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    Dia Refeição Opção

    Segunda-feira Café da manhã 1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de queijo magro, 1 xícara de chá verde
    Segunda-feira Lanche manhã 1 maçã pequena
    Segunda-feira Almoço 100 g de frango grelhado, 3 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, salada verde
    Segunda-feira Lanche tarde 1 iogurte natural desnatado
    Segunda-feira Jantar Omelete de 2 ovos com espinafre e cebola, salada de cenoura ralada e alface
    Segunda-feira Ceia 1 punhado de castanhas (5 unidades)
    Terça-feira Café da manhã 1 banana amassada com 1 colher de aveia e canela
    Terça-feira Lanche manhã 1 fatia de melancia
    Terça-feira Almoço 100 g de peixe grelhado, 3 colheres de purê de abóbora, brócolis refogado, salada verde
    Terça-feira Lanche tarde 1 fatia de pão integral com 1 colher de pasta de amendoim natural
    Terça-feira Jantar Sopa de legumes com frango desfiado
    Terça-feira Ceia 1 xícara de chá de camomila
    Quarta-feira Café da manhã 1 fatia de pão integral, 1 ovo mexido com tomate, café preto sem açúcar
    Quarta-feira Lanche manhã 1 pera pequena
    Quarta-feira Almoço 100 g de carne magra grelhada, 3 colheres de quinoa, couve refogada, salada de rúcula
    Quarta-feira Lanche tarde 1 iogurte natural com 1 colher de chá de chia
    Quarta-feira Jantar Sopa de abóbora com gengibre
    Quarta-feira Ceia 1 quadrado de chocolate 70% cacau

    Quinta-feira Café da manhã 1 ovo mexido com uma fatia de peito de peru, 1 fatia de pão integral, 1 café preto sem açúcar
    Quinta-feira Lanche manhã 1 laranja pequena
    100 g de carne de frango grelhada, 3 colheres de arroz integral, 1 colher de grão-de-bico, salada de
    Quinta-feira Almoço rúcula com tomate cereja
    Quinta-feira Lanche tarde 1 iogurte desnatado com 1 colher de chá de linhaça
    Quinta-feira Jantar Sopa de legumes com abóbora, cenoura e frango desfiado
    Quinta-feira Ceia 1 castanha-do-pará
    Sexta-feira Café da manhã 1 tapioca recheada com 1 colher de queijo cottage, 1 xícara de chá de hibisco
    Sexta-feira Lanche manhã 1 punhado de uvas (10 unidades)
    100 g de filé de peixe grelhado, 3 colheres de purê de batata-doce, legumes cozidos (cenoura,
    Sexta-feira Almoço abobrinha)
    Sexta-feira Lanche tarde 1 banana com 1 colher de chá de pasta de amendoim natural
    Sexta-feira Jantar Salada grande com frango desfiado, mix de folhas e grão-de-bico
    Sexta-feira Ceia 1 chá de camomila
    Sábado Café da manhã 1 pão integral com 1 colher de abacate amassado, 1 ovo cozido, 1 café sem açúcar
    Sábado Lanche manhã 1 pera pequena
    100 g de carne grelhada (bovina ou frango), 3 colheres de quinoa, salada de brócolis e cenoura com
    Sábado Almoço azeite
    Sábado Lanche tarde 1 fatia de mamão com chia
    Sábado Jantar Omelete de espinafre com queijo cottage
    Sábado Ceia 1 quadrado de chocolate 70% cacau
    Domingo Café da manhã 1 fatia de pão integral com ricota, 1 café preto sem açúcar
    Domingo Lanche manhã 1 maçã pequena

    Domingo Almoço 100 g de carne magra grelhada, 3 colheres de arroz integral, salada verde com azeite e limão
    Domingo Lanche tarde 1 iogurte desnatado com aveia
    Domingo Jantar Sopa leve de abóbora com gengibre e frango desfiado
    Domingo Ceia 1 xícara de chá verde

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