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    Cultura Fisica Policial 1

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    Andres Salazar
    Este documento presenta dos planes de ejercicios físicos para lunes, miércoles y viernes, y martes y jueves. Cada plan incluye calentamiento general, fortalecimiento muscular y estiramientos. Los ejercicios propuestos para lunes, miércoles y viernes son sentadillas, tijeras, flexiones de brazo y más. Para martes y jueves se incluyen elevación de rodillas, tablero con equilibrio y plancha con elevación de cadera.

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    Este documento presenta dos planes de ejercicios físicos para lunes, miércoles y viernes, y martes y jueves. Cada plan incluye calentamiento general, fortalecimiento muscular y estiramientos. Los ejercicios propuestos para lunes, miércoles y viernes son sentadillas, tijeras, flexiones de brazo y más. Para martes y jueves se incluyen elevación de rodillas, tablero con equilibrio y plancha con elevación de cadera.

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    Este documento presenta dos planes de ejercicios físicos para lunes, miércoles y viernes, y martes y jueves. Cada plan incluye calentamiento general, fortalecimiento muscular y estiramientos. Los ejercicios propuestos para lunes, miércoles y viernes son sentadillas, tijeras, flexiones de brazo y más. Para martes y jueves se incluyen elevación de rodillas, tablero con equilibrio y plancha con elevación de cadera.

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    1.

           CALENTAMIENTO GENERAL PLAN DE EJERCICIOS FíSICO


    LUNES - MIERCOLES - VIERNES
    AREA: CULTURA FíSICA POLICAL 1
    COMPAÑÍA : Francisco José de Caldas
    DOCENTE: Mg. Diana Esmeralda Tellez Laverde

    CALENTAMIENTO GENERAL
    MOVILIDAD ARTICULAR JUMPING JACKS

    3 MINUTOS X 2 REPETICIONES 3 MINUTOS X 2 REPETICIONES

    DESCSANSO ENTTRE CADA SERIE 30 SEG

    FORTALECIMIENTO TREN INFERIOR Y SUPER


    1. SENTADILLAS 2. TIJERAS

    3 SERIES X 12 REPETICIONES 3 SERIES X 12 REPETICIONES


    3 SERIES X 12 REPETICIONES 3 SERIES X 12 REPETICIONES

    DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG

    FLEXIONES DE BRAZO PLANCHAS CON CAMBIO APOYO (CODO-MANO)

    3 SERIES X 12 REPETICIONES 3 SERIES X 12 REPETICIONES

    DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG

    ESTIRAMIENTOS

    12 Seg CADA ESTIRAMIENTO


    JERCICIOS FíSICOS

    1-Apr-20

    NTO GENERAL
    CKS ELEVACIÓN TALÓN A LOS GLÚTEOS

    ETICIONES 3 MINUTOS X 2 REPETICIONES

    RIE 30 SEG DESCANSO ENTRE CADA SERIE 30 SEG

    NFERIOR Y SUPERIOR
    3. BURPEES

    ETICIONES 3 SERIES X 12 REPETICIONES


    ETICIONES 3 SERIES X 12 REPETICIONES

    SERIE 20 SEG DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG

    YO (CODO-MANO) ABDOMEN BAJO (EXTENDER Y FLEXIONAR PIERNAS

    ETICIONES 3 SERIES X 12 REPETICIONES

    SERIE 20 SEG DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG

    TOS

    AMIENTO
    1.       CALENTAMIENTO GENERAL PLAN DE EJERCICIOS FíSICO
    MARTES - JUEVES
    AREA: CULTURA FíSICA POLICAL 1
    COMPAÑÍA : Francisco José de Caldas
    DOCENTE: Mg. Diana Esmeralda Tellez Laverde
    CALENTAMIENTO GENERAL

    MOVILIDAD ARTICULAR ELEVACIÓN DE RODIILAS

    10 REPETCIONES POR ARTICULACION 2 MINUTOS X 4 REPETICIONES

    DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG

    FORTALECIMIENTO ZONA CORE

    ELEVACIÓN SIMULTANEA BRAZO PIERNA TABLÓN CON EQUILIBRIO A UNA PIERNA


    3 SERIES X 12 REPETICIONES 3 SERIES X 12 REPETICIONES ALTERNO

    DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG

    CORTA PLUMAS SUPERMAN

    3 SERIES X 12 REPETICIONES 3 SERIES X 12 REPETICIONES

    DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG

    ESTIRAMIENTOS

    12 Seg CADA ESTIRAMIENTO


    12 Seg CADA ESTIRAMIENTO
    JERCICIOS FíSICOS
    1-Apr-20

    NTO GENERAL

    DIILAS SALTO CON CUERDA

    PETICIONES 3 MINUTOS X 3 REPETICIONES

    SERIE 20 SEG DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG

    ZONA CORE

    A UNA PIERNA ELEVACIÓN DE CADERA


    NES ALTERNO 3 SERIES X 12 REPETICIONES

    SERIE 20 SEG DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG

    N PLANCHA CON ELEVACIÓN DE CADERA

    TICIONES 3 SERIES X 12 REPETICIONES

    SERIE 20 SEG DESCANSO ENTRE CADA SERIE 20 SEG

    ESTIRAMIENTOS

    ADA ESTIRAMIENTO
    ADA ESTIRAMIENTO

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