Como Cuidar Da Saúde Mental

09
Campanha
Como cuidar da
saúde mental?
Veja 8 dicas
Muito se fala em saúde mental, mas afinal, o que é e por que ela é tão
fundamental para nossa vida? Segundo a OMS (Organização Mundial da
Saúde), é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar
suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser
produtivo e contribuir com a sua comunidade.
Nas palavras de especialistas, a verdade é que não há uma forma de

separar os seres humanos em áreas como físico e psicológico. Portanto,
nosso funcionamento é resultado da interação com o meio e tudo aquilo
que nos afeta.
Logo, cuidar da saúde mental, além de fundamental no processo de

autoconhecimento, reflete diretamente nos nossos relacionamentos,
interações sociais do dia a dia e no nosso bem-estar como um todo. Por
isso, traçar estratégias que preservem a nossa saúde mental e nos
ajudem a lidar com as questões que podem afetá-la é o melhor caminho.
Campanha de saúde - Dasa Empresas // Setembro, 2024 Página 01

A seguir, você confere 8 dicas para manter a saúde
mental em dia. Acompanhe!
1) Ler
Saia do celular e vá ler um livro! Os benefícios que
ele traz são incontáveis, mas para se ter uma
ideia, um estudo realizado por cientistas da
Universidade Emory, nos Estados Unidos, revelou
que o hábito de leitura pode ser uma forma de
proteger nossa mente contra o surgimento de
doenças como Alzheimer e outras demências.
Além disso, o hábito de ler promove a melhora de

funções cognitivas, responsáveis pelo processo
de armazenamento da informação em nosso
cérebro, como a inteligência, memória,
consciência e atenção.
2) Meditar
Pode parecer difícil no começo, mas vale a
tentativa. Afinal, com a meditação é possível
acalmar a mente e ter um estado de relaxamento
que promovem diversos benefícios para a saúde.
Para o cérebro, por exemplo, os resultados da

prática foram relatados em um estudo publicado
na revista Psychiatry Research:Neuroimaging,
onde pessoas que incluíram a meditação na sua
rotina tiveram progressos como: melhora nos
sintomas de depressão, insônia, facilidade para lidar
com a ansiedade, e redução na pressão sanguínea.
Além disso, é capaz de proporcionar consciência

sobre as emoções, reduzir o estresse, aumentar
o foco e desenvolver a empatia.

3) Comunicar-se de maneira assertiva
Alguns indivíduos entendem que ter determinadas conversas pode ser
uma experiência negativa diante de agressividade e/ou brigas. Mas a
verdade é que o que causa esse desconforto é a falha ou a falta de
comunicação, podendo favorecer assim os sintomas de ansiedade e
desequilíbrios emocionais.
É por isso que é necessário se comunicar e expor emoções das mais

variadas formas, seja em sessões de terapia, que ocorrem entre um
paciente e um psicólogo com a intenção de diminuir sofrimentos, ou na
musicoterapia, técnica que mistura arte e saúde em prol de acionar o
campo do cérebro associado às emoções.
4) Pratique a substituição
Isto é, não abandonar uma tarefa quando seu cérebro insiste em criar
resistência no processo de adaptação diante de um novo
comportamento. Para isso, prefira a substituição. Mas de que forma? Por
exemplo, se você é produtivo trabalhando apenas no período da manhã,
reserve esse horário para atividades mais complexas. Dessa forma, você
ganha agilidade sem acumular tarefas, adaptando-se com a sua
realidade.
5) Estabeleça prazos realistas

Se martirizar por conta de prazos que os outros ou você mesmo se impõe
é o oposto de autocuidado. Além disso, tal comportamento pode fazer
com que você desista no meio do caminho daquilo que precisa ser feito.
Por isso, a sugestão é que você tente fazer uma reprogramação de seus
prazos e/ou objetivos. Em outras palavras, defina-os em curto, médio e
longo prazo e considere o grau de dificuldade, além do quanto tempo terá
de se dedicar para realizar cada um. Após uma certa constância você
pode conseguir ter prazos realistas.

6) Fuja de padrões negativos
Ao invés disso, use a técnica do “mas”. Sendo assim, toda vez que pensar
negativo, corrija usando “mas”. Por exemplo, “Não gosto de comer
legumes, mas eles fazem bem a saúde”.
Assim, você poderá conseguir driblar a situação e realizar determinada

atividade da qual estava impondo barreiras mentais.
7) Adote o desapego
Isto significa não comprar por impulso ou porque
sentiu aquele vazio. Quando sentir que adotou
essa atitude para se preencher
momentaneamente, é hora de buscar o
autoconhecimento. Ou seja, olhar para
dentro, descobrir suas necessidades e o
que é realmente importante na sua
vida.
A sugestão é que você faça uma lista

sobre como estão vários aspectos da
sua vida como saúde, relacionamento,
estudos, entre outros, identificando o
que há de errado e tentando mudar ou
resolver o problema.
8) Aceite as mudanças
Esqueça aquela ideia de que mudança
é algo ruim. É natural que, quando o
imprevisto acontece ou a vida se
transforma, você se sinta fora da zona
de conforto. Mas é aí que mora o
segredo! A dica é aceitar a mudança,
se reinventar e partir para o plano B.

Fontes:
Blog Nav Dasa

Monica Machado, psicóloga pela USP, fundadora da Clínica Ame.C,
pós-graduada em Psicanálise e Saúde Mental pelo Instituto de Ensino e
Pesquisa do Hospital Albert Einstein.
https://nav.dasa.com.br/blog/como-cuidar-da-saude-mental

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