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    Ejercicios para Prevenir El Aumento de La Escoliosis

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    DiegoCastro
    Este documento presenta 5 ejercicios para prevenir el aumento de la escoliosis: 1) inclinaciones pélvicas manteniendo los glúteos contraídos, 2) movimientos de gato y camello estirando la espalda, 3) ejercicios de Superman manteniendo la tensión en la espalda.

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    Descripción original:

    ejercicios para prevencion de escoliosis

    Título original

    Ejercicios Para Prevenir El Aumento de La Escoliosis

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    Ejercicios

    Para Prevenir el Aumento de la Escoliosis



    1-Inclinacion Pélvica: Realizar 10 elevaciones de cadera y al final mantener por 10
    segundos, contrayendo en todo momento los glúteos


    2-Gato-Camello: Se realiza controlando el movimiento en todo momento, realizando el
    movimiento 1:2:1 en velocidad, y estirando la espalda hasta alcanzar el punto máximo de
    movimiento, se realizaran 10 repeticiones un total de 3 series


    3-Superman: al realizarlo, mantener la espalda en tensión mientras se mantiene el
    ejercicio, este se llevará a cabo en una duración de 20 segundo, un total de 10
    repeticiones


    4-Plancha: Manteniendo la espalda recta, vista al piso, abdomen contraído, codos debajo
    de los hombros, rodillas estiradas y a una distancia de la cadera, duración 30 segundos 5
    series


    5-Extension de espalda: manteniendo las piernas relajadas, solo realizar la contracción con
    los brazos, y sacando pecho, mantenerlo por 10 segundos y volver a la posición de
    acostada, repetir el ejercicios un total de 10 veces

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