Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 5 visualizações

    Arthur 04-23

    Enviado por

    djarth
    Treino de academia

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Arthur 04-23

    Enviado por

    djarth
    5 visualizações3 páginas
    Treino de academia

    Título original

    ARTHUR 04-23

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Treino de academia

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    5 visualizações3 páginas

    Arthur 04-23

    Enviado por

    djarth
    Treino de academia

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 3

    ARTHUR SCHOLZE

    TREINO 1 - PEITORAL E TRÍCEPS


    SUPINO DECLINADO BARRA OU HALT 4x8-12
    VOADOR MÁQ 3x8+8+8 C REST PAUSE DE 8"
    CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS 4x10 + SUPINO RETO HALT 4x10-12
    SUPINO RETO SMITH OU MÁQUINA 4x12 C PROG DE CARGA
    TRÍCEPS BARRA FECHADA BANCO SUPINO 4x10-12 + TESTA C HALT 4x12
    TRÍCEPS FRANCES BANCO 90º 4x10
    TRÍCEPS INVERSO UNILAT C/ ESTRIBO 3x8-12 C PROG DE CARGA
    BOM TREINO!

    ARTHUR SCHOLZE
    LEG DAY - TRABALHO DE ALONGAMENTO E MOBILIDADE ANTES
    AGACHAMENTO HACK 4x12+12 PÉS NORMAIS + SUMO 2min DESC.
    LEG PRESS 45º (1x8 descansa 6" 3x) C PROG DE CARGA + AFUNDO 3x12-15
    EXTENSOR DROP 4x12+12 ISO 1" EM TODAS + PASSADA C BARRA OU HALT 3" EM BAIXO
    FLEXOR SENTADO 4x12+12 DROP + STIFF HALT 4x12
    AFUNDO BÚLGARO, PÉ NO BANCO 3x12-15
    PANTURRILHA NO SMITH 4x20+20 DESC 10" entre séries + 20 LIVRES
    ABDOMINAL CROSS, SUPRA CORDA 4x20 (joelhos no chão) 8
    MARCHA!

    ARTHUR SCHOLZE
    TREINO 3 - DORSAIS E BÍCEPS
    CAVALINHO 4x12 C PROG DE CARGA E DROP NA ÚLTIMA SÉRIE
    PUXADA FRENTE BARRA ANATOMICA GRANDE 4x12 C PROG DE CARGA E DROP NA ÚLT
    REMADA SENTADO UNIL PEG ALTA 4x12
    PUXADA UNILAT CROSS BANCO 45º 4x12 C REST PAUSE DE 10"
    PULL DOWN CORDA 4x10+10 DROP SET
    ROSCA 21 BARRA W 3x21 + ROSCA MARTELO 3x12+12 REDUZ CARGA
    ROSCA BANCO SCOTT UNIL BRAÇO ADUZIDO 4x12
    ROSCA CORPO INCLINADO BANCO 45º 4x12 C/ ISO DE 2" EM TODAS
    BOM TREINO IRMÃO!

    TREINO 4 - PANTURRILHA, OMBRO E ABS


    PANTURRILHA SENTADO OU MÁQUINA 4x20+20 rest pause 10" C PROG DE CARGA
    PANT SMITH 4x12-15 C PROG DE CARGA E DROP NA ÚLT + PANT LIVRE 4x20 C EXTENSÃO MÁX
    AQUECER O MANGUITO NO CROSS OU HALT LEVES
    DESENV ARNOLD UNIL SENTADO BANCO 4x12
    ELEV FRONTAL CORDA CROSS 4x12 + ELEV FRONTAL BARRA 4x10
    ELEV LAT UNIL 4x10 + ELEV LAT BILATERAL 4x12-15
    DESENV MÁQ OU HALT 4x10 + unilateral + 5 bilateral, meio pra cima
    ENCOLHIMENTO SMITH 4x15
    ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4x20, c iso 5" nas últimas 5rep
    ABDOMINAL CORDA CROSS 4x12-15, JOELHOS NO CHÃO
    CAPRICHA, IRMÃO!

    ARTHUR SCHOLZE - 02/24


    TREINO 1 - LEG DAY
    PANTURRILHA NO SMITH OU SENTADO 5x15+15 10´ DE DESCANSO C/PROG DE CARGA
    EXTENSOR/AQUECIMENTO 1x50
    AGACHAMENTO LIVRE BARRA 4x10-12 + ISOMETRIA DE PERNA PAREDE 4x20 SEG
    AFUNDO SMITH C PROG DE CARGA 4X10-12
    LEG 45º 4x12 e DROP NA ÚLTIMA, REDUZIR CARGA 3x
    EXTENSOR 3x12 C 2" DE iso EM TODAS + PASSADA C HALT 3x10, SEM SUBIR MUITO
    FLEXOR SENTADO 4x12-15 C/ISO DE 2" EM TODAS
    FLEXOR DEITADO 3x12+12 DROP SET
    ÓTIMO TREINO IRMÃO!

    TREINO 2 - DORSAIS
    BARRA FIXA PEG PRONADA 4x10-12 + SERROTE HALT 4x10
    REMADA BAIXA SENT 4x10 C ISO DE 2" EM TODAS PEG SUPINADA
    REM CURV HALT BANCO 45º PEG NEUTRA 4x10 + PULL DOWN BARRA G 4x10 C/PROG
    PUXADA FRENTE BARRA TRNGL 4x12 + BARRA FIXA PEG SUPINADA 4XMAX
    REMADA MÁQ UNILAT 4x12 PRONADA
    ABDOMINAL SUPRA SOLO 4x30 + ABD OBLIQUO SOLO 4x20
    ABS ROLINHO 3x15-20 + PRANCHA ISOMÉTRICA 4x1MIN30"
    BOM TREINO!!

    TREINO 3 - BÍCEPS E TRÍCEPS, PANTURRILHA


    ROSCA BANCO 45º 3x10+10 DROP SET + TRÍCEPS TESTA BANCO 3x15 c/progr carga
    ROSCA CORDA NO CROSS C ISO DE 2" EM TODAS 4x12-15 + TRÍCEPS CORDA 4x15 5" a cada 5
    ROSCA C O TRONCO APOIADO BANC 45º 4x12 + TRÍCEPS PARALELA 4xMAX
    ROSCA SIMULTANEA NO CROSS 3x12+12 DROP SET + TRÍCEPS INVERSO BARRA CROSS 3x15
    PANTURRILHA SMITH 4x15 / panturrilha SENTADO 4x20 C PROG DE CARGA
    BOM TREINO IRMÃO!!

    TREINO 4 - PEITORAL E OMBRO


    VOADOR MÁQ OU CRUCIFIXO MÁQ 4x 12-15 + FLX DE BRAÇO 4x12, ISO 3" A CADA 4 REP
    SUPINO INCLINADO HALT C PROG DE CARGA 5x10 + ISOMETRIA CRUCIFIXO INCL 4x30"
    SUPINO RETO BARRA 4x10-12
    CROSS OVER POLIA BAIXA 3x15 + CROSS OVER POLIA ALTA 3x15
    DESENVOLVIMENTO HALT DROP 3x12+12+12
    ELEV LAT SENTADO 4x12 C PROG DE CARGA + REMADA ALTA BARRA w 4x12
    ELEV FRONTAL UNILAT ALTERNADO PEG SUP 3x15
    POSTERIOR DE OMBRO INCLINADO BANCO 45º 4X15
    BOM TREINO IRMÃO!

    Você também pode gostar