ENTRENAMIENTO PSICOLGICO EN LA CANCHA

por Dr. Miguel Crespo (Responsable de Investigacin para el Desarrollo, Federacin Internacional de Tenis) INTRODUCCIN Los programas de entrenamiento psicolgico en tenis han recibido atencin en la literatura cientfica por parte de Puig (1990), Balaguer (1993; 1996; 2002) y Balaguer y Castillo (1994). Para Martens (1987) los objetivos de todo entrenamiento psicolgico han de ser: Ayudar a los jugadores a mejorar su rendimiento, a que disfruten jugando y a que realicen actividades extradeportivas. Las fases del programa de entrenamiento psicolgico pueden ser las siguientes (adaptado de Balaguer, 2002): 1. 2. Evaluacin y anlisis de las habilidades psicolgicas que exige el tenis y las que posee el jugador (en general y para el tenis en particular) y establecimiento de objetivos (a corto, medio y largo plazo) y de estrategias individuales: Propuesta de intervencin. Entrenamiento de habilidades psicolgicas (estrategias, tcnicas y situaciones) : Preparacin general (control emocional: relajacin-activacin, concentracin, autoconfianza y visualizacin) y especfica (uso durante el entrenamiento). Trabajo terico-prctico dentro y fuera de la cancha. Pre-competicin: Diseo, prctica y uso de un plan pre-competitivo (alimentacin, descanso, auto-charla positiva, planteamiento del partido, calentamiento) y de focalizacin (calentamiento psicolgico). Competicin : Desarrollar un plan de focalizacin y de refocalizacin. Post-competicin : Evaluacin del programa.

3. 4. 5.

En cuanto a las estrategias de intervencin psicolgica en tenis que pueden realizarse en la cancha, Loehr (1990) propone el siguiente modelo que aparece en la tabla 1: Durante puntos Mental Seales Anticiparse Jugar agresivo Mirar la pelota Fsico Control de la respiracin Relajacin activacin Conciencia (ritmo cardaco) Mental 4 etapas Respuesta fsica positiva Relajacin Preparacin Rituales Entre puntos Fsico 4 etapas

Ojos Respiracin Ritmo Postura raqueta Biofeedback (ritmo cardaco) Tabla 1: Estrategias de intervencin psicolgica en cancha.

ENTRENAMIENTO EN CANCHA CON OBJETIVOS PSICOLGICOS Los ejercicios se pueden realizar de manera conjunta entre el psiclogo deportivo y el profesor de tenis. Si el psiclogo no hace ejercicios prcticos en la cancha, los jugadores pueden llegar a pensar que todo es demasiado terico y si el entrenador no combina sus ejercicios con objetivos psicolgicos, los jugadores pensarn que el entrenamiento mental no es muy importante. En la cancha se van a demostrar ejercicios que puede llevar a cabo el mismo entrenador. De hecho, son ejercicios que tal vez los entrenadores estn ya utilizando sin caer en la cuenta de que tienen un alto contenido psicolgico (Crespo y Miley, 1998). En primer lugar, se tiene que hacer una breve introduccin terica para que los jugadores sepan lo que se va a entrenar y luego trabajarlo en la cancha. Hay que explicar correctamente lo que se pretende en cada ejercicio para que los jugadores se esfuercen al mximo en conseguirlo. El procedimiento ms habitual es utilizar los ejercicios tcnicos y tcticos habituales y cambiar el objetivo, ya que lo principal
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ser el entrenamiento psicolgico o mental. Las metodologas ms recomendadas son: sombras, ejercicios con canastos, peloteo entre jugador y profesor y peloteo entre jugadores o partidos amistosos (Loehr, 1990). La frecuencia con la que se ha de entrenar psicolgicamente en la cancha depender de la cualidad mental que quiera aprenderse, del perodo de la temporada, del jugador, del entrenador y de los ejercicios. Se puede recomendar sesiones de trabajo especficas en perodos de 15 a 20 minutos por sesin, 2 3 veces a la semana, pero tambin se han de realizar ejercicios con objetivos psicolgicos dentro del entrenamiento tcnico o tctico (Crespo, 1998). Por otro lado, es irrelevante si el entrenamiento psicolgico en la cancha se llevar a cabo antes o despus del resto de entrenamientos (tcnico, tctico y fsico) ya que esto depender del perodo de la temporada. Lo bsico es que los jugadores lo realicen cuando estn descansados y preparados mentalmente para el trabajo psicolgico. Generalmente, como ya se ha mencionado, lo aconsejable es combinarlo con los entrenamientos tcnicos y tcticos. Objetivos : Las cualidades psicolgicas que pueden entrenar en la cancha son, entre otras, las siguientes (Balaguer, 1993): 1. Motivacin y establecimiento de objetivos. 2. Control de los pensamientos (pensamiento positivo). 3. Control de las emociones (activacin relajacin). 4. Control de la atencin (focalizacin y refocalizacin). 5. Control de la actuacin (gestos). 6. Control de las imgenes mentales (visualizacin). Otros aspectos que se pueden trabajar en la cancha son (Crespo, 1998): 1. Preparacin del partido: Rutinas y procedimientos y calentamiento "psicolgico". 2. Conducta: En el perodo entre puntos, durante el punto y entre juegos y cambio de lado. 3. Evaluacin y reaccin tras el partido: Anlisis del rendimiento y del resultado. 4. Reacciones ante situaciones inesperadas: externas (lluvia, arbitraje) e internas (lesin). La psicologa y el entrenador de tenis Que los entrenadores lleguen a concienciarse de su importancia para el rendimiento del tenista Describir estados psicolgicos de los campeones saber las caractersticas tiene la fortaleza mental de los grandes tenistas Saber qu habilidades o cualidades psicolgicas han de tener los jugadores para alcanzar un rendimiento ptimo Programa especfico y aplicado de entrenamiento psicolgico para los jugadores Slo si el jugador entrena mentalmente podr adquirir y mejorar su fuerza mental

Necesidad de las habilidades mentales De la misma forma que se necesitan habilidades tcnicas (los golpes, el juego de pies, la aceleracin del brazo, la adecuada coordinacin de la cadena biomecnica, etc.), fsicas (resistencia, velocidad, fuerza, potencia, equilibrio, agilidad, coordinacin, habilidad, flexibilidad) tcticas (anticipacin, consistencia, variedad, ritmo, juego de porcentaje, etc.), el jugador de tenis necesita disponer de una serie de habilidades psicolgicas imprescindibles para hacer frente a dicha situacin.

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Perfil de Rendimiento del Tenista Tipos

Tctico

Tcnico

Fsico

Psicolgico

Plan de partido Estrategia Patrn de juego Anticipacin Momentum Anlisis tctico Juego porcentaje

Potencia Control Juego de pies Golpes Variedad Profundidad Direccin Efectos

Coordinacin Velocidad Resistencia Fuerza Potencia Flexibilidad Agilidad

Motivacin Concentracin Control de las emociones Control de los pensamientos Visualizacin Esfuerzo al 100%

Perfil Psicolgico Detallado del Tenista

Disciplina
8 6 4

Persistencia

Relajacin

Confianza Visualizacin Esfuerzo 100% Preparacin Mental

Comunicacin Diversin Determinacin Concentracin

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EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PSICOLGICO Situacin de juego: Habilidades psicolgicas necesarias 1. Concentracin Servicio Mtodos - Tcnicas para mejorarlas 1. Focalizar la vista

Ejemplos de Ejercicios 1. Fijar la vista en la diana (con conos) 2. Decir donde se va a sacar antes de hacerlo 1. Botar la pelota un nmero determinado de veces 2. Hacer un movimiento siempre igual que ayude a concentrarse 1.

2. Seguir una rutina

2. Motivacin

1. Ser positivo

2. 2. Saber lo que se va a hacer 1. 2.

3. Control de las emociones

1.

1. 2.

2.

1. 2.

4.

1.

1. 2.

2.

1. 2.

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EJERCICIOS 1. Motivacin, establecimiento de objetivos y esfuerzo al 100%. 1. Los jugadores juegan puntos y antes de empezar el punto dicen cul va a ser su objetivo para el mismo. 2. Idem pero durante el cambio de lado. 3. Los jugadores juegan puntos pero vale toda la cancha para ellos, incluso los callejones del doble. 4. Los jugadores juegan puntos de forma que si el contrario hace un golpe ganador que el jugador no toca, aquel gana 2 puntos. Se trata de que los jugadores vayan a por todas las pelotas aunque las fallen. 5. Jugar contra oponentes de nivel muy inferior. 6. Jugar contra oponentes de nivel excesivamente superior. 2. Control de los pensamientos (pensar positivamente). 1. Los jugadores juegan puntos y antes de empezar el punto dicen palabras que les motiven y les hagan pensar positivamente: vamos, a por l, lucha, etc. 2. Los jugadores juegan puntos y tras finalizar el punto dicen palabras que les motiven y les hagan pensar positivamente: vamos, a por l, lucha, etc. 3. Los jugadores juegan puntos y durante los cambios de lado tiene que realizar un anlisis de lo que ha sucedido pero enfatizando los aspectos que les hagan pensar positivamente. 3. Control de las emociones. 1. Los jugadores juegan puntos con puntuaciones de alta tensin: empezar sets con 5-2 a favor o en contra, jugar con 0-40 a favor o en contra, jugar tie-breaks, etc. 2. Los jugadores juegan puntos de forma que el restador se puede mojar una pelota en cada juego. 3. Los jugadores pelotean incrementando progresivamente el ritmo y potencia del peloteo hasta llegar al mximo sin perder el control y sin fallar. 4. Los jugadores juegan puntos y pierden un juego entero si se enfadan al finalizar el punto. 5. Los jugadores peltotean y antes de golpear la pelota tienen que inspirar, mientras que durante el impacto tienen que espirar todo el aire. 6. Entrenar golpes bajo presin: 2 servicio, necesidad de jugar golpes ganadores siempre, necesidad de subir a la red siempre, etc. 7. Los jugadores juegan puntos y uno de ellos siempre tiene que defender; no puede ganar puntos y el otro siempre tiene que atacar, etc. 4. Control de la atencin (concentracin). 1. Los jugadores juegan puntos de forma que cada pelota que golpean tiene que ser diferente de la anterior. 2. Los jugadores juegan puntos y antes de empezar el punto dicen cul va a ser su objetivo para el mismo. 3. Los jugadores pelotean con dos pelotas al mismo tiempo, tienen que estar muy concentrados y moverse muy rpido para mantenerlas en juego las dos al mismo tiempo. 4. Dos jugadores pelotean, uno en el fondo y otro en la red. El profesor se coloca al lado del jugador del fondo y, de vez en cuando, lanza una pelota al jugador de la red para que reaccione instantneamente y la devuelva. 5. Un jugador saca y el otro resta. Por el tipo de movimiento en el servicio, el restador tiene que adivinar donde va a ir su saque, derecha o revs, antes de que la pelota pase sobre la red.

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6. Un jugador saca y otro resta. Por el tipo de movimiento en el resto, el sacador tiene que adivinar qu tipo de servicio es el que tiene que hacer para sorprender a su contrario. 7. Dos jugadores juegan puntos. Uno de ellos siempre sube a la red de la misma forma: cruzado, parale lo, corto, largo, etc. Tras haberse disputado unos puntos, el otro tiene que adivinar cul era esa forma tpica de jugar del contrario. 8. Un entrenador tiene pelotas rojas y amarillas en su cesta. Las pelotas amarillas, el jugador las tiene que jugar cruzadas, las rojas paralelas. 9. Dos jugadores pelotean, antes de golpear tienen que decir: bote y pego, de igual forma tienen que decirlo cuando la pelota bota en el campo del otro y cuando el otro va a pegarle. 10. Dos jugadores pelotean, antes de golpear pueden decir 1, 2, 3, 4 que se corresponden a las 4 zonas de los 4 cuadros de la cancha. El contrario tiene que enviar la siguiente pelota a esa zona de la cancha. 11. Lo mismo puede hacerse pero diciendo el golpe que se quiere golpear despus. 12. Los jugadores pelotean slo con una pelotas, si fallan tienen que ir a recogerla a la red. 13. Los jugadores juegan puntos pero tienen limitaciones en los golpes que pueden utilizar: slo 2 saque, derecha, voleas, etc. 14. Ejercicios de consistencia: pasar 10, 20, 40, 80 pelotas sin fallar. 15. Jugar partidos de entrenamiento con interrupciones constantes: las puede crear artificialmente el entrenador, parando el juego, lanzando una pelota a la cancha. 5. Control de la actuacin (gestos). 1. Los jugadores juegan puntos y tras terminar el punto llevarn a cabo los rituales necesarios: 1. respuesta fsica positiva, 2. relajacin, 3. preparacin y 4. rituales. 2. Los jugadores juegan juegos, en los cambios de lado tienen que sentarse en las sillas y llevar a cabo los rituales necesarios para prepararse conscientemente. 3. Los jugadores juegan juegos, el coach es el rbitro y de vez en cuando toma una decisin discutida que los jugadores tienen que preguntarle o discutirle. Lo importante es practicar cmo se va a reaccionar ante esas situaciones. 6. Control de las imgenes mentales. 1. Los jugadores juegan puntos y antes de empezar el punto el sacador dir qu servicio va a realizar y har los rituales necesarios para llevarlos a cabo. 2. Los jugadores juegan puntos y antes de empezar el punto el restador dir qu tipo de resto va a realizar y har los rituales necesarios para ello. 3. Los jugadores juegan puntos y tienen que repetir el gesto del golpe tras fallarlo. 7. Adaptacin a situaciones imprevistas. 1. Los jugadores juegan puntos pero disputan el partido con la raqueta de otro. 2. Los jugadores juegan puntos pero el entrenador siempre est aconsejando a una de ellos exclusivamente y el otro tiene que aguantarlo. 3. Los jugadores juegan puntos pero una parte del pblico slo aplaude todo lo que hace uno de ellos, mientras que intenta molestar constantemente al otro, incluso durante el juego. 4. Los jugadores juegan puntos pero lo hacen en un lugar muy ruidoso, por ejemplo al lado del bar del club o junto a las canchas de la escuela de tenis, etc. 5. Los jugadores juegan puntos pero juegan en una cancha de muy mala calidad, bien de tierra batida o dura. 6. Los jugadores juegan puntos pero lo hacen con pelotas de muy mala calidad y slo con 2. 7. Los jugadores juegan puntos pero lo hacen cuando hace mucho viento o est lloviendo.
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8. Entrenamiento mental para el dobles 1. Los jugadores juegan puntos y antes de empezar el punto tienen que hablar para saber qu tctica van a seguir. 2. Los jugadores juegan puntos y en los cambios de lado tienen que hablar para plantear los puntos. 3. Los jugadores juegan puntos y tras acabar el punto tienen que buscarse y andar juntos para plantear el punto siguiente. Bibliografa Balaguer, I. (1993). Entrenamiento psicolgico. En M. Crespo (Coord.). Tenis, 2 Tomos. Comit Olmpico Espaol. Balaguer, I. (1996). Entrenamiento psicolgico en un grupo de competicin femenino de tenis. Apunts Educaci Fsica i Esports. 44-45, 143-154. Balaguer, I. (2002). La preparacin psicolgica en el tenis. En J. Dosil (Ed.). El psiclogo del deporte: asesoramiento e intervencin. Ed. Sntesis. Madrid. Balaguer, I. & Castillo, I. (1994). Entrenamiento psicolgico en el deporte. En I Balaguer (Dir.). Entrenamiento psicolgico en el deporte: Principios y aplicaciones. Ed. Albatros Educacin. Valencia. (pp.307-344). Crespo, M. (1998). Entrenamiento psicolgico en la cancha. En Workshop Centroamericano para Entrenadores de Tenis. Guatemala. Crespo, M. & Miley, D. Manual para Entrenadores Avanzados. ITF Ltd. Londres. Loehr, J.E. (1990). Providing sport psychology consulting services to professional tennis players. The Sport Psychologist, 4, 400-408. Martens, R. (1978). Coaches Guide to Sport Psychology. Human Kinetics. Champaign, Ill. Puig, N. (1990). Programas de preparacin psicolgica: un ejemplo. Actas de las VI Jornadas de la Associaci Catalana de Psicologa de l Esport (pp.58-61). Esplugues, ACPE.

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