Anatomia Do Alongamento 2020

MÉTODOS E TÉCNICAS DE
FISIOTERAPIA III
ANATOMIA DO ALONGAMENTO
Igor Cordeiro
2018
ALONGAMENTOS
Alongamento : São exercicios fisicos orientado para manutenção ou melhora da flexibilidade,
para aumentar o comprimento de tecidos moles que estejam encurtados, ou seja Técnicas para
aumentar a flexibilidade articular.
Alongamento muscular: são exercicios fisicos para manter e desenvolver a flexibilidade.
TIPOS DE ALONGAMENTOS:
• Alongamento ativo e passivo
• Alongamento balístico e estático
• Facilitação neuromuscular proprioceptiva

Alongamento Activo
Alongamento de músculos, tendões e ligamentos, produzido pela contração muscular dos músculos
antagonistas. E é Feito individualmente pelo paciente, e supervisionado pelo terapeuta.
Alongamento Passivo
Alongamento de músculos, tendões e ligamentos, produzido por uma força diferente (externa) da
contração muscular dos músculos antagonistas (ex: força da gravidade, força aplicada por outra pessoa).
Alongamento Balístico
Série de alongamentos rápidos e sucessivos. Risco de lesão por ativação do reflexo de estiramento.
Alongamento Estático
Manutenção de um alongamento lento, controlado e sustentado. Em geral durante 20 segundos, com 3 a
5 repetições.
Facilitação neuromuscular proprioceptiva

Conjunto de procedimentos de alongamento que utiliza a contração e o relaxamento alternados dos
músculos que estão a ser solicitados, com o objectivo de aproveitar a resposta dos OTG’s (org.
tendinosos golgi) (Ex: Contrai-relaxa e sustêm-relaxa).
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO
 Aumento do fluxo sanguíneo;
 Eleva a temperatura do tecido muscular;
 Aumenta a elasticidade miofascial;
 Elimina metabólitos do tecido
 Encontra áreas contraídas
 Relaxa os músculos tensos e rígidos
Contra-Indicações:
 Bloqueio ósseo articular;
 Fratura recente em consolidação;
 Processo inflamatório ou infeccioso;
• Dor aguda;
• Hematoma ou trauma de tecidos;
Indicações Do Alongamento:
 ADM está limitada porque os tecidos moles perderam sua extensibilidade em decorrência de
aderências, contraturas e formação de tecido cicatricial, causando limitação funcional
(limitação nas atividades) ou incapacidades (restrições à participação).
 Fraqueza muscular ou encurtamento do tecido oposto ocasionaram uma diminuição da
ADM.
 Relaxamento muscular.
 Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura.
 Diminuição dos riscos de lesões e distensões.
OBJETIVOS
• Recuperar ou restabelecer a ADM normal das articulações e a mobilidade dos tecidos moles;
• Prevenir contraturas irreversíveis;
• Aumentar a flexibilidade antes de exercícios;
• Evitar ou minimizar o risco de lesões musculo-tendíneas;
Definição de Termos:
Flexibilidade: É a capacidade de mover uma única articulação ou uma série de articulações de

modo suave e com facilidade ao longo de uma Amplitude do Movimento (ADM) sem
restrições e indolor.
Hipomobilidade: refere-se a uma mobilidade diminuida ou restrita.
Contratura: É o encurtamento ou hipomobilidade da pele, fáscia, músculo ou cápsula
articular impedindo a mobilidade normal ou a flexibilidade..
Encurtamento Muscular: Falta de flexibilidade, que leva a limitação da amplitude de
movimento.
Auto-Alongamento: Exercício de alongamento feito independentemente por um paciente após
instrução e supervisão de um fisioterapeuta.
Desempenho Muscular: A capacidade do músculo de produzir tensão e realizar trabalho
físico.
Alongamentos MS: Musculo Trapézio
Musculo Grande peitoral:
Mm. Pequeno peitoral: Mm. Grande Dorsal:

Tríceps Braquial Deltoide Anterior
Deltoide posterior Bicípite braquial

Glúteo Máximo Rotadores Externos de Quadril Rotadores Internos de Quadril
Glúteo Médio Tríceps Sural Sóleo

Extensores da Lombar Isquiotibiais Adutores
Dorsiflexores Músculo Gémeos/ Panturrilha

Tríceps Braquial: Paciente sentado ou em pé, terapeuta por de trás do pte, pede para fazer uma flexão total do braço e coloca a
mão na região do posterior entre a C4 e T5, terapeuta coloca a mão cefálica na articulação do cotovelo a ser alongado, a mão
caudal estabiliza/segura o punho do paciente ou na região distal do antebraço e com a mão cefálica o terapeuta faz a flexão total
do braço até ao limite da amplitude do movimento completa, alongando assim o musculo tríceps.
Deltoide Anterior: Paciente sentado terapeuta por de trás do paciente, pede-se ao paciente para fazer uma rotação externa e
hiperextensão do ombro com o cotovelo em extensão, a mão cefálica do terapeuta é colocada no articulação do ombro, a mão
caudal estabiliza a região distal do úmero e com o seu braço e a região das costelas segura o braço do paciente, fazendo assim
uma hiperextensão e rotação externa total, na ADM, completa.
Deltoide Posterior: Paciente sentado terapeuta por de trás do paciente, pede-se ao paciente para fazer uma adução horizontal ou
rodar o braço para frente do peito, a mão cefálica do terapeuta é colocada na região da musculatura do redondo maior próximo a
axila a mão caudal estabiliza a região distal do úmero e faz-se uma adução horizontal completa alongando assim a musculatura
do deltoide posterior.
Bicípite Braquial: Paciente sentado terapeuta por de trás do paciente, pede-se ao paciente para fazer uma rotação externa e
hiperextensão do ombro com o cotovelo em extensão, o mesmo faz uma flexão do punho, a mão cefálica do terapeuta é colocada
no articulação do ombro, a mão caudal estabiliza a articulação do cotovelo, e faz uma hiperextensão total do ombro, alongando
assim a musculatura do bicípite braquial.
Glúteo Máximo: paciente em decúbito Dorsal (D.D), terapeuta lateralmente a mão cefálica é coloca nos pés e a mão caudal
na região posterior da coxa na parte distal do fêmur, pede-se ao paciente flexione os dois joelhos e traga os dois até ao tórax ao
mesmo tempo o terapeuta ajuda a fazer a flexão do quadril, a flexão da coluna ocorre quando os quadris flexionados na ADM,
completa e a pelve roda posteriormente.
Rotadores Externos de Quadril: Paciente em decúbito ventral (D.V), quadris estendidos e joelhos a 90º de flexão, terapeuta
lateralmente, a mão cefálica segura a região distal da tíbia do membro a ser alongado, a mão caudal estabiliza a pelve
aplicando pressão sobre as nádegas, a mão cefálica aplica uma pressão no maléolo lateral ou na face lateral da tíbia e rode
externamente o quadril até a sua amplitude do movimento (ADM) completa, alongando os rotadores internos.
Rotadores Internos de Quadril: Paciente em decúbito ventral (D.V), quadris estendidos e joelhos a 90º de flexão, terapeuta
lateralmente, a mão cefálica segura a região distal da tíbia do membro a ser alongado, a mão caudal estabiliza a pelve
aplicando pressão sobre as nádegas, a mão cefálica aplica uma pressão no maléolo medial ou na face medial da tíbia e rode
internamente o quadril até a sua amplitude do movimento (ADM) completa, alongando os rotadores externos.
Isquiotibiais: Paciente em decúbito Dorsal (D.D), membro inferiores na posição neutra, terapeuta por cima da marquesa com
o joelho completamente estendido, apoie a perna do paciente no ombro do terapeuta e com ambas as mãos segura a articulação
do joelho, estabilize o membro oposto ao longo da face anterior da coxa com a perna, uma cinta ou com assistência de outra
pessoa (terapeuta), flexione o quadril na sua ADM completa.
Panturilha: Paciente em decubito Dorsal (D.D) com o membro a ser alongado fora da marquesa, terapeuta lateralmente ao
paciente a mão cefalica estabiliza o joelho e a mão caudal segura o calcanhar e faz uma dorsoflexão na sua ADM completa
alongando assim a musculatura da panturilha.
Referências Bibliográficas
Hollis, M. & Fletcher-Cook, P. (2000). Exercícios terapêuticos práticos (4ª ed.) São Paulo:
Santos.
Pinheiro, J.P. (1998). Medicina de reabilitação em traumatologia do desporto. Lisboa:
Caminho.
Kisner, C. & Colby, L. A. (2005). Exercícios terapêuticos: Fundamentos e Técnicas. 4ª ed. São
Paulo: Manole.
Carolyn Kisner & Lynn Allen Colby. (2010). Exercícios terapêuticos: Fundamentos e
Técnicas. 5ª ed. São Paulo: Manole

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• Alongamento balístico e estático

• Facilitação neuromuscular proprioceptiva

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Mm. Pequeno peitoral: Mm. Grande Dorsal:

Deltoide posterior Bicípite braquial

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