TEXTO DE LA RELAJACION

Ya estás en tu posición preferida para comenzar a relajarte. (.....) Es este un momento

muy importate para ti. Vas a tomarte unos segundos para ponerte en contacto con
todos los
ruidos tanto del exterior como los que provienen del grabador. (.....)(.....)(.....) Ahora
vas a
conectarte con tu cuerpo y te vas a reacomodar hasta que tu posición se haga más
confortable. (.....) Toma conciencia del ambiente que te rodea, obsérvalo, y pregúntate
si
consideras que te encuentras en disposición interna para empezar a relajarte, si no
hay
algún asunto pendiente que quieras hacer: ir al baño, una llamada telefónica, beber
algo.
(.....) Cierra los ojos y toma una inspiración profunda. (.....) Retén el aire unos cinco
segundos dos... tres... cuatro... cinco... Abre los ojos y suelta el aire lentamente
mientras te
dices para tus adentros "Estoy con disposición para relajarme. (.....) Haz otra
inspiración
profunda. (.....) retén el aire. (.....) Suéltalo lentamente mientras te dices "Relajado".
(.....)
Haz una tercera inspiración profunda (.....), retén el aire (.....) y suéltalo lentamente
mientras vas sintiendo que tu brazo derecho se está poniendo pesado (.....) pesado
(.....)
pesado. Ahora vas a respirar normalmente mientras te concentras en tu brazo
derecho que
se está poniendo cada vez más pesado (.....) pesado (.....) pesado. Quizás tengas una
sensación de pesadez o de liviandad, de calor o de frío o de cosquilleo. Cualquier
sensación
que tengas es una señal muy tuya que te está indicando que ya estás entrando en tu
nivel
de relajación. (.....)
Ahora te vas a ir concentrando en tu brazo izquierdo al que lo vas a ir sintiendo
pesado
(.....) pesado (.....) pesado (.....) cada vez más pesado. (.....) flojo (.....) pesado (.....).
Concéntrate en este único pensamiento: que tu brazo izquierdo está cada vez más
pesado
(.....) pesado. (.....) Ya has comenzado a entrar en un estado de calma. (.....) Te vas a
ir
dando cuenta de que ambos brazos están pesados. (.....) pesados.
Ahora te concentrarás en tu pierna izquierda a la que vas a ir sintiendo cada vez más
pesada (.....) pesada. Toda la pierna, desde la articulación de la cadera hasta la punta
del
dedo gordo está cada vez más pesada. (.....) Y a medida que se va poniendo pesada
vas
sintiendo una mayor sensación de calma, una creciente sensación de bienestar. (.....)
Ahora
te concentrarás en tu pierna derecha a la que vas a ir sintiendo pesada. (.....) cada vez
más
pesada. (.....) Toda la pierna derecha, desde la articulación de la cadera hasta la
punta del
dedo gordo, está cada vez más pesada (.....) pesada. Y a medida que aumenta la
sensación
de pesadez de todo tu cuerpo, aumenta la sensación de calma y bienestar. (.....) Te lo
mereces.
A medida que tus brazos y piernas se hacen más pesados y más flojos se van a ir
liberando todas las tensiones físicas y mentales. (.....) Todas las preocupaciones
están
siendo dejadas de lado por lo menos durante este ratito de paz. (.....) Observa que
estas
preocupaciones tienden a aparecer y a querer atraparte ya sea en forma de
pensamientos
autotorturante o como imágenes catastróficas. Date cuenta de esto y no hagas nada
para
eliminarlas, sólo obsérvalas y déjalas pasar sin hacer ningún esfuerzo mental. (.....)
Toma
conciencia de que, cada vez, se te hace más fácil lograr la respuesta de relajación.
(.....)
Ahora te vas a concentrar en los músculos del abdomen. A medida que los vayas
liberando los irás sintiendo cada vez más flojos, más relajados. (.....) Repítete
mentalmente
que tu abdomen está relajado (.....) flojo (.....) sin tensiones. (.....) Concéntrate en los
músculos de tu pecho, liberándolos, abandonándolos. (.....) Imagínate los músculos
que
rodean tus pulmones y aflójalos. (.....) Repite mentalmente "A medida que voy
relajando
(.....) los músculos del pecho (.....) y de los pulmones (.....) me voy liberando de
tensiones
(.....) y me voy sintiendo en paz (.....) y más integrado conmigo.
Ahora vas a ir tomando conciencia de los músculos del cuello (.....) y vas a ir
permitiendo que comiencen a relajarse. (.....) Concéntrate en ellos y permíteles que se
liberen de cualquier tensión que tengan. (.....) Todos los músculos de tu cuello, los que
rodean las vértebras cervicales, se están relajando completamente (.....) Siente cómo
s
están relajando los músculos de tu rostro. Quizás sientas una sensación de calor, de
cosquilleo o una vibración. (.....) Permite que tus mandíbulas se aflojen, separa
levemente
los dientes y deja que tu lengua flote libremente dentro de tu boca como una ramita
flota en
una laguna. (.....) Al sentir todo esto estás penetrando más y más en niveles (.....) más
saludables, (.....) más profundos.
Irás notando, en este punto, que desde la piel que recubre tu cráneo hasta los dedos
de los pies, te vas sintiendo cada vez más y más relajado. (.....) Todas las partes de tu
cuerpo están relajadas y te estás sintiendo muy a gusto. (.....) Los sonidos del medio
ambiente van perdiendo significado y tu DI e imágenes catastróficas, si las tenías, han
ido
perdiendo fuerza. (.....) Lo único que puede sacarte de este estado de tanta calma es
una
llamada de emergencia o alguna manifestación de peligro del medio ambiente. Si esto
llegara a ocurrir te incorporarás de inmediato sintiéndote alerta y eficaz para resolver
la
situación. (.....)
Ahora vas a profundizar este estado de relajación para hacerlo aún más saludable.
Vas a ir contando hacia atrás del 10 al 1. A medida que vayas descendiendo te vas a
ir
sintiendo cada vez más y más relajado. (.....) 10 (.....) 9 (.....) 8 (.....) Vas penetrando
en un
estado de mayor relajación (.....) 7 (.....) 6 (.....) 5 (.....) Más y más relajado (.....) 4 (.....)
3
(.....) 2 (.....) 1 (.....).
En este punto te pido que trates de abrir muy pero muy lentamente los ojos (.....) y los
vuelvas a cerrar (.....)
Ya te habrás dado cuenta que el abrir y cerrar los ojos te demanda un esfuerzo que es
el mínimo esfuerzo que puedes imaginar. Sin embargo, en el estado de relajación en
el que
te encuentras, este mínimo esfuerzo te deberá parecer excesivo. (.....) Ahora, ya con
los
ojos cerrados, tomarás conciencia de este fenómeno: tienes los párpados tan pero tan
relajados que tus músculos no quieren trabajar. Haz la prueba de querer abrir los ojos,
nuevamente, para verificar este hecho. (.....) Si puedes abrir los párpados es que la
relajación no fue completa y que no alcanzaste el punto en donde los párpados NO
QUIEREN TRABAJAR. Es muy importante que pruebes tus músculos para comprobar
que
no quieren trabajar. Atención a este punto: no es que no te sea posible abrir los ojos si
decidiste hacerlo, pero NO te será posible abrirlos SIN ABANDONAR PREVIAMENTE
EL
ESTADO DE RELAJACION. Esta es una decisión que deberás tomar en este
momento.
Puedes abandonar, en este instante, el estado de relajación en que te encuentras
probando
abrir los ojos. Si decides no abrirlos es porque has decidido, además, permanecer en
estado
de relajación. Esta decisión con los párpados puedes extenderla a otros grupos
musculares
como, por ejemplo, un brazo. Puedes levantarlo, si quieres, pero para eso tienes que
abandonar, voluntariamente, el estado de relajación. (.....)
Consciente de este fenómeno y de que la relajación es producto de una decisión, vas
a profundizar aún más este estado. (.....) Para eso te vas a ir, por espacio de un
minuto, a tu
lugar ideal de Placer. Vas a elegir el lugar para hoy sabiendo que puedes cambiarlo
según
tu disposición de ánimo. (.....) Voy a contar de 5 a 1 y al llegar a 1 te encontrarás en tu
lugar
de placer. (.....) 5 (.....) 4 (.....) 3 (.....) 2 (.....) 1 (.....)
Ya te encuentras en tu Lugar Ideal de Descanso. Voy a hacer una pausa de un
minuto.
Cuando vuelvas a oir mi voz no te vas a sorprender. Disfrútalo bien.
(PAUSA DE UN MINUTO. EN ESTE CASO, CONVIENE QUE LA CINTA VIRGEN
CORRA SIN SONIDOS PARA FAVORECER EL EJERCICIO DE IMAGINERIA)
Manteniéndote en ese Lugar de Descanso, vas a escuchar algunas frases positivas
para alcanzar, en el futuro, la respuesta de relajación más rápidamente y aumentar tu
sensación de bienestar. (.....)
Todas las verbalizaciones que puedas darte en este estado de relajación (.....) tendrán
un efecto benéfico y liberador (.....) y funcionarán como ayudantes internos (.....) para
que
puedas incrementar el nivel de autoconciencia (.....) autocrítica (.....) y deseo de
cambio (.....)
para que puedas crecer más allá (.....) de tu Argumento de Vida. (.....) Cuanto más
practiques estos ejercicios de relajación (.....) más rápidamente te relajarás en el
futuro (.....)
y en cualquier situación en que te encuentres (.....) para disminuir el nivel de diálogo
interno
autotorturante, (.....) hacer desaparecer tus imágenes visuales catastróficas, (.....)
reducir el
nivel de actividad compulsiva y (.....) bajar la ansiedad bloqueadora (.....) facilitando el
pensamiento reflexivo, (.....) la creatividad (.....) y la autoprotección. (.....) La relajación
se
está convirtiendo en un hábito saludable (.....) en todo momento (.....) y estés con
quién
estés. Progresivamente (.....) te vas sintiendo más integrado (.....) más en contacto
con tus
deseos auténticos (.....) discriminando fácilmente tus sensaciones y emociones (.....)
conectándote con tu Adulto Reflexivo (.....) diferenciando la realidad de lo imaginario.
(.....)
(.....) (.....)
Ahora vas a ir saliendo de este estado de relajación. Lo deberás hacer lentamente
.(.....) En primer lugar vas a despedirte de tu ligar de descanso sabiendo que puedes
regresar a él tantas veces como lo necesites. (.....) Voy a comenzar a contar de 1 a 5.
Al
llegar a 3 vas a desperezarte como si salieras de un sueño profundo y al llegar a cinco
y
sólo entonces, vas a abrir los ojos, te pondrás en contacto con tu medio ambiente,
permanecerás un minuto en esa posición y te levantarás sin brusquedades (.....)
Comienzo a contar: 1 (.....) 2 (.....) 3 (.....) empieza a desperezarte, estira bien los
brazos, bosteza con la boca bien abierta y emitiendo un sonido (.....) 4 (.....) 5 (.....)
empieza
a abrir los ojos lentamente, como si estuvieras abriendo una pesada cortina de
enrollar (.....)
Ponte en contacto con tu entorno y luego de un minuto levántate y vive tu vida.