NATACION

ENFERMERIA NATACION
NATACION
FACULTAD DE ENFERMERA
SAN LUIS GONZAGA DE ICA
2017
Facultad de Enfermera Pgina 1

ENFERMERIA NATACION
Ao del buen servicio al ciudadano
UNIVERSIDAD NACIONAL
SAN LUIS GONZAGA DE ICA
FACULTAD DE
ENFERMERA
TEMA:
Natacion relacionado a la salud
CURSO :
DOCENTE :
ALUMNO : Parado Lpez, Slayther
CICLO : II B
Ica Per
2017

ENFERMERIA NATACION
INTRODUCCION: La natacin es
uno de los deportes que pueden
practicar la mayora de las personas sin
tener en cuenta la edad ya que dentro
del agua se tiene un bajo impacto sobre
las distintas partes de nuestro cuerpo,
reduciendo al mximo la tensin de los
huesos y las articulaciones.
Un claro ejemplo est en la carrera,
cuya prctica tiene un fuerte impacto
sobre las articulaciones, especialmente en los tobillos y las rodillas, debido
a nuestro propio peso y la fuerza de la gravedad. Sin embargo, dentro del
agua esto no sucede ya que la gravedad es distinta.
BENEFICIOS PARA PRACTICAR LA NATACION: Al contrario

de lo que algunas personas creen, la natacin puede ser practicada de
muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de
cada persona. Esto se puede ver ya en casi todas las piscinas con la
realizacin de nuevas actividades dirigidas por profesionales, muy
diferentes a los clsicos cursos de aprendizaje. Un ejemplo de ello son los
cursos para bebs, mujeres embarazadas, personas mayores, etc.
Adems, en los ltimos aos la variedad en el tipo de ejercicio se est
ampliando con actividades teraputicas, por ejemplo, para la
compensacin de desviaciones la columna vertebral (hiperlordsis,
hipersifsis, escolisis, hernias discales, etc.), o enfermedades cardiacas,
circulatorias, artrosis, artritis y obesidad.
Otra de las actividades que cada da gana ms adeptos en las piscinas es
el aquagym, cuya actividad, adems de divertida, aporta multitud de
beneficios tanto fsicos como squicos.
Sin duda, todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y
cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natacin tiene

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unas caractersticas especiales que no poseen otros tipos de ejercicios
aerbicos. Algunos de estos beneficios son:
Aporta una increble resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulacin sangunea.
Ayuda a mantener una presin
arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades
cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de
grupos musculares (ms de dos
tercios de todos los msculos de
nuestro cuerpo).
Fortalece los tejidos articulares
previniendo posibles lesiones.
Facilita la eliminacin de
secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de nimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar sntomas de
depresin.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo fsico-psquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.
Mejora el sistema cardiovascular

Cuando nadamos, hacemos que nuestro cuerpo tenga que usar una gran
cantidad de energa para poder avanzar por el agua, esto, activa nuestro sistema
respiratorio haciendo que el corazn tenga que bombear con ms fuerza para
poder satisfacer los requerimientos energticos que estamos demandando con
el ejercicio fsico. Todo esto trae unas consecuencias muy favorables para
nuestro cuerpo:
Mayor oxigenacin celular: el oxgeno transportado por la sangre llega a ms

zonas gracias a que el corazn bombea ms sangre.

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Prevencin de cardiopatas: al hacer trabajar nuestro corazn y el sistema
cardiovascular conseguimos que est ms fuerte y entrenado y, por tanto, est
ms prevenido ante afecciones relacionadas con la salud coronaria.
Mejora del sistema respiratorio

La natacin es un deporte aerbico, es decir, que activa el sistema
cardiovascular haciendo que respiremos de forma ms profunda. Esto, con el
tiempo, contribuye a mejorar nuestras respiraciones pues aprendemos a
administrar el aire cuando estamos en niveles altos de exigencia fsica.
Prevencin y tratamiento de lesiones

Es un deporte que puede ayudarnos tanto para prevenir lesiones (pues
fortalecemos nuestros msculos) pero tambin sirve para tratar a personas
lesionadas y poder acelerar su recuperacin. El motivo es que, como ya hemos
dicho, el peso de cada cual se reduce considerablemente en un terreno acuoso,
por eso, se pueden llevar a cabo mltiples de ejercicios que ayudarn a
fortalecer la zona lesionada sin recibir el impacto al que se somete el cuerpo en
tierra.
No debemos olvidar que la natacin tambin ayuda a corregir y mejorar la

postura del cuerpo, algo que nos ayudar a reducir el riesgo de padecer dolores
de espalda, lesiones, etctera.
Mejora la salud de las articulaciones

Con la natacin se consigue ejercitar las articulaciones ayudando a que estas se
muestren ms flexibles gracias al uso continuado de los pies, los brazos, las
rodillas, el cuello, etctera. Los grupos musculares que se usan en cada estilo
contribuye a mejorar una zona del cuerpo en particular y a hacer que est ms
fuerte y saludable.
Muchas personas con dolores de espalda creen que la natacin no es buena

para ellos, pero esto no es del todo cierto: los expertos recomiendan que nades
con tranquilidad pero que evites la braza y la mariposa; en su defecto, puedes
optar por el crol o la espalda ya que apenas se ven involucrados los msculos
de la espalda y te ayudarn a tratar con cualquier dolor o molestia.
Segrega endorfinas
Al igual que ocurre con todos los deportes, cuando hacemos ejercicio nuestro
cerebro segrega endorfinas, una hormona que se conoce como "la hormona de
la felicidad" pues nos permite que sintamos placer y que estamos a gusto con
nosotros mismos. Por tanto, adems de todos los beneficios para la salud de la
natacin no debemos dejar de remarcar este de ndole ms mental y emocional
pero que es la mar de satisfactorio.

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Nadar para adelgazar

Otros de los beneficios de la natacin tienen que ver con nuestro cuerpo ya que
es un tipo de deporte que nos ayuda a quemar muchas caloras y, por tanto, es
perfecto para incorporar en la rutina de las personas que estn haciendo un
planning para adelgazar y tonificar su figura. Nadar es un ejercicio la mar de
beneficioso porque durante su prctica intervienen muchos grupos musculares
entre los que destacan las piernas, las caderas los brazos y el torso.
Pero dependiendo del estilo de nado que realicemos, fortaleceremos un tipo de

grupos musculares u otros as que, a continuacin, vamos a analizar estilo por
estilo para que puedas escoger el que ms necesita tu cuerpo. Eso s: en
ONsalus te recomendamos que durante tu semana de entrenamiento intentes
hacer todos los estilos para, as, trabajar sobre todos los msculos y conseguir
una figura esbelta y fuerte.
Nadar a crol y a espalda

Este tipo de nado ayuda a que varios grupos trabajen para poder avanzar y
mantenernos rectos en el agua:
Bceps
Trceps
Deltoides
Glteos
Abdominales
Pectorales
Cudriceps
Isquiotibiales
Estos son los principales msculos que trabajan cuando realizamos estos dos
estilos pero tambin haremos que los del pie y la pantorrilla se ejerciten, aunque
en menor grado.
Nadar a braza y mariposa

Estos dos tipos de nado hacen que sea necesario levantar la cabeza del agua
para poder coger oxgeno y, para ello, se potencia el movimiento de los brazos y
piernas. Los msculos que ms trabajan con este ejercicio son:

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Pectorales
Deltoides
Bceps
Cudriceps
Isquiotibiales
Aunque sean menos msculos los que se

ven involucrados en estos estilos, lo
cierto es que el requerimiento de fuerza y
de energa es mayor porque el cuerpo
tiene que salir a la superficie para
respirar, as que se consigue que estos
msculos trabajen a un gran nivel.
Cmo ves, la natacin tambin te ayudar a quemar caloras (debido a que es un

ejercicio cardiovascular) pero, al mismo tiempo, te ayudar a tonificar el cuerpo
ya que requiere del trabajo de los msculos para poder avanzar correctamente.
Lo ms recomendado es que intercales sesiones con diferentes estilos para
hacer que tu cuerpo trabaje al mximo nivel.
Un deporte apto para todos

Adems de todos los beneficios de la natacin para la salud que acabamos de
indicarte debes saber que se trata de un deporte muy favorable para personas
de cualquier edad, as como grupos con una salud ms delicada como, por
ejemplo, las embarazadas, los bebs y los ancianos. Eso s: siempre deberemos
consultar con un profesional experto para que nos recomiende el mejor
entrenamiento segn nuestra condicin fsica y de salud.
Las personas de la tercera edad pueden nadar porque el agua evita el impacto
articular y seo que producen los ejercicios
exteriores y, adems, tienen una mayor
movilidad gracias a que en el agua el peso
es mucho menor. As, adems de conseguir
mejorar la fuerza fsica, la natacin tambin
mejora la coordinacin motora, la salud de
las articulaciones y el riego sanguneo.
En el caso de los bebs y los nios, la

natacin es tambin un ptimo ejercicio
pues contribuye a adoptar una postura
corporal correcta, adems desarrolla el
aspecto psicomotor de cada uno haciendo
que optimice mejor el cuerpo y su fuerza.

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Adems, ests inculcando desde pequeo el placer por el deporte, algo
importante para que vivan su vida de forma saludable y apuesten por unos
hbitos de vida muy sanos.
Es un deporte aconsejado para todas las edades?

frica afirma que la natacin como disciplina deportiva es muy
aconsejable para todas las edades, pero hay que tener en cuenta las
caractersticas que implica. Es una disciplina de entrenamiento regular y
el aprendizaje debe ser instruido por un tcnico o entrenador.
Da a da vemos ms competiciones de veteranos y de nios muy

pequeos, y en ambos casos la figura de los responsables deportivos es
de especial importancia, porque ambos casos son poblaciones de
riesgo. Por tanto, precauciones bsicas en cuanto al nivel de
preparacin y de control del entorno.
NATACION TERAPEUTICA
En los ltimos aos se ha visto
incrementado el nmero de
recomendaciones por parte de los
profesionales de la medicina para las ms
variadas terapias y patologas. Algunas de
ellas son:
Asma.
Molestias musculares y articulares.
Hernias de disco, lumbalgia o
pinzamientos.
Estrs.
Estimulacin precoz.
Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado.
Discapacidades fsicas y motoras.
Autismo.
Hacer ejercicios en el agua permite una libertad de movimientos que no da el
trabajo en seco. El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden
lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicolgicos,
porque la persona est en un ambiente ldico, a cierta temperatura, y eso hace
que se relaje.

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Las posibilidades de la rehabilitacin en el agua son muy grandes, y abarcan a

muchas patologas. Personas con parlisis cerebral, miopatas graves, incluso
autistas pueden beneficiarse de la prctica de la natacin, eso s, siempre bajo
control mdico. Personalmente he trabajado con los dos primeros grupos y he
comprobado importantes resultados a todos los niveles.
La prctica regular de este deporte hace que los msculos respiratorios adquieran
elasticidad y movilidad. Los pulmones son capaces, consecuentemente, de tomar
mayor cantidad de aire, con lo que tambin las clulas del cuerpo se benefician
con un mayor aporte de oxgeno. La expulsin de los gases de desecho al espirar
resulta tambin ms eficiente. Los pulmones son rganos elsticos que
dependen, para un buen funcionamiento, de la capacidad de contraccin y
expansin de los msculos de la pared torcica. Estos msculos adquieren
fortaleza y trabajan con mayor efectividad en respuesta a un ejercicio efectuado
de manera regular.

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Mejora del sistema respiratorio

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No debemos olvidar que la natacin tambin ayuda a corregir y mejorar la

Mejora la salud de las articulaciones

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Pero dependiendo del estilo de nado que realicemos, fortaleceremos un tipo de

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Aunque sean menos msculos los que se

Cmo ves, la natacin tambin te ayudar a quemar caloras (debido a que es un

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