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    Água: 3500ml Todos Os Dias (Contando Com Café, Chás e Etc... ) Observação: Pode-Se Trocar Todas As Ordens Das Refeições, Apenas Consuma

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    DETONA FORTNITE
    Este planejamento alimentar tem validade de 30 dias e fornece dois cardápios semanais com refeições balanceadas contendo carboidratos, proteínas e vegetais, além de sugestões de lanches e substituições. O objetivo é cumprir as refeições diárias para atingir metas pré-estabelecidas, e caso falte alguma refeição, deve-se voltar ao planejamento e persistir.

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    Água: 3500ml Todos Os Dias (Contando Com Café, Chás e Etc... ) Observação: Pode-Se Trocar Todas As Ordens Das Refeições, Apenas Consuma

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    Este planejamento alimentar tem validade de 30 dias e fornece dois cardápios semanais com refeições balanceadas contendo carboidratos, proteínas e vegetais, além de sugestões de lanches e substituições. O objetivo é cumprir as refeições diárias para atingir metas pré-estabelecidas, e caso falte alguma refeição, deve-se voltar ao planejamento e persistir.

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    Este planejamento alimentar tem validade de 30 dias e fornece dois cardápios semanais com refeições balanceadas contendo carboidratos, proteínas e vegetais, além de sugestões de lanches e substituições. O objetivo é cumprir as refeições diárias para atingir metas pré-estabelecidas, e caso falte alguma refeição, deve-se voltar ao planejamento e persistir.

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    Planejamento alimentar –

    Data de atualização – 25/08/2022

    Água: 3500ml todos os dias (contando com café, chás e etc...)

    observação: pode-se trocar todas as ordens das refeições, apenas consuma


    tudo até final do dia.

    Alimentos equivalentes:

    whey(30g), frango e carne(100g) ou peixe(120g) ou ovo(4un)

    Cardápio 1:

    Café da manhã:

    1 omelete de 2 ovos com queijo e presunto

    2 fatias de pão integral

    1 colher de sopa de pasta de amendoim

    1 xícara de café

    Lanche da manhã:

    1 maçã

    10 amêndoas
    Almoço:

    100g de frango grelhado

    2 colheres de sopa de arroz integral

    1 concha de feijão

    Salada verde à vontade com tomate, cenoura e pepino

    1 copo de suco de laranja

    Lanche da tarde:

    1 banana amassada com 1 colher de sopa de pasta de amendoim

    1 torrada integral com requeijão

    Jantar:

    100g de carne grelhada

    2 colheres de sopa de macarrão integral

    Salada verde à vontade com tomate, cenoura e pepino

    1 copo de suco de limão

    Ceia:

    1 copo de leite com achocolatado

    Cardápio 2:

    Café da manhã:

    1 pão francês com queijo branco e peito de peru

    1 xícara de café com leite

    Lanche da manhã:
    1 pera

    10 castanhas de caju

    Almoço:

    100g de carne moída refogada com legumes

    2 colheres de sopa de arroz branco

    1 concha de feijão

    Salada verde à vontade com tomate, cenoura e pepino

    1 copo de suco de abacaxi

    Lanche da tarde:

    1 torrada integral com pasta de amendoim

    1 copo de leite com achocolatado

    Jantar:

    100g de frango ensopado com legumes

    2 colheres de sopa de macarrão integral

    Salada verde à vontade com tomate, cenoura e pepino

    1 copo de suco de maracujá

    Ceia:

    1 iogurte com aveia e banana picada.


    Vegetais
    Vegetais Grupo A: Abobrinha, Acelga, Agrião, Alface,
    Almeirão, Berinjela, Brócolis, Chicória, Couve, cheiro-verde,
    Couve flor, Espinafre, Jiló, Maxixe, Mostarda, Rabanete,
    Repolho, Rúcula, Serralha, Pimentão, Pepino, Taioba, Tomate.
    Vegetais Grupo B: Abóbora moranga, Beterraba, Cenoura,
    Chuchu, Nabo, Quiabo, Vagem.

    Observações: Preparo dos alimentos devem ser feito com pouca ou


    nenhuma gordura. Alimentos zero calorias liberados a vontade, café
    sem açúcar, qualquer refrigerante zero calorias, trident e gelatinas.
    Frutas de sobremesa a gosto (uva, melancia, laranja, morango,
    abacaxi, maçã, pera ou banana) – (em baixas quantidades vamos ter
    bom senso)

    Este planejamento alimentar O planejamento todo é


    tem validade de 30 dias, após calculado de acordo com suas
    esse período é necessário necessidades e demandas sobre
    realizar uma nova avaliação seu objetivo pré-estabelecido

    Errou ou furou uma refeição ou no dia completo?


    Apenas coloque a cabeça no lugar e volte ao planejamento.
    Antes de desistir ou se encontrar dificuldades tente mais 999 vezes.
    Você é incrível e com toda certeza vamos alcançar seus objetivos!
    - Existe apenas um canto do universo que você pode
    ter certeza de aperfeiçoar, que é você mesmo.

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