1400 Kcal Sem Lactose

planejamento
alimentar
1400 KCAL - SEM LACTOSE
atenção
Esse planejamento alimentar foi elaborado

para atender necessidades nutricionais de
pessoas saudáveis e sem restrições
alimentares.
Através de alterações importantes nesse

plano, ele está adaptado para pessoas
intolerantes à lactose!
Além disso esse plano alimentar contém

alimentos presentes no dia a dia da
população brasileira como sua base. Para
algo mais individualizado procure realizar
uma consulta/consultoria nutricional.
atenção
SE VOCÊ É INTOLERANTE À LACTOSE SE
ATENTE AS OBSERVAÇÕES A SEGUIR:
Nesse plano alimentar não contém nenhum

laticínio ou derivados, mas você pode optar
por consumir o leite e todos os seus derivados
na apresentação ZERO LACTOSE.
Você pode consumir leite e seus derivados e

utilizar a enzima LACTASE.
café da manhã
Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)
Ovo de galinha 2 Unidade (100g)
Café coado (suave) 1 Xícara de chá (200ml)
substituições
• Opções de substituição para Pão de forma integral:
Pão francês - 1 Unidade(s) (50g) - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 120g - ou - Goma
de tapioca - 45g
• Opções de substituição para Ovo de galinha:
Peito de frango sem pele cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (desfiado) (80g) - ou -
Atum em conserva - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g) - ou - Patinho moído cozido - 3
Colher de sopa (75g)
café da manhã - OPÇÃO 2
Ovo de galinha 2 Unidade (100g)
Mamão 200g
Aveia em flocos 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)
substituições
• Opções de substituição para Ovo de galinha:
Peito de frango sem pele cozido - 80g - ou - Atum em conserva - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g) - ou -
Patinho moído cozido - 2.5 Colher de sopa (62.5g)
• Opções de substituição para Mamão:
Tangerina Ponkã - 2 Unidade(s) pequena(s) (200g) - ou - Morango - 150g - ou - Uva - 150g - ou - Kiwi - 150g
- ou - Banana - 1 Prata média (75g) - ou - Abacaxi - 170g - ou - Melancia - 300g - ou - Maçã Argentina - 1
Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Pera - 1.5 Unidade(s) média(s) (165g) - ou - Goiaba vermelha - 1.5
Unidade(s) pequena(s) (157.5g) - ou - Melão - 3 Fatia(s) grande(s) (345g) - ou - Manga palmer - 1.5
Unidade(s) pequena(s) (90g)
• Opções de substituição para Aveia em flocos:
Granola - 1 Colher(es) de sopa (13g) - ou - Cereal matinal - 15g
almoço
Peito de frango sem pele
120g
grelhado
Arroz branco cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)
Feijão cozido 3 Colher sopa cheia (51g)
Legumes cozidos e/ou

À vontade
Salada crua
substituições
• Opções de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:
Patinho grelhado - 90g - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 110g - ou - Patinho moído
cozido - 3.5 Colher de sopa (87.5g) - ou - Lombo de porco assado - 90g
• Opções de substituição para Arroz branco cozido:
Arroz integral cozido - 6 Colher sopa cheia (120g) - ou - Batata inglesa assada - 140g - ou
- Batata doce cozida - 140g - ou - Purê de batata inglesa - 180g
• Opções de substituição para Feijão cozido:
Batata inglesa cozida - 80g - ou - Batata doce cozida - 40g - ou - Grão de bico cozido -
25g - ou - Lentilha cozida - 35g
lanche
Banana 1 Prata média (75g)
Castanha de caju 5 Unidade(s) (12.5g)
Whey protein isolado 25g
substituições
• Opções de substituição para Banana:
Tangerina Ponkã - 2 Unidade(s) pequena(s) (200g) - ou - Morango - 150g - ou - Uva - 150g - ou -
Kiwi - 150g - ou - Mamão - 200g - ou - Abacaxi - 170g - ou - Melancia - 300g - ou - Maçã
Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Pera - 1.5 Unidade(s) média(s) (165g) - ou -

Goiaba vermelha - 1.5 Unidade(s) pequena(s) (157.5g) - ou - Melão - 3 Fatia(s) grande(s) (345g) -
ou - Manga palmer - 1.5 Unidade(s) pequena(s) (90g)
• Opções de substituição para Aveia em flocos:
Granola - 1 Colher(es) de sopa (13g) - ou - Cereal matinal - 15g - ou - Pasta de amendoim - 10g
• Opções de substituição para Castanha de caju:
Amêndoa - 11 Unidade(s) (11g) - ou - Noz - 2 Unidade(s) (10g) - ou - Semente de chia - 1
Colher(es) de sopa cheia(s) (15g) - ou - Castanha do Brasil (castanha do Pará, castanha da
Amazônia) - 3 Unidade(s) (12g)
lanche - OPÇÃO 2

110g
cozido
substituições
Cuscuz de milho cozido com sal - 120g - ou - Goma de tapioca - 50g - ou - Pão francês (Pão de
sal, pão carequinha) - 1 Unidade(s) (50g)
• Opções de substituição para Peito de frango sem pele cozido:

Atum em conserva - 100g - ou - Patinho moído cozido - 80g - ou - 2 Ovos inteiros + 1 clara - 2
Unidade (100g)
jantar
Peito de frango grelhado 130g
Macarrão cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)
Legumes cozidos e/ou

À vontade
Salada crua
substituições
• Opções de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:
Filé de peixe grelhado/assado - 120g - ou - Patinho grelhado - 95g - ou - Lombo ou Filé
mignon de porco assado - 100g - ou - Patinho moído cozido - 95g
• Opções de substituição para Macarrão cozido:
Arroz branco cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) - ou - Arroz integral cozido - 6
Colher sopa cheia (120g) - ou - Batata inglesa assada - 140g - ou - Batata doce cozida -
140g - ou - Purê de batata inglesa - 180g
jantar - opção 2

100g
cozido
Extrato de tomate ou
2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)
Ketchup (opcional)
substituições
Cuscuz de milho cozido com sal - 120g - ou - Goma de tapioca - 45g - ou - Pão francês - 1
Unidade(s) (50g) - ou - Pão de forma - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Rap 10 - 1 Unidade (40g)
• Opções de substituição para Peito de frango sem pele cozido:
Patinho moído cozido - 75g - ou - Atum em conserva - 90g - ou - Carne de sol cozida -
50g - ou - 2 ovos inteiros + 3 claras - 1 Unidade (50g) - ou - Patinho moído CRU (para
hambúrguer) - 120g
REFEIÇÃO EXTRA
Mamão 200g
substituições
• Opções de substituição para Mamão:
Tangerina Ponkã - 2 Unidade(s) pequena(s) (200g) - ou - Morango - 150g - ou - Uva - 150g
- ou - Kiwi - 150g - ou - Banana - 1 Prata média (75g) - ou - Abacaxi - 170g - ou - Melancia -
300g - ou - Maçã Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Pera - 1.5 Unidade(s)
média(s) (165g) - ou - Goiaba vermelha - 1.5 Unidade(s) pequena(s) (157.5g) - ou - Melão -
3 Fatia(s) grande(s) (345g) - ou - Manga palmer - 1.5 Unidade(s) pequena(s) (90g)
Opções de substituição para Aveia em flocos:

Granola - 1 Colher(es) de sopa (13g) - ou - Cereal matinal - 15g
A refeição extra deve ser consumida no lanche da manhã OU na ceia, em apenas uma
dessas refeições. Você escolhe de acordo com sua fome, se irá comer entre o café da
manhã e o almoço OU após o jantar e antes de dormir.

1400 Kcal Sem Lactose

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

1400 Kcal Sem Lactose

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

1400 Kcal Sem Lactose

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

planejamento

Esse planejamento alimentar foi elaborado

Através de alterações importantes nesse

Além disso esse plano alimentar contém

Nesse plano alimentar não contém nenhum

Você pode consumir leite e seus derivados e

Ovo de galinha 2 Unidade (100g)

Café coado (suave) 1 Xícara de chá (200ml)

Aveia em flocos 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Arroz branco cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Feijão cozido 3 Colher sopa cheia (51g)

Legumes cozidos e/ou

Aveia em flocos 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Castanha de caju 5 Unidade(s) (12.5g)

Whey protein isolado 25g

Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Pera - 1.5 Unidade(s) média(s) (165g) - ou -

Peito de frango sem pele

• Opções de substituição para Peito de frango sem pele cozido:

Macarrão cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Legumes cozidos e/ou

Peito de frango sem pele

Aveia em flocos 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Opções de substituição para Aveia em flocos:

manhã e o almoço OU após o jantar e antes de dormir.

Você também pode gostar