Práticas de

autocuidado
para profissionais
de Psicologia
Apresentação
Diante dos desafios que surgem para as(os) psicólogas(os) no contexto da
pandemia, é preciso pensar o autocuidado como fator imprescindível para
proteger a saúde, o bem-estar e o desenvolvimento pessoal. Este material
foi elaborado com o objetivo de apoiar caminhos nessa direção. Aqui são
sugeridas algumas práticas que podem ajudar a cultivar o equilíbrio físico
e emocional, considerando a importância de gerar um espaço de gentileza,
conexão, afeto, atenção e zelo de si para si. O exercício profissional mais
ético e humano demanda essa compreensão, consciência e cuidado com a
suas próprias necessidades e limites. Esperamos que a leitura inspire e
contribua.
Considerando as questões que Imprescindível que as(os) Ao construir outras formas de
emergem cotidianamente em profissionais possam, em sua atuação, a(o) psicóloga(o) deve
decorrência do estado de práxis, criar, planejar e estar amparada(o) pelas
calamidade, torna-se inventar novas tecnologias e orientações e resoluções do
fundamental refletir sobre a modos de operar, para além Sistema Conselhos e no
maneira como a(o) do isolamento social e sem Código de Ética da profissão.
psicóloga(o) pode contribuir a perder o afeto.
partir do lugar que ocupa, da
função que exerce, das suas
escolhas teóricas e
metodológicas.
No contexto de isolamento É essencial que a(o) Como prática de autocuidado,
social imposto, aumenta a psicóloga(o) identifique como é importante que a(o)
importância do a pandemia está afetando o psicóloga(o) recorra às
compartilhamento das contexto onde atua e as estratégias que já foram
experiências da(o) psicóloga(o) pessoas para as quais exerce usadas em alguns momentos
com seus pares e com sua o seu trabalho. Dessa da vida, reconhecendo que os
equipe, e que essas situações maneira, poderá lançar mão melhores recursos para lidar
de troca possam ser de recursos que ofertem com a situação de crise são os
incorporadas na rotina do cuidado e operar para a que usualmente utilizamos
trabalho, garantidas na minimização de riscos de como hábitos saudáveis de
agenda de atividades adoecimentos mentais graves vida.
profissionais. e persistentes, síndromes e
transtornos.
A(o) profissional de saúde que está atuando no
enfrentamento à Covid-19 deve saber que existem
reações esperadas que podem ser apresentadas pelas
pessoas em situações de crise. Portanto, esteja atenta(o)
às alterações das funções psíquicas: mudanças de humor,
atenção, sono, memória, afetividade e pensamento, e
sintomas como ideias fixas, fobias, preocupações
imaginárias. Aprender a identificar e reconhecer sinais e
sintomas emocionais, em si mesmo e nas pessoas que
estão à sua volta, é fundamental em contextos de
pandemia.
Diante das reações esperadas em situações de crise,
gerencie o seu próprio estresse. Você precisa construir
uma rotina que contenha hábitos saudáveis de vida para
promover seu bem-estar, minimizar possíveis danos à
saúde, bem como para que você e seus colegas de
trabalho se apoiem mutuamente. É extremamente
importante que a(o) profissional consiga cuidar de si para
que possa fornecer o melhor cuidado possível aos outros.
Muitos dos medos apresentados pelas(os) pacientes
também serão os medos sentidos pelas(os) profissionais
diante da pandemia de Covid-19. Esse é um grande
desafio.
É importante que a(o) profissional faça uma avaliação
pessoal sobre o seu estado de saúde e sobre sua
preparação para exercer o papel de cuidadora(or) em
uma situação de crise. Você está dentro do grupo de risco
da Covid-19? Você tem doenças crônicas? Existem
estressores em sua família que possam impactar nas suas
condições para exercer o trabalho? Como você se sente
em relação ao risco de se contaminar? Quais seus planos
para se sentir segura(o)?
 Redução de
Alimentação danos
Evite aliviar o seu estresse por
Reserve intervalos de tempo meio do consumo de álcool,
durante o dia para se alimentar. nicotina e outras drogas lícitas ou
Mesmo que seja por períodos ilícitas. Não é o momento de
curtos, dedique-se exclusivamente aumentar a dose, nem de
à sua refeição. Procure adotar uma retomar o uso interrompido ou
nutrição saudável e nos horários de iniciá-lo. Algumas substâncias
corretos. psicoativas diminuem as defesas
do organismo. Lembre-se de que
a moderação é uma medida de
cuidado.
 Controle de
Conte com um estresse
especialista
Identifique hábitos que já
Cuidado com a automedicação. ajudavam a diminuir o nível de
Profissionais de saúde podem ter estresse ou que contribuíam para
acesso fácil a medicamentos, o que você o gerenciasse antes da
que pode expor ao risco de pandemia. Por exemplo, fazer
intoxicação, de dependência e de alongamentos, meditações,
complicações clínicas. assistir a vídeos, ouvir música ou
ler sobre assuntos que melhoram
o seu estado de ânimo.
Bem-estar Segurança
Encontre novas atividades de
Execute ao máximo as regras de
lazer que promovam prazer e
biossegurança, pois o
bem-estar. Para combater o
cumprimento dessas medidas e o
cortisol do estresse é preciso
comportamento seguro trarão a
liberar endorfina, dopamina e
sensação de proteção.
serotonina.
Qualidade Entender os
do sono limites
Reserve momentos para
A qualidade de sono é vital para a descanso, mesmo que seja por
saúde física e mental. Se possível, períodos curtos. Respeite as
mantenha uma rotina para pausas entre escalas e
dormir e acordar. Fique atenta(o) revezamentos de trabalho.
a quadros de insônia e hipersonia Longas jornadas podem levar à
persistentes. fadiga e ao esgotamento.
Lembre-se que você não
Negocie com as(os) colegas de conseguirá resolver todos os
trabalho regimes de plantão que problemas e nem mesmo é
viabilizem descanso suficiente e responsável por todos eles.
menor tempo de circulação nas Aceite seus limites e orgulhe-se
ruas, no trajeto para o trabalho. do papel que esteja
desenvolvendo.
Gestão do
tempo
Seja vigilante quanto à sua
disponibilidade para o trabalho.
O excesso de jornadas e a
prontidão 24 horas são estados
prejudiciais à saúde do(a)
trabalhador(a). Não deixe de
gerenciar seu tempo de
atividades profissionais e de
âmbito pessoal.
Convivência Informação
Evite a exposição e o
Garanta momentos de trocas
compartilhamento de fake news.
afetivas e mantenha interações
Enquanto profissional de saúde, é
sociais. A convivência é possível
importante se manter
apesar do distanciamento físico
atualizada(o) e bem informada(o)
necessário neste momento.
por meio de canais oficiais dos
órgãos especializados. Seja
cautelosa(o) para não exceder no
consumo de notícias.
 Inventividade
Registro Gerencie seu tempo para
aprender habilidades e se
permitir novas experiências. Não
Escreva diários nessa jornada
podemos atravessar essa
desafiadora. É uma forma de se
pandemia e sair do lado de lá da
aproximar de si mesma(o), de
mesma forma. A inventividade e
identificar suas emoções e
criatividade são características
registrar suas vivências, o que
importantes para fortalecer
produz um efeito tranquilizador.
nossa resiliência e capacidade de
adaptação. Precisamos criar o
NOVO normal.
Partilha
Redes de
apoio
Não reprima suas emoções e
sentimentos. Aprenda a
identificá-los, reconhecê-los e a
aceitá-los. Cada profissional
precisa refletir sobre si mesma(o) Você e as(os) colegas de trabalho
e seu estado físico e emocional, podem encontrar estratégias
perceber mudanças abruptas de para se apoiarem, seja na
comportamento que podem realização das atividades, ao
direcionar para um recolhimento conversar sobre seus problemas
extremo ou para uma reatividade profissionais, pensando
às situações. Encontre maneiras juntas(os) alguns caminhos ou no
de compartilhá-los com pessoas empenho em criar soluções.
de sua confiança e construir
estratégias para lidar com eles.
Decisões Reflexão
coletivas É importante que você encontre
momentos para refletir e
Em momentos de resoluções compreender as experiências
difíceis no trabalho, busque profissionais. Saiba identificar e
compartilhar conhecimentos para reconhecer aquilo que estava ou
a tomada de decisão coletiva, em não ao seu alcance e compartilhe
equipe multiprofissional, com colegas de trabalho ou
auxiliando tanto na redução da pessoas de sua confiança as suas
angústia da(o) profissional, emoções ou sentimentos, como
quanto na tomada de decisão de frustrações e dificuldades.
forma responsável.
Acordo Reconhecer
Busque mobilizar os recursos
próprios de que dispõe: Por várias vezes, você pode sentir
compartilhar afeto (ainda que que não concretizou o seu
virtual ou à distância), dialogar, trabalho com eficácia ou que não
dividir com as(os) colegas de foi útil o suficiente. Mas lembre-
trabalho suas aflições, buscar se que nas situações de crise
colocar em prática posturas de vivenciamos ocorrências que vão
empatia e compreensão, além da nossa capacidade de
perceber como está seu nível de solucioná-las. Reconheça a ajuda
resistência a ideias diferentes das que proporcionou, mesmo que
suas e notar se há mudanças em ela pareça pequena e simples.
seu limiar de tolerância às
frustrações.
 Ajuda
Continuidade profissional
A(O) profissional que já realizava Se você não faz acompanhamento
acompanhamento psicológico e reavalia que seria um
psicoterapêutico deve buscar medida importante neste
prossegui-lo neste momento, momento, busque profissionais
respeitando as orientações dos ligados a instituições de referência,
órgãos de saúde. O Conselho de modo que possa contar com
Federal de Psicologia (CFP) atendimento adequado. Procure
autorizou e vem orientando o ajuda qualificada quando sentir-se
atendimento on-line, por meio de muito angustiada(o) ou
tecnologias de comunicação à mobilizada(o) por pensamentos e
distância. sentimentos que apontem a
necessidade de escuta e cuidado
para a sua saúde mental.
FONTES CONSULTADAS

Miyazaki, M.C.de O. S; Soares, M.R.Z.. Estresse em

profissionais da saúde que atendem pacientes com
COVID-19 in Grupo de Trabalho da Sociedade Brasileira de
Psicologia Hospitalar.

Live Fiocruz. Sobre os desafios de uma pandemia e o

autocuidado. Psicologia das emergências e desastres.

Vídeo da Fiocruz: O novo coronavírus e a nossa saúde

mental.
CONSELHO REGIONAL DE PSICOLOGIA - MINAS GERAIS

O Conselho Regional de Psicologia - Minas Gerais tem como principais atribuições:

orientar, discipliar, fiscalizar e regulamentar o exercício da profissão de psicóloga(o)
no estado. Dessa forma, o Conselho trabalha para que os serviços psicológicos ofertados à
população sejam orientados pela ética e pela garantia dos direitos humanos. A atuação do
CRP-MG também se dá em sintonia com as características que a Psicologia, como ciência e
profissão, assume no contexto contemporâneo: inserida em diversos campos da
prática e plural nas suas abordagens e modos de fazer.

A posição do CRP-MG está alicerçada no respeito às singularidades, no apoio à qualificação

das políticas públicas e na atenção às condições de trabalho das(os) psicólogas(os).

O CRP-MG atua com os seguintes objetivos:

- Ampliar o acesso ao serviço psicológico de qualidade.
- Sustentar o Conselho como espaço de construção coletiva, ampliando o debate com
as(os) psicólogas(os) sobre ética, práticas, procedimentos e instrumentos de intervenção;
- Apoiar movimentos sociais que lutam pela dignidade e pelo fim das segregações;
- Buscar aperfeiçoar suas funções de orientação, normatização e fiscalização.
crpmg.org.br
crpmg.org.br/coronavirus

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CRP-MG