· IlE'iIIl>IIE¡W(I Y E~TnE'i.

Y;IIENTO·

El entrenamiento de fuerza en niños

Resumen
En el presente trabajo, ademas de recabar la información existente
Luis Carrasca Paez en relación con el entrenamiento de fuerza en niños en los últimos
Gema Torres Luque años, se determinan los factores que inciden de forma directa sobre
LirPII('iados ell EdllCrtI'¿óll F¿süt/ su aplicación y desarrollo, los diferentes tipos y medios de entrena-
Dl'pa1"/a mento de Edllcrt("ión Físü·a ,if Dl'porliva miento de fuerza que son empleados en esta edad (prepuberal), los
Ulliül'1"sidad de (¡muada
efectos producidos tanto en el plano estructural como el nivel de
fuerza, su relación con el desarrollo de otras cualidades y capacida-
des, las diferencias sexuales, su evaluación así como las precaucio-
nes que se han de tomar de cara a reducir los riesgos que puede
Palabras clave presentar este tipo de entrenamiento. De esta forma se intenta
entrenamiento de fuerza, niños, prepuberal aclarar la controversia existente desde hace tiempo entre muchos
de los profesionales de la Educación Física y del entrenamiento de-
portivo sobre la viabilidad del trabajo de fuerza en niños, indepen-
dientemente del entrenamiento de cualquier especialidad depor-
tiva.

Abstract
/n this paper, besides collect the information concerning strength
training in chi/dren over the tast years, the factors which affect in Introducción
a direct manner on its ap/ication and deve/opment, different types
and means of strength training which are used in this age El entrenamiento de la fuerza desempeña un papeI importante en la
(prepuberal), the effects on structural plane and strength gains, its formación y en el desarrollo general de los niños y adolescentes y es
relation with development of other capacities, sexual differences,
por esta razón por la que esta cualidad debería comenzar a trabajar-
its evaluation as soon as the precautions which must be taken to
reduce the flsks of this training have been determined. In this se desde los primeros años de vida (Cerani, 1990).
way, the controversy, that has been on for several years about the Durante mucho tiempo se ha mantenido la controversia del entre-
viability for the strength training with children between a lot of namiento de fuerza en niños. Numerosos médicos, fisiólogos y
proffessionals of physical education and training has been tried to profesionales de la educación física han desaconsejado y hasta inclu-
be resolved, independently of any sport training.
so prohibida este tipa de entrenamiento en la infancia, mientras
otros lo han apoyado y prescrito. Entre las razones que argumentan
aquellos que rechazan el desarrollo de la fuerza en edades tempra-
nas se pueden encontrar las diferencias estructurales de la muscula-
tura de los niños respecto a la de los adultos, la ausencia de deter-
minadas hormonas anabólicas, el excesivo estrés que, para un orga-
nismo todavía por constituir, supone el entrenamiento con pesas y
la ineficacia de dicho entrenamiento en la ganancia de fuerza por
parte de los niños. Los promotores o partidarios de este tipo de en-
trenamiento en niños aportan distintas ventajas derivadas del mis-
mo, tales como la prevención de futuras lesiones articulares, liga-
mentosas, tendinosas y musculares, el aumento de la densidad mi-
neral ósea que puede prevenir al joven de osteoporosis en su ma-
durez, ademas de un aumento notable de fuerza.

64 EducaClón Fisica y Deportes (61) (64-71)

Un ejemplo claro de esta falta de acuerdo miento global del cuerpo del niño. Debido detectar un aumentodel grosor de las fibras
entre especialistas y profesionales de la a esto. la capacidad de desarrollo de la fuer- musculares implicadas en cada caso. Esto se
educaCión fíSica se da en el estudio realIZa- za en el niño evoli.lCiona durante toda la in- debe a cambios de carácter Intrínseco en
do por Mlchaud (1994). En él se repartie- fancia (Rowald. 1990). La fuerza muscular las características contrácti les del músculo
ron 350 cuestionarios a un mismo número también depende de la hipertrofia del tejido pero. sobre todo. a un incremento en los
de oruJanos ortopédicos con el que se tra- conectivo y del aumento de capi lares que nweles de actlvaoón neuromuscular (Blim-
taba de recabar la opinión de estos espeCia- rodean a las fibras musculares (Górnez-Ca- kie. 1993 : Kanehlsa y col .. 1994 . 1996:
listas sobre el entrenamiento de fuerza en rramiñana. 1996). Sin olvidamos de las Reilly y Stratton. 1995). Ozmun (1992).
niños. En los 76 cuesllonanos contestados neuronas motrices que inervan a dichas fi- administrando un entrenamiento de fuerza
y posteriormente analizados. se pudo ob- bras. con pesas de 8 semanas de duraoón. com-
servar que la mayoria de estos CirujanOS no En su proceso evolutivo. los músculos de probó aumentos en los niveles de fuena
estaban de acuerdo con un entrenamiento los niños muestran diferencias evidentes de acompañados de aumentos en la amplitud
de fuerza en niños. argumentando diferen- tipo monológico. histológico y bioquímico de los registros EMG en niños. En otro tra -
tes lesiones de carácter óseo que pueden en relación a los de los adultos. A conse- bajo posterklr. y tras la aplicaclÓfl de un en-
derivarse de dicho entrenamiento. A pesar cuenCia de ello. la vekxidad de contracción trenamiento de fuena de 8 semanas de du-
de ello. otros cirujanos se mostraron a fa- muscu far en los niños es más baja que en raCión. ConSigUIÓ aumentar los niveles de
vor del desarrollo de la fuerza en estas eda - los adultos (Asai y Aoki. 1996). .Además. y fuerza y de registros de EMG en músculos
des. Indicando que este aspecto puede ser según Ceranl (1990). el sistema óseo del del brazo de 16 ninos sin aumentos en la
beneficioso en la prevención de lesklnes niño es más elástiCO que el del adulto a cau- circunferencia de dicha extremidad
óseas y musculares relaCionadas con el 50- sa de una menor calcificaCión. aunque por (Ozmun. Mikesky y Surburg. 1994). Estos
breuso o sobrecarga. el contrario. es menos resistente a la pre- resultados vienen a corroborar la Implica-
El objetivo de esta reviSIÓfl documental es. sión y a la fleXión. Es importante conocer al ción neuromuscular Indicada por los ante -
por tanto. clanflcar la problemática SUSCita- detalle estas diferencias estructurales para nares autores _
da en lo referente al entrenamiento y desa- definir con exactitud las cargas y orientar el
rrollo de la fuerza en niños. aportando las entrenamiento de fuerza de forma idónea.
Fase.~ .~ellsibles
ideas y conclusiones a las que han llegado De cara a una correcta aplicación del entre-
los autores más relevantes en los últimos namiento de fuerza en niños. además de Cuándo comenzar con el entrenamiento
años. tener en cuenta todo lo expuesto anterior- de fuerza es una cuestión que ha preocupa-
mente. es necesario conocer la influencia do a muchos preparadores. Para darle res-
de otros factores que Inciden de forma im- puesta es necesano ha~ar del concepto de
portante en su desarrollo. como son: fases sensibles. DICho concepto proviene
Bases fisiológicas
de la embnología. ámbito en el que se ha
del enlrenamienlo de la ¡IIerza establecido que en el desarrollo embrioló-
.V Sil aplicncióll e" ,,¡¡¡os_ FflclQres l/OrmQtl(lles J' Iter,¡fosos
gico de los organiSmos animales y vegetales
Fases sellsibles MlKhos detractores del entrenamiento de hay períodos. cronológicame nte limitados.
fuena en niños Indican que éstos son inca- en los cuales los sistemas celulares reaccio-
Desde un punto de vista fisiológico. la fuer- paces de aumentar sus niveles en esta cuah- nan con diferente senSibilidad a los estimu-
za se entiende como la capacidad que tiene dad debido a la falta de hormonas androgé- los ambientales (Baur. 1990). Así. se ha ob-
el músculo de producir tensión al actIVarse nicas en sus organismos. Esta afirmacIÓn no servado que el organismo del ser humano
o. como se entiende habitualmente. al con- es equivocada. ya que hasta la pubertad la reacciona de forma distinta ante un m ismo
traerse. A nivel ultraestructural. la fuerza liberación de testosterona es poco impor- estímulo de entrenamiento (en este caso el
está en re lación con el número de puentes tante . pero el desarrollo o gananCia de fuer- trabajo de fuerza) en diferentes etapas de la
cruzados de m iosina que pueden interac- za no sólo depende de la presencia de este Vida. Las fases sensibles son. por tanto.
tuar con los filamentos de actina (GoId- tipo de hormonas (entre las que también se aquellos períodos de Vida en los que en el
splnk. 1992.). Asf. esta fuerza muscular está Incluye la hormona de creCimiento). que organismo se observa una especial sensibili-
determinada. en parte. por el número y el gracias a un marcado carácter anabóHco dad. así como una rápida y abundante reac-
área correspond iente al corte transversal son responsables del crecimiento e hiper- ción ante ciertos estimulos de entrena-
de las fibras musculares Implicadas en una trofia muscular. Como se ha dicho ante- miento (Martin. 1997).
contracc ión. El número de fibras se deter- rio rmente. el nIVel de fuena no sólo de- Parece evidente la existencia de una fase
mina. en gran parte. Justo después del naci- pende del tamaflo muscular. Muchos estu- sensible alrededor de los 7 u 8 aflos de
m,ento. mientras que el diámetro de la fi- diOS han revelado ganancias de fuerza en edad . en la que los estimulas de entrena-
bras aumenta de forma paralela al creci - niños tras un periodo de entrenamiento Sin miento reladonados con la fuerza rápida y

(j:i
fuerza resistencia pueden tener un Impar-
tante efecto posrtNO en el nll'1o (Boro.
1986: Nadoo. 1987: Hahn. 1988: Ceranl. FASe 1 Series: S Series: 3

1990). Por otra parte. la fuerza máxnl'ra no Raps.: l O: 3xI0·12RM: 1 x Mb Reps.: lO : 2xl0-12RM

sería un estímulo adewado en la fase pre- Carga (%IRM): 60: 3x70-75: 60 Carga (% IRM): 60: 2x70-75

puberal (9-12 años) (Martin, 1997). ya que. FAse 2 Series: S Series: 3

tal y como se ha mencionado anlenormen- Reps.: ID: 3xS-7RM; 1 x M.h Reps.: 10: 2x5-7RM
te, los aUl"l'lef1tos que se pueden observar Carga 1%1 RM): 60: 3x60-85: 75 Carga (% IRM ): 60; 2x80-85
en la misma serán debidos. fundamental-
mente. al desarrollo de los procesos roer-
\lIOSOS de la fuerza.

ba compuesto de 3 senes de I O repetiCIo- fueron Independientes a los pequeños

Tipos de elllre,ramle"to nes COf'l una carga corre~lente al 50 % cambIOS en esta seccIÓn transversal. Estos
de I RM (50 % de la carga máxima con la autores concluyeron que los aumentos en
de fuerza y sus efectos los nrveles de fuerza en niños adqulndos a
que fueron capaces de realizar I repeti-
Otra de las CuestlOOeS planteadas por mul- ción). Tras el entrenamiento se obtuvierOf'l traves de su entrenamiento son debidos a
titud de formadores. preparadores o entre- mayores rnveles de fuerza en lodos los gru- adaptaCIOneS neurológteas y a una mepr
nadores es cómo entrenar la fuerza en 111- pas musculares Implicados. pero sólo se coordlllaOÓl"l Intramuscular de los múscu-
ños. qué medios utilizar y qué cargas apfi- obtlJllle(OO resultados Slgniflcawos en la !le. los entrenados.
caro Es eVIdente que tanto los tipos de en- XIÓO de hom~. Este rrusmo entrena- Fa¡genbaum y col. (1993) utilizaron a 14 ni-
trenamiento como los medios Ycargas se- miento fue aplICado por I'felffer y Fral"lCls ños y niñas coo una edad media de
rán diferentes a los que se aplican a los adul- (1986) obteniendo Similares aumentos de 10,8 años para determinar los efectos de
tos, debido a las diferenCias estructurales y fuerza en sUjetos en edad prepuberal, un entrenamiento de fuerza de una dura-
fisiológicas mendonadas entre ambos. Ramsay y col. (1990) aplicaron un entrena- Ción total de 8 semanas. Los sUjetos se eJer-
Para conocer de forma detalla diferentes ti- miento de fuerza de una duracIÓn de 20 se- Citaron dos veces por semana realizando 3
pas de entrenamiento de fuerza que se manas (3 seSIOIleS porsemana) en 13 niños senes de 10 a 15 repetIClOOeS con cargas
realizan con niños (hasta el período corres- con edades comprendidas entre los 9 Y entre el 50 y el I 00 % de I ORM en CIncO
pondiente a la prepubertad). se descnben a II años. Para este entrenamiento. dIVIdido e,terClClOS diferentes. ¡.J compararlos con un
contlnUaOÓl"l aIgu10s de los estudIOS más en 2 fases de 10 semanas. se empleó el grupo control. se obtlMeron diferencias
relevantes realizados en la últuna década al método ·orcurt tralnlng" (Tabla 1). Tanto Significativas en cuanto al nrvel de fuerza ad-
respecto. en la pomera con-oo en la segunda fase los qulndo. aumento que el en grupo de entre-
Wettman y col. (1986) sometieron a niños niños realizaron 5 senes. con una carga má- namiento fue del 74.3 %. En un trabajO al
de entre 6 y II años de edad a un entrena- XJma del 70 • 75 % de I RM en la primera que ya se ha hecho referenCia. Ozmun. Mi-
mientO de fuerza con una duraclÓn~otal de fase y deleO - 85 % de I RM en la segunda. kesky y Surburg (1994). observaron au-
14 semanas, en el que debían de completar en ejercicios denominados como principa- mentos en el rwel de fuerza de 16 sujetos.
3 vueltas a un cirCUito compuesto de 10 es- les para este estudIO como el curl de brazos e niños y 8 niñas. con una edad media de
taclOfles. en las que ejerotaban los grupas y la exterlSlÓO de pternas además de 3 se- 10.3 años. tras un período de entrena-
musculares más grandes en máqUinas con nes en ejel"ClClOS seclX1darios como el press miento de 8 semanas (en este \lempo los
re51Stencia hidráulica, El tiempo de trabaJO de piernas. el press de banca y sentadillas. sUJetos, que entrenaron tres veces por se-
en cada estaa6n era de 30 segundos. al Una vez finalIZado este período de entre- mana. realizaron. en cada sesIÓn. 3 senes
Igual que el tiempo de descanso. Estos au- namiento, se regIStraron aumentos signifi- de 7 a I 1 repeuclOl1eS de curl de blCeps con
tores registraron aumentos en fuerza (isoci- cativos del nivel de fuerza. en relacIÓn con mancuernas). Estos aumentos fueron del
nética) de entre el 18 y el37 % en los dife- un COf'ltrol realizado antes de entrenar esta 22,6 % en contracciones de carácter Isotó-
rentes grupos musculares entrenados. cualidad. en el press de banca y el press de nico y del 27,8 % en contracciones de ca·
Sewall y MlCheli (1986) adminIStraron un piernas sobre I RM, en la HE!XlÓ!1 de brazos rácter lsoclnétko.
entrenamiento de 9 semanas de duracIÓn y extenSIÓn de p;ernas baio regímenes de UU ( 1996) comprobó el efecto de un pro-
con el rlO de detectar aumentos en el nivel contracción ISOITIétnco e lsocinetico. res- grama de body·t)llllding en 232 estudialltes
de fuerza de los extensores de las piernas. pecuvamente. Por otro lado. este entrena- de pnmana y secundana. COf'l edades com-
Hexores y extensores del hombro de 8 1'11- miento no tuvo efectos SlgmbcatlVOs sobre prendidas entre los 7 Y 17 años. El entrena-
ños Y2 niñas de edades comprendidas en- La secCión transversal de los músculos Impli- miento. que constaba de (2 seSlonesdlSm-
tre los 10 Y II años. El entrenalT'Mento esta- cados. por lo que las ganancias de fuerza buldaS a lo largo de 23 días produJO un au-

E<M.oo6n Fr...c.. y ~ (61 ) (64_71)

mento de la fuerza generada por los incidir directamente sobre la fuerza. se han de repeticiones y cargas de baja intensidad
músculos de los brazos. de la zona abdomi- registrado aumentos en el nivel de fuerza ~ lo más conveniente y efeaivo para los ni-
nal y lumbar en los sUjetos más jóvenes. de los niños evaluados. Un ejemplo claro es ños prepuberales (Rowald. 1990). Este tipo
Falgenbaum y col. (1997) estudiaron esta el estudio realizado por Katic (1995). En él. de entrenamiento está íntimamente rela-
vez los efectos de un entrenamiento de se comprobó el efeao de un programa de cionado con el desarrollo de la fuerza resis-
fuerza de una duración total de 8 semanas. entreflamiento en atletismo (enmarcado tencia, que taJ y como se ha mencionado
en las que los 15 niños que formaron la en un curso ~colar de EF) de una duración antes. goza de Ufla fase sensible en estas
muestra se ejercitaron dos días en cada una de 6 meses sobre diversos parámetros. en- edades. Michaud (1994). al recoger las
de estas semanas. Se registraron kls valores tre ellos la fuerza expjosiva (lanzamiento de opiniones de vanos cirujanos ortopédicos
obtenidos tanto ant~ como después del balón). la fuerza isométrica y la fuerza resis- en relación a los medios de desarrollo de la
periodo de entrenamiento en estos ejerci- tencia (sentadillas), 178 niñas de 7 años de fuerza en niños. observó que aquellos que
CIOS: 6RM en extensión de piernas y 6RM edad sirvieron como sUjetos expenmenta- estaban a favor del mismo apostaban por
en press de banca. Después del entrena- les en este estudio. que dio como resultado utilizar mancuemas. máquinas, el propia
miento los sujetos aumentaron su nivel de un aumento en los niveles de fuerza explo- cuerpo (autocargas) y elásticos como los
fuerza en estos ejercICIos en un 53.4 y siva y fuerza resistencia. En este sentido. el medios más útil~ en el entrenamiento de la
4 1. 1 % . respealvamente. estudio de Violan y col. (1997) también fuerza. Según Borzi (1986). en la edad pre~
Usando el meta-análisis para determinar el deja claro que un entreflamiento de 6 se- puberal. la fuerza debe ser desarrollada coo
efecto del entrenamiento de fuerza en ni- manas de duración en la práctica del karate ejercicIOS que involucren a todo el sistema
ños. Payne y col. (1997) llegaron a la con- aumenta k>s niveles de fuerza en niños. Así muscular de forma pareja. Pueden utilizarse
clUSión que los métodos de entrenamiento lo demostraron en 14 jóvenes aficionados a Juegos, acciones de otras discipjinas yejero-
con los que se conSiguen mayores Incre- este deporte, que se entrenaron durante taciones que desafíen la capacidad del niño,
mentos son aquellos en los que la contrac- este período con Ufla fre<uencia de dos se- Este autor propone como características de
Ción muscular ~ de caráaer isotónica (por siones por semana. este tipo de entrenamiento las SigUientes:
encima de los métodos que se basan en No sólo la práaica regular de un deporte 10-15 segundos de duración del estimulo,
contraCCIones lsométricas o isocinéticas). aumenta los nweles de fuerza en los niños empjeo del propio peso como sobrecarga y
En otro meta-análisis, esta vez llevado a que lo praaican. Las clases escolares de pausas de más de 90 segundos, Esta pro-
cabo por Falk y Tenenbaum (1996). se in- educaCión fislca pueden incidir de forma puesta también contempla una duración de
dica que de todos los estudiOS analizados, positiva sobre este aspecto. Gribaudoy col. las sesiones de 30- 50 minutas, con una fre-
las ganancias en fuerza a través de un entre- ( 1995) evaluaron a un total de 474 escola- cuencia de 2 - 3 a la semana.
namiento específico mantienen unos valo- res (220 niñas 't 254 niños). a los que se se-
res de entre el 13 y el 30 %. paró en dos grupos. El grupo expenmental
Exrste poca informaCión acerca del uso de la fue sometido a tres sesiones semanales de
O/ros efeclo,~
eledroestimulaoon como medio de entre- educación fisica. sesiones con una duración En primer lugar es necesario indicar que to-
namiento de la fuerza en niños. Su uso se de 60 minutos. El grupo control sólo se dos aumentos de fuerza expenmentados
vincula más hacia la rehabilitación de lesio- ejercitó en estas clases con una frecuencia en niños como resultado de un periodo de-
nes o enfermedades musculares. Un ejem- de 2 sesiones por semana. Transcurrido el terminado de entrenamiento son, en tér-
plo puede ser el estudio de Karmel-Ross. período experimental, se observó que los minos relativos, igual a kls de los jóvenes y
Cooperman y Van-Doren (1992). En él alumnos con una mayor cantidad de prácti- adultos, pero Inferior a los de éstos últimos
aplicaron la electroestimulación a 5 niños ca (3 veces porsemana), fueron capaces de cuando hablamos en términos absolutos
con espina bifida. sometiéndolos a sesiones reclutar un número mayor de unidades (Blimk¡e, 1993).
de 30 minutos de duración durante 8 se- motoras. siendo ésta la pnnclpaJ diferencia POI" otra parte, los efectos de un entrena-
manas en las que se incidiÓ sobre los entre los dos grupos. miento de fuerza destinado a los niños de-
músculos de la cara antenor del muslo. De todos los estudios mostrados antenor- penden del sexo (las diferencias se tratarán
Tres de estos niños expenmentaron au- mente, se pueden desprender vanos me- posteriormente). de la edad y nivel de ma-
mentos en la fuerza de los músculos exten- dios de entrenamiento (ejercicios, material, duración (Cerani. 1990) y del tipo de en-
SOl"es de la pierna. resistencias) empleados para el entrena- trenamiento (frecuenCia, duración o volu-
Adiferencla de los slstemátKOS métodos de mfenlo de fuerza en niños. Éstos son muy men e intensidad) (Falk y Tenenbaum.
entrenamiento expresados en los anterio- dispares: pesas libres. aparatos con resis- 1996: Payne y col., 1997). Estas afirmacio-
res trabajos, se han realizado estudios en tencia hidráulica, máquinas iSOClnéticas, nes están basadas en la disparidad de resul -
kls que. a través de actividades mucho más eIC .. , Lo que si pare<e claro es que los ejer- tados obtenidos en los diferentes estudios
generales. como la simple aaividad fisica o ciCiOS que mantienen contraCCiones de ca - realizados hasta el momento. que difieren
la práalca de un determinado deporte sin ráaer Isotónico, con un elevado número bastante en sus diseños experimentales.

(i1
 . Bnllllllt : ~..... , \" t:.\TIII:nlllnTlI ·

Pero, además. el entrenamiento de la fuer- miento isométrico. En niños se han detec- La velocidad (de desplazamiento) no es en-
za en niños puede tener otros efectos, in- tado ligeros aumentos en la presión arterial tendida como una cualidad lisica en sí mis-
dependientemente de k>s directos sobre en ejerCICios con contracciones de este Opo ma ya que depende de forma directa de la
esta cualklad. En el p~no psico~ico. un (Strong y col .. 1978 y Laird. Fixler y Huffi- fuerza. De esta forma. y siguiendo a New-
entrenamiento de 10 semanas de duraóón nes. 1979). Es por ello por lo que no se re- ton. para una misma masa. a mayor fuerza.
dio como resultados un aumento signIfIcati- comienda el entrenamiento de fuerza en mayor aceleración y portanto. mayor velo-
vo en los niveles de fuerza de 17 niños y niños con problemas crónICOS de tJpo cir- cidad. Aunque esto parece obvio. el estu-
puntuaciones más altas en dos dimensiones culatorio o cardíaco (Rowland. 1990), dio de Hetzler y col. (1997) reveló unos re-
relacionadas con el autoconcepto, como Otros efectos del entrenamiento de fuerza sultados contradictorIOS. Después de un
son la competencia y ~ valía (Greene e Ignl- en nir.os llenen que ver con los nIVeles de entrenamiento de fuerza de 12 semanas de
co. 1995). Al contrario, Falgenbaum y col. colesterol sanguineo. Así se demostró en el duraCión (tres seslOI1es por semana). y a
(1997). después de un período de 8 sema- estudio de Fripp y Hodgson (1987), en el pesar de aumentar sus niveles de fuerza. el
nas de entrenamiento de fuerza. no encon- que registraron aumentos en hpoprotelnas grupo control mostró diferenClas significati-
traron efectos significativos en las medidas de alta densidad (HDL) en 14 niños des- vas en lo que se refiere a la potencia anae-
de carácter psicológiCO que realizaron, pués de 9 semanas de entrenamiento de róbica y una carrera de velOCidad sobre
Los efectos sobre el desarrollo somático fuerza. 40 yardas al compararlo con un el grupo
(altura y peso) de k>s nir.os expuestos a en- Por otra parte, la denSidad mineral ósea expenmental. fonnado por 30 niños atle-
trenamientos de fuerza a corto plazo pare- puede aumentar con el entrenamiento de tas. De todas formas sería necesaría una
cen ser escasos. según indica Blimke fuerza. factor clave para la prevencIÓn de mayor concreción en cuanto al tipo de en-
(1993), Rians y col , (1987). afirman que un una futura osteoporosis (Rowald. 1990). trenamiento realizado para poder evaluar
entrenamiento de fuerza con cargas de baja Conroy y col. (1993) observaron cómo le- estos resultados.
intensidad y un alto número de repetiClo- vantadores de categoría junior poseían una En cuanto a la resistencia (capaCIdad y po-
nes no origina un riesgo sobre el creómien- mayor densidad mineral ósea en la espina tenCia aeróbica y anaeróbica) hay evidencias
too A la inversa. podría pensarse que las ga- lumbar (L2-L 4) y la zona próxima al fémur de una mejora de esta cualidad a través del
nancias de fuerza debidas al entrenamiento al compararlos con el grupo control. Aun- entrenamiento de fuerza. aunque depen-
de esta cualidad podrían estar también rela- que todo parece Irl(hcar que el entrena- diendo del opo de entrenamiento se verá
Cionadas con este desarrollo somático. miento de fuerza mejore la densidad ósea, mejorada un tipo de resistencia u otro (resis-
Otro estudio de Faigenbaum y col. (1996) la falta de estudios en niños hace que esta tencia aer6bica-anaeróbica). Cuando el en-
da muestras de la incidencia del trabajO de afirmación se realice con cautela. trenamiento consiste en movilizar cargas ba-
fuerza en estas edades. Después de 8 se- Por último hay que decir que otra dolencia Jas en un gran número de repeticiones, pue-
manas de entrenamiento con una frecuen- que puede ser prevenida con el entrena- den consegulJ>e notables aumentos del
cia de 2 sesiones por semana. los niveles de miento de fuerza es el dolor de espalda. Se- VO lmb (potencia aeróbica) en niños (Welt-
fuerza experimentados en ejercicios como gún Newcomer. Sinakl y Wollan (1997). la man, 1986). Este autor encootró aumentos
el press de banca y la expresIÓn de piernas disminución de fuerza en la espalda se aso- del VO lmb de un 14 %. resultado SImilar al
sobre 6RM aumentaron de forma significa- cia con problemas o dolores en la zona baja encontrado por Docherty. Wenger y Coo-
tiva en 1I niños y 4 niñas de entre 7 y de la espalda en la edad adulta. Al igual que líns (1987). Según Marsh y RKlge (1993). el
12 años de edad. Sin embargo. a este pe- en el caso anterior son necesarios más es- VO lmb está muy estrechamente relao()(\a-
ríodo de entrenamiento le Siguió otro. de tudios que clarifiquen esta relación causa do coo vanos Indicadores de la res4stenclil
duración Similar. en el que estos sujetos no efecto y determinen coocretamente la pre- cardiovascular, pero también puede ser re-
realizaron ningún tipo de entrenamiento, Al vención de esta dolencia, lacionado con la fuerza dinámICa y con la
final de este período sin práctica se registra- fuerza explosiva, Porotro lado estos autores
ron en los sujetos disminuciones del nivel Indican que eIV02rni> nose relaciona, al me-
de fuerza adquirido del 19,3 y 28, I % so- nos de forma signiflCallva con la fuerza de ca-
Relaeió" del elllrellamiep,lo
bre 6RM en press de banca y extensión de rácter ísométrica, Otro estudio en este sen-
piernas, respectIVamente. Así después de de fuerza con el desarrollo tido es el realizado por Pitet!i y Femhall
un periodo sin entrenamiento el nivel de Ile olras cualidades (1997). Estos autores evaluaron la relaCIÓn
fuerza adquirido gracias a un trabajo previo y capacidades entre la capacidad aeróbica con la fuerza en
tiende a volver a los valores iniciales. las piemas de 29 niños y niñas coo retraso
En muchas ocasiones. el entrenamiento de El entrenamiento de fuerza puede Incidir mental moderado. Los resultados indicaron
fuerza ha estado relaCIOnado con alteracio- de forma Indirecta sobre otras cualidades o una relación posillVa entre la capacidad aeró-
nes o aumentos en la presión sanguinea, capacidades. como pueden ser la veloó- bica (\10 2) Yla fuerza de las piernas expresa-
sobre todo cuando se habla de entrena- dad. la resistenCia y la flexibilidad. da en relac:i6f1 al peso corp:>l""al.

(i8 >n'
En k> que se refiere a la flexibilidad hay que los !linos, entre ellas la fuerza, se han estado velocidad angular del fTlCMmlento segmen-
decir que los detractores del entrenam.en- utilizando test estandarizados como la bate- \anO que produce esta contracCIÓn. detec-
to de fuerza en nlOO5 han apoyado la Idea ría Eurofll. la batería AA.PHERD, y el NlCo- tando mayores valores de la fuerza a veloci-
de que dicho entrenamiento puede perJu- las Manual Muscle Testero Sobre este últi- dades angulares más ba¡as. Estos valores de
dicar esta cualidad. Sewall y Micheli (1986) mo test hay que decir que parece un instru- fuerza fueron supenores. a su vez. para los
no encontraron disminución de bs nIVeles mento óptimo para determinar la fuerza grupos musculares extensores.
de flexlbihdad después de 9 semanas de en- máxima ISOITlétnca en nlnos (Dawson. Todo parece IndICar que la aplicación de
trenarTllento de fuerza. aunque aconseJan 1992: Hill Y col .. 1996). nuevas tecnologi.1s a la evaluaCión de la
los estiramientos antes y después de las se- A nivel general, la fuerza muscular, o más fuerza en!llOO5 se presenta como un cam-
SJOIleS de entrenamiento de esta cualidad. concretamente. la tCflSlÓn m.ix1l'N gener.¡.- po todavía por desarrollar.
Falgenbaum y col. (1996) no encontraron da por un músculo (o vanos grupos de
Incidencia alguna de un entrenamiento de músculos). se mlÓe general uIJI¡zanc!o uno
fuerza de 8 semanas de duración sobre los de los sigUientes métodos: saltos verticales. Riesgos Ilel elllrellamiento
nIVeles de flex ibilidad de 15 niños y nlnas. tensiometrla. dinamometría. una repetICión
de fuerza ell niíio.li
COH1(tdlendo estos resultados con los de máxima (1 RM) Ymétodos computerizados
Fehlandt ( (993). Todo parece indicar que (medlClOl'les isocinéllC.as. electromecánicas. Además de bs efectos que algunos tipos de
periodos de entrenamiento de fuerza de 8 etc...) (McArdle. Katch y Katch. 1990). entrenallllento de la fuerza \lenen sobre la
6 10 semanas no alteran esta cualidad. Garda (1992) utilizó un dll'lam6metro ma- presión sanguínea. existen. según variosau-
nual con le fin de determnar la fuerza de tores. algUllaS posibihdades de ocasionar al-
agarre o preflSlÓll de 125 nH'!os y niñas (at- guna lesión estructural con su práctica. Para
Dife,.ellcias se.\'llflles letas y no atlet.as) y crear una base de cara a Ro-Nald (1990) estas posibilidades se cen-
postenores evaluaoones normaUvaS. Des- tran en roturas del pIa\Jlk> de crecimiento
Tal y como se ha menoonado antenor- pués del análiSiS estadístico. este autor llegó de la muneca. esguinces y torceduras. y do-
mente. uno de los factores de los que de- a ~ concluslÓ!1 de que este \Jpo de dinamó- k>res musculares en hombros. zona baja de
pende la fuerza y su entrenamiento es el metros es una herramienta útil para la me- la espaJda y rodi lla. Para Mazur. Yetman y
género. A nivel general. los niños desarro- diclÓ!1 de la fuerza de prensión en nlnas. El Risser (1993) el entrenamiento desmesu-
llan una mayor fuerza que las niñas (Ro- ffil5mO aparato fue utilizado por Svehla rado con pesas en 01005 puede provocar
wald. 1990). Esta afirmación es corrobora- (1992). eon el fin de establecer. también. fracturas. dlslocaoones. espondilolisls. her-
da por Docherty y Gaul (1991). que al eva- perfiles de fuerza de prensIÓn en niños y ni- llIaS de discos Intervertebrales y lestoneS en
luar los niveles de fuerza en 52 nlnos y nlnas ñas de 9. 10 Y llanos con miras a futuras los rnernscos de las rodillas. Este \lpo de Ie-
(con una medlol de edad de 10.8 anos) re- evaJu.:KtoneS normatIVas. SIOI'1es suelen ocumr cuando el entrena-
gistraron mayores índices de fuerza. rela- Pilte y col. (1993) comprobaron la validez miento de fuerza no está debidamente pla-
cionada con la masa corporal. en los nlOO5 de cinco test de campo destinados a eva- nificado y super\l1sado. movilizándose car-
que en las nlnas. Los mismos resultados luar la fuerza absoluta y resistencia mUSCular gas excesIVas por encima de la cabeza.
fueron encontrados por Raudsepp y Paasu- del tren superior (levantamientos por enci- Fleck y Kraemer (1987) aportan una serie
ke (1995). esta vez con niños y niñas de 8 ma de ~ cabeza, press de banca y flexIOneS de recomendaciones en este sentido:
aOO5. Sin embargo. los rweJesde fuerza ad- de brazos en barra)en nlnos de 9 Y 10 anos
qUJndos a través del entrenamiento en es- de edad. realiz¡¡ndo diferentes protocolos • El entrenamiento ha de ser correcta-
tas edades es SIfllilar para niños y niñas (Falk mente planificado (atendiendo a los obje-
para cada una de estas expresIOneS de la
y Tenenbaum. 1996).
fuerza. Estos autores llegaron a la cooclu- tNos Yc.aracteñs\lCas del ¡oven deportIS-
sión de que estos etercicJos o test son de ta) y sUpefVlSado.
poca utihdad en la evaluacIÓn de la fuerza • Los entrenamientos con cargas máximas
Evallwció" Ile la fue,.ZIJ absoluta y la resJstencia muscular. aunque no deberlan llevarse a cabo hasta. al me-
ell uitios presentan si son válidos en la evaluaCión de nos. los 16 6 17 ar'ios de edad.
la fuerza cuando se relaCiona con el peso • Los niños deberlan ejercitarse con pesas
La preCisión en la evaluación de la fuerza en corporal de bs sUJetos. o cargas que puedan levantar en más de
nlnos es un tanto difICIl. debido. entre otras En cuanto a los registros ISOCInétlCOS de la 7 ó 10 repetJClOIle5.
razones. a que la InstrumentaCIÓn es hrOlta- fuerza. cabe dest.acar el trabap de Hill yeol. • Alas antenores IndicaclOfleS hayqueai'la-
da y es necesaoo diferenciar entre fuerza ( 1996). qUIenes tras evaluar a 25 OInos y 01- dir el desarrolk> de una buena témica en
absoluta y relatNa (Horvat. McManis y Sea- fm. ob\l.Mefon como resultados una fuer- la eJecUClÓrl de los ejercICIOS con pesas
graves. 1992). Para la evaluaci6nde lasdlle- te Interacción entre la fuerza desarrollada (Ceranl. 1990: Mazur. Yetman y Rlsser.
rentes cualidades y capacidades fisicas en por un grupo muscular del tren Inferror y la 1993)

apunts (j.fJ
 Al.n:¡ue el tIpO de lesiones recog.das en la qUInas con reslstenoas hidráulicas o las <IduIls". Inl. 1. S¡xm 1vIed. n.o 17 (3~ pp,
documentao6n revisada puede atemonzar a 170-174.
=~.
qUienes estén dispuestos a apllCaJ" un entre- • Aunque la educao6n flSlCa escolar y otro IWJR. J. (1990~ 'Entrenarroento y fases setl5i-
bies" SIodillm n.o 142. pp. 7-12.
namleOto de fuerza en 1W'los, hay que deor upo de ¡rlcucas deportNas pueden au-
que de todos los estudIOS revssados al efe<- mentar los nIVeles de fuerza en el niño. BuMKIE. C. J- (1993). "ReslStanee lTaInIrlg dunng
preadoiescence. Issues and CCIfltrOve<'SIe"
to. en l'lII"tg'Jf1O se ha ndicado rung(w'l caso de lA"l entrenafTllento SIStemátICo de fuerza.
Spo,t5 MedICine . n.o 5 (6). pp. 389·407.
lesión. La ~1CIad del preparador Y dos veces por semana. durante ocho se,
BORzI. C. A (1986). 'EnlTenamle!11o de la fuerza
del niño son. por tanto, los factores más 1111- manas parece suficiente para IndUCir au- pan nu'Ios Y j6Ye0es". $tod'llm nO 115.
portantes en cuanto a la segundad de este mentos slgnlflCatlllOS en la fuerza de los pp. 16·21.
llpo de entrenarr"oler\to se refiere. niños. Estos aumentos son Independien- CEAANI. J. (1990). "El enlren.tmle!1tO de I.H CUilh.
tes del desarrollo somático que se pro- dades fl~5 en lo!; n,,'105 . Fuerza". Stodivm
duce a estas edades. ya que una vez que n,o 1·0 . pp 14-17.

Conclusiones se deja de entrenaresta cualidad los nive- CONROY. 8. P.: KRAEMER. W. J.: MAAESH. C. M, :
les adqulndos tIenden a volver a los Inl' FLECK. S. J.: $TONE. M. H .• FRY , A. c.: MILlER.
A partir de la informaCión rewglda en la Clales. es deCir, a los que se posera an, p, D. YDN.SK'T'. G. F. (1 993), "Sane mIneral
presente revlSOO documental. se puede tes de comenzar el entrenam iento de denSIt)' 111 elite Jumor OIympIC we'llhlifte~"
llegar a las siguientes conclusiones: Med. Sd. Sport E~er, n,o 25 (1 0).
fuerza.
pp,1103-1109.
• Los efectos de este tipo de ent(E!namlen,
DA~. C .. CROCE. R. :QuINN. T , yVRQKt.N,
• Dando respuesta a la controvers.a eXIs- to está determinados por la edad. el nivel N (1992), "Reliability of!he NKhoIas Manual
tente en relación a la Vlabhdad o 1"10 del de maduraCIÓn y el sexo. Estos efectos t"Mc:ie Tesler on upper body strength .... ~.
entrenat1llento de fuerza en niños se estAn relaoonados también con aumen- drens ages 8· 10-. Pediotric Exerci$e $coen.
puede decir que este llpo de programas tos en la presIÓn sanguínea (entrena- ce. n.°" (4). pp. 340·350_
puede produc... aumentos s,¡gniflCatlllOS miento ISOITIétnco). con los niveles de Doo-aITY. D.: WENGER. H A Y COlLM. M
en la fuerza muscular. debido, sobre c0/e5terol sanguineo. con tadensldad ffiI- L (1987). "The elfeas cA ~e tranong on
todo, a un II"ICremento en los nIVeles de neraJ ósea y con la preveno6n del dolor aeroboc and anaeroboc fXl"">'I!I' cA yooog 00ys"
actIVaCIÓn neuromuscular de los grupos en la zona baja de la espalda. 1vIed. SO. SpOI1s Exer. n.o 19. pp. 3~-392.
musculares entrenados. Este aumento DclcHERTY. D . yGAuL C. A (1991). 'RelabOnS'
• El entrenamIento de fuerza puede IflClÓlf
de fuerza es mucho ~s notable. al com- h!pcAbody SOle. physIque and composrt>On 10
de forma positlVil en el desarrollo de
pararlo al que puede expenmentar un ph~ performance ., young boys and glOs"
otras cualidades o capaCidades. tales
Inl. J. SpOI1s Med. n.o 12 (6). pp. 525-532.
adulto SI se expresa en témunos relat¡- corno la veloodad y la resistencIa (capaCI-
FAlGENBAUH. A D.: ZAJcHKOWSKY. lo D,:
""'.
• Una edad Idónea para el comienzo del
dad aeróbica. VO)...J. En cuanto a la ne - WEsrCOTT. W. L.. MICHEU. L.). yF&ltANOT.
xibilidad no parec~ q ue eXistan efectos A F. (1993):"The effec:ts cA a IWlCe·.J.·weel:
desarrol lo de la fuerza es la de los 7 u 8 negativos. aunque se (E!comlenda su strengtll tl'illmngprogram 00 ehilo'ren" Pedío-
años. ya que los estímulos de entrena- práctica antes y después del entrena , trie Exercise $cienee, n.o 5 (4): 339-346,
mIento relacionados con la fuerza rápida miento de fuerza. FAlGENBAUM. A. D,: W ESTCOIT. W . L.: M ICHEU.
y fuerza reslstenda pueden tener un im- L. J: OVTE~E. A R.: LONG. C. J.:
• A nivel general. los ni~os desarroHan una
portante efecto positNO en el niño. mayor fuerza qu~ las n¡~as. aunq ue los lAROsA·LOUQ, R. Y ZAJcHKOWSKY, L. D,
• Un alto número de repetlClOfIeS con car- (1996)."The elfects of ~rength tralnlng and
niveles de fuerza adquiridos a través del
detr'illnlng on ehddren· Journol 01 Strength
gas muy baJas (sobre el 50 % I ORM) pa- entrenamiento en edad prepuberal es SI'
ond Condltioning Reseorch . n.o 10 (2).
rece lo más dóneo para los (liños e n mllar para niños y niñas. pp. 109· 114
edad prepuberal. aunque también se han
• Aunque no hay que descartar CIef'!OS FAlGENBIIUM. A. D. ZAK:HKOWSKY. L 0_.
consegUido aumentos de los niveles de nesgas relacIOnados con el entrenamien- WESTCOTT. W L. lONG. C j .. L;.Rc)sA..
fuerza con cargas supeflO(es (70-80 % to de fuerza en !'liños. parece que una LOl.O. R. : MICH€U. L 1- yOUlt~.A. R.
I RM) y meflO( número de repellClOOes. buena planmcaCl6n y supel"lllSlÓn del en- (1997). "Psychologlcal efleru of wenghI: tr3I-
los descansos entre esfuerzos deben ser trenamiento a estas edades los reduce al rwl!l on chldren-. Journol o/ $pon Beho·
amplios . .Además, el tipo de contracción mírumo. ""otIr. n.o 20 (2). pp. 164-175
más IndICada para este entrenamiento es FAIJ(. 8. yT~. G. (1996), -The elfecb-
la ISOt6noca. En cuanto a los medIOS a uIJ- veness cA resostance Iralmog In chiIo'ren: ~
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apu.-~ ;/