Habilidades Psicológicas en El Fútbol

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Alexi Ponce Hernández

Programa Práctico para Futbolistas
Habilidades Psicológicas en el Fútbol
Colaboración:
Angélica Bustos
Francisco León
Diego Prieto
Constanza Reyes
Diseño y Diagramación
Diseño Propio Ltda.
Correo electrónico: [email protected]
www.disenopropio.cl
Registro Propiedad
Inscripción N° 202-482
ISBN: 978-956- 345-245-7
Primera Edición: Abril 2011
Ninguna parte de esta publicación, incluida la portada, puede ser reproducida,
almacenada o transmitida en manera alguna ni por ningún medio, ya sea
electrónico, químico, mecánico, óptico, de grabación o de fotocopia, sin la previa
autorización escrita
Programa práctico para futbolistas
habilidades
psicolÓgicas
en el fÚtbol
Alexi Ponce Hernández
identificaciÓn
NOMBRE:
EDAD:
CATEGORÍA:
CLUB:
agradecimiento
Siguiendo en la lógica del fútbol quiero dedicar este libro a mi equipo titular de la vida, a
quienes el amor permite disfrutar, a Francisco y Sara mis padres, simplemente gracias por
todo, a Rodrigo y Wilson mis hermanos quienes se vinculan al fútbol desde lo aparentemente
más difícil y más fácil, uno desde el arbitraje y el otro desde el periodismo, a Cristóbal motor y
luz de momentos inefables y amante ya del fútbol, a Angélica consultora incansable y apoyo
incondicional desde el amor, desde lo visible a lo invisible, a Antonio regalón empedernido y
gozador de sus goles, a Sebastián con sus cautivante actitud y su naciente pasión por el fútbol.
A toda la extensa familia que nos acompaña y ayuda día a día.
Quiero especialmente agradecer a los Técnicos, Entrenadores y Futbolistas con los cuales
he podido trabajar y compartir: camarines, canchas, entrenamientos, competencias, viajes,
concentraciones, triunfos y derrotas. Todos y todas tiene mucho que ver con este libro, incluso
más de lo que se podrán imaginar, fueron ustedes con sus preguntas, cuestionamientos,
dudas, desafíos, exigencias quienes sembraron la semilla que hoy brota en forma de libro.
Gracias a los colegas Psicólogos vinculados al deporte por su apoyo y ayuda, Gracias a todos,
incluso a quienes sin darse cuenta ayudaron a que esto fuera realidad.
prólogo
Había llovido y, como nunca, el arco iris era gigante y visible de todos los ángulos del complejo
Quilín. Ese mismo día, año 2007, iniciando la temporada de preparación de los muchachos de la
Selección Nacional Sub-15, conocí a Alexis Ponce, Psicólogo Deportivo.
Con el tiempo y el trabajo en conjunto, me dí cuenta de que compartíamos los mismos sueños,
la misma alegría de formar y orientar y esta pasión que inunda y seduce, que es el Fútbol.
Me di cuenta de la importancia vital de psicólogo en el crecimiento personal de los muchachos
que están iniciando el camino del fútbol y de los que transitan por él.
Muchas fueron las conversaciones, hablamos de los triunfos y de los fracasos; de transmitir
a los jóvenes que el fracaso radica en no volver a intentar, en flaquear después de un error, en
no ponerse de pie después de caer; que la grandeza de un ser humano se mide en las veces
que no se da por vencido. Y en una de esas reuniones me confidenció que quería hacer un libro
de autoayuda para los jóvenes futbolistas, y que básicamente, entregara herramientas para
enfrentar y superar las exigencias de la alta competencia y el aprendizaje de convivir con
el triunfo y la derrota permanentemente.
Muchos fueron los obstáculos que encontró Alexis durante el tiempo en que germinaba este
proyecto. Ninguno de estos baches del camino lo detuvo y, como el refrán... “podrán cortar cien,
mil, un millón de árboles, pero no lograrán jamás detener la primavera”, y así fue, nada pudo
detener e impedir su logro.
La Psicología Deportiva es apasionante, y llegó para ocupar un lugar de honor en el deporte, en

forma especial en la alta competencia.
En un partido donde hay dos equipos de fútbol en iguales condiciones físicas, técnicas y tácticas,
sin duda tiene más posibilidades de ganar el equipo con mayor fortaleza mental. Esto es lo que
Alexis con su trabajo, plasmado en este libro, desea lograr con estos jóvenes, que sean capaces
9
libro hpf Alexi Ponce Hernández
de conseguir: una columna vertebral sólida, lucidez, inspiración, madurez, confianza y la calma
necesaria en la toma de decisiones en situaciones límites.
Alexis escribió este libro de la misma manera que realiza su labor: con vocación, cercanía, alegría,
dedicación y profesionalismo.
No fue entonces casualidad lo del arco iris el día que lo conocí, con este trabajo deja un legado
y un mensaje a los muchachos: El cielo es el límite, todo lo demás está al alcance de sus manos
o, de sus pies.
César Vaccia Izami

Instructor de la Federación de Fútbol de Chile
10
prólogo
Mis sinceras felicitaciones por esta obra, es un excelente apoyo para los profesionales que
trabajan en el fútbol.
Las habilidades psicológicas expresadas en el libro las trabajamos junto a Alexis en nuestro paso
por las Selecciones Nacionales Jóvenes con buenos resultados, tanto en el rendimiento deportivo
como en el comportamiento personal de los jugadores.
Es un libro que entrega herramientas psicológicas prácticas, de fácil entendimiento y con una
correcta metodología y contenido. El autor pretende aportar al desarrollo de los jugadores, no
tan sólo de los clubes profesionales si no que también puede ser un aporte para los jugadores de
todos los niveles y edades. Cuando están presentes de buena forma en un jugador las habilidades
técnico-tácticas y físicas, el aspecto psicológico y el entorno social toman fuerza para proyectar
al jugador hacia el alto rendimiento.
El ejercicio del autoconocimiento y autoevaluación propuesto por el autor es de vital importancia

para el desarrollo de la persona-deportista, mientras más conozco mis fortalezas y debilidades,
más específicamente podré potenciarlas o superarlas respectivamente.
Para el entrenador- formador es una herramienta más para guiar el proceso de formación de los
jóvenes jugadores y también para obtener rendimiento en la alta competencia.
Hugo Vilches
Entrenador de Fútbol
11
prólogo
Qué diferencia existe entre el Inter de Milán y el Bayern Munich, últimos finalistas de la
Champions League, en términos de rendimiento Absolutamente nada. La gran diferencia, para
ese caso u otro cualquiera, está marcada por el mejor manejo de las variables sicológicas en la
instancia que se jugó. Me explico…la diferencia entre el Alto Rendimiento y la Alta competencia
está determinada por el que en definitiva levantó la Copa, el Inter, y eso lo establece la capacidad
sicológica.
Aprendí que las habilidades sicológicas, en la medida que están internalizadas en el “disco duro” ,
se ocupan adecuadamente y en el momento justo, marcaran la diferencia. Esto se debe aprender
y trabajar, como cualquier otro ámbito de la preparación de un futbolista. Este libro lo hace.
Me gusta la idea de que sea participativo, simple, muy pedagógico, lo que permite que sea
utilizado por jóvenes y adultos, que te invita a pensar, que te obliga a la planificación, a fijar
metas y tener control del “que estoy haciendo”.
Por último, están expresadas todas las variables y situaciones reales atingentes a la actividad,
que enfrenta cualquier deportista domingo a domingo.
Felicitaciones,
Oscar Meneses
Entrenador de Fútbol
12
prólogo
Hoy en día, no es posible concebir la formación de futbolistas de elite sin incluir uno de los
componentes determinantes del rendimiento: el psicológico. El deporte de alto rendimiento exige
no solo un amplio conocimiento y manejo de habilidades técnicas, tácticas y físicas, dentro de un
contexto reglamentario. Sino que además es de suma importancia el desarrollo de habilidades
mentales que permitan a los jugadores hacer frente a las demandas de la competencia y al
quehacer diario del aprendizaje en los entrenamientos.
El libro que nos presenta Alexi Ponce es una excelente herramienta no solo para fomentar el
desarrollo de esta área de trabajo, sino que también ordena y simplifica muy bien aspectos
básicos del entrenamiento mental de jugadores de fútbol. De esta manera, serán ellos quienes
principalmente se beneficiarán con este instrumento de trabajo. Sin embargo, este libro también
pasa a ser una guía para nosotros los entrenadores, ayudándonos a entender mejor este ámbito
del entrenamiento deportivo, permitiéndonos colaborar eficientemente con los psicólogos del
deporte y mejorando el trabajo en equipo entre los distintos participantes del Cuerpo Técnico.
Muchas felicidades,
Gualberto Jara V.
Entrenador Profesional de Fútbol
Jefe de Formación Divisiones Menores.
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INDICE
Prólogos 09
I.Introducción 17
II. Conocimiento previo 23
III. Habilidades Psicológicas 33
1. Trabajo en Equipo 39
2. Afán de Superación 49
3. Aprender a Rendir bajo Presión 55
4. Desarrollar la Inteligencia 63
5. Visión de Juego 69
6. Mantener la Concentración 75
7. Pensar Positivo 81
8. Mantener Equilibrio Emocional 87
9. Aprender a competir 95
10. Controlar Nivel de Activación 103
11. Fortaleza Mental 109
IV. Bibliografía 116
15
Introducción
INTRODUCCIÓN
El fútbol es una actividad compleja que se puede analizar desde diferentes perspectivas, como te
habrás dado cuenta este deporte requiere del entrenamiento físico, táctico y técnico.
Si piensas en los futbolistas profesionales, seguramente llegarás a la conclusión que tanto
física, táctica y técnicamente, las diferencias no son tan notorias, o si las hay no logran explicar
completamente los rendimientos deportivos.
¿Qué diferencia a un jugador de un gran jugador? Creo que es la existencia de ciertas habilidades,
o capacidades psicológicas, lo que marca la diferencia entre ser un futbolista o llegar a ser un
gran futbolista
De esta manera, se observa que la preparación del deportista y su rendimiento se ve condicionado
por los 4 tipos de entrenamientos que debe realizar:
REGLAMENTO
E nt re na m i e nto Entre n a mie nto

FÍSICO TÁCTICO
E nt re na m i e nto Entre n a mie nto

TÉCNICO PSICOLÓGICO
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ENTRENAMIENTO TÁCTICO
Esto se va alcanzando gradualmente, es fruto del aprendizaje sistemático, de las enseñanzas
de los técnicos o entrenadores, de la experiencia con diferentes sistemas; se puede ayudar
con la observación de partidos, charlas, libros, videos, etc.
ENTRENAMIENTO TÉCNICO
También se aprende, hay algunos jugadores talentosos en este aspecto, pero la mayoría
entrena constantemente la técnica y la va perfeccionando en la medida que “nunca se da
por vencido” es la práctica cotidiana y mantenida en el tiempo la que ayuda a mejorar.
ENTRENAMIENTO FÍSICO
Hoy en día existen métodos muy estudiados y desarrollados científicamente que nos ayudan
a alcanzar nuestro máximo potencial genético, mejorando claramente la fuerza, la potencia,
la velocidad la resistencia etc.
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO
En igualdad de condiciones físicas, técnicas y tácticas las diferencia en los resultados lo
marcará lo psicológico, en este sentido es un aporte, una ayuda a todo lo anterior, no es
lo más importante, pero la ausencia de una preparación psicológica adecuada afectara el
rendimiento deportivo.
Todo deporte tiene un reglamento que lo sustenta y dirige. Toda la preparación y

entrenamientos planteados se hacen pensando en lo que implica el fútbol sin olvidar
que existen reglas que se deben conocer y
respetar, para lograr los resultados esperados. Este texto pretende ayudarte a
ser un mejor futbolistas en la
El objetivo de este programa es ayudarte a medida que lo psicológico lo
mejorar algunas de las habilidades psicológicas puedas entrenar, la idea es que
que se incluyen en tu rendimiento deportivo, seas un deportista completo,
y así alcanzar mejores logros y resultados. esto dependerá de lo bien que
entrenes todas las áreas, y no
solo de lo mucho que lo hagas
en alguna de ellas.
20
INTRODUCCIÓN
Para ello el formato de este libro exige de tu PARTICIPACION, la

idea es que completes el libro con tus propias vivencias, reflexiones,
ideas, y tu compromiso de trabajar y avanzar en ser cada día un mejor
deportista
No es necesario ni posible resolver todo lo planteado en poco tiempo, deberás tomarte el tiempo
necesario para poco a poco ir ayudando a que tus habilidades psicológicas se desarrollen, este
es un libro para trabajar y releer continuamente, y así ir avanzando ya sea individualmente, o en
trabajos grupales, ayudado por tu entrenador o por un Psicólogo del deporte.
En el fútbol, como en el deporte en general, debemos tratar de realizar todo aquello que hemos
entrenado. Obviamente entrenamos lo ideal y eso buscamos realizar; sin embargo, resulta difícil
no equivocarse, y aunque eso es una certeza, nuestra preocupación debe centrarse en hacer lo
bueno que sabemos y que hemos entrenado.
Iniciemos todo este camino junto haciendo una pequeña evaluación:

Anota el porcentaje que tú creas que cada uno de estos elementos te ayudará a lograr los
objetivos en tu vida como futbolista.
Habilidad técnica _______%

Habilidad física _______%
Habilidad táctica _______%
Habilidad Psicológica _______%
_______ Total: 100 %

Por supuesto que no existe una respuesta correcta, sino más bien el porcentaje que tú creas de
cada habilidad, es el que hay que invertir en tu preparación global para ser un buen deportista,
estar preparado en todos los aspectos señalados, te convertirá en un futbolista completo y con
mucho potencial para lograr todas tus metas.
Muchos entrenadores dicen que lo que marca la diferencia finalmente entre un jugador que
logra sus objetivos de quien no, incluso en un equipo que logra sus propósitos y un equipo que
no los logra, es el aspecto mental del jugador o jugadora, la fortaleza psicológica del equipo, con
la cual se enfrentan todos los desafíos permanentes y cotidianos de la actividad futbolística.
En cuanto a lo psicológico hay algunos pocos futbolistas que nacen mentalmente
fuertes, pero todos podemos llegar a ser mentalmente fuerte.
21
conocimiento previo
23
conocimiento previo
El futbolista que desea llegar lejos, es quien se prepara en serio, quien es capaz de
realizar todos los esfuerzos y sacrificios necesarios que implica una preparación integral
en todas la áreas de entrenamiento.
En general, todas las personas, estén vinculadas al fútbol o no, dicen saber de fútbol,
pero muchas veces nos damos cuenta que desconocen incluso los aspectos básicos, como
son algunas de las reglas de este deporte, este desconocimiento en el público general se
puede entender, pero no puede pasar con un futbolista que tenga aspiraciones serias de
ser profesional o de llegar muy lejos.
Vamos a comenzar repasando información básica del fútbol y que todo futbolista debe
conocer.
1 CONOCIMIENTOS REGLAMENTARIOS
¿Cuántas Reglas tiene el Fútbol?
Largo: Mínimo Máximo Medidas del campo

de juego
Ancho: Mínimo Máximo
Medida
Medida Largo: Largo:
Área Penal:
Ancho: Ancho:
del Arco:
Circunferencia:
Balón:
Peso:
25
Pon el nombre de las distintas líneas y áreas.
1. NOMBRE
(Si quieres revisar tus respuesta puedes buscar el

Reglamento del Fútbol en la página oficial de la Fifa ,
www.fifa.com)
26
conocimiento previo
Pon las medidas oficiales de un campo de juego.
2. MEDIDA
largo
min: max:
mts
circulo
mts mts
mts
ancho
min: max:
27
2 CONOCIMIENTOS VARIABLE FISICA
Kg Kg mt
¿Cuál es tu ¿Cuál es tu ¿Cuál es tu
peso actual? peso ideal? estatura?
En el fútbol existen variables básicas que se entrenan del punto de vista físico. Define a
continuación cada una de ella y para que se necesitan en el fútbol:
Variable Definición Para qué se usa en el fútbol
Fuerza
Resistencia
Velocidad
28
conocimiento previo
3 CONOCIMIENTOS TECNICOS -TACTICOS
¿En qué puesto juegas habitualmente?: ¿De qué te gusta jugar?:
¿Cuáles son las funciones defensivas

del puesto en que juegas?
¿Cuáles son las funciones

ofensivas del puesto en que juegas?
¿Qué esquema táctico

sientes te acomoda
más, por qué?
Menciona al menos 5 superficies de contacto en el fútbol
1
2
3
4
5
29
30
conocimiento previo
Define los siguientes aspectos técnicos del fútbol y para que se usan:
Definición Utilización en el fútbol
Conducción
Dribling
Control Orientado
Pase
Tiro
4 CONOCIMIENTOS GENERALES
Que Significa:
FIFA:
CONMEBOL:
FAIR PLAY:
31
32
Habilidades
Psicológicas
33
Este programa invita a

La intención de este libro es ayudarte a
realizar lo que has entrenado y llevarlo a pensar de una manera
situaciones competitivas, es decir, transformar nueva el FÚTBOL, pues
el rendimiento del entrenamiento en de ti depende el que
rendimiento competitivo. puedas triunfar
El siguiente cuadro representa

lo que llamo una cancha
mental, es decir, presenta
una selección de las
habilidades psicológicas
que están contigo siempre
cada vez que, entrenas, juegas
un partido, disputas un
campeonato o descansas.
Todos quienes juegan fútbol,
tienen en algún porcentaje
desarrolladas estas
habilidades psicológicas.
Ahora bien, lo que marca la

diferencia entre un futbolista
que logra sus objetivos y el
que no lo logra, es hasta
cuándo o cómo podemos
desarrollar al máximo todas
estas habilidades.
Lo importante es que tú quieras y creas que puedes triunfar
34
habilidades psicologicas trabajo en equipo
En estas habilidades, no hay una habilidad psicológica que sea más importante que la otra, sino
que en su conjunto son las que te podrán ayudar a lograr el éxito.
La idea es que aprendas a trabajar y entrenar cada una de estas habilidades para que puedas
comenzar a integrarlas a tu persona, y así estar mejor preparado para la competición.
“Lo que logras es lo que has soñado, y

lo que has soñado es lo que lograrás”
35
A continuación te quiero plantear una serie de situaciones que pueden ocurrir en el fútbol, me
gustaría que pensaras en esas situaciones y describieras que haces tú en cada una de ella y
como te sientes, y que piensas en esos momentos.
Situación Que HAGO Que SIENTO Que PIENSO
Durante los
entrenamientos
Si el árbitro se
equivoca a favor
Si el árbitro se
equivoca en
contra
Si un rival me
agrede.
Si vamos
ganando
Si vamos
perdiendo
36
Si tengo que
tirar un penal
Si el Técnico
decide que salga
(cambio)
Si soy Titular
Si soy Reserva
Si Estoy
nervioso antes
de un partido
Si estoy
desconcentrado
Si el entrena-
dor decide que
entre a jugar.
(cambio)
37
En mi vida
privada
En mis estudios
En una fi esta
con amigos
Si tengo la opor-
tunidad de beber
alcohol, fumar o
consumir drogas
Como ves existen muchas situaciones tanto dentro del fútbol como fuera de él,
en las cuales cada persona, hace, siente y piensa del modo que le parece más
apropiado.
El presente libro pretende ayudarte en todas esta situaciones y más, para

que Tú puedas hacer, sentir y pensar de un modo coherente con tus objetivos
deportivos, pensando siempre en que tu actitud hacia el fútbol sea la mejor, en
todo momento.
trabaJo en eQuipo
1
CAPITULO
1. Favorecer actitud colectiva
PARA: 2. Dar prioridad permanente al equipo
3. Comunicar y cooperar eficientemente

Cuando llegas a un entrenamiento o a un partido, lo primero que observas es a un grupo de

personas.
Los jugadores o jugadoras que están ahí lo hacen por un motivo personal, por ejemplo: mejorar
rendimiento, destacarse por sobre los otros compañeros, mejorar la técnica, pasarlo bien etc.
Sin embargo, un grupo de personas sólo se convierte en un equipo, cuando trabajan de manera
constante y perseverante por una meta u objetivo en común, esto se logra a través del apoyo
mutuo, buenas vías de comunicación, que cada uno acepte los diferentes roles que debe
cumplir y siendo solidario entre todos los compañeros de equipo.
40
Se necesita un equipo para jugar en equipo

La meta común, es la coordinación eficiente de los objetivos individuales
al servicio del equipo.
Un objetivo es la manifestación de una intención, y deben ser:
Medible, que se pueda evaluar clara y fácilmente

Específico definido, simple acotado
Temporal, existe una fecha, un tiempo para lograrlo
Accesible, que se puede lograr
Para logra tus objetivo necesitas la ayuda de tus compañeros, y

tus compañeros necesita de tu ayuda para lograr sus objetivos.
Trataremos de tener objetivos comunes a partir de los objetivos
individuales.
41
1 Plantéate un objetivo a corto plazo,

menos de un año
Objetivo:
En cuánto tiempo lograrás el objetivo:
Señala 3 cosas o hechos que demuestren que has

logrado el objetivo propuesto:
1 2 3
2 Plantéate un objetivo a largo plazo,

mas de un año
Objetivo:
En cuánto tiempo lograrás el objetivo:
Señala 3 cosas o hechos que demuestren que has

logrado el objetivo propuesto:
1 2 3
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Si eres capaz de plantearte objetivos, ahora debes trabajar para que estos se cumplan, levántate
cada día pensando que harás ese día para estar más cerca de lograrlo, todos los días debemos
acercarnos un poco más, y duérmete por la noche pensando en lo que hiciste ese día para estar
más cerca de tus objetivos.
COMUNICACIÓN
Un proceso vital para ser un buen equipo es la comunicación, y como esta se da dentro de los
miembros de un equipo, es muy importante conocer como los diferentes miembros de un equipo
se comunican entre si.
La comunicación es un proceso a través del cual hacemos partícipes a los otros, de nuestros
pensamientos, conocimientos, ideas, intenciones, acciones ya sea de forma voluntaria o
involuntaria.
Nuestra comunicación en el deporte puede tener diferente estilos:
1. Silencioso: No decimos nada, casi no hablamos

2. Positivo : Decimos lo que hay que hacer, es anticipatoria
3. Ánimoso: Mostramos entusiasmo, apoyamos siempre
4. Correctivo: Después de un error corregimos
5. Enojón: Molestia, rabia, descontrol contra los demás o contra nosotros mismos
6. Grosero: Uso de malas palabras, muchas groserías, puteadas.
43
Evalúa tu estilo comunicacional y que estilos prefieres en los demás:
Marca 1, si es poco
Marca 2, si es a veces
Marca 3, si es mucho
Mi estilo de comunicación Me gusta que los demás se

que uso es : comuniquen conmigo:
1. Silenciosa
2. Positiva
3. Animo
4. Correctiva
5. Enojo
6. Grosero
¿Es coincidente tu estilo de

comunicación con cómo prefieres
que los demás se comuniquen
contigo? ¿Qué explicación le das a la
coincidencia y a la no coincidencia?
¿Crees que deberías cambiar algo de

tu estilo de comunicación?
¿Por qué?
44
¿Por qué sería importante

que los demás supieran
como comunicarse de
mejor forma contigo?
Para favorecer el trabajo en equipo es recomendable que desarrolles las siguientes estrategias
con tus compañeros de equipo:
Ser positivo
Comunicarte de modo anticipatorio
Apoyar a tus compañeros
Ser solidario
Comunicación positiva, esto crea un clima de confianza. Destaca las cosas positivas que hayan
realizado tus compañeros y el equipo en general, evitando las críticas negativas. Todos hacemos
cosas buenas y se deben reconocer.
Por ejemplo decirle al habilidoso o al responsable del equipo, lo importante que es él, al
que es ordenado en su vida personal, al que ayuda a los demás siempre, etc. siempre ayuda y es
bueno para el equipo reconocer mutuamente lo bueno que cada compañero aporta al equipo.
¿Cuáles crees tú son

beneficios de comunicarte
positivamente con tu
equipo?:
45
Comunícate de manera anticipatoria: para aumentar los aciertos y disminuir los desaciertos,
te recomiendo tratar de anticiparte a posibles errores antes de que sucedan, buscándole una
solución de manera previa
Por ejemplo, cuando estas defendiendo un córner, mira atentamente posiciones y movimientos
de los jugadores rivales, y así podrás anticipar las jugadas que ellos han preparado, avisar a tus
compañeros y en el siguiente córner defender tu arco aún mejor.
Relata alguna situación

en que hayas logrado
anticiparte a una situación
difícil de juego
Comunícate apoyando: tus compañeros debe sentir

que tú los apoyas, los alientas, les das ánimo, los “tiras para
arriba” siempre, tanto en los buenos momentos como en los
momentos difíciles.
¿Cómo te gustaría que te

apoyaran tus compañeros?
46
47
¿Qué palabras o frases

puedes decir a tus
compañeros para que
ellos se sientan apoyados
por ti?
Sé solidario:
En un equipo es necesario creer y confiar en las capacidades de tus otros
compañeros, en el fútbol, son 11 jugadores los que luchan en cancha durante
un partido, 16 o más los que son citados y todo un plantel que han entrenado
durante la semana para ayudar a lograr los objetivos deportivos
Esto va desde optar por entregarle la pelota a quien esté en mejor posición de
pegar al arco, hasta ayudar a compañeros en los entrenamientos o en explicarles
instrucciones que no han entendido con claridad.
Acepta tu rol y el de tus compañeros: Los equipo están compuestos de

muchos jugadores. Cada uno de ellos incluyéndote, tiene un determinado rol o
función. Colaboran a que el equipo funcione de la mejor manera, entregando y haciéndose cargo
de ciertas tareas en pro del equipo.
Al final, un equipo es como una gran máquina donde cada una de los jugadores son como
las piezas que cumplen una función propia que ayuda a que sea la máquina, en su totalidad,
la que funcione bien. Si hay una pieza que no está andando, al final, toda la máquina se ve
perjudicada.
Tu rol es aquello que te piden que realices para que el equipo rinda de la mejor
manera.
Este rol puede ser, por ejemplo, de

carácter físico (correr mucho), técnico
(dar buenos pases), táctico (ordenar el
equipo), o psicológico (que tranquilices
los ánimos).
48
afán de superaciÓn
2
CAPITULO
1. Querer aprender siempre
PARA: 2. Desarrollar autocrítica
3. Perseverar hasta superar los límites
49
El afán de superación son los deseos de mejorar cada día más, son las intenciones por tratar de
mejorar todos los días. Sin embargo, para ser un deportista destacado además de tener, deseos,
intenciones e ideas positivas que incentiven el esfuerzo, deben existir conductas que acompañe
esta intención.
De esta manera, tener la idea de mejorar, esforzarse, querer superarse, debe estar siempre
acompañado con conductas que permitan que esto ocurra.
Por ejemplo, si deseas mejorar

los tiros libres y tienes la
idea de que quedándote
todos los días una hora más
practicando puedes hacerlo,
además de la idea, el afán
de superación se consigue
realizando la conducta, es
decir, quedándote todos
los días una hora más. La
superación no es únicamente
“tener ganas”, sino que
además es “actuar para
lograrlo”
50
habilidades psicologicas AFÁN DE SUPERACIÓN
Decidir hacer algo no es hacerlo, es sólo el primer paso
DECISIÓN + ACCIÓN = RESULTADO
Para hacer realidad los deseos de superación se requiere:
Sacrificio
Esfuerzo
Dedicación
Motivación
Mucho sacrificio: el fútbol competitivo que tanto tú como tus compañeros practican, requiere
de hacer sacrificios. Por ejemplo, muchas veces postergar ciertos intereses personales o realizar
grandes esfuerzos físicos en pro de conseguir los objetivos.
Esforzarte al máximo: en muchos momentos sentirás que ya no puedes más; sin embargo, ese
es el momento más importante, hay que luchar en las dificultades y no solo cuando todo está
bien, ahí es donde debes continuar y esforzarte al 200%, ya que gracias al esfuerzo realizado tus
capacidades y habilidades llegarán al máximo potencial.
¿Qué sacrificios y/o

esfuerzos has debido
realizar?
¿Cómo han ayudado a tu

rendimiento tus esfuerzos
y sacrificios?
51
Ser dedicado: recuerda que el deporte es un proceso en el que la constancia

es uno de los secretos para mejorar. Ser dedicado se refiere a destinar mucho
tiempo de tu vida diaria al fútbol, buscando así poder mejorar y llegar lo más
lejos posible.
¿Qué te impulsa a dedicarte diariamente al fútbol?

1
2
3
4
¿Hasta dónde te gustaría llegar en el fútbol?

1
2
3
4
¿Qué te imaginas haciendo en 10 años más?

1
2
3
4
52
habilidades psicologicas AFÁN DE SUPERACIÓN
Estar Motivado: esto quiere decir, estar atraído por lograr superarse
constantemente. Si bien la motivación es un tema muy amplio, intentaré
explicarte brevemente ciertos tipos de motivación que te pueden ayudar:
Motivación Intrínseca: Este tipo de motivación es la que es propia de cada

jugador. Es cuando juega por el simple placer de jugar, es decir, se tiene un grado
de motivación que es propio y que le anima a seguir superándose más allá de
las cosas que puede traer consigo el fútbol.
Motivación Extrínseca: En este caso, los deseos de seguir superándose deriva

de los deseos por alcanzar los beneficios indirectos de la práctica deportiva tal
como, la atención de los padres, el prestigio, el dinero, la fama, etc.
¿Cuáles serían tus

características personales
que te ayudan a superarte
día a día?
“Tú eres el principal responsable

de tu nivel de motivación, no hay
excusas para no estar motivado.”
53
aprender a rendir
baJo presiÓn
3
CAPITULO
1. Adaptarse a las diferente situaciones
PARA: 2. Rendir al máximo siempre
3. Dominar temores y controlar emociones
55
Rendir bajo presión es algo inevitable en el deporte, tener el deseo de querer ganar, es una
constante que genera presión.
En el fútbol se dan muchas variables que aumentan nuestra presión, por ejemplo desconocimiento
de los rivales, la incapacidad para predecir qué van a realizar, desconocimiento de la cancha en la
que jugarás, necesidad de obtener un resultado, manejar la prensa, etc. La presión de tener que
superar situaciones difíciles en muy poco tiempo, o en otras ocasiones el tener que mantener
un determinado resultado favorables en un largo periodo de tiempo.
Obviamente toda la presión

esta en nuestra mente, esto
es la base de lo que llamamos
estrés.
Lo importante no es lo
que nos sucede, sino la
interpretación que hacemos
de la situación.
El estrés lo transformamos en
presión, y en el fútbol pueden
ser muchas las situaciones
que ayudan a sentir presión
o estrés.
56
habilidades psicologicas Aprender a Rendir bajo Presión
A medida que sepas manejar y controlar estas situaciones, tu rendimiento no se verá afectado.
Para lograr esto, te tienes que enfocar en lograr:
Flexibilidad Mental
Velocidad Mental
Soportar el estrés
Flexibilidad mental: es la capacidad para modificar los pensamientos, y adaptarte a las

nuevas situaciones que se presentan en el partido, es lo que se denomina “leer el partido”.
Describe tres situaciones donde te hayas adaptado bien

al juego, donde hayas sido flexible mentalmente:
57
Velocidad mental: se refiere a la rapidez con que logras tomar decisiones y

adaptarte a las situaciones a enfrentar en los partidos o entrenamientos.
¿Qué beneficios tiene

tomar buenas decisiones
a una alta velocidad
mental durante un
partido?
Soportar el estrés del tiempo: el tiempo es relativo, depende mucho del

marcador favorable o adverso, cuando vamos perdiendo por un gol pareciera
que el tiempo transcurre con mayor velocidad, pero cuando vamos ganando
pareciera que el tiempo transcurre muy lentamente. Esta sensación del tiempo,
es una variable psicológica, que puede ser controlada por ti y tus compañeros
sabiendo manejar los tiempos en el partido.
En aquellos momentos que sientas que el estrés te ha

sobrepasado, respira profundo y concéntrate en hacer lo que
has practicado en los entrenamientos. Vuelve a realizar lo que
sabes del fútbol, lo que está dentro de lo que has preparado.
CONTROL DE LA ANSIEDAD
Una de las manifestaciones más comunes que tiene cualquier jugador o jugadora de fútbol,
frente a la presión de rendir, es la ansiedad o nerviosismo.
La ansiedad deportiva es un estado emocional de aprehensión subjetivo que se da antes de

la competencia o durante ésta. Son aquellas sensaciones de preocupación que acompañan la
realización del deporte y que aparecen en diferentes momentos.
58
Puede existir un estado de ansiedad positivo, que permite estar más preparados para la
competencia, y un estado de ansiedad negativo, que puede dificultar la realización de la actividad
tal como siempre se ha realizado. Generalmente, este último estado de ansiedad es lo que los
deportistas denominan como “nerviosismo” y que se puede expresar de diferentes maneras.
Lo importante es que recuerdes que ansiedad no es ni buena ni mala, simplemente se presentan
en la actividad deportiva, lo importante es saber manejarla y controlarla.
Alto
Rendimiento
Bajo
ANSIEDAD
Baja Media Alta
Este gráfico intenta mostrar que existe un nivel adecuado de ansiedad, si es muy bajo estarás
sin ánimo, con desgano, los rivales te sobrepasarán fácilmente, tu rendimiento será bajo, si pasas
al otro extremo y tu ansiedad es alta, cometerás errores, estarás sobrexcitado, discutirás con
todos arriesgarás ser expulsado y tu rendimiento también será bajo. Existe un nivel de ansiedad
medio que te ayudará a logra tus objetivos deportivos, lo importante, entonces es buscar ese
nivel medio óptimo para ti.
Como ves la idea no es no eliminar la ansiedad, sino ten-

erla en la dosis adecuada.
59
La ansiedad puede expresarse de tres maneras.
Manifestaciones fisiológica
A través del aumento de la frecuencia cardiáca, sudoración de las manos,
dolor de estómago, idas continuas la baño etc.
Manifestaciones cognitiva
Pensamientos relativos a la competencia, dudas, incapacidad para tomar
decisiones, irritabilidad, etc.
Manifestaciones Motoras
Constantes movimientos del cuerpo, calambres, tamborileos, tics, etc.
La ansiedad bien controlada puede ser positiva, es aquella que ayuda a prepararte y a competir.
Esta ansiedad es cuando deseas que llegue luego el día del partido, ayuda a que te concentres
mejor, a que te actives más antes de salir a la cancha, ayuda a que te enfoques en lo que tienes
que hacer, etc. Por eso recuerda, el problema no es que la ansiedad sea mala, sino que a veces
cuesta contralarla y, cuando la ansiedad es la que nos controla, es cuando ocurren ciertas
dificultades.
Imagínate entrando a
la cancha sin nada de
ansiedad, muy tranquilo y
relajado ¿cómo crees que
sería?
Imagínate entrando a
la cancha con mucha
ansiedad, ¿cómo crees
que sería?
60
Entrenando la ansiedad: como primer punto, es importante entender que el control y manejo
de la ansiedad es entrenable. Es así como hay ciertas cosas que se pueden hacer durante el
período de entrenamiento que pueden ayudar a que cuando llegue el partido tengas controlada
la ansiedad. En el capitulo sobre “Controlar Nivel de Activación” hay algunas técnicas que te
pueden ayudar.
Anticipar una situación: Muchas veces frente a una situación competitiva no

tenemos mucha información, lo desconocido es lo que genera ansiedad, por lo
que conocer anticipadamente una situación y estar preparados para que ocurra
permite bajar los montos de ansiedad y saber qué hacer. Por ejemplo, saber
características de lugar de competición, conocer a los rivales, saber y conocer a
que nos enfrentaremos es anticipar adecuadamente.
Confianza: Es la seguridad que uno tiene en sí mismo, la confianza tanto

personal como en el equipo ayuda a disminuir las manifestaciones de ansiedad.
Niveles altos confianza genera una disposición positiva para resolver las
situaciones que se puedan presentar.
La confianza no aparece “mágicamente” en el jugador o jugadora de fútbol, ésta se va

desarrollando con el trabajo cotidiano, con esforzarse siempre al máximo, el deportista después
de cada entrenamiento debe ir aumentando la creencia de que puede realizar con éxito una
tarea determinada, para eso practica y cuando deba competir, las manifestaciones de ansiedad
se controlaran con la confianza desarrollada en los entrenamientos.
La confianza es la consecuencia del

trabajo diario bien hecho
¿Qué haces durante 1

los entrenamientos para
aumentar tu confianza? 2
61
LA AUTOCONFIANZA ES ESENCIAL PARA ALCANZAR EL ÉXITO
Buenos entrenamientos
Pensar en éxitos anteriores Desarrollar nuestra habilidad
Sentirse como ganador Comportarse como ganador
autoconfianza
Buena condición física Entrenamiento Psicológico
Conocimiento de rivales
Entrenamiento técnico y táctico: la preparación de lo que se va a hacer ayuda a que la

ansiedad disminuya, pues el saber qué hacer y haberlo entrenado una y otra vez aumenta la
confianza y la seguridad en el juego.
¿Qué tareas técnico-

tácticas espera el
entrenador de ti?
1
3
62
desarrollar la
inteligencia
4
CAPITULO
1. Tomar decisiones rápidas y eficiente
PARA: 2. Saber y conocer de fútbol
3. Tener una vida privada acorde a objetivos futbolísticos
63
El fútbol es un deporte que no solo se juega

con los pies, hay que ser capaz de utilizar las
Esto indica la importancia de
capacidades mentales al máximo, el jugador
saber jugar sin la pelota, pues
debe lograr tomar decisiones muy rápidas,
más del 95% del partido NO
elegir las mejores opciones y todo en muy
tenemos el balón en nuestros
poco tiempo, en general un jugador tiene
pies, pero igual se debe seguir
en promedio menos de dos minutos el balón
“jugando fútbol”, donde lo
en sus pies durante todo un partido. Aquí el
importante pasa a ser saber qué
entrenamiento táctico, físico y psicológico
hacer.
tienen un papel fundamental. Un futbolista
debe saber moverse tácticamente, debe
tener las capacidades físicas

necesarias y además debe
manejar adecuadamente
sus pensamientos, ideas y
emociones, en síntesis, debe
ser un jugador inteligente.
Hoy el fútbol moderno es
cada vez es más complejo por
lo que un jugador inteligente
tiene más probabilidades
de triunfar a lo largo de su
carrera.
El jugador inteligente no es
solo quien sabe qué hacer en
la cancha, sino quien realiza
un buen entrenamiento
invisible, el que sabe cómo
comportarse en su vida
personal, cuidándose,
descansando, se alimenta
adecuadamente, tiene claro
que todo lo que hace debe
estar de acuerdo con sus
objetivos deportivos.
64
habilidades psicologicas Desarrollar la Inteligencia
TOMA DE DECISIONES
Un jugador inteligente es quien puede tomar buenas decisiones en diferentes
ámbitos de su vida:
En entrenamiento, desarrolla conocimiento técnicos –tácticos
En Competencias, aprende a jugar sin balón
En su vida personal, maneja adecuadamente el entrenamiento invisible
Conocimiento técnicos –tácticos: Un jugador o jugadora inteligente sabe y conoce muy

bien todos los aspectos técnicos tácticos del fútbol, escucha a su entrenador, que debe hacer
en situaciones defensivas , en situaciones ofensivas, maneja jugadas de balón detenido etc.,
obviamente todo esto es lo que se realiza durante los entrenamientos previos a los partidos.
Plantea algunas de tus funciones del punto de vista táctico.
1 Plantea algunas de tus funciones del

punto de vista táctico.
Cuando el equipo está

2
defendiendo
65
Cuando el equipo está

2
atacando
Aprende a jugar sin balón: Jugar sin balón se relaciona con saber posicionarse, engañar o
confundir al rival, leer las jugadas antes de tiempo, saber moverse por todo el terreno de juego,
entender cómo juega el rival, es decir, una serie de situaciones relacionadas con la percepción y
con la capacidad de decidir rápidamente que hacer, es poder jugar un segundo antes que el rival
y aprovechar esta ventaja.
¿A qué juego cuando estoy

sin la pelota?
Entrenamiento invisible: Es el entrenamiento que no se ve directamente, corresponde a la

forma en la que descansas después de una práctica, cómo te alimentas, duermes, te preparas
para los partidos, cómo te cuidas etc. Esto afecta directamente en tu juego tal como lo hacen
las otras formas de entrenamientos (técnicos, físicos y tácticos), por lo tanto, un futbolista
inteligente es capaz de cuidar todo lo que implica el entrenamiento invisible.
El descanso es indispensable en el rendimiento deportivo, un mal descanso o poco

descanso, hace que el deportista se agote más pronto, y un jugador agotado, no se concentra
bien y comete más errores.
66
habilidades psicologicas Desarrollar la Inteligencia
Hay momentos en que tu cuerpo necesita esfuerzo y en otro descanso, tú eres el único
responsable de hacer esto.
La alimentación es otro elemento fundamental dentro del entrenamiento invisible, tú

corres, saltas, cabeceas y le pegas al balón con lo que comes. Debes informarte qué alimentos
te ayudan y cuáles no a lograr tus objetivos deportivos. La responsabilidad de tener una
alimentación correcta y balanceada es exclusivamente tuya.
67
Este tipo de entrenamiento se llama invisible

porque no se ve, porque cada jugador lo hace
de un modo diferente, pero es tan importante
como todo lo demás; incluso es más, todos tus
logros pueden depender de lo bien que hagas tu
entrenamiento invisible.
Cualquier deportista está sometido a las exigencias, oportunidades y tentaciones de la vida

cotidiana, las cuales muchas veces van en la dirección contraria a los objetivos deportivos, por
ello se debe saber cuándo decir si y cuando decir NO a todo lo que va en contra de lograr los
objetivos.
1
¿Qué actividades son
parte de tu entrenamiento 2
invisible?
3
68
visiÓn de Juego
5
CAPITULO
1. Saber que hacer siempre
PARA: 2. Ampliar conocimientos técnicos-tácticos
3. Que nada te sorprenda
69
Antes de un partido, la idea que puede tener el jugador acerca de cómo van a ocurrir las cosas,
puede no ser lo que finalmente suceda, la mayoría de las veces. La visión de juego se relaciona
con el enfrentamiento que tiene el jugador entre el juego ideal que está en su cabeza y el juego
real que ocurre durante el partido.
En algunas ocasiónes los jugadores y jugadoras de fútbol se sorprenden e incluso alteran por
cosas que ocurren en el campo de juego; un gol en los primeros minutos, una falla propia o de
un compañero, un error arbitral, la presión del público, fallar un penal, ir ganando o perdiendo
etc. Es como si estas cosas no pudieran ocurrir, y son absolutamente normales, pero muchas
veces no están en nuestra mente y al no estar, cuando ocurren nos complican, muchas veces
nos imaginamos partidos ideales donde todo resulta bien, no fallamos ningún pase, el público
nos apoya, el árbitro no se

equivoca, el rival es fácil de
superar etc., el problema
es que cuando ocurre algo
que no habíamos pensando
nos desesperamos, es decir
se enfrenta nuestra cancha
ideal v/s la cancha real, si
son muy distintas nuestros
rendimientos se verán
afectado.
Es bueno que estos dos
escenarios estén lo más
cercanos posibles, porque de
esa forma, se podrá actuar
de buena manera en el juego
real.
70
habilidades psicologicas Visión de Juego
1
¿Qué cosas te pasan,
o han pasado en una 2
cancha de fútbol, que
te sorprendan, y afecte 3
negativamente tu juego?
4
Si lo que te sorprende es parte de lo que puede pasar, aunque

tú no quieras que suceda, esas son cosas de la cancha real y
de ahora en adelante ya no te afectarán negativamente nunca más.
Recuerda que Un jugador sorprendido es un jugador en problemas, por eso tenemos en

nuestra mente tanto la cancha ideal como la real.
Hablamos de que existen dos tipos de cancha, por una parte la cancha ideal, donde se
encuentra todo lo que entreno y corresponde al escenario perfecto, mientras que por otro lado
está la cancha real, que corresponde a como se da el juego en la realidad, a la hora de comenzar
el partido.
Cancha Ideal: es el contexto perfecto o “ideal” que esperamos en un partido,

esto lo hacemos a la hora de entrenar, realizando una y otra vez movimientos
tácticos, pegándole reiteradas veces al balón hasta lograr lo más cercano a la
perfección y lo mismo ocurre con el entrenamiento físico. Llamamos cancha
ideal a cómo nos gustaría que salieran las cosas en el partido.
71
1
¿Qué aspectos están o
como es tu cancha ideal? 2
Cancha Real: A la hora de enfrentarnos al juego en sí aparece la realidad, las

situaciones y contexto específico para el partido, la cancha real, que corresponde
a la disposición del rival, al clima , a la realidad de juego, de qué manera se
desarrolla el partido, si empezamos ganando o no , si el árbitro lo está haciendo
bien, todos estos son aspectos, que aún cuando puedan ser un poco extraños,
y a veces no los deseemos, son posibles por lo tanto no deben sorprendernos y
debemos saber controlar y manejar para no ver afectado nuestro rendimiento
deportivo.
2 ¿Qué aspectos pueden

aparecer en la cancha
3 real?
Los entrenadores preparan a sus jugadores sobre la cancha ideal, preparando tácticas ofensivas,
sistemas defensivos y, en definitiva, buscando él máximo rendimiento en los aspectos que son
controlables. Sin embargo, por más controlada que pueda estar la situación, al momento de
enfrentarse a la cancha real, las cosas pueden salir de manera diferente a lo esperado.
72
habilidades psicologicas Visión de Juego
Es en esta cancha real donde entra en juego el rival, el público, el arbitraje, el marcador. Un buen
jugador no se sorprende ni se altera si el árbitro comete un error, o el rival mete un gol, o
si va ganando el partido, o lo que sea ocurra en la realidad, lo único que nos podría sorprender
son cosas no contempladas en el reglamento, por ejemplo que el equipo rival presentara 14
jugadores en vez de los 11, que el arco fuera más pequeño de lo reglamentario, todo lo que este
fuera del reglamento podría sorprendernos, pero eso ya no sería fútbol, si algo es posible y no
transgrede lo reglamentario debemos estar preparados para enfrentarlo, a la larga, eso es fútbol
y esa es la cancha real.
73
mantener la
concentraciÓn
6
CAPITULO
1. Elaborar información correcta en momento oportuno
PARA: 2. Focalizar la atención y mantenerla largo tiempo
3. Evitar errores por desconcentraciones
75
Los 90 minutos de un partido, divididos en dos tiempos de 45 minutos, obliga al jugador a

permanecer concentrado por un periodo extenso de tiempo.
A diferencia de otros deportes, en el fútbol no existen los tiempos fuera o las pausas entre
medio de un tiempo, por lo que hay menos instancias para rearmar al grupo.
Es por esto que desde que nos preparamos para ir a jugar, durante el trabajo precompetitivo, en
el primer tiempo, el entretiempo, el segundo tiempo, el alargue, se requiere de concentración.
En general son más de 90 minutos los que necesitamos estar atento a las señales relevantes de
un partido.
Muchas veces escuchamos como explicación para un resultado frases como: “perdimos la
concentración, nos marcaron, y eso nos costo el partido” o “gracias a que estuvimos muy metidos
y concentrados desde el primer minuto logramos ganar”.
La concentración es una las

explicaciones psicológicas más
utilizadas en el mundo del
fútbol.
Por eso es muy importante

entrenar la capacidad de
concentración. Lo puedes hacer
en el entrenamiento técnico
-táctico .
Día a día es cuando aprendes y

practicas todos los movimientos
tácticos y desarrollas tus
habilidades técnicas, o sea
aprendes lo que tienes que
hacer a la hora de enfrentar la
competencia. Pero al mismo
tiempo, puedes entrenar la
capacidad de concentrarte
y centrar tu foco en lo que
realmente importa para esa
tarea que estás haciendo.
76
habilidades psicologicas Mantener la Concentración
1
¿Qué aspectos de tú
entrenemiento semanal 2
tiene que ver con estar
concentrado en los 3
partidos?
4
Como resultado de tu entrenamiento en concentración tienes dos opciones:
1. Preocuparte por lo relevante = Concentrado
2. Preocuparte por lo irrelevante = Desconcentrado
1. Concentrado
Estar concentrado es preocuparse por lo relevante, o sea a la hora de
patear un tiro libre observas los movimientos de la barrera, te imaginas cómo
y dónde le pegarás al balón, ves los movimientos de tus rivales y compañeros,
decides a quién se la lanzarás, recuerdas lo que has entrenado previamente,
etc., todo esto es estar concentrado en lo que realmente importa, lo que da
una mayor posibilidad del éxito.
77
2. Desconcentrado
Por otra parte, puede que durante el partido estés desconcentrado, es
decir, preocupándote de lo no relevante, de lo no importante para el desarrollo
de la tarea, por ejemplo vas a patear un tiro libre y te preocupas de la gente que
está mirando, de lo que piensa el entrenador, como celebrarás, el minuto del
partido, piensa en el marcador, etc., o sea en cosas que no son necesarias para el
cumplimiento de tu tarea, pero que al estar pensando en ella o concentrado en
lo que no corresponde seguramente eso afectará tu ejecución y no lograrás el
resultado deseado.
Para que puedas manejar esos segundos donde te desconcentras recuerda la

siguiente técnica psicológica:
Cuando estés pensando en las cosas irrelevantes para realizar una tarea
proponemos que te detengas por un segundo e imaginar un “Disco PARE”
78
habilidades psicologicas Mantener la Concentración
Este PARE será gigante (del tamaño de la cancha), la idea es que pares de pensar en lo irrelevante,
pero que además puedas recordar, todo lo que realizas en el entrenamiento y de qué manera lo
haces; así te volverás a concentrar en lo realmente relevante de tu tarea en el partido.
¿Qué cosas hacen que

estés concentrado?
¿Qué cosas hacen que

estés desconcentrado y
que necesites usar la
técnica del disco PARE?
¿Qué tareas o funciones

técnico-tácticas te da
el entrenador antes de un
partido?
Recuerda: la concentración tiene que ver con el conocimiento de la táctica y técnica, es

decir, estar concentrado significa hacer lo que el entrenador ha ido enseñando en
el entrenamiento. Esas dos o tres instrucciones que se han entrenado diariamente.
Si en un partido las cosas que sabes hacer, las que has entrenado, no están resultando, será muy
difícil intentar que lo que no has entrenado te resulte bien.
El hacer algo que no se ha practicado aumenta el porcentaje de error, es mucho más probable
equivocarse haciendo lo que no se ha entrenado, que si se sigue haciendo lo que se sabe hacer.
Así que cuando estés en un partido donde las cosas no están saliendo bien, el estar concentrado
significa volver a realizar lo que se sabe hacer una y otra vez.
79
pensar positivo
7
CAPITULO
1. Sentirse capaz de mover el mundo
PARA: 2. Luchar contra pensamientos negativos
3. En las dificultades seguir pensando positivo
81
Todo el que ha practicado deporte, sabe que se produce un proceso psicológico muy interesante
que es el autodiálogo, son todas las cosas que me digo a mi mismo durante un partido, y
obviamente dependiendo del contenido de lo que me digo, si son positivas o negativas esto me
ayudará o no.
¿Sabías que alrededor del 45% del tiempo de un partido, el juego se encuentra detenido?
Por lo tanto, en estos momentos el jugador tiene tiempo para pensar y analizar lo que ha
ocurrido en el partido.
Estos momentos debieran ser una inyección de positivismo y no pensamientos contaminadores
como lo serían preocuparse de un cobro arbitral que ya pasó, quedarse en la mente con una
jugada errada que ya existió, por un marcador adverso, etc.
Pensar positivo, con confianza en sí mismo distingue a los jugadores que alcanzaran grandes
logros, de aquellos que a

la mínima dificultad son
derrotados por sus propios
pensamientos negativos.
Debemos tener en cuenta
que pensar positivo cuando
todo me está resultando bien,
cuando no me equivoco, o
todo es perfecto no es muy
difícil ni marca diferencias.
Lo verdaderamente
distinto es pensar positivo
en momentos difíciles,
complicados, es ahí donde
pruebo mis pensamientos y
donde el pensar positivo me
ayudará a salir más rápido
de esa situación. Hay que
pensar positivo también en
las dificultades.
82
habilidades psicologicas PENSAR POSITIVO
No preocuparse en exceso por los errores: es importante tener en cuenta

que las jugadas pasadas son eso: pasado. Lo mismo ocurre con los cobros
arbitrales que consideramos injustos, pues una vez tomada la decisión es muy
difícil que el árbitro de pie atrás a lo dicho. Estos pensamientos lo único que
consiguen es contaminarnos y hacer que perdamos la confianza.
No esconderse ante las dificultades: frente a un partido adverso, lo peor

que se puede hacer es echarse a morir y esconderse tras el mal juego. No solo
porque uno juega peor, sino porque esa misma actitud la contagio a mi equipo.
Los malos resultados se enfrentan y derrotan.
1
¿Cómo las dificultades
del partido afectan mis 2
pensamientos?
3
1
¿Cómo las dificultades
afectan a mi equipo? 2
83
1
¿Qué pensamientos
positivos me deben 2
acompañar siempre?
3
Pensar con confianza: cuando entreno a conciencia, esforzándome siempre,

cuando sé que mi equipo sabe hacer las cosas y que no necesitamos hacer nada
diferente y nuevo, NO deberíamos tener motivos para desconfiar. Es importante
mantener la confianza, sobre todo cuando el resultado es desfavorable, y
hacer lo que uno y el equipo sabe, sin desesperarse, pues la desconfianza y la
desesperación pueden transformarse en los peores enemigos.
¿De qué forma la pérdida

de confianza afecta mi
rendimiento?
¿Cómo puedo ayudar a

desarrollar la confianza en
mí o en mi equipo?
84
habilidades psicologicas PENSAR POSITIVO
¿Qué razones habría para

sentir confianza en mí o en
mi equipo?
Ser optimista: es pensar que por más que quede poco tiempo, sólo bastan 10
segundos para poder cambiar las cosas. Es tener esperanza y confianza tanto en
mí como en mis compañeros.
Es jugar al máximo de nuestras capacidades durante todo el partido, sin que
influya el resultado parcial, el rival, el árbitro o el público, primero se debe creer
en el éxito, para poder alcanzarlo.
Escribe tus dos frases

favoritas para mantenerte 1
optimista y confiado
2
en tu juego y el de tus
compañeros
85
mantener
eQuilibrio
emocional
8
CAPITULO
1. Autocontrol en los momentos difíciles
PARA: 2. Resistir provocaciones
3. Reacciones acorde a resultado del partido
87
El fútbol está lleno de momentos en que las emociones aparecen, y esto puede estar relacionados
con situaciones que pueden ser desfavorables (por ejemplo fallar un penal, una lesión, etc.) y
otros momentos más favorables (anotar un gol, ir primero en el campeonato, etc.).
Frente a una misma situación (buena o mala), las personas actuamos diferente, celebrando un
gol algunos se sacan la camiseta y les muestran tarjeta, algunos frente a un mal cobro se exaltan
y terminan siendo expulsados, mientras que otros se mantienen tranquilos.
Seguramente en más de una ocasión las emociones han determinado tu conducta y a veces eso
puede ayudar o impedir tu buen desempeño futbolístico.
Las emociones son interpretaciones de nuestras sensaciones, lo importante no es lo que nos

ocurre, sino la interpretación que la damos a lo que nos sucede. Las cosas que nos ocurren
nos provocan emociones,

pero una misma situación
puede provocar diferentes
emociones, para un jugador
ser titular puede provocar
felicidad y en otro puede
provocar miedo; o ser
suplente en uno puede
provocar enojo y en otro
alivio.
Muchas veces utilizamos
la metáfora del “vaso hasta
la mitad”, algunos lo verán
medio lleno y otros medio
vacío, la situación es la
misma, pero las emociones
que se producen serán muy
diferentes.
Sin control emocional el
deportista no puede llegar
a un alto nivel. El enojo o la
88
habilidades psicologicas MANTENER EQUILIBRIO EMOCIONAL
rabia con un rival, con un compañero, con el entrenador o contras sí mismo daña tu capacidad
para concentrarte, para pensar con calma, para tomar buenas decisiones, finalmente afecta
negativamente tu rendimiento.
Si golpeas el balón con ira, es menos posible que llegue donde tu deseas. Con las
conductas impulsivas lo único que logras son tarjetas amarillas o rojas.
Funcionar desde el equilibrio emocional significa aprender a controlar las emociones de forma
constante en el tiempo.
El equilibrio emocional, lo podemos entender como un semáforo interno que tienes que
desarrollar, para que frente a diferentes situaciones seas capaz de:
Controlar el paso de las emociones
Detener algunas
Dejar pasar a otras.
Para alcanzar el equilibrio emocional, hay que partir por reconocer las
emociones, frente diferentes situaciones que ocurren antes, durante y después
de un partido identificar las emociones que te aparecen.
89
Indica las principales

emociones que sientes
durante un partido:
1
90
Control de las emociones: es el segundo paso, esto quiere decir, ser capaz de
darse cuenta de qué emociones son beneficiosas y dejarlas pasar, y cuáles no lo
son debemos detenerlas.
Indica emociones positivas y negativas que pueden

afectar tu rendimiento deportivo
Emociones Positivas Emociones Negativas
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
91
Actividad: En el siguiente cuadro aparecen una lista de emociones. Escribe al lado de cada una,
un ejemplo que la represente durante un partido.
Finalmente, aparece un semáforo en el cual debes pintar la luz de acuerdo si decides que debes
dejar pasar o no esa emoción. ¡Ya puedes comenzar!
Alegria:
Enojo:
Optimismo:
Rabia:
Preocupación:
Ansiedad:
Orgullo:
Nerviosismo:
Esperanza:
Impotencia
Seguridad:
92
Aquellas emociones que pintaste en rojo son las que deberás intentar controlar ya que no te
ayudan a lograr tus objetivos .
Utiliza palabras claves y háblate a ti mismo de modo positivo, para que te ayude a enfrentar tus
emociones, por ejemplo cada vez que tus emociones negativas aparecen di PARA.
O frases como:
“Estoy disfrutando el partido seguiré así”
“Estoy donde quiero estar y daré lo mejor de mi en todo momento”
“Si me enojo, me desconcentro y eso no ayuda mi juego”
“Si me enojo eso favorece al rival y perjudica mi equipo”
“Me preocuparé de jugar solamente y pasarlo bien”
Todos los futbolistas viven situaciones personales que les producen sensaciones positivas o
negativas, como problemas familiares, dificultades con la novia, malos resultados en el colegio,
problemas económicos, enfermedades, preocupaciones por los hijos, etc., todo esto puede generar
en los deportistas sentimientos incompatibles con un entrenamiento o con un partido.
O muchas veces, el resultado, los rivales, el árbitro, incluso el público puede provocarnos
emociones negativas, en ese momento es más importante que nunca controlar esas emociones,
y que no sean ellas las que que nos guien pues seguramente nos llevarán fuera del partido y
por un camino que no ayudará a que logremos nuestros objetivos, cuando lo negativo
nos domina ya empezamos a perder el partido, cuando controlamos lo negativo,
empezamos a ganarlo.
93
Un jugador debe aprender a separar estos sentimientos durante un partido, no

es fácil, pero es posible. Primero hay que ser consciente de las emociones no
negarlas, después se deben controlar y aislarlas hasta el momento en que se
puedan resolver, obviamente ese momento no será durante el partido, por lo
tanto al campo de juego debe entrar sin esos sentimientos, una vez finalizada
la práctica o el partido podrá haber un momento para buscar soluciones a los
problema.
94
aprender a
competir
9
CAPITULO
1. Ser competente y competitivo
PARA: 2. Alta capacidad de superación y competencia
3. Voluntad de ganar
95
Existen distintas maneras de disfrutar la práctica del fútbol, y estas tienen directa relación con
las diferentes modalidades en que se concibe la práctica del deporte en general.
1.-De modo formativo: Cuando se aprende a jugar fútbol, en colegios, escuelas, talleres
estando generalmente a cargo de técnicos o profesores especializados, desarrollando las
aptitudes, habilidades y destreza necesarias, aprenden reglas, los fundamentos técnicos.
2.-De modo recreativo algunos lo hacen dentro de su tiempo libre, lo pasan bien, buscan
mejorar calidad de vida y salud, les gusta, disfrutan y se entretienen jugando
3.-De modo competitivo: Son quienes entrenan y se preparan de modo sistemático con una
programación específica y un calendario de competencias.
4.- Orientado al Alto

Rendimiento: Son quienes
hacen de la práctica de
fútbol su profesión, buscan
siempre lograr sus máximos
rendimientos y estos están
estrechamente vinculados
a los resultados logrados,
es fundamental el tema de
ganar.
Obviamente en las cuatro
modalidades la competencia
existe, sin embargo es
diferente en cada una de
ellas.
En esta idea de aprender a
competir me referiré a las
dos últimas modalidades,
competitivas y alto
rendimiento.
96
habilidades psicologicas APRENDER A COMPETIR
Si bien el pasarlo bien en el fútbol siempre estará presente, cuando llegas al nivel
competitivo hay cosas que cambian: eres parte de la realidad competitiva.
La diferencia es que ahora importan y son relevantes muchos elementos, como
los entrenamientos, el reglamento, los lugares de competición, los árbitros, las situaciones
desfavorables, etc.
Entrenamiento: es aquí cuando se puede comenzar a practicar para la

competencia. Por un lado, el entrenamiento requiere una responsabilidad de
nivel competitivo, es el lugar y momento en que puedes prepararte táctica,
técnica y físicamente para competir y tener las herramientas necesarias para
saber qué hacer cuando estás ganando y cuando estás perdiendo.
Reglas: conocer las reglas pueden llegar a ser decisivas para lograr ganar en la
competencia.
Recuerda que el fútbol tiene 17 reglas. Un descuido podría significar un gol del
adversario o sacarse la camiseta celebrando un gol conlleva una sanción.
Algunos jugadores tienden a olvidar que es el árbitro quien cobra las

faltas. A muchos les ocurre que un cobro que les parece injusto los frustra y
disminuyen su rendimiento, quedándose con esa jugada durante mucho rato
en la cabeza, incluso a veces su enojo o rabia hace que alguien que recibió una
infracción futbolística termine siendo sancionado reglamentariamente por su
reacción emocional.
Nombra a un jugador que admires
1
Que características
2
futbolísticas tiene:
97
1
Que características
2
Psicológicas, diriás que
tiene. 3
1
¿Cuáles de las
2 características de tu
jugador favorito te
3 gustaría tener?
1
¿Qué haces para parecerte
2
a tu jugador favorito?
Otro tema importante en el desarrollo de la mentalidad

competitiva, especialmente en el alto rendimiento es
comprender que las posibilidades de resultados no son
ganar o perder, sino que son ganar o que te ganen.
98
Si pensamos en perder, asumimos que hay algo que dejamos

de hacer, que pudimos dar más y no lo hicimos, que cometimos
errores evitables, que la responsabilidad es nuestra, en cambio
si nos ganan es simplemente porque el rival era mejor, fueron
superiores, estaban mejor preparados, por lo que habrá que
seguir entrenando para volver a ganar.
Lograr ser un equipo que gane o que le ganen, pero que no pierda es
una tarea difícil y a largo plazo, pero si se logra será un equipo de alto
rendimiento.
99
Analiza las siguientes situaciones y plantea algunas respuestas.
¿Por qué tu equipo gana?

2
2 ¿Por qué a tu equipo le

ganan?
3
2
¿Por qué tu equipo pierde?
3
100
¿Son las mismas razones para ganar, que te ganen o perder?, seguramente no,
por ello es muy importante conocer lo que te ayuda a lograr tus objetivos.
Aprender a competir implica en primer lugar conocer lo que debo hacer, conocer
el reglamento, saber lo que puede pasar, conocer lo más posible del próximo
partido, de los rivales, de la cancha, del clima.
Se debe saber luchar hasta el final, la competencia termina cuando suena el

silbato del árbitro, a veces algunos jugadores terminan el partido antes en su
mente, esto sucede cuando aún queda tiempo por jugar y el futbolistas decide
que ya no vale la pena correr o que no se esforzara más, esto nunca debe pasarte
a Ti.
101
controlar nivel
de activaciÓn
10
CAPITULO
1. Dominar sensaciones corporales
PARA: 2. Actuar emocionalmente bien
3. Regular manifestaciones de estrés
103
La activación son sensaciones complejas que tiene el deportista antes de una determinada
situación, como puede ser por ejemplo un partido.
Esta activación puede ser negativa, cuando él o la futbolista manifiestan ansiedad o se preocupa
de las consecuencias negativas que puede tener un partido.
Puede ser positiva cuando el deportista ve el partido como algo positivo, le produce sensaciones
agradables y tiene muchos deseos que todo suceda pronto.
El entrenamiento psicológico debe ayudar a aprender a controlar el nivel de activación.
La activación tiene que ver con los pensamientos, con sensaciones, con la frecuencia cardiaca,
con los malestares estomacales, con molestias musculares, con el deseo de empezar a competir,
que exige el nivel competitivo.
La activación va desde nivel muy bajo, como cuando uno se está quedando dormido hasta
niveles muy altos como en

la eufórica celebración de un
triunfo.
En un partido se pueden
dar distintas situaciones;
por ejemplo, jugador puede
tener 190 latidos por minutos
mientras corre, pero si es
derribado en el área y debe
patear un penal, necesita
bajar el nivel de activación si
no quiere lanzar el balón por
sobre el travesaño.
104
habilidades psicologicas CONTROLAR NIVEL DE ACTIVACIÓN
Técnicas para disminuir la activación: hay momentos en que debes disminuir

tu nivel de activación, como por ejemplo, cuando debes lanzar un penal o un tiro
libre. Es importante poder realizarlo de modo tranquilo y confiado, si estás muy
activado, muy “acelerado” es aconsejable intentar bajar este apresuramiento.
Técnicas para aumentar la activación: Hay momentos de la competencia

en que resulta importante poseer técnicas que te ayuden a activarte más
cuando sea necesario, por ejemplo, si estás muy “dormido” antes de entrar a un
partido.

A continuación te presentaremos técnicas que te servirán para disminuir o aumentar tu nivel
de activación según lo necesites. Estas técnicas están basadas en la respiración y propone llevar
ritmos respiratorios:
Tomar aire (inspirar) Mantener el aire en Botar ese aire (expirar)

los pulmones
105
Técnicas para aumentar y disminuir la activación
Objetivo: Disminuir la activación (bajar ritmo cardiaco)
Ritmo: 6-4-8 Durante 6 tiempos (contados con los dedos)

inspiras aire, luego mantienes el aire por
4 tiempos, y finalmente botas el aire en 8
tiempos. (repite esto varias veces).
Ritmo: 4-4-4-4 Durante 4 tiempos inspiras aire, luego lo

mantienes dentro de tus pulmones por 4
tiempos, luego botas el aire en 4 tiempos
y luego te mantienes sin aire por otros 4
tiempos (repite esto varias veces).
Ritmo: 4-6-8-6 Durante 4 tiempos inspiras aire, luego

mantienes el aire por 6 tiempos, luego lo
botas en 8 tiempos, y finalmente te quedas
sin aire por 6 tiempos (repite esto varias
veces).
Objetivo: Activarse (aumentar ritmo cardiaco)
Ritmo: 8-1-2-1 Durante 8 tiempos inspiras, luego

mantienes el aire por 1 tiempo, luego lo
botas en 2 tiempos, y finalmente te quedas
sin aire por 1 tiempo (repite esto varias
veces).
106
habilidades psicologicas CONTROLAR NIVEL DE ACTIVACIÓN
Objetivo: Equilibrar la activación (mantener un ritmo cardiaco constante)
Ritmo: 2-1-2-1 Inspiras durante 2 tiempos, luego

mantienes el aire por 1 tiempo, luego lo
botas por 2 tiempos y, finalmente te quedas
sin aire durante 1 tiempo (repite esto varias
veces).
Objetivo: Aumentar la precisión en faltas o penales
Ritmo: 4-1 Respira 4 veces de manera normal y luego

respira una vez profundamente (repite esto
varias veces).
Ritmo: 1-4-2-1 Inspiras el aire durante 1 tiempo, luego

mantienes el aire durante 4 tiempos, luego
lo botas en dos tiempos y, finalmente te
quedas sin aire por 1 tiempo (repite esto
varias veces).
Actividad: Práctica las técnicas de activación y disminución de la activación

durante el entrenamiento hasta que te sea más fácil conseguir el resultado.
107
fortaleza mental
11
CAPITULO
1. Repetir el esfuerzo necesario siempre
PARA: 2. Mostrar determinación, empeño y voluntad en lograr
grandes objetivos
109
Muchas veces, durante los entrenamientos y partidos, existen situaciones difíciles, las que hay
que enfrentar, siendo una herramienta muy importante la fortaleza mental.
Cuando expulsan a un compañero, cuando a los 5 minutos del inicio nos hacen un gol, cuando
“no sale nada”, la fortaleza mental te permite hacerle frente.
Un jugador mentalmente fuerte nunca golpea el balón con rabia o ira, no responde a las
provocaciones del rival, siempre juega fútbol dentro de las reglas del deporte, y jamás baja los
brazos en medio de un partido, lucha hasta que el árbitro señala que todo ha terminado
Además es necesario que sepas que tu mentalidad se fortalecerá cada día más con el trabajo que
realizarás con las otras 10 habilidades señaladas en esta guía.
110
habilidades psicologicas FORTALEZA MENTAL
Las habilidades psicológicas que has aprendido deben ser como un maletín
mental lleno de herramientas, lo importante es que todas estas habilidades
estén ahí dentro, de modo que cuando lo necesites sepas qué herramienta
usar, para cada situación complicada, que estés preparado para enfrentar las
exigencias propias de la competencia en el futbol , si tienes estas herramientos
psicológicas en tu maletín mental y las sabes utilizar adecuadamente, serás
considerado un deportista con fortaleza mental.
Para que nuestra fortaleza mental se vea favorecida tienes que:
Trabajar hasta sacrificarte y esforzarte hasta el 200%: el trabajo es la

base para que tengas la confianza en lo que estás realizando, por lo que es
fundamental que trabajes y te esfuerces al máximo.
Comprometerte: el compromiso debe estar siempre presente y se refiere a la

capacidad tuya y de tus compañeros de ser responsables y perseverantes en la
búsqueda de los objetivos. Es deberse al equipo y a uno mismo, además de ser
constante en la obligación que conlleva el deporte.
111
¿Podrías nombrar algunos

de los compromisos que
has establecido con el
fútbol?
112
Motivarte: Es la que te permite sacar fuerza de flaquezas cuando las cosas

parecieran ir en contra tuyo, la motivación es la estimulación que te permite
salir adelante.
1
¿Qué te motiva día a día
entrenar y ser el mejor 2
futbolista que puedas?
3
¿Cuáles son tus fortalezas mentales como jugador de fútbol?
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
113
ULTIMA JUGADA
Después de haber leído y trabajado este libro pon una foto tuya en el espacio disponible
Finalmente frente a cada situación que se te propone piensa y plantea como te comportarás
demostrando que posees habilidades psicológicas para el fútbol.
Durante los Si vamos ganando: Si vamos perdiendo:

entrenamientos:
Si tengo que tirar un Si el entrenador decide

penal:
TU
que salga del partido
(cambio):
Si el árbitro se Si soy titular:

equivoca en contra:
foto tuya
Si el arbitro se En mi vida privada: Si soy reserva:

equivoca a favor:
Si soy capitán del Si un rival me agrede: Si estoy

equipo: desconcentrado:
114
Hemos llegado al final del libro.Ya conoces las habilidades psicológicas que te van a servir a
lo largo de tu vida deportiva. Recuerda, ninguna de estas habilidades basta por sí solas, debes
aprenderlas todas y practicarlas, trabajarlas de modo constante para así ser un jugador de fútbol
completo.
La psicología no es magia, no hay forma de producir cambios instantáneos, pero con paciencia y
rigurosidad los cambios se producirán.
Las habilidades psicológicas presentadas se pueden desarrollar, pero hay que estar
constantemente entrenándolas, esto solo depende de ti, la fortaleza mental TU la puedes
lograr.
Recuerda que él o la futbolista con habilidades psicológicas es quien posee una serie de
herramientas, que ha entrenado y depende de la situación y lo que necesites, qué habilidades
deberás sacar de para triunfar.
Todo lo aquí planteado es un método de trabajo que si lo sigues te hará un jugador mucho más
completo y estoy seguro aumentará tus posibilidades de triunfar
Ahora, depende de ti cómo usarás las habilidades para beneficio propio y de tu equipo.
éxito
115
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118

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1

Alexi Ponce Hernández

Diseño Propio Ltda.

Correo electrónico: [email protected]

ISBN: 978-956- 345-245-7

Primera Edición: Abril 2011

Ninguna parte de esta publicación, incluida la portada, puede ser reproducida,

almacenada o transmitida en manera alguna ni por ningún medio, ya sea

electrónico, químico, mecánico, óptico, de grabación o de fotocopia, sin la previa

incondicional desde el amor, desde lo visible a lo invisible, a Antonio regalón empedernido y

A toda la extensa familia que nos acompaña y ayuda día a día.

he podido trabajar y compartir: camarines, canchas, entrenamientos, competencias, viajes,

La Psicología Deportiva es apasionante, y llegó para ocupar un lugar de honor en el deporte, en

César Vaccia Izami

El ejercicio del autoconocimiento y autoevaluación propuesto por el autor es de vital importancia

II. Conocimiento previo 23

III. Habilidades Psicológicas 33

3. Aprender a Rendir bajo Presión 55

8. Mantener Equilibrio Emocional 87

10. Controlar Nivel de Activación 103

11. Fortaleza Mental 109

IV. Bibliografía 116

E nt re na m i e nto Entre n a mie nto

E nt re na m i e nto Entre n a mie nto

Todo deporte tiene un reglamento que lo sustenta y dirige. Toda la preparación y

Para ello el formato de este libro exige de tu PARTICIPACION, la

Iniciemos todo este camino junto haciendo una pequeña evaluación:

Habilidad técnica _______%

¿Cuántas Reglas tiene el Fútbol?

Largo: Mínimo Máximo Medidas del campo

Pon el nombre de las distintas líneas y áreas.

(Si quieres revisar tus respuesta puedes buscar el

Pon las medidas oficiales de un campo de juego.

2 CONOCIMIENTOS VARIABLE FISICA

Variable Definición Para qué se usa en el fútbol

3 CONOCIMIENTOS TECNICOS -TACTICOS

¿En qué puesto juegas habitualmente?: ¿De qué te gusta jugar?:

¿Cuáles son las funciones defensivas

¿Cuáles son las funciones

¿Qué esquema táctico

Menciona al menos 5 superficies de contacto en el fútbol

Definición Utilización en el fútbol

Este programa invita a

El siguiente cuadro representa

Ahora bien, lo que marca la

Lo importante es que tú quieras y creas que puedes triunfar

“Lo que logras es lo que has soñado, y

Situación Que HAGO Que SIENTO Que PIENSO

Situación Que HAGO Que SIENTO Que PIENSO

El presente libro pretende ayudarte en todas esta situaciones y más, para

1. Favorecer actitud colectiva

PARA: 2. Dar prioridad permanente al equipo

3. Comunicar y cooperar eficientemente

Cuando llegas a un entrenamiento o a un partido, lo primero que observas es a un grupo de

Se necesita un equipo para jugar en equipo

Un objetivo es la manifestación de una intención, y deben ser:

Medible, que se pueda evaluar clara y fácilmente

Para logra tus objetivo necesitas la ayuda de tus compañeros, y