TTO TOBILLO

, Ft Bray bermudez

12 diciembre 2019
EJERCICIOS PARA ESGUINCES, ESPOLONES CALCANEOS, FASCITIS PLANTAR, CONTRACTURA DE
TRICEPS SURAL, FX DEL 5TO METATARSO, FX DE TOBILLO Y MALEOLO, DISTENSIONES MUSCULARES,
PIE PLANO

Póngase de puntillas con ambos pies al Póngase de puntillas con ambos pies al Caminar-footing con ambas manos en el
mismo tiempo. mismo tiempo. manillar.

Ponerse de puntilla sobre una pierna. Mueva el pie hacia arriba/ abajo tan lejos Calentamiento y fitness.
como pueda.

Acuéstese en el suelo, gire los pies hacia Suba y baje de costado en ambas direc- Empuje hacia arribe el peso con las pantor-
afuera tanto como pueda. ciones. Aumente el movimiento empezan- rillas poniéndose de puntillas y bajando.
do a hacer footing.

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PIE PLANO

Empuje hacia arribe el peso con las pantor- Acostado con la pierna recta y con resisten- Sentado con la pierna recta con resisten-
rillas poniéndose de puntillas y bajando. cia, empuje el pie hacia adelante y frene al cia, tire del pie hacia la rodilla y vuelva a
regresar. bajar lentamente.

Sentado con la pierna recta con resisten- Haga equilibrios, cambie el ángulo de la Dé un paso hacia adelante / hacia atrás.
cia, tire del pie hacia la rodilla y vuelva a tabla hacia adelante/ atrás y los costados
bajar lentamente. manteniendo completamente el control.

Dé un paso hacia adelante / hacia atrás. Con resistencia desde el costado, empuje Camine hacia adelante/ atrás y practique
el pie hacia adentro y regrese lentamente. hacer giros.

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PIE PLANO

Camine hacia adelante/ atrás y practique

hacer giros.

Salte hacia atrás y aterrice en la línea con

buen control de la rodilla y estabilidad del
tronco.

Salte hacia atrás y aterrice en la línea con Salte hacia atrás y aterrice en la línea con
buen control de la rodilla y estabilidad del buen control de la rodilla y estabilidad del
tronco. tronco.

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Salta lo más lejos posible en una pierna. El

aterrizaje debe ser equilibrado.

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PIE PLANO

ILA2-B Procedimiento de emergencia - ILA2-B Procedimiento de emergencia - ILA2-A Procedimiento de emergencia –

posición elevada Se considera que reduce posición elevada Se considera que reduce Vendaje de presión/compresión ¡Vendaje
la hemorragia aguda en cierta medida. la hemorragia aguda en cierta medida. de presión lo antes posible! Cambiar a un
Tiene mayor efecto en una hinchazón exis- Tiene mayor efecto en una hinchazón exis- vendaje de compresión después de 30 min-
tente, especialmente en combinación con tente, especialmente en combinación con utos.
movimientos fáciles y repetitivos. movimientos fáciles y repetitivos.

Camine y haga jogging subiendo y bajando Parado sobre almohadilla con ayuda de
de una tabla de step. apoyo. Párese con una pierna hacia ade-
lante en un ángulo de 90 grados y manten-
ga el equilibrio.

ILA2-C Procedimiento de emergencia - frío ILA2-C Procedimiento de emergencia - frío Con el pie trasero apuntando ligeramente
Tiene efecto analgésico en lesiones superfi- Tiene efecto analgésico en lesiones superfi- hacia dentro al otro y articulación de la
ciales y ayuda en cierta medida a reducir ciales y ayuda en cierta medida a reducir rodilla estirada. Dejar caer todo el cuerpo
la hemorragia. la hemorragia. hacia delante flexionando los brazos y la
pierna delantera. Debe estirarse la pantor-
rilla.

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PIE PLANO

Con el pie trasero apuntando ligeramente Haga rodar la pelota del talón a los dedos. Haga rodar la pelota del talón a los dedos.
hacia dentro al otro y articulación de la Sígala a lo largo del arco. Sígala a lo largo del arco.
rodilla estirada. Dejar caer todo el cuerpo
hacia delante flexionando los brazos y la
pierna delantera. Debe estirarse la pantor-
rilla.

Coloque una toalla en el suelo, ponga el Pie en ángulo contra la pared. Flexionar la
pie sobre ella y arrebuja la toalla, estírela articulación del pie presionando hacia de-
de nuevo. lante la cadera con articulación de la rodilla
estirada. Debe estirarse la pantorrilla.

Pie en ángulo contra la pared. Flexionar la Pie en ángulo contra la pared. Presionar la Párese sobre una tabla y haga movimien-
articulación del pie presionando hacia de- rodilla hacia delante al tiempo que aumen- tos de piernas con la pierna libre.
lante la cadera con articulación de la rodilla ta la flexión de la articulación de la rodilla.
estirada. Debe estirarse la pantorrilla. Debe estirarse la parte inferior de la pantor-
rilla.

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PIE PLANO

Equilibrios/ caminar sobre los talones. Equilibrios/ caminar sobre los talones. Coordinación de pasos hacia adelante/
atrás y al costado.

Con una toalla enrollada bajo el pie. En- Con una toalla enrollada bajo el pie. En-
rolle la toalla bajo el pie y apriete los de- rolle la toalla bajo el pie y apriete los de-
dos. dos.

Caminar de costado por las escaleras. Cor- Flexione el pie hacia arriba y hacia abajo. Apriete la pelota con los dedos de los pies.
rer de costado por las escaleras. Saltar de Ayúdese con una tira bajo la punta del pie.
costado por las escaleras.

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PIE PLANO

Sujete los dedos de los pies y estire hacia

atrás.

Con el talón en el suelo. Hacer rodar un

balón pequeño en distintas direcciones ba-
jo la parte delantera del pie.

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