Dieta Balanceada

Una dieta balanceada es aquella que proporciona todos los nutrientes
esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, en las

cantidades adecuadas. Está compuesta por una variedad de alimentos de
los principales grupos nutricionales: carbohidratos, proteínas, grasas,
vitaminas, minerales y agua. Su objetivo es mantener un peso corporal
saludable, prevenir enfermedades y asegurar el bienestar general.
Componentes de una dieta balanceada:
1. Carbohidratos: Proporcionan energía. Ejemplos incluyen pan,

arroz, pasta, frutas y verduras.
2. Proteínas: Necesarias para el crecimiento y reparación de tejidos.

Se encuentran en carnes, huevos, pescado, legumbres y frutos
secos.
3. Grasas saludables: Aportan energía y ayudan a la absorción de

vitaminas. Están presentes en aguacates, frutos secos, aceites
vegetales y pescados grasos.
4. Vitaminas y minerales: Apoyan funciones vitales del cuerpo. Se

obtienen de frutas, verduras, lácteos y carnes.
5. Fibra: Mejora la digestión y se encuentra en frutas, verduras,

legumbres y cereales integrales.
6. Agua: Fundamental para mantener la hidratación y el

funcionamiento del cuerpo.
Beneficios de una dieta balanceada:
 Mantiene un peso saludable.
 Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes,

enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
 Mejora la energía y el bienestar general.
 Favorece una buena digestión y fortalece el sistema inmunológico.
Una dieta balanceada también debe tener en cuenta las necesidades

individuales, como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y cualquier
condición médica específica.
4o
 de junio a noviembre.
Historia:
1. Época Precolombina: Antes de la llegada de los europeos, la isla estaba habitada por
los taínos, un grupo indígena que vivía de la agricultura, la pesca y la caza.
2. Descubrimiento y Colonización Española: Cristóbal Colón llegó a la isla en su
primer viaje en 1492. Pronto, los españoles establecieron la primera colonia
permanente en el hemisferio occidental en Santo Domingo. La isla se convirtió en un
importante centro del poder colonial español en las Américas.
3. Dominación Haitiana y la Independencia:
o En 1822, Haití ocupó la totalidad de la isla bajo el liderazgo de Jean-Pierre
Boyer.
o El 27 de febrero de 1844, la República Dominicana proclamó su
independencia bajo el liderazgo de Juan Pablo Duarte, Ramón Matías Mella y
Francisco del Rosario Sánchez, quienes son considerados los Padres de la
Patria.
4. Intervenciones Extranjeras y Dictaduras:
o A lo largo de su historia, el país experimentó varias intervenciones extranjeras,
incluida la ocupación estadounidense entre 1916 y 1924.
o La dictadura más notoria fue la de Rafael Leónidas Trujillo, quien gobernó
de manera autoritaria desde 1930 hasta su asesinato en 1961. Trujillo tuvo un
impacto duradero en la política y la sociedad dominicana.
5. Democracia y Desarrollo Moderno: Tras el fin de la dictadura, la República
Dominicana ha experimentado períodos de democracia, alternando entre gobiernos de
diferentes partidos. Desde la década de 1990, ha vivido una estabilidad política
relativa y crecimiento económico significativo.
Cultura:
1. Música y Danza: El país es famoso por su música, en particular el merengue y la

bachata, géneros que han alcanzado fama internacional. La música es una parte
esencial de la identidad dominicana, y muchos artistas, como Juan Luis Guerra y
Romeo Santos, son reconocidos en todo el mundo.
2. Gastronomía: La cocina dominicana es una mezcla de influencias indígenas,
africanas y europeas. Los platos típicos incluyen:
o La bandera dominicana: Compuesta de arroz, habichuelas (frijoles) y carne,
a menudo acompañada de plátanos fritos.
o Mangú: Puré de plátanos verdes que suele servirse con huevo, queso frito y
salami, típico en el desayuno.
o Sancocho: Un guiso de carne y verduras que es considerado el plato nacional.
3. Festividades:
o El Carnaval dominicano, celebrado en febrero, es una de las fiestas más
coloridas del país, con desfiles, disfraces y música.
o El Día de la Independencia, el 27 de febrero, también es un día festivo
importante.
Economía:

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esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, en las

Componentes de una dieta balanceada:

1. Carbohidratos: Proporcionan energía. Ejemplos incluyen pan,

2. Proteínas: Necesarias para el crecimiento y reparación de tejidos.

3. Grasas saludables: Aportan energía y ayudan a la absorción de

4. Vitaminas y minerales: Apoyan funciones vitales del cuerpo. Se

5. Fibra: Mejora la digestión y se encuentra en frutas, verduras,

6. Agua: Fundamental para mantener la hidratación y el

Beneficios de una dieta balanceada:

 Mantiene un peso saludable.

 Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes,

 Mejora la energía y el bienestar general.

 Favorece una buena digestión y fortalece el sistema inmunológico.

Una dieta balanceada también debe tener en cuenta las necesidades

1. Música y Danza: El país es famoso por su música, en particular el merengue y la

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