Mais Ativos e Saudáveis

MAIS ATIVOS
E SAUDÁVEIS
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS
Introdução
Estilo de vida saudável
Alimentação
Hidratação
Repouso
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Introdução
Para ser capaz de realizar as tarefas diárias sem se cansar

demasiado ou muito rapidamente, deve-se manter fisicamente
ativo.
Crianças
Crianças ee jovens
jovens fisicamente
fisicamente ativos:
ativos:
Mais Autoestima Menor risco

sorridentes mais elevada de obesidade
Mais energéticos Ossos mais Músculos e coração

e saudáveis saudáveis mais fortes
Reduzir
Não se deve estar sentado
mais do que 30 minutos
consecutivos. Fazer exercício
físico também é divertido.
Praticar 2 a 5 vezes por semana
Exercícios de força e de flexibilidade

são atividades que ajudam a
melhorar o desempenho físico.
Praticar 3 a 5 vezes por semana
Praticadas regularmente por pelo

menos 60 minutos, estas atividades
melhoram a aptidão física, mental e
social.
Praticar diariamente
Atividades que fazem

acumular energia e ficar mais
bem-humorado.
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Estilo de vida saudável
Fatores fundamentais para um estilo de vida saudável:
bem-estar bem-estar bem-estar

físico mental social
Para isso, é necessário:
• ser fisicamente ativo;

• ter uma alimentação saudável;
• manter-se hidratado;
• cumprir os períodos de descanso noturno ideais para a idade.
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Alimentação
Uma alimentação saudável é determinante para o desenvolvimento, pois previne doenças

e promove o bem-estar.
É importante comer:
• A quantidade adequada de alimentos.

• Alimentos com pouco açúcar.
• Poucas gorduras.
• Cereais, tubérculos e leguminosas.
• Fruta, hortícolas e sopa.
• Iogurtes e queijo.
Optar por peixe em vez de

carne. Se comer carne, optar
por carnes brancas (frango,
peru) em vez de carnes
vermelhas (porco ou vaca).
Roda dos alimentos

A refeição mais importante do dia
Pequeno-almoço
• Dá mais energia para um bom começo de dia.
• Melhora a capacidade de concentração, de memorização e de raciocínio.
• Melhora a atenção.
• Evita dores de cabeça logo pela manhã.
• Diminui a sonolência durante o dia.
• Evita a fadiga.
Pequeno-almoço saudável
+ +
Leite, iogurte, queijo Pães, cereais pouco açucarados Fruta fresca, sumo de fruta natural
Merenda saudável
+ OU + OU +
Semelhantes ao pequeno almoço, mas em menores quantidades.

Almoço saudável
+ + +
Sopa Prato principal Fruta fresca Água
Duas partes com hortícolas,

uma parte com massa ou
tubérculos e uma parte com
carne, pescado ou ovos.
Jantar saudável
+ +
Sopa Prato principal Água
Duas partes com hortícolas,

uma parte com carne, pescado
ou ovos, e substituir a massa, o
arroz ou os tubérculos por uma
peça de fruta.
MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Hidratação
Beber água é essencial. A água assume a posição central na roda dos alimentos e faz
parte da constituição de quase todos os alimentos.
Estar hidratado com água ajuda a:
• Controlar melhor o peso.

• Melhorar a capacidade de concentração e memória.
• Melhorar o desempenho nas aulas e no desporto.
• Regular a temperatura do corpo.
• Facilitar o bom funcionamento dos órgãos, especialmente de rins e intestinos.
Beber 1,5 l a 2 l
de líquidos todos
os dias!
Outras bebidas:
Procurar optar por bebidas com a menor quantidade possível de açúcar.
A água é a única bebida que contém:

 Zero açúcar
 Zero conservantes
 Zero corantes!
A cor da urina indica o nível de hidratação do corpo.

MAIS ATIVOS E SAUDÁVEIS | Repouso
Funções do sono:
• Reparar o organismo.
• Melhorar a memória.
• Garantir mais ganhos de saúde e mais anos de vida.
Dormir as horas necessárias reduz a probabilidade de

lesões durante a prática de atividade física.
Deve-se dormir cerca de 8 a 9 horas

seguidas, num ambiente escuro e com
ausência de ruído, todos os dias!

Mais Ativos e Saudáveis

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Mais Ativos e Saudáveis

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Mais Ativos e Saudáveis

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

MAIS ATIVOS

Estilo de vida saudável

Para ser capaz de realizar as tarefas diárias sem se cansar

Mais Autoestima Menor risco

Mais energéticos Ossos mais Músculos e coração

Praticar 2 a 5 vezes por semana

Exercícios de força e de flexibilidade

Praticar 3 a 5 vezes por semana

Praticadas regularmente por pelo

Atividades que fazem

Fatores fundamentais para um estilo de vida saudável:

bem-estar bem-estar bem-estar

Para isso, é necessário:

• ser fisicamente ativo;

Uma alimentação saudável é determinante para o desenvolvimento, pois previne doenças

• A quantidade adequada de alimentos.

Optar por peixe em vez de

Roda dos alimentos

A refeição mais importante do dia

• Dá mais energia para um bom começo de dia.

• Melhora a capacidade de concentração, de memorização e de raciocínio.

• Evita dores de cabeça logo pela manhã.

• Diminui a sonolência durante o dia.

Semelhantes ao pequeno almoço, mas em menores quantidades.

Sopa Prato principal Fruta fresca Água

Duas partes com hortícolas,

Sopa Prato principal Água

Duas partes com hortícolas,

Estar hidratado com água ajuda a:

• Controlar melhor o peso.

Procurar optar por bebidas com a menor quantidade possível de açúcar.

A água é a única bebida que contém:

A cor da urina indica o nível de hidratação do corpo.

Dormir as horas necessárias reduz a probabilidade de

Deve-se dormir cerca de 8 a 9 horas

Você também pode gostar