultad en cuanto a la
trapecio, gemelo, etc.) en los ángulos de trabajo y tipo de
macropausa activa de un minuto entre circuitos (número tipo de trabajo se realizaba de forma fraccionada en series y carga, dimensiones, velocidad de ejecución,
contracción que exige en cada caso la competición.
de circuitos 4). repeticiones (4-5 series de 9-12 repeticiones). coordinación, etc.

-Fuerza Máxima -Velocidad Gestual -Flexibilidad Estática

-Fuerza Resistencia -Resistencia Aeróbica --Velocidad de desplazamiento -Flexibilidad Dinámica
-Fuerza Explosiva -Resistencia Anaeróbica

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6. ¿Qué se entiende por test físico?

R=/Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos
indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo.

TEST DE VALORACION DE LA APTITUD FISICA

Son aquellos test encaminados a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios
físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples. Los test de valoración de la
aptitud física interesan a nivel de Educación Física y de iniciación deportiva.

Fuente: http://maviazef.blogspot.com/2010/03/test-de-aptitud-fisica-que-es-un-test.html

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