El Tai Chi Chuan

aumenta la capacidad aérobica,

la flexibilidad y la fuerza muscular

A medida que la gente envejece, disminuye su habilidad para disipar el exceso de

calor, por lo que se aumenta el flujo sanguíneo de la piel, ha señalado Jong Shyan
Wang, del Departamento de Terapia Física de la Universidad Chang Gung, en Taiwán,
y coordinador del estudio.

Investigaciones realizadas con anterioridad ya habían mostrado que el ejercicio puede

ayudar a revertir este declive.

"Nuestros resultados demuestran que el Tai Chi Chuan puede disminuir los índices de
declive en la función circulatoria cutánea, o flujo sanguíneo cutáneo", ha indicado
Shyan Wang. Por ello, apunta que la práctica de esta actividad podría ser recetada
como un ejercicio aeróbico para la gente mayor.

En este estudio, los investigadores trabajaron con un grupo de diez ancianos que
habían estado practicando Tai Chi Chuan durante un promedio de once años, una hora
al menos tres veces por semana. Estos hombres fueron comparados con un grupo de
diez hombres que tenían características físicas similares pero que eran sedentarios.

Todos los hombres realizaron un ejercicio de bicicleta mientras los investigadores

examinaban su ritmo cardiaco, su consumo de oxígeno y su presión arterial. También
se les extrajo sangre antes y después de las pruebas.

Flujo sanguíneo
Los hombres que habían practicado Tai Chi Chun tenían un flujo sanguíneo y una
temperatura cutánea bastante más elevada durante el ejercicio que el grupo de
personas sedentarias, lo que demostraba que sus vasos sanguíneos tenían una mayor
capacidad de procesar y suministrar el calor que generaba su cuerpo durante las
pruebas.

Además, todos ellos presentaban mayores niveles de óxido nítrico en sangre después
de realizar ejercicio, una indicación de que sus vasos sanguíneos eran más capaces
de responder ante el aumento del flujo sanguíneo.

(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 2001; Vol. 89. Numero 9: 1176-
1181).

El Tai Chi Chuan como arte marcial.

Como arte marcial interna, sólo puede considerarse Tai Chi Chuan, aquellas prácticas que
respeten los principios de relajación, continuidad, lleno - vacío, tanto en la práctica de sus formas como
en el combate, con o sin armas.

Para el ojo inexperto esos lentos movimientos, que suelen verse en las plazas, no son
más que una danza, sin siquiera imaginar que en ella se esconden, y muy bien,
poderosas técnicas de lucha como las del Karate o el Tae kwon do.
Este tal vez, sea uno de los aspectos más secretos de este arte. Su historia tiene una
larga evolución en el seno de la cultura china. Desde tiempos inmemorables el hombre
ha peleado por sobrevivir. El arte marcial nació como una necesidad: la supervivencia.

En un principio lo que prevalecía era la fuerza. Fuerza era sinónimo de victoria. Con el
paso del tiempo, la inteligencia fue ganando terreno y muchas veces ganaban los más
astutos. Al principio las técnicas eran muy elementales, pero poco a poco estas se
fueron desarrollando y pronto los "débiles pudieron vencer a los fuertes". Esto poco a
poco se fue volcando sobre las técnicas marciales, y se descubrió que con menos
esfuerzo se obtenían los mismos logros. Ahora para vencer a un oponente, solo
bastaba una técnica inteligente.

Los experimentados guerreros descubrieron como mejorar sus técnicas y vencer a los
luchadores inexpertos.

Fue así como el Tai Chi Chuan se desarrollo, como un refinamiento y evolución de
muchas técnicas del Kung Fu. Sus ejecuciones son más difíciles, en muchos casos,
pero los resultados son asombrosos. Existen otras dos artes con características
similares, La Palma de los 8 Trigramas ( Pa Kua Chang ) y el Boxeo de la Mente ( Hsin
I Chuan) .Con el paso del tiempo a estos "métodos inteligentes" se le agregaron
técnicas respiratorias y energéticas, aumentando así, aún más, su efectividad.

Nunca fue fácil alcanzar este nivel de destreza, su dominio requiere mucha paciencia y
perseverancia. Desde la antigüedad la dificultad fue siempre la misma: era muy difícil
encontrar un buen maestro, había que viajar grandes distancias ( a pie o a caballo ), y
tolerar los primeros años de "prueba". Hoy en día es más fácil encontrar maestros,
pero es difícil encontrar discípulos perseverantes.

Desde antes de la aparición de las armas de fuego ( que relegaron el combate cuerpo
a cuerpo a un segundo lugar ), muchas artes marciales orientales habían evolucionado
al punto en que también fueron utilizadas como medio de desenvolvimiento espiritual.

Entonces el combate principal no era con otros, sino contra uno mismo. A través de
una dura disciplina, uno debía " ascender a sí mismo" y entre tantas otras cosas tratar
de incorporar a la conciencia la propia violencia y agresión, para poder controlarla ( no
aniquilarla ).En casi todas las artes marciales son comunes los moretones, torceduras,
tirones e incluso fracturas. En el Tai Chi, en cambio, por su metodología donde se
enfatiza "lo blando sobre lo duro", es raro sufrir lesiones con la práctica del mismo. Las
progresiones van de lo fácil a lo complejo y de lo blando a lo duro.

Tai Chi Chuan y salud

El Tai Chi es un arte marcial chino que se basa en el desarrollo de la energía
interior mediante la suavidad y la intención. Dicha energía es el objeto de
tratamiento de la Medicina Tradicional China, y otros métodos terapéuticos
tradicionales.
El trabajo del Tai Chi ejercita conjuntamente Cuerpo, Mente y Espíritu. Es
una práctica intensa y completa, beneficiosa a cualquier edad.
Es común que las personas que no lo conocen ni lo han practicado crean
que es una gimnasia china dedicada a la relajación y la salud
exclusivamente y para la defensa personal sean considerados el kung fu u
otros sistemas duros como únicos exponentes chinos. En realidad la historia
de China muestra que el Tai Chi fue practicado especialmentre por la
guardia del emperador para su protección y que era considerado uno de los
métodos que mayor eficacia tenían a la hora de defenderse de un ataque
imprevisto.
Hoy dia se pueden observar prácticas de este arte en las principales plazas
de las mas importantes ciudades del mundo, como Buenos aires, Nueva
York, Londres, Rio de Janeiro, etc. y por supuesto las ciudades chinas.
Se calcula que en el mundo, existen mas de 200 millones de personas que
lo practican, y esto se debe a que rigurosas investigaciones médicas y de
deportología, han descubierto de los grandes beneficios que otorga su
práctica para el manteniemiento del bienestar y la salud.
Popularmente se llama al Tai Chi, la meditacion en movimiento, pues sea
realizan bellos y suaves movimientos a velocidad muy lenta, y se requiere
gran concentración durante su trasncurso.
Al igual que el Qi Gong (del cual hablamos en nuestra nota anterior) y con el
cual mantiene una estrecha relación, existen muchos beneficios en la salud.
En una clase regular se realizan ejercicios de calentamiento y estiramiento
suaves que nos dotan gradualmente de mayor flexibilidad. Ejercicios de
respiración que incrementan la oxigenación y nos enseñan a respirar de
forma completa, al incrementar la ventilación de los pulmones el organismo
es capaz de liberar de forma más eficiente las toxinas y generar más
energía, por ende el corazón se beneficia de ello. Estos ejercicios están
especialmente indicados para casos de asma o tabaquismo
También existen movimientos de torsión que refuerzan los tendones, las
articulaciones y la estructura ósea por lo que está indicado en casos de
artrosis, y un trabajo constante de los músculos de la espalda y de la
columna vertebral trabajando sobre el eje craneo sacro con lo que se
beneficia a diferentes lesiones y dolores de la columna.
La práctica de la relajación de hombros y cuello alivia los dolores
provocados por las contracturas musculares en estas zonas que muchas
veces producen mareos y cefaleas.
A traves de sus rutinas de movimientos, efectúa un masaje suave de todos
los órganos internos y a las capas de músculos y tejidos conjuntivos lo cual
reactiva el metabolismo,
Con la practica paciente y el tiempo. desarrolla la capacidad de trabajar
concentrados sin tensión.
Finalmente se realiza una relajación que nos enseñará a reconocer y liberar
la tensión que acumulamos día a día y con la que convivimos sin ser
conscientes en situaciones ordinarias, logrando un mejor estado de animo y
paz espiritual.
Después de una clase, estaremos descansados y relajados. Con la sensación
de haber realizado ejercicio físico. Y fundamentalmente revitalizados y con
mas energia.

El Tai Chi pues, es un arte marcial conjuntamente utilizado con el Qi Gong

por la Medicina China Tradicional y que se ha popularizado a traves del
tiempo, en una práctica para la salud. Sin lugar a dudas, puede convertirse
en una opción válida para mantenernos en forma fisica y espiritual.

Diferencias y Semejanzas entre Qi Gong y Tai Chi Chuan

En primer término debemos aclarar que el Tai Chi es un arte marcial y el Qi

Gong una gimnasia energetica. De allí deriva su principal diferencia, en el
Tai Chi se aprenden formas marciales que además de beneficiar a la salud
pueden ser utilizadas para luchar. En cambio en el Qi Gong se tratabaja con
ejercicios corporales, en donde se pone énfasis a las posiciones, la
respeiración y la mentalización del movimiento de la energía corporal.
En común tienen que ambos, trabajan justamente con esta energía corporal,
y de esta forma que son beneficiosos para la salud.
En el Tai Chi, se utiliza al Qi Gong para la preparación del cuerpo, y en la
mayoría de las artes marciales en estados avanzados de práctica, se lo
utiliza también para realizar un control mas conciente de la energía.

El Tai Chi Chuan y sus efectos terapéuticos

Este arte inigualable cumple una función terapéutica muy eficaz para prevenir las
enfermedades conservando y vigorizando la salud, y puede ayudar a numerosos
terapeutas a descubrir una mayor comprensión de la unidad del cuerpo y el espíritu.
Su práctica garantiza progresivamente un equilibrio psicosomático, logrando una
mayor armonía con uno mismo y con nuestro entorno, permitiendo remediar los
desequilibrios de las condiciones en que nosotros vivimos, producto del andar agitado
y brusco, exterior e interior.

El Tai Chi Chuan es el arte de la acción. Su práctica desarrolla una energía que
progresivamente se refina y aumenta la capacidad de estar activo con atención,
flexibilidad y calma, (firme pero no tenso). Es notable la regulación de la energía. Esta
armonización aumenta con la práctica y cada uno desarrolla en sí mismo el arte de la
acción que se manifiesta no solamente en el ejercicio específico sino también en la
vida cotidiana.

La influencia del Tai Chi Chuan sobre el sistema nervioso es tan tangible como obvia.
La tonificación equilibrada del sistema nervioso central por la realización unificada de
los movimientos, ejerce un efecto sumamente benéfico sobre el conjunto del cuerpo.
Esta relación entre el sistema nervioso y la motricidad favorece la capacidad de la
atención, la calma y la movilidad.

Los movimientos circulares realizados sin rupturas activan y fortalecen la circulación

de la sangre, regulan la tensión arterial y favorecen la regeneración de células.

La respiración abdominal tiene un gran valor en el campo terapéutico. En la práctica el

abdomen está flexible y el pecho relajado, convirtiendo la respiración en profunda,
lenta, uniforme y suave, aportando un mayor equilibrio en el funcionamiento del
sistema respiratorio.

El Tai Chi Chuan favorece la digestión. Sus movimientos activan el funcionamiento

intestinal y la respiración abdominal relaja el estómago. Particularmente necesaria
para las personas de edad.

El Tai Chi Chuan y la psicomotricidad. Durante la práctica debe de existir una estrecha
relación entre la flexibilidad y la estabilidad, la respiración, la continuidad y la fluidez
del movimiento. La perfecta armonía entre todos estos factores hacen resaltar los
beneficios del Tai Chi Chuan sobre la tonicidad y la motricidad.

Todos los movimientos son realizados de forma unificada, sin rupturas. Los
movimientos parten de la cintura en donde está situado el centro de gravedad del
cuerpo (la cintura es el amo, el cuerpo el criado). La forma circular de los movimientos,
la experiencia de la energía y su dirección, interior y exterior, constituyen la base de
este principio de globalidad y unidad.
El ejercicio del Tai Chi Chuan ayuda progresivamente a sentir la unión entre relajación
y estabilidad en el movimiento. En la práctica se aprende a guardar la energía que no
es débil ni rígida. Así el abatimiento, la crispación y la discontinuidad del gesto ceden
poco a poco a una armonía de gestos y posturas. Este aspecto está relacionado en
una regulación de la respiración que se hace más profunda, lenta y regular. Contribuye
así mismo a un mejor empleo y a un control más consciente de la energía. Descubrir
con la atención la relación entre la dirección del movimiento, la flexibilidad y la
respiración abdominal es el medio para alcanzar este equilibrio tónico.

En el tratamiento de las personas disminuidas en el plano motor, el aporte del Tai Chi
Chuan puede ser muy beneficioso. Dos aspectos importantes aparecen relacionados
con este tema: la globalidad del movimiento y las posturas ayudan a la persona a
sentir una parte del cuerpo en relación con su cuerpo entero, por otra parte la práctica
despierta una sensibilidad que contribuye a integrar la parte corporal disminuida. En el
caso de lesiones perdurables y difíciles de sanar, los ejercicios del Tai Chi Chuan
pueden desarrollar una percepción más unificada del cuerpo y a la vez contribuir a una
mejoría.

Aspectos psicoterapéuticos: la inhibición del cuerpo puede expresar la pena, la

angustia, la desconfianza consigo mismo, etc. La práctica del Tai Chi Chuan puede
contribuir a remedia y favorecer una armonización y una liberación progresiva del
movimiento, de la respiración y de la atención. La práctica lleva a sentir la fluidez de
los gestos, hallarse arraigado a la tierra, descubrir la suavidad en la actividad que
influye sobre la mente y percibir cómo nos volvemos menos rígidos y más flexibles. La
conciencia de uno mismo en la acción, una mayor percepción del espacio desarrolla a
la vez una diferenciación y una unificación entre uno mismo y el exterior, entre dentro y
fuera.

La atención en la respiración permite que a poco a poco las imágenes y los

pensamientos se expresen sin que uno sea invadido por esa actividad interior. La
práctica ayuda a percibir el movimiento de la energía interior, a sentir y a contener la
ola de la actividad mental y emocional sin huir y sin luchar. Desarrolla la capacidad de
percibir las imágenes y los sentimientos inconscientes que se corresponde también al
principio de atención y de no luchar que es la base del Tai Chi Chuan. Comporta un
beneficio terapéutico cuando uno lo practica con constancia.

Tradicionalmente se ha dicho que el Tai Chi Chuan favorece la longevidad. La práctica

del movimiento y la circulación de la energía, la acumulación del aliento en el abdomen
producen un efecto regenerador. El aliento interior es la fuerza vital. Por esto, cuando
se dice que el Tai Chi Chuan es beneficioso para la longevidad, significa no solamente
que la práctica contribuye a un mejoramiento y a una regeneración celular de todas las
partes de nuestro cuerpo, sino también que el aliento interno unificado proporciona
una salud vigorosa.

El efecto preventivo del Tai Chi Chuan: La práctica desarrolla progresivamente un

equilibrio interior entre el cuerpo y la mente. Las energías dispersadas en el cuerpo
provocan las enfermedades cuando las mismas circulan de una forma desordenada y
caótica. El Tai Chi Chuan ayuda a sentir, a unificar y a guiar estas energías. La
medicina tradicional china atribuye las enfermedades a un desequilibrio entre el Yin y
el Yang, para remedarlo es necesario disminuir el exceso de uno y evitar la
insuficiencia del otro. La armonía de la práctica aparece aquí en su dimensión
psicosomática.
Favoreciendo este equilibrio y esta unificación interna, el Tai Chi Chuan permite
transformar la alternancia de tensión y depresión que uno se encuentra en la vida
cotidiana.

Reencontrar esta fuente de unidad que puede aportar el Tai Chi Chuan no es un
repliegue sobre la práctica misma, sino lo contrario, ofrece la posibilidad de sentirse
"vivo" para actuar con estabilidad y confianza.

El Tai Chi como arte y sanación

Hay quien considera al tai chi simplemente como una meditación en movimiento, pero
la concepción misma o la finalidad de esta gimnasia china va mucho más allá que en
los movimientos pasivos. En el tai chi se medita, pero no es un método para meditar;
se establecen posturas curativas, pero no es una gimnasia para curarse de
enfermedades; también se controla la respiración, aunque como un medio para
conseguir mayor efectividad en los movimientos.

La finalidad global del tai chi es el individuo consigo mismo, no en relación al universo,
y por ello trata de potenciar todas las cualidades reales del ser humano. El tai chi y el
resto de los métodos chinos de autosuficiencia no tratan de lograr un individuo pasivo,
meditabundo y concentrado en sí mismo, sino alguien eficaz en la vida moderna y que
sea capaz de sobrevivir con mejores medios que los demás. El practicante de tai chi
no es una persona débil ni sumisa y no acepta los designios del destino con
resignación, sino con energía y lucha. Aunque no es agresivo, puede repeler una
agresión con eficacia si las circunstancias lo requieren. El fin del tai chi, por tanto, es
práctico y muy directo.

El Tai Chi Chuan es un Arte Marcial interno de origen taoísta, que se desarrolló en la
antigua China hace varios siglos, destaca entre otras técnicas porque en ésta la
suavidad prevalece sobre la fuerza, el trabajo interior sobre la exhibición exterior, el
cultivo de la armonía, concentración sobre la competitividad, la agresividad y la
tensión. En Tai Chi Chuan los movimientos son por regla general lentos, circulares y
continuos, aunque como en la naturaleza, esta calma se ve a veces adornada con
tormentas, que en Tai Chi Chuan serían las explosiones de energía características de
estilo Chen.

Literalmente se podría traducir "Kung" por trabajo y "Chi" por energía interna o fuerza
vital luego entonces podríamos decir que el Chi Kung son una serie de ejercicios
encaminados a desarrollar y dirigir Chi. Los principales beneficios terapéuticos que se
obtienen por la práctica del Tai Chi Chuan se deben en buena parte a los ejercicios de
Chi Kun en los cuales el control de la respiración y su recorrido por los diferentes
canales o meridianos tiene efectp benefico en los sistemas circulatorio, nervioso,
digestivo y locomotor principalmente.

La práctica del Chi Kung mejora y previene enfermedades de carácter físico como la
artrosis, jaquecas, problemas circulatorios, tensión arterial, trastornos del aparato
digestivo, tensiones musculares, problemas en las articulaciones; y de carácter
psíquico como la ansiedad, el estrés y la depresión entre otras. No podemos olvidar
que el Tai Chi surge corno un Arte Marcial y por consiguiente aunque en Occidente
este aspecto del Tai Chi Chuan es en gran medida desconocido. Tanto las Formas de
Tai Chi Chuan como la mayoría de los ejercicios de Chi Kung se pueden trabajar
desde un punto de vista marcial, ya que de todos ellos se pueden desarrollar
aplicaciones marciales.

En la práctica del Tai Chi Chuan es muy importante el desarrollar un estado de calma
mental y de atención tanto en el movimiento, como en la respiración, para lo cual se
desarrollan una serie de técnicas de meditación encaminadas a conseguir una mayor
pacificación mental. Cualquier persona puede practicar, sólo es necesario motivación y
perseverancia. No existen limitaciones de edad; si bien, al tratarse de una serie de
prácticas que necesitan de atención, no suele ser muy indicada para los niños, ya que
éstos no suelen ser capaces de mantener la atención de una manera voluntaria. La
práctica del Tai Chi Chuan está indicada para aquellas personas que desean gozar de
buena salud no sólo física sino también emocional y mental, ya que todos los trabajos
realizados van encaminados a eliminar los bloqueos y tensiones que la vida cotidiana.

El Tai Chi Chuan es una sucesión de movimientos corporales encadenados y

armónicos, lentos y suaves, coordinados con la respiración para conseguir una mejor
salud, larga vida y defensa propia. Es un método, un sistema para el desarrollo de la
personalidad, tanto en el aspecto físico como en el psíquico y mental. El Tai Chi es una
demostración práctica de los dos principios universales, el Positivo (Yang) y el
negativo (Yin), proporcionando a quien lo practica asiduamente un equilibrio y armonía
entre el cuerpo y la mente. Es un sistema práctico de mantener la salud y el bienestar.
Como método de ejercicios el fin del Tai Chi es desarrollar la flexibilidad y la
sensibilidad, así como proporcionar una sensación de vitalidad y equilibrio.

El Tai Chi fortalece la capacidad de concentrarse, de volver la mirada al interior y ser

uno consigo mismo. Para conseguir este efecto es necesario, además de otros
requisitos para la concentración (un lugar tranquilo, agradable, ropas holgadas), ser
capaz de ejecutar correctamente los movimientos del Tai Chi, sea cual sea la variante
practicada. Esto significa: adoptar la postura correcta, que los movimientos sean
suaves y circulares, coordinar las distintas partes del cuerpo, acentuar la expresividad,
conseguir que la alternancia entre carga y descarga del peso del cuerpo y entre. los
sucesivos movimientos sea fluida, ejecutar atentamente los movimientos, respirar
naturalmente y centrar la atención y la atención en el abdomen, considerado "Mar de
Energía" .

La práctica del Tai-Chi desarrolla progresivamente un equilibrio interior entre el cuerpo

y la mente. Las energías dispersadas en el cuerpo provocan las enfermedades cuando
las mismas circulan de forma desordenada y caótica, lo anterior parte del principio de
esta practica, la cual considera que existe un desequilibrio de fuerzas y energías.

El Tai-Chi ayuda a sentir, a unificar y guiar la energía. La medicina tradicional china

atribuye a las enfermedades un desequilibrio entre el Yin y el Yang. Para remediarlo es
necesario disminuir el exceso de uno y evitar la insuficiencia del otro. La armonía de la
práctica aparece aquí en su dimensión psicosomática. Favoreciendo este equilibrio y
esta unificación interna

De este modo, el Tai Chi permite transformar la alternancia de tensión y depresión que
uno se encuentra en la vida cotidiana, la cual lleva consigo una enorme carga de
estrés, por lo cual trascurre nuestra existencia.

Reencontrar esta fuente de unidad que puede aportar el Tai Chi ofrece la posibilidad
de sentirse vivo y en gran medida "energetizado" para actuar con estabilidad y
confianza. La práctica permite prevenir las tensiones y los desequilibrios que nacen del
estilo de vida que caracteriza este, nuestro tiempo.
He aquí una buena alternativa terapéutica, basada en principios filosóficos y arte, que
bien podría, de alguna manera, intervenir en forma directa para lograr ese tan ansiado
equilibrio, el cual nos permitirá el proceso hacia una verdadera armonía interna y
externa

El Tai Chi y nuestro Cuerpo

Extraído de la Revista Medicinas Alternativas.

Para la medicina tradicional china, la enfermedad se produce cuando existen bloqueos

en su libre circulación por los meridianos.

Al igual que la Acupuntura, el Tai Chi, con sus movimientos suaves y armónicos
contribuye a flexibilizar las articulaciones, disolver los bloqueos crónicos y restaurar el
libre flujo energético.

Junto a la dieta, los masajes y la acupuntura, el Tai Chi Chuan integra el conjunto de
técnicas ofrecidas hoy por la medicina china.

En la actualidad, Oriente busca mejorar los resultados y pronósticos obtenidos

combinando esta medicina con la clásica Occidental. En tanto, en Occidente, los
centros de salud holísticos, incorporaron no sólo el Tai Chi, sino todas las propuestas
de la medicina tradicional china, como una forma de ofrecer a las personas todos los
métodos existentes para su curación.

En resumen el Tai Chi Chuan se constituye en una gimnasia sana y terapéutica que
conserva la salud y ayuda a la curación de distintas enfermedades. Para obtener estos
beneficios, es de destacar lo que enseñan los maestros: en la práctica del Tai Chi
debemos tener disciplina, perseverancia y paciencia.
Los efectos benéficos del Tai Chi sobre los diversos sistemas del cuerpo se pueden
resumir de la siguiente manera:

En el sistema nervioso central

Es bien sabido que el sistema nervioso, en especial el cerebro, rige y controla todos
los órganos y sistemas del cuerpo.

Por medio de reacciones condicionadas y espontáneas, el hombre se adapta a

cualquier circunstancia, aun al cambio de ambiente.

Al iniciarse la práctica del Tai Chi es necesario agudizar la concentración y no utilizar la

fuerza para lograr un buen entrenamiento de las células cerebrales y los movimientos.

El trabajo relajado y alerta del cerebro hace que el sistema nervioso tenga una buena
influencia sobre el resto del organismo. Por eso, con la práctica de Tai Chi se tendrá
una sensación de plenitud y bienestar en todo el cuerpo que producirá un
mejoramiento de la circulación de la sangre y una mayor facilidad en la inspiración del
aire.

En el sistema cardiovascular

La práctica de Tai Chi demuestra que al introducir y al exhalar mayor cantidad de aire
en cada ciclo respiratorio se incrementa el cambio de presiones dentro del tórax. De
esta manera la circulación coronaria es más libre y eficaz; aumenta la capacidad de
los capilares y se refuerza el proceso de oxigenación y de reducción del anhídrido
carbónico en el cuerpo. Así se mejora la nutrición del músculo cardíaco y se previene
la arteriosclerosis y las distintas enfermedades cardíacas.

En el sistema respiratorio

La respiración es nuestra fuente de vitalidad, a través de ella la naturaleza nos brinda

la energía más rica.

El dominio de una buena técnica respiratoria, no tiene como única meta el control y
dominio del ritmo y frecuencia respiratoria, sino muy especialmente conseguir una
carga energética del organismo.

El Tai Chi Chuan exige una suave y profunda respiración, con la atención concentrada
en que el aire llegue al hipogastrio. Las contracciones y relajaciones del diafragma y
de los músculos abdominales, además de realizar un verdadero masaje de los
órganos contenidos en el abdomen, también asegura una buena circulación
favoreciendo los procesos digestivos y una correcta evacuación intestinal.

Volviendo a la parte respiratoria, cabe agregar que la utilización de los pulmones en

forma completa es la mejor manera de mantenerlos sanos y fuertes sin permitir su
prematura degeneración por un defecto. El aumento en la capacidad respiratoria, o
sea de la cantidad de aire que se moviliza en cada ciclo respiratorio, mejora la función
pulmonar de oxigenación de la sangre y en consecuencia la de todos los tejidos y
órganos, lo que trae aparejado un aumento de la resistencia corporal, la disminución
de la fatiga y mejoras en la fisiología orgánica.

Cuando se realizan los movimientos físicos se ejerce un drenaje importante de las vías
respiratorias que mejora el estado de insuficiencia respiratoria crónica obstructiva o
restrictiva como el asma bronquial, las bronquitis crónicas, sinusitis, catarros y alergias
nasales.

En el metabolismo

Muchas enfermedades de la vejez están relacionadas con la reducción del

metabolismo. Por ejemplo la arteriosclerosis es causada por una dificultad en el
proceso de oxidación celular y en el aumento de los lípidos y en colesterol.

La relación entre el Tai Chi Chuan y la salud

La energía que fluye por nuestro cuerpo y nos mantiene vivos parte de lo que los
orientales denominan Tan Tien [situado tres centímetros debajo del ombligo. En este
lugar es donde se encuentra el centro vital que permite realizar cualquier movimiento
sin el empleo de la fuerza, sin provocar tensión de ningún tipo, lo que contribuye a que
con el tiempo los gestos cotidianos se realicen de forma natural, sin posibilidad de
dolor por una mala postura o el giro brusco de alguna articulación.

En el Tai Chi se aprenden unos movimientos muy suaves, muy lentos que,
combinados con la respiración adecuada, generan más energía consiguiendo un
equilibrio total del cuerpo.

Es un arma ideal para recuperar la salud, un método de acupuntura natural y un arte

marcial de defensa no competitivo. En definitiva, un sentimiento de totalidad.

Para aprender a utilizar la energía no es necesario utilizar la fuerza, sino repetir cada
movimiento del Tai Chi hasta hacerlo propio. Se trata de educar al cuerpo en el
aprovechamiento de su propia energía, algo que a los occidentales nos cuesta
bastante, ya que nuestra filosofía de vida es totalmente diferente a la de un oriental.

Uno de los postulados que manejan es que cuanto más tiempo se puede retener el aliento, mayor será el
volumen de aire inspirado. Este incremente representa un aumento del poder del chi (energía). El método
para concentrar el chi es una característica que identifica al Tai Chi y es lo que la diferencia de otros tipos
de ejercicios.

El Tai Chi Chuan es una gimnasia terapéutica que conserva la salud

El Tai Chi Chuan es de gran importancia en la prevención y cura de enfermedades. Al eliminar el estrés,
permite controlar todas las patologías que él provoca. Esto demuestra la importancia del Tai Chi que a
diferencia de otras gimnasias o deportes clásicos sirve para:

Reunifica toda la energía que habitualmente está dispersa y se malgasta. El primer efecto será una
sensación de bienestar en todo el cuerpo, los músculos trabajarán sin rigideces produciendo una
verdadera descontracción muscular que hará desaparecer poco a poco las tensiones nerviosas,
favoreciendo el buen funcionamiento de las glándulas internas.

Aumenta y procura una respiración profunda y abdominal, que produce un efecto benéfico sobre los
órganos internos. La rotación continua de las caderas y la cintura, aporta gran elasticidad a los músculos
abdominales que, al contraerse, efectúan un verdadero masaje sobre el hígado, bazo, intestinos, etc., lo
que trae aparejado un mejoramiento de los procesos nutritivos y digestivos, previniendo la aparición de
úlceras.

Tonifica el corazón y regulariza su ritmo, mejorando la circulación de la sangre, como así también la
presión arterial alta, enfermedades cardíacas, tuberculosis pulmonar, reumatismo articular, anemia,
obesidad y otras dolencias en especial crónicas. Está indicado para prevenir y hacer desaparecer tanto
dolores lumbares como cualquier otra patología de columna vertebral, elemento primordial del cuerpo que
se refuerza y flexibiliza con la práctica constante del Tai Chi.
Otorga un carácter estable y apacible, dando una serena energía para enfrentar los problemas cotidianos.

Moviliza las articulaciones y grupos musculares sin dañarlos.

Concentra al máximo la atención con el consiguiente beneficio del sistema central.

Mejora otros órganos y sistemas.